體育鍛煉對(duì)身體的好處

1、體育鍛煉對(duì)身體的好處雖然人們的生活水平得到了提高，但似乎人們的身體素質(zhì)卻感覺下降了。這最主要的原因是人們?nèi)狈w育鍛煉。不管是學(xué)生，還是上班族，他們會(huì)因?yàn)闆]有時(shí)間或忙著上網(wǎng)交友等或其他的事不去鍛煉，因此身體變的不好，經(jīng)常生病。所以要堅(jiān)持體育鍛煉，擁有一個(gè)健康的身體，是非常重要的。摘要：生命是寶貴的。人生猶如百代過(guò)客，電光火石，來(lái)去匆匆。珍惜生命。保持健康的身體，離不開運(yùn)動(dòng)。生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)在于鍛煉，鍛煉貴在堅(jiān)持，堅(jiān)持就是勝利。體育鍛煉與個(gè)人能力息息相關(guān)，影響著我們的各個(gè)方面的發(fā)展。關(guān)鍵字：全面發(fā)展，基本原則，個(gè)人發(fā)展（一）體育鍛煉的定義體育鍛煉是指人們根據(jù)需要自我選擇，運(yùn)用各種體育手段，并結(jié)合

2、自然力和衛(wèi)生措施，以發(fā)展身體，增進(jìn)健康，增強(qiáng)體質(zhì)，調(diào)節(jié)精神，豐富文化生活和支配余暇時(shí)間為目的的體育活動(dòng)。日常生活中有很多的運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)，積極參加體育鍛煉有助于身體健康。（二）體育鍛煉的基本原則按照人體發(fā)展的基本規(guī)律，合理地進(jìn)行體育鍛煉，可以促進(jìn)身體的生長(zhǎng)發(fā)育，改善和提高各器官系統(tǒng)的功能，提高身體素質(zhì)，增強(qiáng)體質(zhì)，推遲衰老，延年益壽；反之亦然。因此，進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，應(yīng)遵循以下基本原則：1、全面性原則全面性原則是指通過(guò)體育鍛煉使身體形態(tài)、機(jī)能、素質(zhì)和心理品質(zhì)等都得到全面和諧的發(fā)展，這也是體育鍛煉的目的。要達(dá)到這一點(diǎn)，一方面盡可能選擇對(duì)身體有全面影響的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如跑步，游泳等；另一方面，也可以某一項(xiàng)為主，

3、輔以其它鍛煉項(xiàng)目。值得注意的是不要過(guò)分單一性鍛煉。2、經(jīng)常性原則經(jīng)常性原則是指應(yīng)堅(jiān)持長(zhǎng)期的、不間斷地、持之以恒地進(jìn)行體育鍛煉。眾所周知，生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)宜貴有恒。人的有機(jī)體，？只有在經(jīng)常地體育鍛煉中方能得到增強(qiáng)。根據(jù)“用進(jìn)廢退”的法則，如果長(zhǎng)期停止鍛煉，各器官系統(tǒng)的機(jī)能就會(huì)慢慢減退，體質(zhì)就會(huì)逐漸下降。因此，參加體育鍛煉必須持之以恒，不能三天打魚，兩天曬網(wǎng)。3、漸進(jìn)性原則漸進(jìn)性原則是指體育鍛煉的要求、內(nèi)容、方法和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷等都要根據(jù)每個(gè)人的實(shí)際情況，由易到繁，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷由小到大，逐步提高。科學(xué)研究表明，人體各器官的機(jī)能，不是一下子可以提高的，它是一個(gè)逐步發(fā)展，逐步提高的過(guò)程，即鍛煉效果是一個(gè)緩慢的

4、由量變到質(zhì)變的逐漸積累的復(fù)雜過(guò)程。如果違反循序漸進(jìn)的原則，急于求成，不但不能有效地增強(qiáng)體質(zhì)，而且還會(huì)損害健康。所以進(jìn)行身體鍛煉應(yīng)有目的、有計(jì)劃、有步驟地實(shí)施，在安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)應(yīng)注意由小到大逐步提高，其原則是提高-適應(yīng)-再提高-再適應(yīng)。4、個(gè)別性原則個(gè)別性原則是指每個(gè)參加體育鍛煉的人，應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際情況?選定鍛煉內(nèi)容和方法，安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷?？陀^的講，每個(gè)參加體育鍛煉的人，情況都不盡相同，如年齡、性別、健康狀況、鍛煉基礎(chǔ)、營(yíng)養(yǎng)條件、生活及作息制度等。因此鍛煉者應(yīng)根據(jù)自身狀況進(jìn)行正確估計(jì)，從實(shí)際出發(fā)，使鍛煉的負(fù)荷量適合自己的健康條件，以期達(dá)到良好的鍛煉效果。5、自覺性原則自覺性原則指進(jìn)行身體鍛煉，出

5、自鍛煉者內(nèi)在的需要和自覺的行動(dòng)。鍛煉在于自覺，鍛煉者應(yīng)把鍛煉的目的與動(dòng)機(jī)和樹立正確的人生觀聯(lián)系起來(lái)，這樣，才有助于形成或保持對(duì)身體鍛煉的興趣，調(diào)動(dòng)和發(fā)揮更大的主動(dòng)性和積極性，使體育鍛煉建立在自覺的基礎(chǔ)上，以期更好的鍛煉效果。（三）體育鍛煉的重要性1、體育鍛煉對(duì)健康的重要性現(xiàn)代社會(huì)流行這樣的一種健康生活的理念：每天鍛煉1小時(shí)，健康工作50年，幸福生活一輩子。根據(jù)世界衛(wèi)生組織提出的健康新概念，有學(xué)者將健康分成了身體健康、心理健康和道德健康。身體健康是指人在生物學(xué)方面的健康，即人體的結(jié)構(gòu)完整和生理功能正常；心理健康是指人的內(nèi)心世界豐富充實(shí)，處世態(tài)度和諧安寧，與周圍環(huán)境保持協(xié)調(diào)；道德健康就是指既為自己

6、的健康也為他人的健康負(fù)責(zé)，把個(gè)人行為置于社會(huì)規(guī)范之內(nèi)。對(duì)于體育鍛煉對(duì)身體健康的重要性我們不言而喻。不同的體育運(yùn)動(dòng)可以不同程度的提高我們的身體素質(zhì)，例如，大球類運(yùn)動(dòng)可以鍛煉我們的手、腳的運(yùn)動(dòng)能力；長(zhǎng)跑可以鍛煉我們的耐力；乒乓球可以鍛煉我們手腕的靈活性；太極拳可以鍛煉我們身體的柔韌性等等。所以，體育運(yùn)動(dòng)是可以很大程度上的有助于我們的身體健康，也可以說(shuō)，使身體健康的最主要的方式便是體育鍛煉。再來(lái)說(shuō)心里健康，有人會(huì)問(wèn)，體育運(yùn)動(dòng)是純粹的肢體上的運(yùn)動(dòng)，對(duì)人的心理會(huì)產(chǎn)生什么影響呢？其實(shí)，體育運(yùn)動(dòng)絕對(duì)會(huì)對(duì)人的心理產(chǎn)生很大的影響的。首先，體育運(yùn)動(dòng)在很多時(shí)候都是有勝負(fù)性的，很多人對(duì)這個(gè)勝負(fù)都是很在乎的，這也是體育

7、的一個(gè)魅力所在。所以說(shuō)，正是由于體育存在著這勝負(fù)性，便決定了很多人因?yàn)檫@一分兩分之間的差距而產(chǎn)生了心理上的影響。贏的一方自然高興愉快，但也很可能產(chǎn)生驕傲自滿的心理；輸?shù)囊环阶匀徊粫?huì)高興，而且很可能回因此產(chǎn)生嫉妒和不服氣的情緒。所以，體育運(yùn)動(dòng)對(duì)人的心理上的影響便不能忽略。但正因?yàn)槿绱?，我才說(shuō)體育運(yùn)動(dòng)才會(huì)對(duì)人的心理健康產(chǎn)生積極的影響。也許這聽上去有一些矛盾，但因?yàn)槭挛镉兄鴥擅嫘?，正因?yàn)槲覀兤綍r(shí)進(jìn)行了正確的持久的體育鍛煉，在鍛煉的過(guò)程中，我們慢慢的體會(huì)到體育真正帶給我們的東西一一體育不是為了爭(zhēng)奪名利，而是為了升華自己，讓自己更健康。因此，經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，對(duì)自己的心理健康尤為有益。它會(huì)使你淡薄勝負(fù)的

8、觀念，讓你有一個(gè)平和的心態(tài)來(lái)處世為人。還有道德健康，正如我前面所提到的，體育鍛煉有助于一個(gè)人健康心理狀態(tài)的形成，所以有了一個(gè)良好心態(tài)的人，對(duì)自己對(duì)他人乃至于對(duì)整個(gè)社會(huì)都會(huì)抱有一個(gè)好的道德準(zhǔn)則，如此以來(lái)，體育鍛煉對(duì)一個(gè)人的道德健康同樣也就產(chǎn)生了積極的影響。綜上而言，體育鍛煉對(duì)于一個(gè)人的各種健康都是十分重要的，也正是體育鍛煉對(duì)人們健康的積極影響，才使得體育對(duì)于一個(gè)人全面發(fā)展的重用產(chǎn)生了最為基礎(chǔ)的作用。2、體育鍛煉對(duì)實(shí)踐能力的重要性由于中國(guó)的教育體制總是把分?jǐn)?shù)看作第一位，這便使得中國(guó)學(xué)生的社會(huì)實(shí)踐能力往往比外國(guó)學(xué)生尤其是西方發(fā)達(dá)國(guó)家的學(xué)生弱很多。在西方國(guó)家，學(xué)校非常注重學(xué)生的全面發(fā)展，從不同方面來(lái)提

9、升他們的實(shí)踐能力，其中，加強(qiáng)體育鍛煉就是一種很主要的方式。有的人可能認(rèn)為體育只會(huì)對(duì)人的身體健康起到一定作用。殊不知，體育鍛煉在一定程度上對(duì)人的社會(huì)實(shí)踐能力的提高有很大的幫助。首先，體育鍛煉是主要是身體各個(gè)部位的運(yùn)動(dòng)，這便是在某種程度上來(lái)鍛煉你的動(dòng)手動(dòng)腳能力。其次，體育鍛煉也不是單一的身體的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也是腦力上的運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，鍛煉者也要充分運(yùn)動(dòng)自己的大腦，想怎樣才能使自己的鍛煉更科學(xué)更健康更能達(dá)到自己的目的，所以說(shuō)有時(shí)體育鍛煉也是一種智力上的運(yùn)動(dòng)。再者，體育鍛煉有時(shí)也是一種團(tuán)體性的項(xiàng)目，因?yàn)楹芏囿w育運(yùn)動(dòng)都不是單人性的，是需要一個(gè)團(tuán)隊(duì)來(lái)共同達(dá)到鍛煉效果的，所以通過(guò)這種團(tuán)隊(duì)性的體育鍛煉，可以

10、培養(yǎng)一個(gè)人的團(tuán)隊(duì)主義感和合作配合的精神。因此我們可以看出，體育鍛煉可以提高自己的實(shí)際操作能力、思維運(yùn)用能力以及團(tuán)隊(duì)合作精神。這些都是一個(gè)人的社會(huì)實(shí)踐能力所必備的東西，故而我們可以得出體育鍛煉可以提高一個(gè)人的實(shí)踐能力的結(jié)論。3、體育鍛煉對(duì)美育的重要性體育是人體形態(tài)美、精神美和運(yùn)動(dòng)形式美的綜合表現(xiàn)。體育鍛煉蘊(yùn)涵美育因素，人體運(yùn)動(dòng)美、形態(tài)美體現(xiàn)了自然美與藝術(shù)美的有機(jī)結(jié)合。體育運(yùn)動(dòng)不僅使人獲得美感，還可深化人的美感。一場(chǎng)國(guó)際比賽，在某種程度是代表著一個(gè)國(guó)家的榮譽(yù)，牽動(dòng)著億萬(wàn)人的心弦，當(dāng)我國(guó)運(yùn)動(dòng)員獲勝，國(guó)歌聲中五星紅旗冉冉升起的壯麗情景無(wú)不激發(fā)人們的愛國(guó)主義情懷，將人們帶入一種奮發(fā)向上的美好境界，促進(jìn)人

11、的精神內(nèi)在美?？梢姡w育運(yùn)動(dòng)使外在美與內(nèi)在美達(dá)到和諧的統(tǒng)一。另外，體育具有人與自然渾然一體的特點(diǎn)。大部分體育活動(dòng)（除了室內(nèi)運(yùn)動(dòng)）都是在優(yōu)美的自然環(huán)境下進(jìn)行的。止匕外，各種體育場(chǎng)館的布置設(shè)計(jì)，建筑與裝飾，既可供人們健身、娛樂(lè)、豐富精神文化生活，又具有美化裝點(diǎn)城市建設(shè)的審美價(jià)值。綠色體育"、綠色奧運(yùn)”有利于提高了人們的環(huán)保意識(shí)，所提倡和采取的一系列環(huán)保措施，顯示了建立尊重自然環(huán)境的生產(chǎn)方式和生活方式，如借助2008年北京奧運(yùn)的理念，我國(guó)許多城市開始重視建設(shè)優(yōu)美綠色生態(tài)環(huán)境與運(yùn)動(dòng)健身功能融為一體的體育休閑公園，為人們提供良好的活動(dòng)環(huán)境?？梢姡w育鍛煉可以加強(qiáng)城市環(huán)境建設(shè)，美化環(huán)境，促進(jìn)人與

12、自然的和諧。因此，經(jīng)常地參加體育鍛煉，可以在很大程度上提升人們對(duì)生活的熱愛，對(duì)美好事物的追求，在這種良好的氛圍的影響下，我們的社會(huì)也將變得更為和諧更為友愛。4、體育運(yùn)動(dòng)對(duì)社會(huì)適應(yīng)的重要性現(xiàn)代社會(huì)人們工作節(jié)奏和生活節(jié)奏越來(lái)越快，而人與人之間的競(jìng)爭(zhēng)也越來(lái)越激烈，工作和生活中不確定因素也越來(lái)越多。這種狀況容易造成人際關(guān)系緊張，人們往往容易產(chǎn)生嫉妒、敵意、不滿、憤悶、頹喪等不良情緒。而體育鍛煉作為一種獨(dú)特的社會(huì)活動(dòng)，是人們以一定的方式結(jié)合起來(lái)共同進(jìn)行的，在體育運(yùn)動(dòng)中的人際關(guān)系和交往折射著社會(huì)中的人際交往。共同的活動(dòng)，人們互相認(rèn)識(shí)、互相了解、產(chǎn)生了情感。一場(chǎng)酣暢的體育鍛煉，往往將人從煩惱、緊張、壓抑等不

13、良情緒中解脫出來(lái)，是親和、親情、友情的紐帶，是創(chuàng)造健康向上社會(huì)氛圍的平臺(tái)，在相互交往中緩解精神壓力，實(shí)現(xiàn)對(duì)自己的精神狀態(tài)調(diào)節(jié)。體育還可以培養(yǎng)人們的情感，是增進(jìn)人們的情感交流，增加相互了解，改善人際關(guān)系，促進(jìn)友誼、增強(qiáng)團(tuán)結(jié)的重要手段。所以，體育運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)體質(zhì)，改善神經(jīng)過(guò)程的均衡性和靈活性，提高大腦綜合分析能力和社會(huì)適應(yīng)能力。（四）體育鍛煉的好處體育作為一種社會(huì)現(xiàn)象，是人類總體的組成部分。體育既是教育的一環(huán)，又是生活的一環(huán)，是屬于人的社會(huì)生活條件，因此，大學(xué)體育對(duì)大學(xué)生的身心發(fā)展起著主導(dǎo)作用。即使大學(xué)體育是一門選修課我們也要把他當(dāng)成必修的一樣對(duì)待。1、進(jìn)人腦清醒、思維敏捷體育活動(dòng)能促使中樞神經(jīng)系統(tǒng)

14、及其主導(dǎo)部分大腦皮層的興奮性增強(qiáng)，抑制加強(qiáng)，從而改善神經(jīng)過(guò)程的均衡性和靈活性，提高大腦分析綜合能力。2、促進(jìn)血液循環(huán)，提高心臟功能進(jìn)行體育活動(dòng)加速血液循環(huán)，以適應(yīng)肌肉活動(dòng)的需要，這樣就能從結(jié)構(gòu)上和功能上改善心血管系統(tǒng)。經(jīng)常從事運(yùn)動(dòng)，能使心臟產(chǎn)生工作性肥大，心肌增厚，收縮有力，心搏徐緩，血容量增大，這就大大減輕了心臟的負(fù)擔(dān)，心率和血壓變化比一般人小，表現(xiàn)出心臟工作的節(jié)省化”現(xiàn)象。3、改善呼吸系統(tǒng)功能呼吸是重要的生命現(xiàn)象，肺是呼吸系統(tǒng)的重要器官，具有氣體交換的功能，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能使呼吸發(fā)達(dá)，呼吸慢而深，每次吸進(jìn)氧氣較多，每分鐘只要呼吸8-12次，就能滿足機(jī)體需要。運(yùn)動(dòng)可使人體更多肺泡參與工作，使肺泡富

15、有彈性，可增加肺活量。4、促進(jìn)骨骼肌肉的生長(zhǎng)發(fā)育適當(dāng)體育活動(dòng)能為骨骼和肌肉提供足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，促進(jìn)肌纖維變粗，肌肉組織有力，促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)，骨密質(zhì)增厚，提高抗彎、抗壓、抗折能力。5、調(diào)節(jié)心理，使人朝氣蓬勃，充滿活力從事體育活動(dòng)，特別是從事那些自己感興趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能使人產(chǎn)生一種非常美妙的情感體驗(yàn)，心情舒暢，精神愉快。由于運(yùn)動(dòng)的激勵(lì)還可以增強(qiáng)自尊心，自信心和自豪感，增添生活情趣。運(yùn)動(dòng)還能調(diào)整人們某些不健康心理和不良情緒，如消除情緒的沮喪和消沉。體育鍛煉時(shí)，血液循環(huán)加速了，肌肉和骨骼能得到更多的營(yíng)養(yǎng)。因此，肌纖維變粗、體積也增大，彈性增加，肌肉活動(dòng)的能力和耐力也相應(yīng)地提高。長(zhǎng)期鍛煉后，韌帶更堅(jiān)固、關(guān)

16、節(jié)活動(dòng)更靈活。通過(guò)骨細(xì)胞增殖，促進(jìn)骨骼增長(zhǎng)，加速鈣化，使骨質(zhì)更堅(jiān)實(shí)。人體組成可分為瘦體重和體脂肪兩種成分，即體重等于瘦體重加體脂肪。在瘦體重中，肌肉和骨骼所占的比例最大。經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉可使瘦體重增加，體脂肪減少。6、傳統(tǒng)體育鍛煉項(xiàng)目能促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育骨是人體內(nèi)最堅(jiān)固的結(jié)構(gòu)，大大小小有二百多塊。骨骼對(duì)人體起著保護(hù)、支架和運(yùn)動(dòng)的作用。骨和關(guān)節(jié)、肌肉連接起來(lái)，可以使人體產(chǎn)生各種活動(dòng)。止匕外，骨髓還有造血機(jī)能。由于骨在人體內(nèi)擔(dān)任著非常重要的任務(wù)，不但要求它有極大的堅(jiān)固性，而且還要求它非常輕便。骨的構(gòu)造，正合乎這種要求。由于骨的科學(xué)構(gòu)造和化學(xué)成分賦予骨以極大的堅(jiān)固性和彈性，從而使骨骼堅(jiān)韌似鋼鐵”。所

17、以，骨骼能承擔(dān)很重的重量，并且能使人體靈活地做出各種非常精巧、復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)。通過(guò)傳統(tǒng)體育鍛煉，可以促進(jìn)骨骼的發(fā)育和生長(zhǎng)。因?yàn)楣堑目伤苄院艽?，青少年時(shí)期，在神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下，骨骼中進(jìn)行著非常旺盛的生長(zhǎng)過(guò)程和物質(zhì)代謝過(guò)程?？茖W(xué)研究證明，對(duì)骨骼生長(zhǎng)發(fā)育起作用的因素很多，而經(jīng)常參加傳統(tǒng)體育鍛煉，由于肌肉對(duì)骨骼的牽拉和重力的作用，使骨骼不僅在形態(tài)方面產(chǎn)生了變化，而且使骨骼的機(jī)械性能也得到了提高。在進(jìn)行各項(xiàng)傳統(tǒng)體育鍛煉時(shí)，各個(gè)骨骼的負(fù)重情況并不是完全相同的，它所發(fā)生的變化，取決于參加某項(xiàng)傳統(tǒng)體育鍛煉時(shí)所接受的刺激性質(zhì)。例如，跆拳道鍛煉者在動(dòng)作時(shí)使上肢骨在同一方向上被拉長(zhǎng)，而在作支撐動(dòng)作時(shí)則使上肢骨在長(zhǎng)軸上受

18、到壓縮”。如果經(jīng)常進(jìn)行鍛煉，就能促使上肢骨在承擔(dān)壓力”和拉力”方面力量增強(qiáng)，尤其是劈叉的訓(xùn)練。其他弓箭、投擲和舉重運(yùn)動(dòng)員的上肢骨，就顯得粗大，而登山、舞獅者腿骨就比較強(qiáng)壯，氣功鍛煉者的足骨就比較堅(jiān)實(shí)等等。這都說(shuō)明了體育鍛煉對(duì)骨骼有著良好的影響。同時(shí)，人體的許多骨與骨相連接的地方，都形成各式各樣的關(guān)節(jié)。關(guān)節(jié)的周圍都有韌帶和肌肉包圍著，韌帶能加固關(guān)節(jié)，而肌肉不僅能加固關(guān)節(jié)，更主要的能引起關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。在體育鍛煉中，由于跑、跳等動(dòng)作練習(xí)能增進(jìn)關(guān)節(jié)的彈性及其靈活性，所以經(jīng)常參加傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)的人關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍比一般人大得多，關(guān)節(jié)的牢固性及其可承受的壓力也比一般人高。例如，在跆拳道表演中，鍛煉者的各個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍非常之大，做后橋”、大劈叉等動(dòng)作，沒有經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期鍛煉是很難完成的。通過(guò)傳統(tǒng)體育鍛煉，骨骼在形態(tài)方面最明顯的變化是：肌肉附著處的骨突增大，骨外層的密質(zhì)增厚，而里層的松質(zhì)在分布上則能適應(yīng)于肌肉的拉力和壓力的作用。