考前10天心態(tài)調整

1、考前考前1010天心態(tài)調整天心態(tài)調整一、尋找快樂一、尋找快樂 先看一個學生發(fā)的短信：先看一個學生發(fā)的短信：“老師，我們整天幾乎是在老師，我們整天幾乎是在焦急等待中過日子，有時有度日如年的感覺，學習如焦急等待中過日子，有時有度日如年的感覺，學習如此緊張，我怎么也快樂不起來，不知何時才能告別痛此緊張，我怎么也快樂不起來，不知何時才能告別痛苦，今天就高考吧，那樣我就解放了?？?，今天就高考吧，那樣我就解放了?！?還有在同學中流行的順口溜還有在同學中流行的順口溜“知道放松好，就是松不知道放松好，就是松不了了”,“自信很重要，就是找不到自信很重要，就是找不到”，“考試背包袱，考試背包袱，不知咋應付不知咋應

2、付”，“也想睡好覺，就是睡不著也想睡好覺，就是睡不著”，“腦腦子一團亂麻，看書頭昏眼花子一團亂麻，看書頭昏眼花”，“專心耐心難實現(xiàn)，專心耐心難實現(xiàn)，分心煩躁時刻見分心煩躁時刻見”。這些都是很多考生目前情緒的寫。這些都是很多考生目前情緒的寫照。照。 快樂的心情不會與生俱來，如果我們要發(fā)快樂的心情不會與生俱來，如果我們要發(fā)愁的話，每天都有可愁之事?，F(xiàn)代心理學愁的話，每天都有可愁之事。現(xiàn)代心理學研究證明，在愁眉苦臉中學習效率最低，研究證明，在愁眉苦臉中學習效率最低，而且情緒壓抑也最影響記憶、復習效率和而且情緒壓抑也最影響記憶、復習效率和臨場發(fā)揮?？鞓返男那榭墒刮覀兏杏X靈敏、臨場發(fā)揮?？鞓返男那榭墒刮?/p>

3、們感覺靈敏、思維清晰、反應敏銳、記憶力增強，并使思維清晰、反應敏銳、記憶力增強，并使心腦及內臟功能處于穩(wěn)定協(xié)調狀態(tài)。心腦及內臟功能處于穩(wěn)定協(xié)調狀態(tài)。 快樂不是在未來完成某件事情后的某個時刻，而是快樂不是在未來完成某件事情后的某個時刻，而是在我們的學習過程之中。快樂就在此時此地，快樂在我們的學習過程之中。快樂就在此時此地，快樂就在你的身邊。就在你的身邊。 快樂與否并不完全取決于外界環(huán)境?？鞓分饕桥c快樂與否并不完全取決于外界環(huán)境?？鞓分饕桥c你思想中的觀念、信念或看法有關。事實上沒有哪你思想中的觀念、信念或看法有關。事實上沒有哪件事是百分之百的好，或者百分之百的差件事是百分之百的好，或者百分之百

4、的差 。問題。問題就在于我們怎么去看他。就在于我們怎么去看他。 一次模擬考試考砸了，有些同學情緒低落，學習喪一次模擬考試考砸了，有些同學情緒低落，學習喪失信心，對前途失望。有些同學卻從一次小小的失失信心，對前途失望。有些同學卻從一次小小的失利中總結了經驗和教訓：這次考試我又發(fā)現(xiàn)了我的利中總結了經驗和教訓：這次考試我又發(fā)現(xiàn)了我的弱點和不足，我把它消滅在高考前，高考時我就不弱點和不足，我把它消滅在高考前，高考時我就不會再犯同樣的錯誤了。于是這次考試又給了他一次會再犯同樣的錯誤了。于是這次考試又給了他一次新的動力。新的動力。二、緩解壓力二、緩解壓力 高三學生在沖刺階段壓力過大的原因主要高三學生在沖刺

5、階段壓力過大的原因主要有：學生自己或家長的期望過高、考試成有：學生自己或家長的期望過高、考試成績的排名、學習計劃難完成、同學關系疏績的排名、學習計劃難完成、同學關系疏遠等等。遠等等。策略一：欲勝人，先勝己策略一：欲勝人，先勝己 復習備考，自信心是非常重要的。但是，要復習備考，自信心是非常重要的。但是，要如何消除苦悶自卑的心理，增強自信心呢？如何消除苦悶自卑的心理，增強自信心呢？ （1）要正確看待自己。要充分看到自己的實）要正確看待自己。要充分看到自己的實力，不要因一次考試成績不好就否定自己。力，不要因一次考試成績不好就否定自己。 （2）要認真分析考不好的原因。）要認真分析考不好的原因。 （3）

6、要經得起失敗的考驗。就算自己學習基）要經得起失敗的考驗。就算自己學習基礎較差，接連考試成績都不理想，也不應自礎較差，接連考試成績都不理想，也不應自卑。應趕快找原因，改變方法，調整期望值。卑。應趕快找原因，改變方法，調整期望值。 策略二：同學之間相互鼓勵策略二：同學之間相互鼓勵 處在高考期間的學生最需要交流，也最需要處在高考期間的學生最需要交流，也最需要宣泄。同齡人在一起時，哪怕是發(fā)發(fā)牢騷，宣泄。同齡人在一起時，哪怕是發(fā)發(fā)牢騷，也會在心理上獲得一個緩沖的機會。這是人也會在心理上獲得一個緩沖的機會。這是人的正常需要，對考試也是有好處的。人在最的正常需要，對考試也是有好處的。人在最艱難困苦的時候，如

7、果有人不斷地給予自己艱難困苦的時候，如果有人不斷地給予自己肯定和鼓勵，將是人生的一大幸事。在這個肯定和鼓勵，將是人生的一大幸事。在這個關鍵時刻，一句關心、鼓勵的話，有可能改關鍵時刻，一句關心、鼓勵的話，有可能改變人的一生。因此，在最后十幾天里，幾個變人的一生。因此，在最后十幾天里，幾個人組成小組，每個人為組內其他成員寫一段人組成小組，每個人為組內其他成員寫一段鼓勵的話語。鼓勵的話語。 策略三：師生之間結對交流策略三：師生之間結對交流 在幾年的學生生涯中，每個同學都有自己在幾年的學生生涯中，每個同學都有自己信任和崇拜的老師。如果能夠和這些老師信任和崇拜的老師。如果能夠和這些老師做思想上的溝通，效

8、果將非常理想。在老做思想上的溝通，效果將非常理想。在老師的指引下，及時發(fā)現(xiàn)自己的不足，消除師的指引下，及時發(fā)現(xiàn)自己的不足，消除不良心理，調整復習備考狀態(tài)，讓自己始不良心理，調整復習備考狀態(tài)，讓自己始終處于最佳的競技狀態(tài)之中。終處于最佳的競技狀態(tài)之中。策略之五：建立良好的人際關系策略之五：建立良好的人際關系 人是社會的人，只有在集體中才能誕生優(yōu)秀的個體。人是社會的人，只有在集體中才能誕生優(yōu)秀的個體。所以，即使學習再緊張，自己心目中還是要有集體、所以，即使學習再緊張，自己心目中還是要有集體、朋友和同學的關系，要把自己融入到集體之中去。朋友和同學的關系，要把自己融入到集體之中去。在緊張的備考時，你可

9、以將內心的狐疑、不滿向朋在緊張的備考時，你可以將內心的狐疑、不滿向朋友傾訴，聽聽朋友的意見。不要由于別人在背后說友傾訴，聽聽朋友的意見。不要由于別人在背后說了自己的壞話，從此埋下怨恨的種子。應該拿出豁了自己的壞話，從此埋下怨恨的種子。應該拿出豁達的氣量，主動表示友好。同時，要學會自我批評，達的氣量，主動表示友好。同時，要學會自我批評，不要把責任全往別人身上推。換一副不要把責任全往別人身上推。換一副“眼鏡眼鏡”看世看世界，我們就會少些憂愁與煩惱，多些開心與快樂！界，我們就會少些憂愁與煩惱，多些開心與快樂！總之，無論在考前和考中，考生都要以平常心對待總之，無論在考前和考中，考生都要以平常心對待高考

10、，心情自然穩(wěn)定。高考，心情自然穩(wěn)定。三、信心訓練三、信心訓練 在剩下的十幾天里你們生活的重點不僅是在剩下的十幾天里你們生活的重點不僅是學習更重要的是調整心態(tài)。學習更重要的是調整心態(tài)。 對即將參加高考的同學來講，最重要的是對即將參加高考的同學來講，最重要的是建立自信心，即不論別人怎么評價自己，建立自信心，即不論別人怎么評價自己，要自己相信自己，經過平時的努力和充分要自己相信自己，經過平時的努力和充分的復習準備是能夠達到自己的目標的，即的復習準備是能夠達到自己的目標的，即使不能完全達到，只要盡力而為，也就沒使不能完全達到，只要盡力而為，也就沒什么可遺憾的了。建議大家做到以下幾點：什么可遺憾的了。建

11、議大家做到以下幾點： 一、運用正向語言進行積極的自我暗示。一、運用正向語言進行積極的自我暗示。如：如：“我知道我能應付這個考試我知道我能應付這個考試”； “記記住，放松，慢慢地，小心地做住，放松，慢慢地，小心地做”； “太棒太棒了，我又做完一題了，我又做完一題”； “他是很不錯，可他是很不錯，可我也有進步，我也很不錯我也有進步，我也很不錯”等等。等等。 二、相信自己的學習潛力。二、相信自己的學習潛力?！疤焐也谋靥焐也谋赜杏?，別的同學行我也行有用，別的同學行我也行”； 三、行為訓練，增強信心三、行為訓練，增強信心1、自我精神訓話，每天朗讀或默誦幾遍自、自我精神訓話，每天朗讀或默誦幾遍自己的優(yōu)

12、點己的優(yōu)點5條以上，同時加上幾句鼓勵的話。條以上，同時加上幾句鼓勵的話。如如“我很陽光，我很健康，我很誠實，我我很陽光，我很健康，我很誠實，我很開朗，我很自信很開朗，我很自信”，每天或至少每周找，每天或至少每周找到自己的到自己的5條優(yōu)點，你會感到前所未有的信條優(yōu)點，你會感到前所未有的信心和激情。心和激情。2、穿著得體，面帶微笑，挺胸抬頭。、穿著得體，面帶微笑，挺胸抬頭。 3、主動與人交往，主動與人打招呼，、主動與人交往，主動與人打招呼，對人熱情。對人熱情。 4、加快走路速度。、加快走路速度。5、欣賞振奮人心的音樂。、欣賞振奮人心的音樂。6、每天面對鏡子贊揚自己、每天面對鏡子贊揚自己60秒以上。

13、秒以上。7、大吼法，即在空曠的地方或向空、大吼法，即在空曠的地方或向空中大聲吼出中大聲吼出“我是最棒的！我是最棒的！”、“我一定能行！我一定能行！”、“成功必將屬成功必將屬于我！于我！”四、睡眠問題四、睡眠問題 高考那兩天的睡眠問題，首先一點是不能夠高考那兩天的睡眠問題，首先一點是不能夠提前睡覺，而應該和平時的作息時間一致。提前睡覺，而應該和平時的作息時間一致。不少考生認為不少考生認為6月月7日就要考試了，日就要考試了，6月月6日日晚上早點睡吧。結果由于睡得早，與平時的晚上早點睡吧。結果由于睡得早，與平時的作息時間不一致，在床上輾轉反側，不能入作息時間不一致，在床上輾轉反側，不能入睡，產生焦慮

14、情緒。焦慮情緒反過來又影響睡，產生焦慮情緒。焦慮情緒反過來又影響入睡，其結果可想而知。實際上從現(xiàn)在開始入睡，其結果可想而知。實際上從現(xiàn)在開始我們就形成準時入睡的習慣，就是為了幫助我們就形成準時入睡的習慣，就是為了幫助我們在高考的兩天里更容易入睡。我們在高考的兩天里更容易入睡。 如果沒有辦法睡著也確實是一件很常見的如果沒有辦法睡著也確實是一件很常見的事情。有的老師就說了：高考那么兩天不事情。有的老師就說了：高考那么兩天不要總是希望自己能夠睡著。中科院的博導要總是希望自己能夠睡著。中科院的博導王極盛也說：睡不著就不要強迫自己睡。王極盛也說：睡不著就不要強迫自己睡。實際上，我們想想，在高考那種應激狀

15、態(tài)實際上，我們想想，在高考那種應激狀態(tài)下，沒有睡覺對精力的影響是有限的，但下，沒有睡覺對精力的影響是有限的，但沒睡好覺和沒有睡覺對考試的影響最大的沒睡好覺和沒有睡覺對考試的影響最大的還不在于睡眠少本身，而是由于睡不好產還不在于睡眠少本身，而是由于睡不好產生了擔心、焦慮、不安。生了擔心、焦慮、不安。 請大家記住對待睡眠最好的態(tài)度就是：以請大家記住對待睡眠最好的態(tài)度就是：以平常心對待，順其自然，不去多想。平常心對待，順其自然，不去多想。五、考前的復習安排五、考前的復習安排 考前一段時間，很多學生都習慣于加班加考前一段時間，很多學生都習慣于加班加點，本來高考前情緒難免緊張，再加上熬點，本來高考前情緒

16、難免緊張，再加上熬夜，不僅效率不高，有的考生甚至因此更夜，不僅效率不高，有的考生甚至因此更是誤了大事，結果一考試就出現(xiàn)是誤了大事，結果一考試就出現(xiàn)“意外意外”。還有些同學平時的成績不錯，到了高考最還有些同學平時的成績不錯，到了高考最后復習時，由于盲目地增大學習量，加大后復習時，由于盲目地增大學習量，加大學習難度，結果費力不討好，導致高考失學習難度，結果費力不討好，導致高考失利，歷屆高考都有這樣的教訓。利，歷屆高考都有這樣的教訓。 離高考前一個月時間，主要靠自己把復習與生活離高考前一個月時間，主要靠自己把復習與生活安排的豐富多彩些，松緊適度，從而保持身體和安排的豐富多彩些，松緊適度，從而保持身體

17、和精神具有良好的競技狀態(tài)精神具有良好的競技狀態(tài) 通常我們可把學過的知識歸為三類通常我們可把學過的知識歸為三類:一類是已經熟一類是已經熟練掌握不容易出錯的；二類是基本掌握但不很熟練掌握不容易出錯的；二類是基本掌握但不很熟練且易出錯的；三類是基本沒掌握的。練且易出錯的；三類是基本沒掌握的。 已經掌握了的當然就不必多花時間，重點應放在已經掌握了的當然就不必多花時間，重點應放在突破第二類，兼顧第三類。用這種方式考生可把突破第二類，兼顧第三類。用這種方式考生可把各科已學習的全部知識納入一個整體框架中，便各科已學習的全部知識納入一個整體框架中，便于發(fā)現(xiàn)問題，尋找突破點，提高解題速度和準確于發(fā)現(xiàn)問題，尋找突

18、破點，提高解題速度和準確性，從而在最后一個月使高考復習更上一個臺階。性，從而在最后一個月使高考復習更上一個臺階。 有些考生認為自己已經做了好幾個月的卷有些考生認為自己已經做了好幾個月的卷子了，臨考前十天八天不做，看看就行了，子了，臨考前十天八天不做，看看就行了，這可能會導致考試時找不到感覺，影響正這可能會導致考試時找不到感覺，影響正常發(fā)揮。因此，考前每天都要以高考的心常發(fā)揮。因此，考前每天都要以高考的心態(tài)做卷子，到高考時就會以平常心態(tài)做卷態(tài)做卷子，到高考時就會以平常心態(tài)做卷子。子。 整理做過的卷子整理做過的卷子 一年來，我們已經做過很多卷子。從中挑一年來，我們已經做過很多卷子。從中挑選出比較有

19、價值和意義的卷子和質量較高選出比較有價值和意義的卷子和質量較高的卷子，重新來整理。不僅看錯題，還要的卷子，重新來整理。不僅看錯題，還要看做對的題?？醋鰧Φ念}。 加強體育鍛煉加強體育鍛煉 實際上，在臨考期間適當參加體育鍛煉，對提高實際上，在臨考期間適當參加體育鍛煉，對提高學習效率有很大的幫助。首先，適當?shù)捏w育運動，學習效率有很大的幫助。首先，適當?shù)捏w育運動，可以迅速消除大腦疲勞。生理學研究證明，腦?？梢匝杆傧竽X疲勞。生理學研究證明，腦疲勞與缺氧有關，而適當?shù)捏w育活動，可促進血液勞與缺氧有關，而適當?shù)捏w育活動，可促進血液循環(huán)，加速血氣交換，使心臟輸出更多的含氧血循環(huán)，加速血氣交換，使心臟輸出更多的含氧血液，全身微血管開放，從而，使大腦得到充足的液，全身微血管開放，從而，使大腦得到充足的氧氣和營養(yǎng)補充，迅速解除疲勞；其次在運動過氧氣和營養(yǎng)補充，迅速解除疲勞；其次在運動過程中，大腦會釋放出一種快樂物質，能使人產生程中，大腦會釋放出一種快樂物質，能使人產生輕松、愉快的感覺，使考生能夠保持良好的心理輕松、愉快的感覺，使考生能夠保持良好的心理狀態(tài)。狀態(tài)。 十大細節(jié)助你成功： 1、那六天的安排，仔細到吃喝拉撒睡。、那六天的安