忍受痛苦技巧整理

1、忍受痛苦技巧整理忍受痛苦技巧整理進(jìn)一步忍受痛苦的方法：進(jìn)一步忍受痛苦的方法：改變現(xiàn)狀改變現(xiàn)狀使用自我抗衡思想使用自我抗衡思想徹底接受徹底接受自我肯定自我肯定制定問題預(yù)案制定問題預(yù)案成功處理痛苦情緒成功處理痛苦情緒如何改變現(xiàn)狀？如何改變現(xiàn)狀？重新發(fā)現(xiàn)自己的價(jià)值重新發(fā)現(xiàn)自己的價(jià)值（附：生活價(jià)值問卷） （P6）根據(jù)生活價(jià)值問卷來確定自己的行動(dòng)根據(jù)生活價(jià)值問卷來確定自己的行動(dòng)（P6）安全場景的想象安全場景的想象（P2）運(yùn)用引導(dǎo)詞使自己放松的方法運(yùn)用引導(dǎo)詞使自己放松的方法(P3）獲取更多力量獲取更多力量（P8）抽出時(shí)間關(guān)心自己抽出時(shí)間關(guān)心自己(P11)活在現(xiàn)在（活在現(xiàn)在（P12）簡介：安全場境的想象是一

2、個(gè)減輕壓力的強(qiáng)有力的工具。通過想象一個(gè)可以讓你在其中放松下來的、和平的、安全的場境，你可以使自己平靜下來。 方法一：安全場景的想象安全場景的想象方法二：運(yùn)用引導(dǎo)詞使自己放松運(yùn)用引導(dǎo)詞使自己放松簡介：運(yùn)用引導(dǎo)詞是一個(gè)簡單易學(xué)的方法，它能夠幫助你減輕壓力和肌肉的緊張感。一個(gè)引導(dǎo)詞是一個(gè)能幫助你放松的開關(guān)或命令。 方法三：重新發(fā)現(xiàn)自己的價(jià)值重新發(fā)現(xiàn)自己的價(jià)值簡介：記住你認(rèn)為最有價(jià)值的東西能幫助你忍受痛苦的環(huán)境，并能幫助你為自己創(chuàng)造出一個(gè)更充實(shí)的生活。做一份生活價(jià)值問卷，從中發(fā)現(xiàn)你生活中最有價(jià)值的是什么。生活價(jià)值問卷生活價(jià)值問卷生活的組成部分生活的組成部分一點(diǎn)也不重要一點(diǎn)也不重要 中等重要中等重要 非

3、常重要非常重要家庭（不是單純的愛情和父母）0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10愛情關(guān)系（婚姻、生活伴侶、約會(huì)等）0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10父母0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10朋友和社會(huì)生活0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10工作0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10教育和培訓(xùn)0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10娛樂0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10精神、宗教0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10公民身份和社區(qū)生活0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10個(gè)人喜歡（運(yùn)動(dòng)、飲食、放松等）0 1 2 3 4 5 6 7 8

4、 9 10方法四：根據(jù)生活價(jià)值問卷確定自己接下來的行動(dòng)根據(jù)生活價(jià)值問卷確定自己接下來的行動(dòng)簡介：這個(gè)步驟會(huì)通過定下來你的意愿和承諾行動(dòng)，在你認(rèn)為最有價(jià)值的那部分的基礎(chǔ)上幫你充實(shí)你的生活。也許你已經(jīng)在你認(rèn)為最有價(jià)值的那部分生活中投入了很多精力，也許你沒有，不管是處于哪種情況，這個(gè)練習(xí)都會(huì)幫助你以你認(rèn)為最重要的東西為基礎(chǔ)，使你的生活更充實(shí)。方法五：獲取更多力量獲取更多力量引言：不管你是否相信上帝，相信神靈，相信宇宙的神或者相信人們自身的運(yùn)氣，信仰比自己強(qiáng)大和有力量的人常能使你感覺自己充滿力量，安全和冷靜。 方法六：抽出時(shí)間關(guān)注自己抽出時(shí)間關(guān)注自己引言：抽出時(shí)間關(guān)心自己并不僅僅是針對(duì)孩子的，我們都需

5、要放松來使自己的身體重新獲得活力，獲得新的思想，再度充滿精神。許多人掙扎于需要去使別人滿意，結(jié)果是他們往往忽略了要關(guān)心自己。不關(guān)心自己的人往往過著一種失衡的生活。 方法七：練習(xí)一：練習(xí)一：你現(xiàn)在在哪里？你現(xiàn)在在哪里？練習(xí)三：練習(xí)三：聽現(xiàn)在聽現(xiàn)在練習(xí)二：練習(xí)二：有意識(shí)地呼吸有意識(shí)地呼吸活在現(xiàn)在活在現(xiàn)在使用自我鼓勵(lì)抗衡思想使用自我鼓勵(lì)抗衡思想(P16)簡介：抗衡思想是一個(gè)記憶機(jī)器，它記錄了過去當(dāng)你擺脫困境時(shí)你有多堅(jiān)強(qiáng)，也記錄了那些能帶給你力量的鼓勵(lì)的詞匯。在我們的生活中，在很多沮喪的時(shí)刻，我們需要聽到一些鼓勵(lì)的言語來給我們動(dòng)力，或幫助我們渡過眼前的困境。 糟糕的情況糟糕的情況 新的抗衡思想新的抗衡

6、思想1、我的老板沖我大吼?！斑@是工作的一部分，但是只是暫時(shí)的?！?、電視上的天氣預(yù)報(bào)播音員說最近將有一場惡劣的暴風(fēng)雨，也許還會(huì)引發(fā)小部分洪水?！拔铱梢宰鲎錾詈粑嵝炎约?，這些情況很快會(huì)過去的，我能應(yīng)付?！?、我朋友來之前我整理不好我的花園了，可我真的很想讓他們看看我的院子多漂亮。“真令人失望，不過沒關(guān)系，我會(huì)告訴他們我計(jì)劃怎么布置我的花園。”4、我姐姐因?yàn)槲覜]有早早下班陪她逛街而說我自私?！八钤谧约旱耐纯嗍澜缰?，那是她面對(duì)失望的處理方法?！?、感人的電影使我很傷心?！斑@只是我自己的感覺而已，最終這些感覺都會(huì)消失不見，我能處理這種情況?！?、我聽到警車的鳴笛響徹街道，我覺得緊張?！拔椰F(xiàn)在一點(diǎn)

7、也不危險(xiǎn)，我很安全。我現(xiàn)在關(guān)著門，坐在家里，感覺很舒服?！?、商店的售貨員給我少找了錢，我不得不回去把錢要回來。“我能處理這件事。我可以說出來我要什么，如果沒得到我要的東西我也能很好地應(yīng)對(duì)失望的感覺。”8、我女兒去上大學(xué)了，我真的很想她。“悲傷的情緒不會(huì)讓我死掉，只是讓我現(xiàn)在感覺不太好而已。”9、當(dāng)我沒什么可忙的時(shí)候，我覺得緊張?！拔矣袝r(shí)間來趕走不好的情緒并讓自己放松了?！?0、我真的很討厭坐飛機(jī)，但是我得去Tulsa看我的祖母?！皩?duì)我來說這是一個(gè)學(xué)習(xí)處理自己恐懼情緒的好機(jī)會(huì)，我可以使用呼吸技巧和想象方法來幫助自己。示示 例：例：徹底接受徹底接受(P21)引言：上蒼，請(qǐng)給我力量接受我不能改變的

8、，給我勇氣使我改變可以改變的，給我智慧讓我知道這二者的區(qū)別。 自我肯定自我肯定前言：這些語言的目的是為了提醒你自己你自身的優(yōu)點(diǎn)，當(dāng)你遭遇困境的時(shí)候，它們能使你獲得更多的力量并回復(fù)活力。這樣的語言能夠提醒你，在你的不可控制的情緒之下，其實(shí)你是一個(gè)充滿關(guān)心和愛的人，這樣的你完全有能力用一種更好的方式來處理你遇到的問題。 例：例：“我可能是有些缺點(diǎn)，但我始終是個(gè)好人?！薄拔液軆?yōu)秀，沒有哪個(gè)人是完美的。” “我擁抱自己的優(yōu)點(diǎn)，也擁抱自己的缺點(diǎn)?！?“每天我都會(huì)變得比以前更好一點(diǎn)?！?“盡管過去我犯過很多錯(cuò)誤，我仍然是一個(gè)優(yōu)秀的人?！?制定處理問題的新預(yù)案制定處理問題的新預(yù)案（P24）簡介：你可以回想一

9、下過去有過怎樣的痛苦經(jīng)歷，你過去是怎么處理的，你這樣做帶來的不良后果是什么，然后你可以確定出一些在以后如果再遇到類似的情況，你可以用到的新的處理問題的方法，采用新的方法可能會(huì)給你帶來更好一些的結(jié)果。 記住要盡可能多地練習(xí)你的新的忍受痛苦的方法，如果你第一次使用某記住要盡可能多地練習(xí)你的新的忍受痛苦的方法，如果你第一次使用某個(gè)方法沒有對(duì)你起作用的話，不要煩躁。學(xué)習(xí)一門新技術(shù)是困難的，并且可個(gè)方法沒有對(duì)你起作用的話，不要煩躁。學(xué)習(xí)一門新技術(shù)是困難的，并且可能會(huì)常常覺得費(fèi)勁。但是任何一個(gè)人都能學(xué)會(huì)這些忍受痛苦的方法，而且這能會(huì)常常覺得費(fèi)勁。但是任何一個(gè)人都能學(xué)會(huì)這些忍受痛苦的方法，而且這些方法已經(jīng)幫助了成千上萬像你一樣的人。些方法已經(jīng)幫助了成千上萬像你一樣的人。結(jié)結(jié) 語語祝你好運(yùn)！祝你好運(yùn)！人有了知識(shí)，就會(huì)具備各種分析能力，明辨是非