如何提高自制力和專注度

1、如何提高自制力和專注度？答者：一笑逢，專注于方法論、執(zhí)行力的提高。鍛煉完畢，正式回來(lái)作答。首先說(shuō)明一下，本答案分為三個(gè)部分，第一步是分析題主的問題，第二步是給出一般解決途徑，第三步是注意事項(xiàng)。一、分析題主的問題：1、最近看什么東西都看不進(jìn)去 ；2、知乎上過(guò)長(zhǎng)的文章都是看個(gè)大概，細(xì)節(jié)都被忽略了；3、給自己定的目標(biāo)和計(jì)劃偶爾會(huì)忘 ；4、有時(shí)候決定好想買什么東西，過(guò)一會(huì)兒又想不起來(lái)了。1、2都可以歸結(jié)為一個(gè)問題，那就是心態(tài)浮躁，慢不下來(lái)；3的話是計(jì)劃做好后的執(zhí)行出了偏差；至于4，我想莫非要來(lái)點(diǎn)生命一號(hào)？咳咳，還是回歸正題。題主的問題其實(shí)要解決很簡(jiǎn)單，比如說(shuō)心態(tài)浮躁的話看書就看慢一點(diǎn)，知乎上的長(zhǎng)答案太

2、長(zhǎng)手機(jī)不好看的話就打印下來(lái)看；給自己定的目標(biāo)和計(jì)劃忘了那就把計(jì)劃貼到床頭或者隨身帶著，多次給自己刺激，就像高中記單詞一樣，也就不會(huì)忘了；至于4的話列個(gè)清單幫助記憶就行了。但是我覺得這些方法都是治標(biāo)不治本。如果關(guān)鍵的問題沒有解決的話，這些小問題解決了，題主還是會(huì)有其他的、新的問題冒出來(lái)。我在其他的回答里面說(shuō)過(guò)，在大約半年前我也是題主這種情況，有點(diǎn)渾噩，想做好事情卻又總是浮躁，結(jié)果就掉進(jìn)了“事情做不好心態(tài)受影響，做事變急躁事情更加做不好”這個(gè)惡性循環(huán)里面，直到后面才慢慢走出來(lái)。所以我想在這里，趁著這個(gè)機(jī)會(huì)，將我的一些心得體會(huì)和具體實(shí)施方法分享出來(lái)，幫助更多像我和題主這樣的人成功自控。二、我的解決辦

3、法。1、記錄一個(gè)星期內(nèi)自己的時(shí)間分配情況，明白時(shí)間都花在哪里。這一步是很重要的，同時(shí)也是比較難的。因?yàn)閷?duì)于一個(gè)本來(lái)就難自控的人來(lái)說(shuō)，持續(xù)一個(gè)星期地記錄自己地時(shí)間分配情況是件很困難的事。然而這又是十分必要的，凡事要想進(jìn)步，必須先理清現(xiàn)狀，并且這涉及到余下的幾個(gè)步驟，所以務(wù)必要做到。在做這一步時(shí)有幾點(diǎn)要注意：（1）、每天記錄下每30分鐘做的事情，然后做一個(gè)分類（例如：讀書、準(zhǔn)備GRE、和朋友聊天、社團(tuán)活動(dòng)等）。（2）、每天結(jié)束后，把一整天做的事記下來(lái)，每15分鐘為一個(gè)單位（例如：1:001:15等公交，1:151:45坐車，1:452:45上班）。（3）、在一周結(jié)束后，分析一下，這周你的時(shí)間能否更

4、有效率地安排？有沒有活動(dòng)占太大的比例？有沒有方法可以增加效率？以下是我當(dāng)時(shí)記錄的數(shù)據(jù)：以及對(duì)它的分類整理：我們學(xué)校在考試前有兩個(gè)星期自由安排的時(shí)間，這就是我在第一周的時(shí)間統(tǒng)計(jì)（好像暴露學(xué)渣本質(zhì)了）在做完了第一步后就可以開始下一步了，不過(guò)二者同時(shí)進(jìn)行也可以。2、明確自己的目標(biāo)，并將其可執(zhí)行化。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，這一大步分為兩小步：第一就是要找到自己的目標(biāo)，第二就是將目標(biāo)拆分為可執(zhí)行的小塊。（1）、找到自己的目標(biāo)，找到能一直激勵(lì)你前行的事情或東西在提高自控力方面起到“動(dòng)力”的作用。正如劉虓震對(duì)“如何提高自制力”問題下所言：沒法讓自己有行動(dòng)力有許多原因。其實(shí)最常見的還是：沒有一個(gè)自己真心認(rèn)可的目標(biāo)或者沒有達(dá)

5、到目標(biāo)的有把握的具體方案。你的目標(biāo)可以很高尚，比如“為全人類終身幸福事業(yè)而現(xiàn)身”、為了尋找全宇宙的終極真理；也可以很小很現(xiàn)實(shí)，比如就是為了賺更多的錢，為了獲得別人的尊敬，為了爭(zhēng)一口氣，為了一個(gè)你愛的女人。但無(wú)論如何，目標(biāo)是要有的，萬(wàn)一達(dá)成了呢？p.s.目標(biāo)的設(shè)定可以加深一層，就是找到最符合自己價(jià)值觀的，最能反映自己內(nèi)心深處的欲望的“個(gè)人宣言”。他是你所有行為的總的綱領(lǐng)，你的一切目標(biāo)都將圍繞它展開。知乎上有句話叫“每天叫醒你的不應(yīng)該是鬧鐘，而應(yīng)該是自己的夢(mèng)想”，這個(gè)“個(gè)人宣言”，就應(yīng)該是能每天叫醒你的東西。這種反應(yīng)內(nèi)心深處想法的東西可能到頭來(lái)都很簡(jiǎn)單，很大，甚至可以說(shuō)很空洞，但是只要自己一想起他

6、，就會(huì)燃起無(wú)限的動(dòng)力。就像某位大大（不記得是who了）說(shuō)的：“創(chuàng)造正能量，輸出正能量，幫助更多的人實(shí)現(xiàn)他們的價(jià)值”。（2）、將自己的目標(biāo)細(xì)化。比方說(shuō)我的目標(biāo)是半年內(nèi)練出一副好身材，那我在第一個(gè)月應(yīng)該至少要能適應(yīng)健身的強(qiáng)度，熟悉器材的使用，養(yǎng)成健身的習(xí)慣。那么我具體到這一個(gè)星期就應(yīng)該健身四次，每次分別煉胸、腹、腿我在前一小點(diǎn)之所以強(qiáng)調(diào)目標(biāo)的重要性就是因?yàn)樽晕姨嵘牡缆房偸锹L(zhǎng)和曲折的，你可能剛開始時(shí)還信心滿滿，結(jié)果一遇到挫折就放棄了，這時(shí)候就需要你的目標(biāo)來(lái)激勵(lì)你，來(lái)給你激情和動(dòng)力。3、按照“要事第一”的原則，安排自己的時(shí)間。這一步也分為幾個(gè)小步驟，首先要明白自己要成為什么樣的人（角色扮演），然后

7、是明確什么事情是“重要而且不緊急”的，最后依照以上兩點(diǎn)安排自己的周計(jì)劃。在初期，周計(jì)劃比日計(jì)劃和月計(jì)劃等更優(yōu)越，日計(jì)劃讓你只看到了眼前，疲于奔命；而月計(jì)劃對(duì)于剛開始學(xué)習(xí)自控的人而言是不現(xiàn)實(shí)的。（1）、找到自己要扮演的角色。找不到別人了就又拿我自己來(lái)舉例吧。由于我是學(xué)生，所以我學(xué)習(xí)一定要搞好（學(xué)習(xí)者）、我要練出好身材，所以每周要拿出固定時(shí)間來(lái)鍛煉（健身者）、和家人的聯(lián)系不能斷，所以每?jī)商炀痛蛞淮坞娫捇丶遥ㄓH人）、和以前朋友的關(guān)系也要維持，所以每周和三個(gè)以上的好友分享東西（朋友）、要不斷的提升自己的思想，所以每周要計(jì)劃讀多少書（閱讀者），有了輸入也要有輸出，所以我決定每周在知乎上用心寫三個(gè)答案（輸

8、出者）突然發(fā)現(xiàn)我也是蠻刁的。（2）、明確自己上述要做的事情中，哪些是緊急又重要的、不緊急但是重要的、不急又不重要的，如下圖：（3）、將上面的事情填入安排表。好了，等到自己的“個(gè)人宣言”寫出來(lái)了，自己的目標(biāo)已經(jīng)細(xì)化了，計(jì)劃也安排好了，就已經(jīng)大致上解決這個(gè)問題了。不過(guò)，知易行難，我在這里不過(guò)寫了一個(gè)半小時(shí)，大家就算認(rèn)真讀下來(lái)也不過(guò)十來(lái)分鐘，但是這背后的功夫和工作量卻大的很，不說(shuō)閱讀相關(guān)書籍花費(fèi)的時(shí)間，光是找到自己的人生宣言，就讓我痛苦了兩個(gè)星期。有人可能會(huì)說(shuō)這不是談自控力嗎？怎么在這里談目標(biāo)和時(shí)間管理呢？其實(shí)在我看來(lái)，自控力不足其實(shí)往深了說(shuō)就是對(duì)自己想要的東西欲望不足，甚至根本就不知道自己想要什么

9、。想想大家高考時(shí)就算自制力再不足，也應(yīng)該比目前好多了吧？所以我說(shuō)要找到能觸及到自己靈魂深處的觀念，淺點(diǎn)來(lái)說(shuō)也得要有自己的目標(biāo)，有個(gè)為之奮斗的東西。三、注意事項(xiàng)1. 不要想一口吃成一個(gè)胖子 不要一開始就想著自己能到達(dá)預(yù)想的目標(biāo)。一般來(lái)說(shuō)事物的發(fā)展會(huì)遇到三個(gè)瓶頸，第一個(gè)就是在開始階段，咬咬牙，在堅(jiān)持不了的時(shí)候再堅(jiān)持一下，也就挺過(guò)去了。運(yùn)動(dòng)和冥想有助于提高自控力不要辱罵自己，要時(shí)時(shí)給自己積極的心理暗示 在計(jì)劃沒有達(dá)成的時(shí)候不要罵自己?！盀槭裁磩e人都做得到你卻做不到，難道你就比別人差嗎？什么都沒做成你以后能干什么”這樣的話語(yǔ)是萬(wàn)萬(wàn)不行的。相反，你要寬慰自己，“沒關(guān)系呀，事情發(fā)展就是這樣的啊，萬(wàn)事開頭難

10、，一下子做不成沒關(guān)系的，加油啊么么噠”找到同道中人 環(huán)境對(duì)人的影響很大，朋友也是。補(bǔ)充閱讀 還是前面說(shuō)的那幾本，自控力、高效能之類的以上。有什么科學(xué)的方法可以提高學(xué)習(xí)的專注度？答者：H sherry，我什么事都知道點(diǎn)就一點(diǎn)樓主有沒有想過(guò)你看不進(jìn)書除了是專注力的問題還有沒有可能是學(xué)習(xí)內(nèi)容的問題?比如你看小說(shuō)，看美劇，玩游戲，或者做一件喜歡做的或者是簡(jiǎn)單的事你會(huì)堅(jiān)持不了么？大部分人的專注力是在普通水平的，那些什么一晚上就看完里某本大塊頭專業(yè)著作的原因無(wú)非是：2. 壓力。比如明天就要考試了，你看書自然會(huì)專注。3. 簡(jiǎn)單。一個(gè)大學(xué)生學(xué)完高數(shù)后再去看高中數(shù)學(xué)，難道不能一目十行么？所以道理很簡(jiǎn)單，如果是自

11、己不喜歡的卻覺得十分有必要學(xué)習(xí)，給自己一個(gè)壓力。不一定是參加考試，比如給自己一個(gè)階段目標(biāo)，實(shí)現(xiàn)了有獎(jiǎng)勵(lì)，沒實(shí)現(xiàn)有懲罰，可以讓別人監(jiān)督。如果是因?yàn)榭粗谝豁?yè)老翻不過(guò)去，很可能是因?yàn)閷?duì)你而言這部分內(nèi)容太難了。你壓根就沒有信心弄懂它，于是心猿意馬。這個(gè)時(shí)候就不要急功近利，換一個(gè)對(duì)你而言基礎(chǔ)些的內(nèi)容。比如你看英文原版書，一開始就看莎翁的著作肯定是看不下去的，不如換一本簡(jiǎn)單的兒童讀物，然后慢慢提高。還有一點(diǎn)就是專注時(shí)間和專注深度是可以通過(guò)訓(xùn)練提高的，方法無(wú)它，就是練習(xí)。首先你一定要戒除一切一心二用的行為，包括一邊聽音樂一邊看書，那些什么音樂促進(jìn)記憶力都是凡人的段位不能達(dá)到的，等你可以在菜市場(chǎng)看高數(shù)的時(shí)候再來(lái)談這個(gè)問題。這個(gè)一心二用不僅僅是在學(xué)習(xí)的時(shí)候，包括你在看武俠言情小說(shuō)，包括你看韓劇美劇，包括你玩電腦游戲，包括你吃飯睡覺。都不要想著說(shuō)我一邊吃東西一邊看，一邊聊天一邊玩，如果你想提高專注力的話。然后就是專注時(shí)間的提升，大部分參加高考能獲得較好成績(jī)的，專注時(shí)間都不會(huì)太短。因?yàn)橐环菰嚲硇枰敲淳玫膶Ｗ⒘δ悴拍茉谝?guī)定時(shí)間內(nèi)做完，