舞蹈基訓(xùn)大綱

1、基訓(xùn)實訓(xùn)大綱舞蹈061 梁玲芝地面練習(xí)訓(xùn)練目的：地面練習(xí)主要是對舞者全身肌肉進(jìn)行等張力的系統(tǒng)訓(xùn)練，使舞者肌肉線條修長，避免肌肉向橫向發(fā)展或成“塊”狀的形態(tài)，通過地面練習(xí)使舞者獲得專項所必須的基礎(chǔ)技能，能較好地掌握和控制身體重心的正確位置，是把桿練習(xí)前的準(zhǔn)備練習(xí)。地面練習(xí)主要訓(xùn)練下肢的開度和柔韌性，提高習(xí)舞者從腳尖到髖關(guān)節(jié)的外開能力，加大下肢各關(guān)節(jié)的活動范圍及肌肉、韌帶、肌腱等組織伸展與收縮的能力，使肌肉的張力得到均衡發(fā)展，腿形修長，肌肉線條優(yōu)美。 扶把練習(xí)訓(xùn)練目的：通過長時間的地面練習(xí)后進(jìn)行扶把練習(xí)，手扶把桿進(jìn)行身體姿態(tài)練習(xí)、身體屈伸繞環(huán)、擺動、波浪、平衡動作以及轉(zhuǎn)體和跳躍的輔助性練習(xí)，不僅能

2、培養(yǎng)規(guī)范化的身體姿態(tài)，而且能有效地發(fā)展腿部、軀干部位的柔韌性、力量和平衡能力。借助把桿進(jìn)行慢動作和分解動作練習(xí)，能夠發(fā)展細(xì)膩的肌肉感覺，有利于掌握技術(shù)細(xì)節(jié)，扶把練習(xí)多是靜力性活動和控制能力的練習(xí)。它對重心、姿態(tài)、平衡與穩(wěn)定、移動等都有比較詳細(xì)的要求，扶把練習(xí)通過不同的訓(xùn)練方式，可提高習(xí)舞者的柔韌、協(xié)調(diào)、靈活性、控制能力、力量及耐力等身體素質(zhì)。扶把訓(xùn)練時,不論是單手扶把還是雙手扶把，都必須在不影響身體重心垂直的前提下完成規(guī)定動作。手應(yīng)該輕輕的放在把桿上，不要使勁的拉把、壓把、握把、抬肘。 扶把訓(xùn)練時最重要的是從頭到腳必須隨時保持良好的重心垂直感，頭頸向上延伸，使頸部較直，頭不要向前推出，后腦、后

3、頸與背部應(yīng)成為一條直線。中間練習(xí)訓(xùn)練目的：當(dāng)習(xí)舞者結(jié)束扶把練習(xí)來到中間時，就再沒有了手的輔助調(diào)整重心幫助。此時就只能靠在扶把練習(xí)時所形成的垂直意識來做身體重心移動的準(zhǔn)則，而中間練習(xí)中又以跳、轉(zhuǎn)作為訓(xùn)練側(cè)重點。跳、轉(zhuǎn)對于一名舞者來說，是必不可少的兩項技術(shù)技能，它在舞蹈基本功訓(xùn)練中有著舉足輕重的功效，作為舞者練習(xí)跳、轉(zhuǎn)，是比較吃功的訓(xùn)練內(nèi)容，它須要長時間的積累訓(xùn)練反復(fù)練習(xí)。 大一基訓(xùn)地面練習(xí)一、上肢訓(xùn)練： 1、頭部：前、后、左、右傾頭、頭頸的轉(zhuǎn)動。 2、肩部：壓肩、環(huán)動、松肩、含胸、展胸、仰胸。 3、腰部：彎腰、療腰、涮腰。 二、下肢訓(xùn)練： 1、腳踝部、勾腳、繃、向內(nèi)旋、向外旋 2、腿膝部：吸伸、

4、環(huán)動、踢、搬、控腿 3、跨部：橫叉、豎叉、壓叉 扶把練習(xí)一、活動練習(xí)：1、頭部：前低頭，后仰頭；左、右轉(zhuǎn)頭；繞頭的練習(xí)2、腳部：立半腳尖、壓半腳尖的練習(xí)3、腰部：挑胸腰練習(xí)二、擦地1、單一的一、五位擦地練習(xí)2、一、五位擦地（前、旁、后）與帶勾、繃腳結(jié)合2、一、五位擦地（前、旁、后）與半蹲相結(jié)合 三、蹲1、一、二、五位半蹲、全蹲單一練習(xí)2、一、二、五位半蹲、全蹲與帶半腳尖、壓腳跟相結(jié)合四、小踢腿1、一、五位前、旁、后、小踢25度 2、帶點地小踢腿。一、五位上的小踢腿前、旁、后與勾繃腳、點地（提出時腳指尖點地相結(jié)合）五、單腿蹲1、單一的單腿蹲練習(xí)，腿吸到25°2、前、旁、后、帶勾腳。大腿

5、不動，小腿延伸。六、小彈腿1、五位前、旁、后25°小彈腿單一練習(xí)。2. 彈出去有力，一步到位。七、腰1、正步、小八字、五位上的前后胸腰。2、胸腰的練習(xí)，胸腰慢下，胸腰蠻起，下胸腰與頭的轉(zhuǎn)動相結(jié)合。八、控制1、壓腿的練習(xí)，腿吸到90°放在把桿上進(jìn)行壓腿練習(xí)（前、旁、后） 2、90°單一的前、旁、后吸伸腿控制。九、大踢腿： 1、前、旁、后單一的踢腿練習(xí)。踢后腿的時候雙手扶把。 中間練習(xí)一、踢腿1、前、旁、后原地踢腿。2、行進(jìn)踢腿二、蹲1、重復(fù)把上蹲的動作2、到了中間，雙手脫離把干，重心的練習(xí)，主力腿要扎實三、小跳1、一位、二位、變位跳、五位換腳跳2、跳的同時，腳背離地

6、推起四、中跳1、一、二位中跳單一練習(xí)大二基訓(xùn)扶把練習(xí)一、擦地1、一、五位擦地（前、旁、后）與半蹲、環(huán)動（1/4、1/2）相結(jié)合，與壓半腳尖、勾繃腳前后擺動相結(jié)合2、一、五位擦地（前、旁、后）與轉(zhuǎn)頭、壓腳組合 二、蹲1、一、二、五位半蹲、全蹲 2、踏步蹲與胸腰及前旁、壓腰、組合 3、小涮腰組合 三、小踢腿1、一、五位前、旁、后、小踢腿 2、前后擺動、單腿變身。與半蹲（動力腿踢出時主力腿半蹲）前、后擺動相結(jié)合四、單腿蹲1、前、旁、后的單腿蹲與半環(huán)動、端腿相結(jié)合2、單腿帶端掖腿 3、帶邁移、前旁后、擺動加半蹲 五、小彈腿1、前、旁、后小彈腿組合與射燕小跳相結(jié)合2、前、旁、后小彈腿與舞姿相結(jié)合六、腰1

7、、正步、小八字、五位上的前后大腰2、與半腳尖、旁腰，涮腰、豎叉下腰相結(jié)合七、控制1、前、旁、后吸伸腿、半、全環(huán)動 2、立身射燕、大射燕、探海 八、大踢腿： 1、前、旁、后大踢腿 2、踢腿接擺腿、接探海 3、旁腿接立身射燕 4、踢紫金冠 九、平轉(zhuǎn)1，把上開分，腳底單一練習(xí)2、留頭，甩頭訓(xùn)練3、扶把一圈到連續(xù)三圈轉(zhuǎn)練習(xí)中間練習(xí)一、大踢腿 1、原地、踢前、旁、后腿、進(jìn)行式2、行進(jìn)踢腿與舞姿，翻身，流動舞步相結(jié)合 2、紫金冠 二、控制1、前旁后，吸伸抬、半環(huán)動 2、大射燕、探海 三、踏步翻身1、踏步翻身單一訓(xùn)練，半個停住，半個停住2、保持一個高度翻身，一個翻身連貫四、四位轉(zhuǎn)1、四位轉(zhuǎn)單一開分練習(xí)，經(jīng)過

8、捻步立轉(zhuǎn)2、正面，反正重復(fù)練習(xí)五、平轉(zhuǎn)1、雙手搭于雙肩的平轉(zhuǎn)練習(xí)2、腳步不能太大，跨的轉(zhuǎn)動跟上，留頭甩頭速度要快 六、小跳1、一位、二位、變位跳、五位換腳跳 2、射燕小跳：分腿，上步射燕組合3、擦地小跳：行進(jìn)單一、雙的擦地組合 4、抹手小跳五、中跳1、一、二、五位跳，變位跳、交叉跳3、變位中跳：五位和劈腿跳相結(jié)合4、變身中跳：單一元素訓(xùn)練5、金雞獨立、單一，左右各一個，加舞姿6、格里薩單一練習(xí)，加手7、撩腿跳單一練習(xí)，加手8、凌空越單一練習(xí)，加手六：圓場組合結(jié)束動作大三基訓(xùn)扶把練習(xí)一、擦地1、一、五位擦地（前、旁、后）與五位并立轉(zhuǎn)組合 2、豐富、加強節(jié)奏變化 二、蹲 1、橫擰組合 2、各民族舞

9、姿組合：大掖步、臥點、撲步 3、豐富節(jié)奏。加強節(jié)奏變化 三、小踢腿1、一、五位前、旁、后、小踢腿2、節(jié)奏處理、加強準(zhǔn)度 四、單腿蹲1、前、旁、后單腿蹲。 4、與單腿變身組合相結(jié)合。在訓(xùn)練中強調(diào)重心，主力腿轉(zhuǎn)換 五、小彈腿1、前、旁、后小彈腿與舞姿相結(jié)合2、節(jié)奏處理、加強準(zhǔn)度六、腰1，與抱前腿，挑胸腰相結(jié)合2、雙跪后腰、單腿后腰 3、與大涮腰，臥魚相結(jié)合 七、控制1、前、旁、后吸伸腿、半、全環(huán)動 2、立身射燕、大射燕、探海 3、搬前、旁、后腿 八、大踢腿： 1、前、旁、后大踢腿 2、前腿接后腿、后腿接前腿 3、踢腿接擺腿、接探海 4、旁腿接立身射燕 5、踢紫金冠 6、片蹁、蓋腿 中間練習(xí)一、大踢

10、腿 1、原地、踢前、旁、后腿、進(jìn)行式 2、紫金冠 3、中速行踢前、旁腿 4、強調(diào)身法連接流暢 二、控制1、前旁后，吸伸抬、半環(huán)動 2、大射燕、探海 3、加強流暢感及身韻的連接 三、踏步翻身1、連貫一整個翻身，強度視學(xué)生能力加多翻身個數(shù)2、與舞姿相結(jié)合，動作要流暢四、四位轉(zhuǎn)1、視學(xué)生個人能力，三個連續(xù)轉(zhuǎn)2、與舞姿以及身韻相結(jié)合五、平轉(zhuǎn)1、雙手打平，斜線平轉(zhuǎn)2，最后收手至順風(fēng)起六、串翻1、串翻單一腳下訓(xùn)練2、串翻半個半個停住3、串翻一個4、視學(xué)生能力，串翻個數(shù)可以網(wǎng)上踢七、小跳1、一位、二位、變位跳、五位換腳跳 2、射燕小跳：分腿，上步射燕組合3、抹手小跳與射燕小跳相結(jié)合4、擦地小跳：行進(jìn)單一、雙的擦地組合 5、變身跳250度腿探海跳 八、中跳1、一、二、五變位跳、交叉跳 2、變位中跳：五位和劈腿跳相結(jié)合3、變身中跳：單一元素訓(xùn)練九、大跳： 1、格里薩2、射燕加錯步 3、凌空加錯步4、變身跳 5、撩腿跳，