形體訓(xùn)練形體訓(xùn)練健康常識(shí)

1、課題：第五節(jié)形體訓(xùn)練健康常識(shí)授課類(lèi)型：新課授課日期：年月日授課班級(jí)：2018級(jí)旅游班教學(xué)目標(biāo)：1、知識(shí)目標(biāo)：了解形體訓(xùn)練健康常識(shí)。2、能力目標(biāo)：能對(duì)形體美進(jìn)行正確的評(píng)價(jià)，能應(yīng)用科學(xué)的方法進(jìn)行運(yùn)動(dòng)損傷的防治。3、情感目標(biāo)：培養(yǎng)學(xué)生愛(ài)崗敬業(yè)的精神，激發(fā)學(xué)生專(zhuān)業(yè)學(xué)習(xí)熱情。教學(xué)重點(diǎn)：了解形體訓(xùn)練健康常識(shí)。教學(xué)難點(diǎn)：能對(duì)形體美進(jìn)行正確的評(píng)價(jià)，能應(yīng)用科學(xué)的方法進(jìn)行運(yùn)動(dòng)損傷的防治。教學(xué)方法：講授法、模擬訓(xùn)練法教學(xué)準(zhǔn)備：教案、多媒體學(xué)習(xí)方法：小組合作探究法教學(xué)課時(shí)：3課時(shí)教學(xué)過(guò)程：第一課時(shí)一、導(dǎo)入：二、授新課：第五節(jié)形體訓(xùn)練健康常識(shí)一，選擇健康的生活方式生活方式是指在一定環(huán)境下所形成的生活意識(shí)和生活習(xí)慣的統(tǒng)稱(chēng)

2、。每個(gè)人的生活方式與自身的健康狀況關(guān)系密切。健康的生活方式有利于提高身體健康水平.降低損害健康的危險(xiǎn)因素，它包括“合理膳食適量運(yùn)動(dòng).戒煙戒酒、心理平衡”四個(gè)方面。中職學(xué)校的學(xué)生正處于生長(zhǎng)發(fā)育期，同時(shí)是人生觀.世界觀、生活方式形成的關(guān)鍵時(shí)期。一個(gè)有規(guī)律的日常生活，一個(gè)良好的學(xué)習(xí)環(huán)境和與同學(xué)之間的和諧關(guān)系，有利于青少年身心健康成長(zhǎng)。準(zhǔn)時(shí)上課，定時(shí)進(jìn)餐，合理安排自己的學(xué)習(xí)、生活、娛樂(lè)，學(xué)會(huì)緊張與放松的調(diào)節(jié)。課余時(shí)間選擇觀看影視戲劇作品去校園散步鍛煉讀書(shū)看報(bào).聽(tīng)音樂(lè)，節(jié)假日參觀.旅游都是很好的選擇。每個(gè)人的生活經(jīng)歷不同，生活習(xí)慣各異，同學(xué)們互相學(xué)習(xí)和影響，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。享受健康積極陽(yáng)光向上的每一

3、天。二、形體訓(xùn)練前后的健康常識(shí)（一）飲水在形體訓(xùn)練中常常有這種情況，訓(xùn)練中間休息或結(jié)束時(shí)，學(xué)生因感到口渴而大量喝水,甚至跑到自來(lái)水龍頭下痛飲一場(chǎng)。這種圖-時(shí)痛快的做法.往往會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生不良的影響，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)會(huì)使身體有很大的消耗，各部分機(jī)能處于相對(duì)較低的水平，這時(shí)如果大量飲水，勢(shì)必造成心臟負(fù)擔(dān)過(guò)重，而大量飲用生水、冷水還會(huì)使腸胃受到刺激.發(fā)生“肚子疼痛”等，這些都是對(duì)健康不利的。正確的做法應(yīng)是在劇烈運(yùn)動(dòng)后先少量飲水，待休息一段時(shí)間后，再加大飲水量，切忌飲用生水、冷水。（二）洗澡許多學(xué)生在大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練后立即去洗澡，以為這樣既可去污又可消除疲勞。其實(shí)，這種做法并不科學(xué)，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)時(shí)，流向肌肉的血液

4、增多，心率加快。停止運(yùn)動(dòng)后，這種情況仍會(huì)持續(xù)段時(shí)間，如果這時(shí)立即洗熱水澡，就會(huì)使血液不足以供應(yīng)其他重要器官，如心臟和大腦供血不足，就會(huì)感到頭昏、惡心、全身無(wú)力，嚴(yán)重的還會(huì)誘發(fā)其他疾病.因此應(yīng)格外注意。運(yùn)動(dòng)后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體新陳代謝過(guò)程加強(qiáng)，皮下血管擴(kuò)張.并大量出汗。運(yùn)動(dòng)后馬上洗冷水澡，使體內(nèi)產(chǎn)生的大量熱量不能很好地散發(fā)，形成內(nèi)熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。正確的方法是運(yùn)動(dòng)后休息一會(huì)兒（以脈搏恢復(fù)到接近正常數(shù)為準(zhǔn)）再洗澡，最好洗溫水澡。（三）睡眠充足的睡眠有利于長(zhǎng)高，人體骨骼的生長(zhǎng)都是在睡眠中進(jìn)行的，體力的恢復(fù)也靠睡眠，那種長(zhǎng)時(shí)間呆在電腦旁，甚至通宵上網(wǎng)的學(xué)生

5、，體力、精神和身體都嚴(yán)重受損。因此要保證每晚有89h的睡眠。在下午要有12h的午睡時(shí)間，這才是健康的生活方式。第二課時(shí)二、授新課：三.形體訓(xùn)練與合理的飲食營(yíng)養(yǎng)（-）形體訓(xùn)練與飲食營(yíng)養(yǎng)的關(guān)系只有科學(xué)的飲食營(yíng)養(yǎng)才能獲取形體訓(xùn)練的最佳效果。毫無(wú)疑問(wèn)，飲食營(yíng)養(yǎng)是形體訓(xùn)練的基礎(chǔ)。（二）形體訓(xùn)練所需要的飲食營(yíng)養(yǎng)在參加形體訓(xùn)練的過(guò)程中，物中起著重要的作用，人們的身體健康和體型健美，我們所需要量，及源的脂肪，都取決于的合理糖類(lèi)和蛋時(shí)補(bǔ)充的方法和攝人的比例上，注益于形體訓(xùn)練的維生質(zhì)。這些營(yíng)養(yǎng)素可以從動(dòng)物肉、肝蛋、奶以及新鮮的蔬菜瓜果粗糧意科學(xué)與均衡，則效果更好。比如，具有脂溶性的素礦物質(zhì)，飲用適量的水以及攝人提

6、供形體訓(xùn)練能的維生素中獲得。水果來(lái)受益。A、E,可通過(guò)如果在進(jìn)配合理膳食，好還有些維用油做菜來(lái)吸收；而維生素，加以合理烹調(diào)，以滿生素，只有伴同其他c的抗熱能力很差，易于分解，則需通過(guò)吃生拌蔬菜擇合理食物。（三）科學(xué)膳食的基本原則要將過(guò)去以生存為目的的餐食動(dòng)機(jī)，轉(zhuǎn)變到講究營(yíng)養(yǎng)，的上來(lái)。1 .要保證營(yíng)養(yǎng)素?cái)z取平衡，科學(xué)安排飲食營(yíng)養(yǎng)成分，這樣才能達(dá)到營(yíng)養(yǎng)合理、科學(xué)膳食、收支相等的目的。要力求做到能量平衡、營(yíng)養(yǎng)平衡（蛋白質(zhì)糖類(lèi)、脂肪卜維生素平衡、礦物質(zhì)和微量元素平衡體液平衡以及食物的酸堿平衡等。營(yíng)養(yǎng)失衡則是形體訓(xùn)練的陷阱。2要優(yōu)選物美價(jià)廉，熱量較低營(yíng)養(yǎng)含量較高的食物作為形體訓(xùn)練生活中的重要伙伴。3 .

7、要以少量的食物攝取更多的營(yíng)養(yǎng)，從較多的營(yíng)養(yǎng)中獲取形體訓(xùn)練的優(yōu)勢(shì)。4 .要堅(jiān)持以粗、要以少量的食物攝取更多的營(yíng)養(yǎng)，從較多的營(yíng)養(yǎng)中獲得形米淡、果和蔬菜為主的飲食方式。不要過(guò)分迷信和追求珍餓、藥物等體訓(xùn)練的優(yōu)勢(shì)。5 .要切忌偏食，避免暴飲暴的食物要少吃，而熱量少、聘烤的肉和經(jīng)過(guò)加工久。6 .要改變有害形體訓(xùn)練的處理的香腸等肉類(lèi)食品，的餐食習(xí)慣，防止食物中危害，因?yàn)樗ι硇误w訓(xùn)練成功的隱患。體健康的成分?jǐn)z人。第三課時(shí)二、授新課：四、合理安排形體訓(xùn)練（一）形體訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動(dòng)可以使內(nèi)臟器官逐漸興奮起來(lái).克服內(nèi)臟器官的情住，這輕心慌.關(guān)節(jié)得到充分啟動(dòng)，盡快進(jìn)人適宜的協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，為正式形體訓(xùn)練做好準(zhǔn)備.

8、并可減輕心氣喘、動(dòng)作變形思想不集中等生理反應(yīng)。準(zhǔn)備活動(dòng)要安排輕松自如由弱到強(qiáng)適度的練習(xí)，-般以1015min為宜。（二）合理安排訓(xùn)練時(shí)間形體訓(xùn)練應(yīng)在飯后1.5-2.5h進(jìn)行，因飯后胃腸中充滿食物。此時(shí)橫膈上頂，影響呼吸利于訓(xùn)練。同時(shí)，血液集中于清化器官.如果此時(shí)進(jìn)行形體訓(xùn)練，會(huì)直接影響消化和吸收。如果在晚上訓(xùn)練，應(yīng)在臨睡前1.52.5h結(jié)束訓(xùn)練為宜。每次訓(xùn)練時(shí)間的K短和訓(xùn)練的強(qiáng)度有直接關(guān)系。剛開(kāi)始訓(xùn)練時(shí).每次可保持在1h左右，堅(jiān)持兩三個(gè)月后，身體情況良好，可增至1.5ho形體訓(xùn)練的各種方法要求不同，目的不同，訓(xùn)練的間隔時(shí)間也不同。形體素質(zhì)訓(xùn)練健美操等徒手練習(xí)主要是為了加強(qiáng)身體各部位的協(xié)調(diào)性，減

9、少多余脂肪，改善形體，因此，每天訓(xùn)練次為好。器械訓(xùn)練，-般隔一天訓(xùn)練一次為好。這樣可以消除運(yùn)動(dòng)造成的機(jī)體疲勞，補(bǔ)充機(jī)體消耗的能量。但間隔時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)，如4872h不訓(xùn)練，上次訓(xùn)練對(duì)肌肉產(chǎn)生的作用就會(huì)逐漸減弱以至消失。如果安排過(guò)密，消耗過(guò)多，也會(huì)使身體疲勞過(guò)度，甚至對(duì)身體造成損傷。（三）訓(xùn)練后的調(diào)整每次訓(xùn)練結(jié)束，不能馬上席地而坐。因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，氧氣的輸送往往供不應(yīng)求，肌肉收縮是在缺氧情況下進(jìn)行的，待運(yùn)動(dòng)過(guò)后還要如數(shù)補(bǔ)償.所以在訓(xùn)練停止后一段時(shí)間內(nèi)，仍會(huì)氣喘吁吁，實(shí)際是不自覺(jué)地深呼吸來(lái)保持肺部的通氣量。另外，在訓(xùn)練中，血液加速流動(dòng)使靜脈血很快流回心臟，-旦訓(xùn)練結(jié)束，由于內(nèi)臟器官的生理惰性而不能及時(shí)調(diào)整，仍在繼續(xù)用力工作，會(huì)使血壓下降，出現(xiàn)頭暈現(xiàn)象。訓(xùn)練后的調(diào)整，是通過(guò)肌肉放松有節(jié)律的收縮，改善肌肉的血液循環(huán)，使缺氧和積聚的代謝產(chǎn)物迅速消散減輕疲勞，促進(jìn)體力恢復(fù)，使身體由緊張運(yùn)動(dòng)狀態(tài)轉(zhuǎn)人輕松安靜狀態(tài)，調(diào)整活動(dòng)的最佳強(qiáng)度是訓(xùn)練強(qiáng)度的50%,這樣有利于促使血液循環(huán)，呼吸功能可保持一定的水平，加速代謝產(chǎn)物的消耗。然后活動(dòng)量逐漸減小，速度逐漸減慢，再結(jié)合深呼吸運(yùn)動(dòng)，加大肺的通氣量，提高氣體交換。當(dāng)自我感覺(jué)到呼吸和心臟跳動(dòng)穩(wěn)定身體覺(jué)得輕松，就可結(jié)束調(diào)整活動(dòng)。三