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重塑完美健康的身材室內(nèi)健身計(jì)劃CONTENTS健身有什么用？12怎么健身？3健身吃什么？Chapter 健身有什么用？1健身的作用1使身體功能正?；⒃黾拥挚沽蜕眢w活力、 促進(jìn)代謝；2、培養(yǎng)良好的健康習(xí)慣、改善睡眠狀態(tài)、松弛壓力；3、美體塑身、減輕體重、改善身體姿勢(shì)、增加身體彈性和柔軟度。Chapter 怎么健身？2基本要素ABC時(shí)間低強(qiáng)度活動(dòng)每次必須超過(guò)較長(zhǎng)時(shí)間，（30分鐘以上）強(qiáng)度1.測(cè)定靶心率2.主觀疲感覺(jué)來(lái)評(píng)估運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度頻率初級(jí)鍛煉者每周三次，當(dāng)訓(xùn)練水平提高時(shí)，可增加訓(xùn)練頻率，每周3-5次LOREM IPSUM DOLOR鍛煉方法鍛煉方法反向卷腹訓(xùn)練部位：腹直肌下部動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥，雙腳并攏抬起膝關(guān)節(jié)垂直于骨盆上方，雙手放于身體兩側(cè)。顧盼向前上方卷動(dòng)抬離地面，腰椎下半部部分抬離地面。注意腰椎不能過(guò)分離開(kāi)地面避免對(duì)腰椎產(chǎn)生過(guò)大的壓力，此動(dòng)作適合中高級(jí)訓(xùn)練者。平板支撐訓(xùn)練部位：腹橫肌動(dòng)作要領(lǐng)：俯臥，小臂和腳尖接觸地面，挺胸，收腹，沉肩，保持頭部，背部，臀部和腳跟在同一直線上。注意身體的穩(wěn)定性，腰椎不要過(guò)分向下沉。仰臥卷腹訓(xùn)練部位：腹直肌上部動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥，大腿與小腿保持90度，雙腳打開(kāi)與肩部同寬，雙手交叉搭在肩部。呼氣頭部，肩胛骨抬離地面，吸氣還原。注意，手臂不要用力抱頭避免對(duì)頸椎造成壓力Chapter 健身吃什么？3營(yíng)

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