傳授太極文化

1、教學(xué)目的：通過(guò)本次課認(rèn)識(shí)太極拳的對(duì)健康養(yǎng)生的作用，并了解太極拳的基本套路，為進(jìn)一步學(xué)習(xí)太極拳做準(zhǔn)備。教學(xué)形式：教師邊講解邊演示，學(xué)生互動(dòng)練習(xí)，初步學(xué)會(huì)01: 起勢(shì) 02：右攬雀尾 03：左單邊 04：提手 05：白鶴亮翅 06：摟膝拗步共前六個(gè)動(dòng)作。太極太極太極是闡明宇宙從無(wú)極而太極,以至萬(wàn)物化生的過(guò)程。無(wú)極即道，是比太極更加原始更加終極的狀態(tài)，兩儀即為太極的陰、陽(yáng)二儀。太極一詞最早見于易傳 系辭上。 1.“太極”一詞在文言文中是表示“太空的中心”的意思。 2.易經(jīng)：“易有太極，始生兩儀，兩儀生四象，四象生八卦?！?3. 宋代理學(xué)家則認(rèn)為“太極”即是“理”。 4.謂天宮，仙界。 太極拳，是一種

2、武術(shù)項(xiàng)目，也是體育運(yùn)動(dòng)和健身項(xiàng)目，在中國(guó)有著悠久的歷史。起源于古代騎兵的槍法、長(zhǎng)柄大刀法。其基本用法是：開、合、發(fā)。踩著高蹺來(lái)使用長(zhǎng)槍、長(zhǎng)柄大刀。太極始于無(wú)極，分兩儀。由兩儀分三才，由三才顯四象，演變八卦。依據(jù)“易經(jīng)”陰陽(yáng)之理、中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)、道家導(dǎo)引、吐納綜合地創(chuàng)造一套有陰陽(yáng)性質(zhì)、符合人體結(jié)構(gòu)、大自然運(yùn)轉(zhuǎn)規(guī)律的一種拳術(shù)，古人稱為“太極”。 太極拳起源太極拳起源 1. 陳家溝起源說(shuō) 2張三豐創(chuàng)拳說(shuō) 3王宗岳創(chuàng)拳說(shuō) 4武當(dāng)山創(chuàng)拳說(shuō)原始太極拳原始太極拳 武當(dāng)太極拳武當(dāng)太極拳陳式太極拳陳式太極拳楊式太極拳楊式太極拳吳式太極拳吳式太極拳武式太極拳武式太極拳孫式太極拳孫式太極拳趙堡太極拳趙堡太極拳為了便于在

3、廣大群眾中推廣太為了便于在廣大群眾中推廣太極拳，極拳，1956在楊式太極拳的基在楊式太極拳的基礎(chǔ)上刪去繁難和重復(fù)的動(dòng)作，礎(chǔ)上刪去繁難和重復(fù)的動(dòng)作，選取選取24式，編成式，編成“簡(jiǎn)化太極簡(jiǎn)化太極拳拳”。20多年來(lái)簡(jiǎn)化太極拳多年來(lái)簡(jiǎn)化太極拳已盛行于國(guó)內(nèi)外，深受人們喜已盛行于國(guó)內(nèi)外，深受人們喜愛。愛。 為了滿足群眾練拳的需要，中為了滿足群眾練拳的需要，中華人民共和國(guó)體育運(yùn)動(dòng)委員會(huì)華人民共和國(guó)體育運(yùn)動(dòng)委員會(huì)在在1979年又在楊式太極拳基礎(chǔ)年又在楊式太極拳基礎(chǔ)上，吸取其它各式太極拳之長(zhǎng)，上，吸取其它各式太極拳之長(zhǎng)，編成編成“48式簡(jiǎn)化太極拳式簡(jiǎn)化太極拳”。 42式太極拳式太極拳 01: 起勢(shì)起勢(shì) 02：

4、右攬雀尾：右攬雀尾 03：左單邊：左單邊 04：提手：提手 05：白鶴亮翅：白鶴亮翅 06：摟膝拗步：摟膝拗步 07：撇身捶：撇身捶 08：捋擠式：捋擠式 09：進(jìn)步搬攔捶：進(jìn)步搬攔捶 10：如封似閉：如封似閉 11：開合手：開合手 12：右單鞭：右單鞭 13：肘底捶：肘底捶 14：轉(zhuǎn)身推掌：轉(zhuǎn)身推掌 15：玉女穿梭：玉女穿梭 16：右左蹬腳：右左蹬腳 17：掩手肱捶：掩手肱捶 18：野馬分鬃：野馬分鬃 19：云手：云手 20：獨(dú)立打虎：獨(dú)立打虎 21：右分腳：右分腳 22：雙峰貫耳：雙峰貫耳 23：左分腳：左分腳 24：轉(zhuǎn)身拍腳：轉(zhuǎn)身拍腳 25：進(jìn)步栽捶：進(jìn)步栽捶 26：斜飛式：斜飛式 27

5、：?jiǎn)伪尴聞?shì)：?jiǎn)伪尴聞?shì) 28：金雞獨(dú)立：金雞獨(dú)立 29：退步穿掌：退步穿掌 30：虛步壓掌：虛步壓掌 31：獨(dú)立托掌：獨(dú)立托掌 32：馬步靠：馬步靠 33：轉(zhuǎn)身大捋：轉(zhuǎn)身大捋 34：歇步擒打：歇步擒打 35：穿掌下勢(shì)：穿掌下勢(shì) 36：上步七星：上步七星 37：退步跨虎：退步跨虎 38：轉(zhuǎn)身擺蓮：轉(zhuǎn)身擺蓮 39：彎弓射虎：彎弓射虎 40：左攬雀尾：左攬雀尾 41：十字手：十字手 42：收勢(shì)：收勢(shì)24式簡(jiǎn)化太極拳式簡(jiǎn)化太極拳 01、起勢(shì)、起勢(shì) 02、左右野馬分鬃、左右野馬分鬃 03、白鶴亮翅、白鶴亮翅 04、左右摟膝拗步、左右摟膝拗步 05、手揮琵琶、手揮琵琶 06、左右倒卷肱、左右倒卷肱 07、左

6、攬雀尾、左攬雀尾 08、右攬雀尾、右攬雀尾 09、單鞭、單鞭 10、云手、云手 11、單鞭、單鞭 12、高探馬、高探馬 13、右蹬腳、右蹬腳 14、雙峰貫耳、雙峰貫耳 15、轉(zhuǎn)身左蹬腳、轉(zhuǎn)身左蹬腳 16、左下勢(shì)獨(dú)立、左下勢(shì)獨(dú)立 17、右下勢(shì)獨(dú)立、右下勢(shì)獨(dú)立 18、左右穿梭、左右穿梭 19、海底針、海底針 20、閃通背、閃通背 21、轉(zhuǎn)身搬攔捶、轉(zhuǎn)身搬攔捶 22、如封似閉、如封似閉 23、十字手、十字手 24、收勢(shì)、收勢(shì)打太極拳要求松靜自然，這使大腦皮層一部分進(jìn)入保護(hù)性抑打太極拳要求松靜自然，這使大腦皮層一部分進(jìn)入保護(hù)性抑制狀態(tài)而得到休息。同時(shí)，打拳可以活躍情緒，對(duì)大腦起調(diào)制狀態(tài)而得到休息。同時(shí)

7、，打拳可以活躍情緒，對(duì)大腦起調(diào)節(jié)作用，而且打得越是熟練，越要節(jié)作用，而且打得越是熟練，越要“先在心，后在身先在心，后在身”，專，專心于引導(dǎo)動(dòng)作。這樣長(zhǎng)期堅(jiān)持，會(huì)使大腦功能得到恢復(fù)和改心于引導(dǎo)動(dòng)作。這樣長(zhǎng)期堅(jiān)持，會(huì)使大腦功能得到恢復(fù)和改善，消除由神經(jīng)系統(tǒng)紊亂引起的各種慢性病。太極拳要求善，消除由神經(jīng)系統(tǒng)紊亂引起的各種慢性病。太極拳要求“氣沉丹田氣沉丹田”，有意地運(yùn)用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而，有意地運(yùn)用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利于改善呼吸機(jī)能和血液循環(huán)。通過(guò)輕松柔和的運(yùn)動(dòng)，可有利于改善呼吸機(jī)能和血液循環(huán)。通過(guò)輕松柔和的運(yùn)動(dòng)，可以使年老體弱的人經(jīng)絡(luò)舒暢，新陳代謝旺盛，體質(zhì)、機(jī)能得以使年老體

8、弱的人經(jīng)絡(luò)舒暢，新陳代謝旺盛，體質(zhì)、機(jī)能得到增強(qiáng)。太極拳近百年來(lái)所以在國(guó)內(nèi)外逐漸得到推廣，就是到增強(qiáng)。太極拳近百年來(lái)所以在國(guó)內(nèi)外逐漸得到推廣，就是因?yàn)樗哂蟹啦≈尾〉墓τ茫瑢?duì)神經(jīng)衰弱、因?yàn)樗哂蟹啦≈尾〉墓τ?，?duì)神經(jīng)衰弱、 心臟病、心臟病、 高血高血壓、肺結(jié)核、氣管炎、潰瘍病等多種慢性病都有一定預(yù)防和壓、肺結(jié)核、氣管炎、潰瘍病等多種慢性病都有一定預(yù)防和治療作用。治療作用。養(yǎng)生太極拳養(yǎng)生太極拳通常來(lái)說(shuō)，由于生理原因，女性的氣血易于虧損、不調(diào)，進(jìn)而導(dǎo)致通常來(lái)說(shuō)，由于生理原因，女性的氣血易于虧損、不調(diào)，進(jìn)而導(dǎo)致貧血、腎虛、內(nèi)分泌紊亂，直接導(dǎo)致衰老的過(guò)早來(lái)臨。沒有哪個(gè)女人貧血、腎虛、內(nèi)分泌紊亂，直接導(dǎo)

9、致衰老的過(guò)早來(lái)臨。沒有哪個(gè)女人不愛美，不希望青春與健康常駐，太極拳就是滿足她們這些愿望的最不愛美，不希望青春與健康常駐，太極拳就是滿足她們這些愿望的最佳方案。中醫(yī)理論與實(shí)踐證明，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)形式不利于科學(xué)健身。佳方案。中醫(yī)理論與實(shí)踐證明，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)形式不利于科學(xué)健身。 而太極拳運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是：舉動(dòng)輕靈、呼吸勻長(zhǎng)，靜中寓動(dòng)，雖動(dòng)而太極拳運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是：舉動(dòng)輕靈、呼吸勻長(zhǎng)，靜中寓動(dòng)，雖動(dòng)猶靜，靜所以養(yǎng)腦力，動(dòng)所以活氣血，內(nèi)外兼顧，身心交修。打拳過(guò)猶靜，靜所以養(yǎng)腦力，動(dòng)所以活氣血，內(nèi)外兼顧，身心交修。打拳過(guò)程中，內(nèi)氣自然流轉(zhuǎn)、動(dòng)作和諧統(tǒng)一，可以調(diào)和人體陰陽(yáng)，疏通經(jīng)絡(luò)，程中，內(nèi)氣自然流轉(zhuǎn)、動(dòng)作和諧統(tǒng)一，

10、可以調(diào)和人體陰陽(yáng)，疏通經(jīng)絡(luò)，和暢氣血，以至腎氣旺盛，神清目明?？傊?，太極拳就是通過(guò)頤養(yǎng)精、和暢氣血，以至腎氣旺盛，神清目明?？傊?，太極拳就是通過(guò)頤養(yǎng)精、氣、神來(lái)增強(qiáng)人體生命力，使之日趨旺盛。氣、神來(lái)增強(qiáng)人體生命力，使之日趨旺盛。簡(jiǎn)易太極拳對(duì)太極拳的傳播和普簡(jiǎn)易太極拳對(duì)太極拳的傳播和普及起到了重要作用。如今，打太及起到了重要作用。如今，打太極拳的人遍及全國(guó)。當(dāng)前，僅北極拳的人遍及全國(guó)。當(dāng)前，僅北京市公園、街頭和體育場(chǎng)就設(shè)有京市公園、街頭和體育場(chǎng)就設(shè)有太極拳輔導(dǎo)站數(shù)百處，吸引了大太極拳輔導(dǎo)站數(shù)百處，吸引了大批愛好者。衛(wèi)生、教育、體育各批愛好者。衛(wèi)生、教育、體育各部門都把太極拳列為重要項(xiàng)目來(lái)部門都把太極拳列為重要項(xiàng)目來(lái)開展，出版了上百萬(wàn)冊(cè)的太極拳開展，出版了上百萬(wàn)冊(cè)的太極拳書籍、掛圖。太極拳在國(guó)外，也書籍、掛圖。太極拳在國(guó)外，也受到普遍歡迎。歐美、東南亞、受到普遍歡迎。歐美、東南亞、日本等國(guó)家和地區(qū)，都有太極拳日本等國(guó)家和地區(qū)，都有太極拳活動(dòng)。據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，僅美國(guó)就活動(dòng)。據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，僅美國(guó)就已有已有30多種太極拳書籍出版，許多種太極拳書籍出版，許多國(guó)家成立了太極拳協(xié)會(huì)