孕婦后期營養(yǎng)補(bǔ)充

1、1寶寶晚期營養(yǎng)補(bǔ)充 樊波2孕婦需要大量元素 蛋白質(zhì)的補(bǔ)充； 維生素C的補(bǔ)充； 葉酸的補(bǔ)充； 鐵質(zhì)和鈣質(zhì)的補(bǔ)充；3蛋白質(zhì)的補(bǔ)充孕婦為什么要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)孕婦為什么要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)?蛋白質(zhì)是懷孕期需求量最大、最重要的營養(yǎng)成分。母體和胎兒身體生長、細(xì)胞修復(fù)等全得依靠它。除此以外，蛋白質(zhì)還能提供能量。正常女性每天約需克蛋白質(zhì)，懷孕期每天的需求量上升到75100克，上升幅度達(dá)63一117(上升幅度的大小因人而異)。在人體所需的20種氨基酸中，有8種氨基酸是人體不能合成的，一定要從食物中攝取，這8種氨基酸稱為“必需氨基酸”，而身體能合成的氨基酸則被稱為“非必需氨基酸”。蛋白質(zhì)是由很長的氨基酸鏈構(gòu)成的，

2、因此，為了身體的基本需要，必須進(jìn)食各種食品來補(bǔ)充蛋白質(zhì)，并注意食物的互補(bǔ)作用。富含蛋白質(zhì)的食物有哪些？富含蛋白質(zhì)的食物有哪些？蛋白質(zhì)在肉、魚、奶酪、蛋、大多數(shù)堅(jiān)果、干豌豆、蠶豆和小扁豆中含量最高，在谷物類如米、小麥、燕麥、大麥和玉米中也含量豐富動物性食物如瘦肉類，像豬、牛、羊的肉、肝、腰子及雞、鴨、魚、蝦、蟹等，像雞蛋、鴨蛋等；乳類，像牛奶、羊奶等。植物性食物如豆類，像黃豆、青豆、黑豆、豆腐、豆?jié){等；谷類，像米、面、玉米等；干果類，像花生、核桃、榛子、瓜子等。動物性蛋白質(zhì)的生理價(jià)值高，當(dāng)然最好吃動物性蛋白質(zhì)、但是，我們都知道，植物蛋白質(zhì)的價(jià)錢比較便宜，像黃豆、豆腐比起肉來便宜得多，以您可根據(jù)自

3、己經(jīng)濟(jì)條件來選擇，不過大豆和豆制品是物美價(jià)廉的食物。4維生素C懷孕期間準(zhǔn)媽媽為什么需要補(bǔ)充維生素懷孕期間準(zhǔn)媽媽為什么需要補(bǔ)充維生素C C維生素C又叫抗壞血酸，具有重要的生理作用。它不但參與人體一些組織的形成，能增強(qiáng)母親的抗病能力，同時也是很好的肌膚營養(yǎng)素，是美白，保濕過程中必不可少的，維生素C還能促進(jìn)鈣和鐵的吸收，有利于防止準(zhǔn)媽媽鈣、鐵缺乏。另外，如果準(zhǔn)媽媽體內(nèi)維生素C不足，會直接影響到胎兒的發(fā)育，嚴(yán)重的情況會造成早產(chǎn)和流產(chǎn)等后果。還有，維生素C能促進(jìn)胎兒皮膚、骨骼、牙齒和造血器官的生長，尤其是在胎兒牙齒形成時期如果缺乏維生素C，牙質(zhì)不能正常形成，會造成牙基質(zhì)的發(fā)育不良，孩子出生后牙齒容易損傷

4、或產(chǎn)生齲齒。富含維生素富含維生素C C的食物的食物西紅柿維生素的含量也較高，介于水果和蔬菜之間，多吃西紅柿是很好的補(bǔ)充維生素的方法。南瓜中含有人體所需的多種氨基酸，當(dāng)然還有很高的維生素含量，十分有益健康。蘋果中的維生素是心血管的保護(hù)神、心臟病患者的健康元素。獼猴桃號稱是維之王，可見其維生素的含量有多大。蔬菜中，辣椒中維生素的含量居第一位，可見辣椒也是很好的補(bǔ)充維生素的食物。橘子含有豐富是維生素，個橘子就幾乎滿足人體每天所需的維生素量。橘子含有余種植物化合物和余種黃酮類化合物，其中的大多數(shù)物質(zhì)均是天然抗氧化劑。柚中含有大量的維生素，能降低血液中有膽固醇，但是柚子不宜多吃。紅薯含維生素也很豐富，維

5、生素原含量接近于胡蘿卜的含量。常吃甘薯能降膽固醇，減少皮下脂肪，補(bǔ)虛乏，益氣力，健脾胃，益腎陽，從而有助于護(hù)膚美容。芹菜也是一種十分健康的蔬菜，維生素的含量也很高，能夠防癌放輻射。胡蘿卜含有豐富的維生素，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質(zhì)沉積。因此，常食胡蘿卜可使皮膚白凈細(xì)膩。維生素含量食物：櫻桃、番石榴、紅椒、黃椒、柿子、青花菜、草莓、橘子、芥藍(lán)菜花、獼猴桃。5葉酸的補(bǔ)充孕婦為什么要補(bǔ)充葉酸孕婦為什么要補(bǔ)充葉酸對于孕媽媽而言，葉酸是一種重要的維生素。葉酸缺乏將導(dǎo)致孕媽媽發(fā)生巨幼紅細(xì)胞性貧血，影響胎兒的發(fā)育。并且，科學(xué)證明，懷孕早期是補(bǔ)充葉酸的關(guān)鍵時期，能預(yù)防胎兒的腦神經(jīng)管畸形。然而，

6、許多孕媽媽在此階段并不知道自己缺乏葉酸，也不知道自己已經(jīng)懷孕，這有可能錯過補(bǔ)充葉酸的關(guān)鍵時期。富含葉酸的食物有富含葉酸的食物有食物名稱（每100克） 葉酸含量（微克） 雞肝 1172.2 豬肝 425.1 黃豆 181.1 鴨蛋 125.4 茴香 120.9 花生 107.5 核桃 102.6 蒜苗 90.9 菠菜 87.9 豌豆 82.6 雞蛋 70.7 6鐵質(zhì)和鈣質(zhì)的補(bǔ)充 孕婦為什么要補(bǔ)充孕婦為什么要補(bǔ)充鐵質(zhì)鐵質(zhì)血液量不足是造成手腳冰冷的重要原因，而鐵質(zhì)有助于造血，特別對孕婦來說，適量補(bǔ)充鐵質(zhì)也就更顯得重要，甚至到懷孕后期，每日需增加約40毫克的攝取量。食物是鐵質(zhì)攝取的最佳來源，為了補(bǔ)充鐵質(zhì)，建議孕婦可以多吃顏色偏紅的肉類、肝臟類、蘋果、櫻桃、葡萄、菠菜、李子、紅棗、枸杞、紅莧菜等富含鐵質(zhì)的食物;若孕婦是素食者，除了攝取偏紅色的蔬菜水果之外，還可多補(bǔ)充牛奶、蛋、山藥等，都有助于鐵質(zhì)的攝取。當(dāng)然，均衡的飲食習(xí)慣也是促進(jìn)體內(nèi)造血的重要條件。孕婦在攝取含鐵質(zhì)的食物時，應(yīng)同時搭配攝取含有豐富維生素C的食物，有助于身體對鐵質(zhì)的吸收。孕婦若是缺鐵性貧血、孕前經(jīng)血較多、較少吃肉或素食者等，更應(yīng)該特別注意鐵質(zhì)的補(bǔ)充，必要時可咨詢醫(yī)師，