關(guān)注學(xué)生疫情期間心理健康教育

1、防身病更要防心病疫 情 期 間 心 理 健 康 疏 導(dǎo) 課 件關(guān)注學(xué)生疫情期間心理健康教育目錄目錄01常見負面心理應(yīng)激反應(yīng)02怎樣調(diào)節(jié)自己應(yīng)激反應(yīng)03學(xué)會調(diào)控情緒放飛心情常見負面心理應(yīng)激反應(yīng)常見負面心理應(yīng)激反應(yīng)第一部分常見負面心理應(yīng)激反應(yīng)看問題狹窄、偏激、認死理，平時理智的人變得固執(zhí)、鉆牛角尖，蠻不講理。也可表現(xiàn)為過分自我關(guān)注，注重自身感受、想法、觀念等內(nèi)部世界，而不是外部世界。(1)(1)偏執(zhí)。偏執(zhí)。表現(xiàn)為過度夸大應(yīng)激事件的潛在和消極后果。(2)(2)災(zāi)難化。災(zāi)難化。常見負面心理應(yīng)激反應(yīng)在原有癥狀的基礎(chǔ)上可能出現(xiàn)更多的癥狀或原有癥狀加重，如在原有癥狀的基礎(chǔ)上可能出現(xiàn)更多的癥狀或原有癥狀加重，

2、如惡心、嘔吐、尿頻、失眠、厭食等。如果出現(xiàn)上述情況時，要惡心、嘔吐、尿頻、失眠、厭食等。如果出現(xiàn)上述情況時，要及時尋求專業(yè)幫助。及時尋求專業(yè)幫助。腦子里反復(fù)回想與疫情相關(guān)的事情，越想擺脫，越難以控制，導(dǎo)致自己無法正常工作和生活。此外，還可能出現(xiàn)絕對化思維(非黑即白)，選擇性關(guān)注消極信息，敏感多疑，選擇性遺忘等。(3)(3)強迫思維強迫思維常見負面心理應(yīng)激反應(yīng)正視疫情信息。正視疫情信息。理性、客觀認識疫情的信息，可以幫助穩(wěn)定你的情緒狀態(tài)。1 1適度活動、情緒宣泄。適度活動、情緒宣泄。盡管你的生活空間受到了限制，但你仍然需要通過安排一些活動來獲得對生活的掌控和愉悅的感受。2 2營造安全感。營造安全

3、感。盡管疫情依然很嚴(yán)峻，存在很多未知的風(fēng)險，但是通過積極關(guān)注，可以幫助自己重建安全感，可以緩解疾病帶給自己的心理壓力。3 3常見負面心理應(yīng)激反應(yīng)6 6保持人際聯(lián)系、激發(fā)內(nèi)在力量。保持人際聯(lián)系、激發(fā)內(nèi)在力量。雖然接受治療時，被隔離在有限的空間內(nèi)，但是內(nèi)心要和外界保持連接。4 4保持放松。保持放松。如果你想使自己保持平靜，請使用簡單的方式，例如：深呼吸，從1數(shù)到4，然后緩慢地呼出氣。正念冥想被證實可以提高人的免疫力，促進康復(fù)。5 5接納心理反應(yīng)。接納心理反應(yīng)。嘗試著接納自己的情緒、生理反應(yīng)，允許這些反應(yīng)的出現(xiàn)，而不是否認和排斥。接納當(dāng)下發(fā)生的一切，積極的改變自然就會發(fā)生。怎樣調(diào)節(jié)自己應(yīng)激反應(yīng)怎樣調(diào)

4、節(jié)自己應(yīng)激反應(yīng)第二部分怎樣調(diào)節(jié)自己應(yīng)激反應(yīng)疫情期間，人們生活的有序性被混亂所替代，很多事情偏離正常軌道。未來生活的不確定性，居家學(xué)習(xí)生活的單調(diào)性，因父母干預(yù)過多引起的沖突，過量的疫情信息等，這些因素使我們產(chǎn)生一些情緒及行為問題。1.1.呼吸放松法呼吸放松法2.2.情緒調(diào)節(jié)法情緒調(diào)節(jié)法3.3.轉(zhuǎn)移注意力轉(zhuǎn)移注意力4.4.清理心靈空間清理心靈空間5.5.盡量有序的生活盡量有序的生活6.6.亂語或者身體抖動亂語或者身體抖動怎樣調(diào)節(jié)自己應(yīng)激反應(yīng)鼻腔吸氣，嘴巴吐氣。把手放在肚子上，吸氣默數(shù)4秒，用嘴巴吐氣，再默數(shù)45秒。注意：注意：吐氣時間大于吸氣時間；使用腹部進行呼吸。呼吸放松法的是最常用的一種放松方

5、法。怎樣調(diào)節(jié)自己應(yīng)激反應(yīng) 生活中，當(dāng)我們不開心的時候如果將自己不快的情緒發(fā)泄到家人或朋友身上，又會傷害身邊最親近的人，甚至影響家庭或同學(xué)的和陸關(guān)系。 其實，當(dāng)出現(xiàn)不良情緒時，可以將注意力轉(zhuǎn)移到其他活將注意力轉(zhuǎn)移到其他活動上去動上去，忘我地去干一件自己喜歡干的事，如練習(xí)書法、打球、上網(wǎng)、聽舒緩的音樂、小口喝水，畫畫，彈奏樂器等，從而使心中的煩惱、憤怒、憂愁、焦慮等不良情緒通過這些有情趣的活動得到宣泄。怎樣調(diào)節(jié)自己應(yīng)激反應(yīng)多關(guān)注一些正能量正能量，同時避免長時間接觸負面信息。信息過載，心理會非常疲憊，建議將目光與心靈投向其他事情上?？梢詫W(xué)著整理自己的房間、書桌等，整理現(xiàn)實空間，也是清理心靈空間的一種

6、方式。學(xué)會調(diào)控情緒放飛心情學(xué)會調(diào)控情緒放飛心情第三部分學(xué)會調(diào)控情緒放飛心情 給了你什么啟示給了你什么啟示? ?一個粗心的醫(yī)生，將兩個病人的診斷報告弄錯了。原本沒有癌癥傾向的病人因為錯誤的診斷報告，而極度的傷心、痛苦、焦慮，并且情緒極不穩(wěn)定。沒過多久，在醫(yī)院的再次檢查中，果真發(fā)現(xiàn)了癌癥的傾向。而那位本應(yīng)有癌癥傾向的病人，由于拿到了沒有癌癥傾向的診斷證明，情緒變得高漲，心情變得愉悅，病情漸漸好轉(zhuǎn)。學(xué)會調(diào)控情緒放飛心情興趣不同，人們的情緒感受也不會相同。 關(guān)心熱愛足球，對足球有著深厚感情和極大的興趣。他們在每場比賽中都情緒高漲，十分投入。用各種方式表現(xiàn)個性情緒。相反，有些人對足球不感興趣，再盛大的比

7、賽也不能激發(fā)他們的熱情。 學(xué)會調(diào)控情緒放飛心情請不要開錯窗一個小女孩趴在窗臺上，看窗外的人正埋葬她心愛的小狗，不禁淚流滿面，悲傷不已。她的外祖父見狀，連忙引她到另一個窗口，讓她欣賞他的玫瑰花園。果然小女孩的心情頓時明朗。老人托起外孫女的下巴說：“孩子，你開錯了窗戶?！?學(xué)會調(diào)控情緒放飛心情古希臘哲學(xué)家蘇格拉底原先和幾個朋友住在一間只有7、8平方的房子，有人認為他居住的條件太差了， 他說：“朋友們住在一起，隨時可以和他們交流感情，是值得高興的事啊?！?幾年后，他一個人住，又有人說他太寂寞了，他又說：“我有很多書啊，一本書就是一個老師，我和那么多老師在一起，怎么不高興呢？” 之后，他住進樓房的一樓

8、，有人認為一樓的環(huán)境差，“你不知道，一樓方便啊，進門就到家，朋友來方便，還可以在空地上種花、種菜什么的。都安靜?！?學(xué)會調(diào)控情緒放飛心情他們熱愛生活，有著樂觀的生活態(tài)度，即使遭遇到挫折、失敗，甚至危及到生命，他們依然能夠保持積極向上的情緒。 有了快樂的思想和行為，你就能感到快樂。 卡耐基 學(xué)會調(diào)控情緒放飛心情 有一個孩子跑到山上,無意間對著山谷喊了一聲:”喂”聲音剛落,從四面八方傳來了一陣陣”喂.”的回聲,大山答應(yīng)了,孩子很驚訝,又喊了一聲:”你是誰?”但山也回應(yīng):”你是誰?”.孩子生氣了,喊道”我恨你”,哪知道這一喊,整個群山傳來的聲音都是”我恨你”,孩子忍不住了哭著回家告訴了媽媽.媽媽對他說:”孩子,你回去對大山喊”我愛你”試試呢. 孩子又跑到山上,果然,這次孩子被包圍在”我愛你,我愛你”的回聲之中, 孩子笑了,群山也笑了學(xué)會調(diào)控情緒放飛心情生活就像一面鏡子，你對