輕輕松松去疼痛之脊柱(1)學(xué)習(xí)資料

1、輕輕松松去疼痛之脊柱(1)脊柱相關(guān)疾病脊柱相關(guān)疾病是由國(guó)內(nèi)龍層花教授等學(xué)者首先提出是由國(guó)內(nèi)龍層花教授等學(xué)者首先提出來(lái)。脊柱相關(guān)疾病來(lái)。脊柱相關(guān)疾病( (脊源性疾病脊源性疾病) )是指是指頸、胸、腰、骶椎的骨、關(guān)節(jié)、椎頸、胸、腰、骶椎的骨、關(guān)節(jié)、椎間盤(pán)及椎周軟組織在遭受損傷或退間盤(pán)及椎周軟組織在遭受損傷或退行性改變后，在一定的誘因條件下，行性改變后，在一定的誘因條件下，發(fā)生脊柱關(guān)節(jié)錯(cuò)位，椎間盤(pán)突出、發(fā)生脊柱關(guān)節(jié)錯(cuò)位，椎間盤(pán)突出、骨質(zhì)增生骨質(zhì)增生， 直接或間接地對(duì)神經(jīng)根、椎動(dòng)脈、直接或間接地對(duì)神經(jīng)根、椎動(dòng)脈、脊髓和交感神經(jīng)等產(chǎn)生刺激或壓脊髓和交感神經(jīng)等產(chǎn)生刺激或壓迫，使相應(yīng)的組織或器官出現(xiàn)功迫，使

2、相應(yīng)的組織或器官出現(xiàn)功能性或器質(zhì)性改變，出現(xiàn)各種不能性或器質(zhì)性改變，出現(xiàn)各種不同臨床綜合征，稱(chēng)脊柱相關(guān)疾病。同臨床綜合征，稱(chēng)脊柱相關(guān)疾病?，F(xiàn)代社會(huì)越來(lái)越多的人現(xiàn)代社會(huì)越來(lái)越多的人患上頸腰椎的疾病，這些病患上頸腰椎的疾病，這些病痛不斷影響著人們的生活與痛不斷影響著人們的生活與工作。為了預(yù)防這些脊柱問(wèn)工作。為了預(yù)防這些脊柱問(wèn)題的疾病題的疾病, ,特作此講座。特作此講座。頸椎病頸椎病 頸肩酸痛是現(xiàn)代人的文明頸肩酸痛是現(xiàn)代人的文明病，發(fā)生率高達(dá)病，發(fā)生率高達(dá)80%80%。近十。近十年來(lái)年來(lái)手機(jī)、電視、電腦愈見(jiàn)手機(jī)、電視、電腦愈見(jiàn)增多，長(zhǎng)時(shí)間坐在電視、電增多，長(zhǎng)時(shí)間坐在電視、電腦工作、娛樂(lè)，腦工作、娛樂(lè)

3、，頸肩肌肉緊頸肩肌肉緊張僵硬的病例亦逐年增加。張僵硬的病例亦逐年增加。 頸肩酸痛的癥狀頸肩酸痛的癥狀除頸型頸椎病外，還除頸型頸椎病外，還包括：頭痛、頭昏、包括：頭痛、頭昏、眩暈、腦鳴、耳鳴、眩暈、腦鳴、耳鳴、咽炎等癥狀咽炎等癥狀。很多人都經(jīng)歷過(guò)肩頸部很多人都經(jīng)歷過(guò)肩頸部酸痛，痛，輕者感覺(jué)短暫的頸部緊輕者感覺(jué)短暫的頸部緊張或輕微痛楚，甚者也許會(huì)引起頭痛、頸痛、背痛、肩痛、放射性痛、腰背痛等病，影響工作及睡眠。早期患者多在伏案工作后抬早期患者多在伏案工作后抬頭、改變臥姿或扭轉(zhuǎn)頭部時(shí)出頭、改變臥姿或扭轉(zhuǎn)頭部時(shí)出現(xiàn)短時(shí)一過(guò)性頭腦眩暈，眼部現(xiàn)短時(shí)一過(guò)性頭腦眩暈，眼部黑蒙或閃光，有時(shí)有晃動(dòng)、站黑蒙或閃光，

4、有時(shí)有晃動(dòng)、站立不穩(wěn)、沉浮感，持續(xù)數(shù)秒后立不穩(wěn)、沉浮感，持續(xù)數(shù)秒后即可消失。常伴有頸部酸脹、即可消失。常伴有頸部酸脹、僵硬感，偶有輕度乏力感。僵硬感，偶有輕度乏力感。病情進(jìn)一步加重后，患者的眩病情進(jìn)一步加重后，患者的眩暈發(fā)作更為頻繁，有的呈持續(xù)暈發(fā)作更為頻繁，有的呈持續(xù)性存在。常伴隨頭痛，疼痛呈性存在。常伴隨頭痛，疼痛呈持續(xù)性跳痛（搏動(dòng)性痛）、灼持續(xù)性跳痛（搏動(dòng)性痛）、灼痛或脹痛。頭痛主要位于枕部痛或脹痛。頭痛主要位于枕部或頂枕部、顳部，或局限于頸或頂枕部、顳部，或局限于頸部，部，也可放射至耳后、面部、也可放射至耳后、面部、牙部，甚至向眼眶區(qū)和牙部，甚至向眼眶區(qū)和鼻根部放射。發(fā)作時(shí)常鼻根部放射

5、。發(fā)作時(shí)常伴有惡心、嘔吐、出汗、伴有惡心、嘔吐、出汗、流涎、心慌、憋氣以及流涎、心慌、憋氣以及血壓改變癥狀。血壓改變癥狀。 腰椎疾病未能及時(shí)治療，腰椎疾病未能及時(shí)治療，會(huì)引發(fā)肢體麻木、小便失會(huì)引發(fā)肢體麻木、小便失禁、性功能障礙甚至終身禁、性功能障礙甚至終身癱瘓。癱瘓。 據(jù)衛(wèi)生部統(tǒng)計(jì)顯示：我國(guó)據(jù)衛(wèi)生部統(tǒng)計(jì)顯示：我國(guó)腰椎病患者已突破腰椎病患者已突破2 2億，億，其中腰椎間盤(pán)突出癥患者其中腰椎間盤(pán)突出癥患者占總?cè)丝诘恼伎側(cè)丝诘?5.2%15.2%，且，且有不斷上升之勢(shì)。有不斷上升之勢(shì)。我國(guó)我國(guó)3030歲至歲至4040歲人群中，歲人群中，70%70%患有頸椎或腰椎疾??；患有頸椎或腰椎疾??；5050歲至

6、歲至6060歲人群中，患此歲人群中，患此病者比例達(dá)病者比例達(dá)85%85%；6060歲以歲以上人群，該比例更攀至上人群，該比例更攀至95%95%以上。以上。不少不少“上班族上班族”由于腰椎長(zhǎng)由于腰椎長(zhǎng)時(shí)期保持一種姿勢(shì)，腰椎曲位時(shí)期保持一種姿勢(shì)，腰椎曲位會(huì)發(fā)生改變，椎間盤(pán)逐漸變薄，會(huì)發(fā)生改變，椎間盤(pán)逐漸變薄，椎骨腔隙內(nèi)的所有神經(jīng)根和血椎骨腔隙內(nèi)的所有神經(jīng)根和血管都會(huì)受到壓迫，與它們相關(guān)管都會(huì)受到壓迫，與它們相關(guān)的器官隨即受傷，血液流通和的器官隨即受傷，血液流通和神經(jīng)感應(yīng)不暢，人體的不少器神經(jīng)感應(yīng)不暢，人體的不少器官功能就會(huì)受到影響。官功能就會(huì)受到影響。由此可見(jiàn)，重視呵護(hù)脊柱健由此可見(jiàn)，重視呵護(hù)脊柱

7、健康，預(yù)防腰椎提早或減慢發(fā)康，預(yù)防腰椎提早或減慢發(fā)生退行性病變，可以預(yù)防如生退行性病變，可以預(yù)防如腿腳疼、盜汗乏力等并發(fā)癥腿腳疼、盜汗乏力等并發(fā)癥的發(fā)生。這樣，青壯年才會(huì)的發(fā)生。這樣，青壯年才會(huì)更加精力充沛，中老年人也更加精力充沛，中老年人也會(huì)盡情享受健康生活。會(huì)盡情享受健康生活。問(wèn)：怎樣知道自己?jiǎn)枺涸鯓又雷约旱募棺凳欠窠】档募棺凳欠窠】荡穑合旅媲闆r說(shuō)明你的脊椎答：下面情況說(shuō)明你的脊椎處于非理想狀態(tài)：處于非理想狀態(tài)：1 1、如果你的腳后跟常被磨、如果你的腳后跟常被磨得高低不平。通常是由于雙得高低不平。通常是由于雙腿長(zhǎng)度的不平等或沿著脊柱腿長(zhǎng)度的不平等或沿著脊柱長(zhǎng)軸壓力的不均衡造成的。長(zhǎng)軸壓力

8、的不均衡造成的。 2 2、你不能完成十分舒適的深、你不能完成十分舒適的深長(zhǎng)呼吸。呼吸、健康、脊椎長(zhǎng)呼吸。呼吸、健康、脊椎的健康和活力相互緊密聯(lián)系。的健康和活力相互緊密聯(lián)系。33、你的下頜運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)發(fā)、你的下頜運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)發(fā)出出“卡嗒卡嗒”的聲音。多是由的聲音。多是由于頸部或者髖關(guān)節(jié)半脫位引于頸部或者髖關(guān)節(jié)半脫位引起的。起的。44、你的頸部、背部或更多、你的頸部、背部或更多關(guān)節(jié)會(huì)發(fā)出爆裂的聲音。通關(guān)節(jié)會(huì)發(fā)出爆裂的聲音。通常是由于你的脊椎關(guān)節(jié)被鎖常是由于你的脊椎關(guān)節(jié)被鎖住或卡住。住或卡住。55、你的頭或髖部不能向兩、你的頭或髖部不能向兩側(cè)輕松地扭動(dòng)或者旋轉(zhuǎn)相同側(cè)輕松地扭動(dòng)或者旋轉(zhuǎn)相同的角度。運(yùn)動(dòng)的范圍正

9、逐漸的角度。運(yùn)動(dòng)的范圍正逐漸縮小?？s小。 66、你經(jīng)常感到疲勞。不平衡、你經(jīng)常感到疲勞。不平衡的脊柱耗盡你的能量。的脊柱耗盡你的能量。77、你的精神不能很好地集中。、你的精神不能很好地集中。因?yàn)榧棺蛋朊撐粫?huì)影響大腦健因?yàn)榧棺蛋朊撐粫?huì)影響大腦健康?？怠? 8、出現(xiàn)一條腿比另一條腿短。、出現(xiàn)一條腿比另一條腿短。不脫鞋，躺下，讓一個(gè)人在你后不脫鞋，躺下，讓一個(gè)人在你后邊站著，把你的腳后跟沿著身體邊站著，把你的腳后跟沿著身體的方向輕輕拉直，觀察你的腳。的方向輕輕拉直，觀察你的腳。比腳后跟的位置，一側(cè)腿會(huì)出現(xiàn)比腳后跟的位置，一側(cè)腿會(huì)出現(xiàn)比另一側(cè)短比另一側(cè)短0.5-2cm0.5-2cm。（測(cè)量短。（測(cè)量短

10、的腿，記錄它的長(zhǎng)短，給你的脊的腿，記錄它的長(zhǎng)短，給你的脊椎矯正醫(yī)生看。）椎矯正醫(yī)生看。）輕輕 輕輕 松松 松松 去去 疼痛疼痛 自己動(dòng)手，病痛溜走家庭必備：刮痧板、抽氣罐、艾條。 輔助工具：潤(rùn)滑油、灸盒。刮痧刮痧是中國(guó)傳統(tǒng)的自然療法之一，它是以中醫(yī)皮部理論為基礎(chǔ)，用牛角、玉石等工具在皮膚相關(guān)部位刮拭，以達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、活血化瘀之目的。刮痧可以擴(kuò)張毛細(xì)血管，增加汗腺分泌，促進(jìn)血液循環(huán)。刮痧的過(guò)程 先將準(zhǔn)備刮痧的部位擦凈，用刮痧板的邊緣蘸上刮痧油或按摩油，在確定部位進(jìn)行刮痧。 。刮痧要順一個(gè)方向刮，不要來(lái)回刮，力量要均勻合適，不要忽輕忽重。如有痧癥，連刮兩臂彎十幾下，即出現(xiàn)暗紫色的條條痧痕傳統(tǒng)罐具都

11、是根據(jù)所用材料而命名包括獸角罐、竹罐、陶瓷罐、玻璃罐、橡膠罐、塑料罐、抽氣罐、金屬罐8種，分別由獸角(如牛角、羊角)、青竹、陶土、玻璃、橡膠、塑料、金屬(如鐵、鋁、銅等)制成 常用罐法及其特點(diǎn)常用罐法及其特點(diǎn)- -留罐法留罐法留罐法又稱(chēng)坐罐法，是指罐吸拔在應(yīng)拔部位后留置一段時(shí)間的拔罐方法。 此法是臨床最常用的一種罐法 抽氣罐：抽氣罐：用有機(jī)玻璃或透明的工程塑料制成，采用罐頂活塞來(lái)控制抽排氣。抽氣罐的優(yōu)點(diǎn)是不用點(diǎn)火，不會(huì)燙傷，安全可靠，抽氣量和吸拔力可控制；自動(dòng)放氣起罐不疼痛；罐體透明，便于觀察吸拔部位皮膚的充血情況，便于掌握拔罐時(shí)間。艾灸艾灸 一種使用燃燒后的艾條懸灸人體穴一種使用燃燒后的艾條

12、懸灸人體穴位的中醫(yī)療法。艾灸療法的適應(yīng)范圍位的中醫(yī)療法。艾灸療法的適應(yīng)范圍十分廣泛，為中醫(yī)主要治療疾病的手十分廣泛，為中醫(yī)主要治療疾病的手段。具有溫陽(yáng)補(bǔ)氣、溫經(jīng)通絡(luò)、消瘀段。具有溫陽(yáng)補(bǔ)氣、溫經(jīng)通絡(luò)、消瘀散結(jié)、補(bǔ)中益氣之效散結(jié)、補(bǔ)中益氣之效 禁忌證禁忌證 有下列情況之一者，應(yīng)禁用或慎用以上療法。 (1)凝血機(jī)制不好，有自發(fā)性出血傾向或損傷后出血不止的患者，不宜使用拔罐療法，如血友病、紫癜、白血病等。(2)皮膚嚴(yán)重過(guò)敏或皮膚患有疥瘡等傳染性疾病者不宜拔罐。 (3)惡性皮膚腫瘤患者或局部破損潰爛、外傷骨折、靜脈曲張、體表大血管處、皮膚喪失彈性者，局部皮膚不宜拔罐。(4)妊娠期婦女的腹部、腰骶部及乳部

13、不宜拔罐，拔其他部位時(shí)，手法也應(yīng)輕柔。 (5)肺結(jié)核活動(dòng)期，婦女經(jīng)期不宜拔罐。 (6)重度心臟病、心力衰竭、呼吸衰竭及嚴(yán)重水腫的患者不宜拔罐。(7)五官部位、前后二陰部位不宜拔罐。 (8)重度神經(jīng)質(zhì)、全身抽搐痙攣、狂躁不安、不合作者，不宜拔罐。 (9)醉酒、過(guò)饑、過(guò)飽、過(guò)渴、過(guò)勞者，慎用拔罐。 問(wèn)：如何預(yù)防問(wèn)：如何預(yù)防脊椎?。考棺挡。看穑捍穑? 1、使用合適的頸椎、使用合適的頸椎保健枕頭。人的一生有保健枕頭。人的一生有1/31/3時(shí)間在睡眠中度過(guò)，時(shí)間在睡眠中度過(guò)，若枕頭使用不當(dāng)如過(guò)高過(guò)若枕頭使用不當(dāng)如過(guò)高過(guò)低、質(zhì)地過(guò)軟過(guò)硬，就會(huì)低、質(zhì)地過(guò)軟過(guò)硬，就會(huì)很容易損傷很容易損傷 2 2、改掉不良的生

14、、改掉不良的生活習(xí)慣?；盍?xí)慣。3 3、選用質(zhì)地較硬、選用質(zhì)地較硬的床墊。的床墊。4 4、注意搬抬重物的、注意搬抬重物的姿勢(shì)。姿勢(shì)。5 5、經(jīng)常做脊柱保健、經(jīng)常做脊柱保健操。操。6 6、做適量的運(yùn)動(dòng)如游泳、打、做適量的運(yùn)動(dòng)如游泳、打太極拳、吊單杠、倒后走等。太極拳、吊單杠、倒后走等。7 7、定期找專(zhuān)業(yè)的整脊醫(yī)生檢、定期找專(zhuān)業(yè)的整脊醫(yī)生檢查或進(jìn)行保健治療。查或進(jìn)行保健治療。問(wèn)問(wèn) 哪些運(yùn)動(dòng)比較適哪些運(yùn)動(dòng)比較適合脊柱病患者合脊柱病患者? ?答：一般來(lái)說(shuō)答：一般來(lái)說(shuō), ,脊柱病患者比脊柱病患者比較適合練習(xí)對(duì)稱(chēng)性的運(yùn)動(dòng)較適合練習(xí)對(duì)稱(chēng)性的運(yùn)動(dòng), ,比比如蛙泳、自由泳、廣播體操、如蛙泳、自由泳、廣播體操、吊單

15、杠、太極拳、雙手投籃、吊單杠、太極拳、雙手投籃、俞枷等等俞枷等等, ,而一些單向扭轉(zhuǎn)脊而一些單向扭轉(zhuǎn)脊柱的動(dòng)作要盡量避免或盡量柱的動(dòng)作要盡量避免或盡量采用順逆時(shí)針交替練習(xí)。采用順逆時(shí)針交替練習(xí)。脊 柱 操 第一式：虎項(xiàng)擒拿第一式：虎項(xiàng)擒拿 第一步：取站立位第一步：取站立位雙手自然下垂，雙雙手自然下垂，雙腳與肩同寬。腳與肩同寬。第二步：雙手十指交叉上抬，掌面置于枕后部。第三步：雙手拇指放于頸后風(fēng)池穴按揉10次，依次至第七頸椎處。第二式：托枕挺胸第一步：取站立位 第二步：雙手十指交叉置于頸枕后部。 第三步：頭往后仰，雙手掌向前推，雙臂外展，與頭做對(duì)抗運(yùn)動(dòng)，同時(shí)挺胸收腹，雙足跟上挺，做10次。注意注

16、意事項(xiàng)：頭往后仰，事項(xiàng)：頭往后仰，雙掌向前，與頭對(duì)雙掌向前，與頭對(duì)抗?？?。 第三式：側(cè)頭抬肩第三式：側(cè)頭抬肩 第一步：取站立位第一步：取站立位; ; 第二步：雙上肢自然第二步：雙上肢自然垂直軀許兩側(cè)。垂直軀許兩側(cè)。 第三步：頭偏向左側(cè)第三步：頭偏向左側(cè)，耳朵盡量靠近肩部，耳朵盡量靠近肩部。第四步：向上抬肩10次，向前內(nèi)收10次，向后外展10次。 第五步：換右肩依次第五步：換右肩依次做做1010次。次。 注：兩眼平視前方，注：兩眼平視前方，頭不能旋轉(zhuǎn)，只能側(cè)頭不能旋轉(zhuǎn)，只能側(cè)彎。彎。 第四式：飛鳥(niǎo)展翅第四式：飛鳥(niǎo)展翅第一步：取站立位。第一步：取站立位。第二步：雙上肢平舉與肩平行。第二步：雙上肢平

17、舉與肩平行。第三步：聳肩縮頸，曲肘，曲腕為飛鳥(niǎo)狀，同時(shí)雙下肢下蹲，做10次。注：眼平視前方，聳肩，縮頸。第五式：旋肩縮頸第五式：旋肩縮頸 第一步：取站立位，雙手自然下垂。第二步：聳肩縮脖子，肩往后旋，脖子往前伸展，做10次；返回肩往前旋，脖子往后伸展，做10次。 注意：兩眼平視前方，聳肩縮頸。第六式：挺胸收腹第一步：取站立位，雙腳與肩同寬。第一步：取站立位，雙腳與肩同寬。第二步：雙手掌置于腰后部。第二步：雙手掌置于腰后部。 第三步：挺胸收腹，雙上肢外展，同時(shí)腳跟上抬。注：頭向后仰，雙腳不能離開(kāi)地面。 第七式：抱肩轉(zhuǎn)胸第七式：抱肩轉(zhuǎn)胸 第一步：取站立位，第一步：取站立位，雙腳與肩同寬。雙腳與肩同

18、寬。 第二步：雙手交叉置第二步：雙手交叉置于肩部。于肩部。第三步：軀體向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，做10次，再返向做10次。 第八式：側(cè)身運(yùn)第八式：側(cè)身運(yùn)動(dòng)動(dòng) 第一步：取站立位，第一步：取站立位，雙腳與肩同寬。雙腳與肩同寬。 第二步：左手叉腰，第二步：左手叉腰，右手伸直上舉，掌面右手伸直上舉，掌面向左側(cè)。向左側(cè)。 第三步：向左側(cè)彎腰第三步：向左側(cè)彎腰，做，做1010次。次。 第四步：反向第四步：反向1010次。次。 注注: :雙眼平視前方，軀雙眼平視前方，軀體不能旋轉(zhuǎn)。體不能旋轉(zhuǎn)。第九式：海底撈月第九式：海底撈月 第一步：取站立位，第一步：取站立位，雙腳與肩同寬。雙腳與肩同寬。 第二步：雙手十指交第二步：雙手

19、十指交叉于頭頂，掌面向上叉于頭頂，掌面向上。第三步：雙上肢向后，腰部后仰兩次，再向前府腰2次，雙手掌盡量下壓2次，連續(xù)做10次。日常動(dòng)作的矯正法重要性日常動(dòng)作的矯正法重要性 頸腰腿痛頸腰腿痛與我們的日常生活有直接關(guān)系；每日24小時(shí)中只有1小時(shí)進(jìn)行矯正，而其余的23小時(shí)則仍然是出于病態(tài)的姿勢(shì)或偏斜動(dòng)作的狀態(tài)中， 這就往往使矯正動(dòng)作很難產(chǎn)生顯著效果。所以日常生活舉止，更需要我們?nèi)プ⒁狻Ｈ粘?dòng)作的矯正法日常動(dòng)作的矯正法 1?？筛鶕?jù)長(zhǎng)短腿來(lái)判斷是否需要調(diào)節(jié)日常動(dòng)作節(jié)日常動(dòng)作。 長(zhǎng)短腿是由于日常生活中不良姿勢(shì)而導(dǎo)致脊柱周?chē)∪鈴埩υ龈?，引起力學(xué)失穩(wěn)形成腿長(zhǎng)短不一。 經(jīng)過(guò)調(diào)整長(zhǎng)短腿來(lái)消除脊柱相關(guān)疾病。 2

20、 .起床時(shí)把兩腳尖倒向長(zhǎng)腿的一側(cè)。把長(zhǎng)腿的膝部后退2-3厘米或把兩膝并齊。呈跪坐的姿勢(shì)。再把上半身彎曲在前呈蒲團(tuán)跪的姿勢(shì)。這樣保持2-3分鐘后從短腿側(cè)起床，3 .穿襪。穿鞋。使用鞋拔子時(shí)坐好把腳放在身體正前面。長(zhǎng)腳穿襪時(shí)要向用短腳穿襪。穿鞋時(shí)要先穿短腳的鞋。時(shí)正好相反。要先脫鞋長(zhǎng)腳的鞋，在脫短腳的鞋。用鞋拔子要用長(zhǎng)手拿著鞋拔子長(zhǎng)腳先從長(zhǎng)腿外側(cè)提，短腿要從短腿的里側(cè)提。4 .穿脫褲子 穿褲子或裙子先穿短腿。后穿長(zhǎng)腿。脫時(shí)相反。穿上衣時(shí)先穿長(zhǎng)腿側(cè)手臂。脫時(shí)相反。5 .洗臉時(shí)并齊兩腿立在鏡前。仔細(xì)觀察面部的平分線是否有偏斜。然后用心糾正長(zhǎng)短腿。短腿不動(dòng)。把長(zhǎng)腿后退3=5厘米，以使長(zhǎng)腿后側(cè)多承擔(dān)重量把

21、臉盆放在身體的長(zhǎng)腿前方。 6 .站立時(shí) 短腿稍向前邁出后。放松膝部。把長(zhǎng)腿繃直伸展、骨盆稍向長(zhǎng)腿側(cè)扭。長(zhǎng)臀部稍向后突出。使長(zhǎng)腿的后側(cè)部承擔(dān)重量的三分之二。疲勞時(shí)把短腿收回。使短長(zhǎng)腿平均分擔(dān)體重。疲勞解除后。仍要邁出短腿。把體重盡量放在長(zhǎng)腿上。 7 .步行時(shí) 前進(jìn)時(shí)短腿先邁步，后退時(shí)長(zhǎng)腿先邁步。并要盡量把步伐邁大些。步行時(shí)的姿勢(shì)是。使短腿側(cè)骨盆略向前突出、身體略斜向長(zhǎng)腿方?？梢圆豢紤]腳尖短腿步子邁的略大一些。在沒(méi)有人行道的地方一定要走道路的短腿一側(cè)，在有人行道的地方走長(zhǎng)腿側(cè)的一方人行道。拐彎時(shí)。一定要向長(zhǎng)腿方向拐彎。需向短腿方向拐彎時(shí)，要先從長(zhǎng)腿方向轉(zhuǎn)一圈在拐過(guò)去。當(dāng)因未注意而錯(cuò)誤的向短腿方向拐，要當(dāng)場(chǎng)向長(zhǎng)腿方向轉(zhuǎn)2-3圈以立即矯正。8上下樓梯、臺(tái)階時(shí)按一般步行的要領(lǐng)，短腿側(cè)骨盆稍向前扭，身體稍向長(zhǎng)腿斜，無(wú)論上、下，都要先邁短腿，上、下都以?xún)赏冉换?dòng)作為好。9. 回頭時(shí)禁止向短腿，一定要向長(zhǎng)腿側(cè)回頭。 10. 解大便時(shí) 先叉開(kāi)腿兩腳平行的站好，再把長(zhǎng)腿腳尖后退到與短腿腳心平齊處，蹲下后，身體不要過(guò)分前傾。用紙 試時(shí)，要用長(zhǎng)腿側(cè)的手從長(zhǎng)腿外側(cè)進(jìn)行