呼啦圈校本教材(蔡先梅)

1、精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上獅山中心小學校本教材呼啦圈編寫者：蔡先梅、黃志清目 錄 第一部分：前言 一、學生具體要求 3 二、學生具體要求 3 三 、呼啦圈簡介 4 四、呼啦圈運動注意事項 5 第二部分：呼啦圈技法五、用腰部轉(zhuǎn)呼啦圈 .6六、用身體其他部位轉(zhuǎn)呼啦圈 6 七、后舵式.6八、前屈身 . 7九、直立扭腰 .7十、超級呼啦 .8十一、索套式 .8第三部分：呼啦圈游戲十二、聽音樂轉(zhuǎn)呼啦圈.9十三、跳流星.9十四、開火車.10十五、過河.10十六、抓害蟲.11十七、8字滾圓.11十八、文明小司機.12十九、時光隧道.13二十、爭當五環(huán)小旗手13第一部分：前言一、學生具體要求1、衣著寬松，不準

2、帶各類堅硬、鋒利的物品。 2、在指定地點進行活動，不亂竄亂跑。 3、要根據(jù)身體情況開展活動，如有身體不適或受傷應立即告知老師。 4、活動時要互相協(xié)作、謙讓，互相幫助，有序開展活動，安全第一。二、教師具體要求： 1、要加強安全教育，并使學生掌握必要的安全防范知識。 2、提前準備活動器材，做好安全檢查工作。 3、檢查學生衣著，了解學生的健康狀況，合理安排運動量。 4、活動時，要積極參與并做好組織及安全防護工作，防止傷害事故發(fā)生。 5、如有意外傷害事故，要及時進行處理。三、呼啦圈簡介呼拉圈由或制成，其規(guī)格、重量沒有嚴格的規(guī)定。練習者可根據(jù)自己的需要選擇，也 可用藝術(shù)體操的圈代替，對場地器材要求不高。

3、練習者通過四肢或身體其他部位繞環(huán)運動，使呼拉圈繞身體旋轉(zhuǎn)。圈繞身體某一部位旋轉(zhuǎn)的時間越長，或一人同時旋轉(zhuǎn)的圈的數(shù)量越多，則表明其水平越高。呼拉圈按練習者的身體部位可分為：頸部運動、腰部運動、腿部運動、膝部轉(zhuǎn)動、踝部轉(zhuǎn)動、手部轉(zhuǎn)動和臂部轉(zhuǎn)動。 這項運動對要求不高，練習的身體各關節(jié)的不超出正常的生理活動范圍，屬自然性動作，適合不同年齡的人。呼拉圈運動趣味性強，形式生動活潑，既能培養(yǎng)練習者靈敏。協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)，又能陶冶情操、磨練意志，目前在中小學課外活動開展得較為廣泛。轉(zhuǎn)呼拉圈是項大眾喜愛的健身運動，特別受女孩子的青睞，因為轉(zhuǎn)呼啦圈，可以減少腹部，瘦身塑形。 呼拉圈，真好玩，呼啦呼啦轉(zhuǎn)得歡，你轉(zhuǎn)圈，

4、我轉(zhuǎn)圈，腳上玩，腰上玩，好像彩云身上繞。 自從八十年代呼啦圈傳入之后，就被大眾所喜愛，目前呼啦圈在全國各地都比較普及。四、呼啦圈運動注意事項1、運動多久能達到健身效果？ 搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度并不很強，惟有延長運動時間而且是持續(xù)性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果？參考國家體育總局推行的“三三三”運動，每周運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由于搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。 2、呼啦圈越重效果越好？ 其實，

5、不見得越重越好。或許較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之后便成為一種慣性運動，重點還是運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬于無氧運動，只會換來肌肉的酸痛，并不會消耗多余的熱量。另外，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器（如腎臟），太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機，所以還是選擇重量適中的吧！ 3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者 因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，是不適宜此項運動的。另外，在搖呼啦圈之前，應當先做一

6、些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。 更讓大家感興趣的是，呼啦圈是一項可以變化出很多玩法的健身項目，很多幼兒園把呼啦圈用來做集體的健身操，很多時候，呼啦圈還可以用作大型團體操表演中的一項，隨著表演者手持呼啦圈擺出各種姿勢，場上馬上會變換出各種圖案一個普普通通的圓圈在人們手中可以產(chǎn)生如此多的變化，不能不說是呼啦圈這種運動的獨有魅力。 第二部分：呼啦圈技法五、用腰部轉(zhuǎn)呼啦圈個人用腰轉(zhuǎn)呼啦圈練習。 先讓學生感受以往所認識的呼啦圈的用途，這一練習中，很多學生還是不知道怎么轉(zhuǎn)動，這時教師適時、恰當、即時地進行講解點評，為學生提供必要的指導和建議。六、用身體其他部位轉(zhuǎn)呼啦圈嘗試身體其它部位轉(zhuǎn)動的練習（如手、脖

7、子、膝關節(jié)等）這就給了學生一個發(fā)展創(chuàng)新的機會，讓他們?nèi)L試，讓他們?nèi)ラ_拓施展，強調(diào)了學生的自主發(fā)展。 七、呼啦圈技法-后舵式1、 雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點和9點位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨. 2、 順時針轉(zhuǎn)動呼拉圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。 3、 回到初始姿勢，逆時針轉(zhuǎn)動呼拉圈，直到右手置于頭部正上方，左手置 于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復初始狀態(tài)。 八、呼啦圈技法-前屈身1、 雙腳站立與肩同寬，雙手握住呼拉圈，分別呈10點、2點位置，并將其置于腳前。屈膝、臀部向下坐，到離地

8、大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體，如圖向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感。 2、 繼續(xù)向前拉伸身體，直到腹部貼到，然后盡全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉長。同時深呼吸，放松頸部，保持頭部朝下。堅持10秒后，慢慢直立身體。 九、呼啦圈技法-直立扭腰1. 與“后舵式”的初始姿勢一樣，腳尖朝前，雙腿與肩同寬，頭部與脊骨保持一條線。 2. 分別向左、右轉(zhuǎn)動身體，直到胸部和頭部都朝向一側(cè)，堅持10秒鐘，并深呼吸。 注意：完成拉1-3的后，抖動全身，然后再進入下一個動作。 十、呼啦圈技法-超級呼拉 正確：抬高下顎，保持雙肩、胸部、頭部穩(wěn)定靜止，膝部保持放松。 錯誤：轉(zhuǎn)呼啦圈時，眼睛不要盯著呼拉圈(否

9、則會弄亂整個)，不要屈腰或者夸張的轉(zhuǎn)動。 1. 讓呼啦圈圍繞腰部轉(zhuǎn)動，向左、動均可。 2. 開始時慢慢轉(zhuǎn)動，找準一個節(jié)奏。 3. 接下來把你的雙手放到頭部(這個動作可使身體保持穩(wěn)定)。 4. 轉(zhuǎn)動3分鐘后停下來，再向相反方向轉(zhuǎn)動3分鐘。 十一、呼啦圈技法-索套式1. 緊握呼啦圈，將其舉至頭頂上部。做出準備向外投擲物品的動作，慢慢搖起呼啦圈(好像在用繩套索捕獵物一樣)。 2. 每一次轉(zhuǎn)動呼拉圈時，都是先抓住后放手。一旦開始后，就要打開手掌，使呼啦圈圍繞手掌轉(zhuǎn)動。 3. 每轉(zhuǎn)動一分鐘后換另一只手。共堅持10分鐘。第三部分：呼啦圈游戲十二、聽音樂轉(zhuǎn)呼啦圈1、聽音樂，手自然隨意向上擺動或手搖呼啦圈，身

10、心放松。 2、利用呼啦圈，設計各種各樣的圖案與字并展示成果，這一環(huán)節(jié)給了學生一個發(fā)展的空間，讓他們?nèi)ラ_拓施展，給了學生一個目標，讓他們?nèi)崿F(xiàn)追求。目的也是培養(yǎng)學生相互配合學習，提高創(chuàng)新能力，讓其體驗到成功的快樂。 十三、呼啦圈游戲-跳流星1 規(guī)則及方法：學生圍成一直徑為6米的圓，一名學生站在中央，手持用繩系的呼啦圈，手臂壓低，做順時針轉(zhuǎn)動（也可變方向），速度可快可慢，呼啦圈在經(jīng)過游戲者腳下時要跳起，游戲者不能被呼啦圈碰到，如碰到被視為失敗，換圈中人繼續(xù)進行。 2 注意事項：精神集中，反應快，彈跳要有彈性，跳得高，空中滯留時間盡量長。 3 目的：增強彈跳能力及快速反應能力。 十四、呼啦圈游戲-開

11、火車1 、規(guī)則及方法：四人一組，站成一路縱隊，用呼啦圈將學生連成一排，逆時針跑，追前面一組學生，追上一列“火車”的5分，在1分鐘內(nèi)追到“火車”多的隊為勝。圓的大小，可根據(jù)場地和學生人數(shù)決定。 2、 注意事項：不能只靠圈拉住身體，學生應雙手搭肩，并注意安全。 3 、目的：培養(yǎng)快速奔跑能力及吃苦耐勞，團結(jié)互助的集體主義精神。 十五、呼啦圈游戲-過河1 規(guī)則及方法：將學生分成四小組，每小組間距10米，面對面站好，每組排頭學生持兩個呼啦圈，教師發(fā)令后，將一圈拋出，然后跳進呼啦圈內(nèi)，將另一呼啦圈放到前面，再跳進第二個呼啦圈內(nèi)，轉(zhuǎn)身將第一個呼啦圈拿起再拋向前方，如此反復，直至跳至對面學生處，其他學生依此法

12、進行。 2 注意事項：拋呼啦圈時不能拋太遠，應在自己彈跳的能力之內(nèi)，雙腳始終不能離開圈外，否則返回重新進行。 3 目的：發(fā)展下肢彈跳及手腳相互配合能力，培養(yǎng)勇于拼搏，力爭上游的精神。 十六、呼啦圈游戲-抓害蟲1 規(guī)則及方法：將學生分成兩組一組分別面對面站在相距4米的兩直線后，每人兩個呼啦圈，另一組從通道中的雙手后背在身后，跳過通道，線兩側(cè)的學生，兩側(cè)學生用呼啦圈套田中的“害蟲”，每套到一個得一分，被套到的“害蟲”即出田，最后比一比哪組的累計分多。 2 注意事項：“害蟲”跳的時候雙腳并跳，不能用手擋呼啦圈。 3 目的：發(fā)展下肢彈跳力及機敏的反應能力。 十七、呼啦圈游戲- “8”字滾圈1 規(guī)則及方

13、法：每人兩個呼啦圈，用一個圈推另一個圈進行行進間滾圈，繞場地變換方向滾圈，轉(zhuǎn)彎時身體重心轉(zhuǎn)移。 2 注意事項：練習中讓學生摸索兩圈接觸的位置，方向改變時的雙手用力力度。 3 目的：發(fā)展身體協(xié)調(diào)性，提高上臂的靈活性。十八、呼啦圈游戲- 文明小司機 1、器材準備：呼啦圈、鐵圈或藤圈每人一個（自備），如果是鐵圈和藤圈，為了美觀可以讓學生課前貼上彩色的紙。紅、黃、綠燈各一，教師備用。可用彩色的紙剪成圓，粘在紙板上。2、場地準備：畫四個跑道，長度以20米至30米不為宜。3、游戲方法：學生在規(guī)定的場地內(nèi)，用手握住呼啦圈做方向盤，駕駛“汽車”在“大道”上行駛（跑）。當看到教師出示紅燈時，所有的小駕駛員必須依

14、次將車開到車行道上排成四路縱隊；綠燈時，學生可依次前行、左拐、右拐；當出現(xiàn)黃燈時，所有駕駛員都在停車線處停一停。學生玩的時候，教師還可以讓學生唱著兒歌：紅燈停、綠燈行、黃燈來了停一停。如在游戲中有出現(xiàn)違章駕駛的，則駕駛員停止游戲三分鐘。游戲規(guī)則：1、在行駛的時候，教師發(fā)出的口令要新穎別致，比如汽車上坡用高抬腿跑；下坡用小步跑，急剎車用后踢腿跑，通過跑動姿態(tài)的變化，激發(fā)兒童參與運動的情趣。2、當綠燈亮的時候，學生可以隨自己的意愿向左、右拐或前行，但不管向那個方向拐，都必須嚴格按照交通規(guī)則進行，嚴禁發(fā)生“撞車”的現(xiàn)象。 十九、呼啦圈游戲-時光隧道1、游戲方法：全班分四個小組，每小組的同學手拉手站立成一橫隊，當聽到教師開始的口令時，排頭的同學迅速用右手拿起呼啦圈套在自己的右手臂上，然后通過上下肢的配合，讓呼啦圈穿過自己的身體，到達左臂，傳給第二名同學，以此類推，使呼啦圈依次穿過全小組所有人的身體，至最后一名同學左手，先到的小組為勝。2、游戲規(guī)則：在呼啦圈穿越的時候，必須相互拉手不能放開，也不能互相幫助，更不能用手指去勾呼啦圈。 3、游戲建議：比賽前可先讓學生在小組內(nèi)討論并嘗試練習。二十、呼啦圈游戲- 爭當五環(huán)小旗手1、