排球隊第周訓練計劃

1、排球興趣小組第周訓練計劃訓練任務提高墊球技術、學習發(fā)球課次星期時間訓練內(nèi)容組織教法與要求運動負荷一90分鐘1 .自墊球練習：（200米）場地繞圈3次2 .練習上手發(fā)球：成功30次3 .接發(fā)球、墊球練習要求：訓練刻苦、積極、動腦思考中三90分鐘1.自墊球練習：200次x3組2 .后柏手墊球練習150次X2組3 .練習上手發(fā)球30次要求：訓練刻苦、積極、動腦思考中五90分鐘1 .自墊球練習200次x3組2 .后拍手自墊球練習150次X2組3 .徒手練習發(fā)球動作100次4 .發(fā)球：10次（失誤一次補二次）要求：訓練刻苦、積極、動腦思考大說明排球興趣小組第2周訓練計劃訓練任務提高墊球技術、學習發(fā)球課次

2、星期時間訓練內(nèi)容組織教法與要求運動負荷一90分鐘1 .自墊球練習（200米場地）繞圈3次不得失誤2 .徒手練習發(fā)球動作100次3 .發(fā)球10次（失誤一次補二次）要求：訓練刻苦、積極、動腦思考中三90分鐘1,對墻墊球150次X3組2 .兩人對墊150次X2組3 .力量練習（舉輕杠鈴）30次X3組要求：訓練刻苦、積極、動腦思考中五90分鐘1,對墻墊球150X3組2 .做腳步移動的模仿練習50次3 .接發(fā)球聯(lián)系15分鐘4 .發(fā)球10個（失誤一次補二次）要求：訓練刻苦、積極、動腦思考大說明排球興趣小組第3周訓練計劃訓練任務提高墊球技術、學習發(fā)球課次星期時間訓練內(nèi)容組織教法與要求運動負荷一90分鐘1 .

3、墊體前低球，應迅速起動、移動，腳步跨出，重心降低并置于前腳，膝部深蹲、臀部下降，小手臂貼近地面插入球下，利用抬臂的動作將求七起（40次）2 .兩人對墊100次X2組要求：訓練刻苦、積極、動腦思考中三90分鐘1 .墊體側來球（50次）2 .兩人對墊100次X2組3 .發(fā)上手發(fā)球10個（失誤一個補兩個）要求：訓練刻苦、積極、動腦思考中五90分鐘1,墊平、高球（即近胸球）40次2.隔網(wǎng)對墊80次X2組3.上手發(fā)球20個（失認次補兩次）要求：訓練刻苦、積極、動腦思考大說明排球興趣小組第J周訓練計劃訓練任務提高墊球技術、學習發(fā)球課次星期時間訓練內(nèi)容組織教法與要求運動負荷一90分鐘1,對墻墊球150次X3

4、組2 .后拍手對墻墊球100次X2組3 .兩人對墊4 .發(fā)球30個要求：訓練刻苦、積極、動腦思考中三90分鐘1 .自墊球150次X3組2 .后拍手自墊球150次X2組3 .徒手發(fā)球練習100次4 .發(fā)球30個要求：訓練刻苦、積極、動腦思考中五90分鐘1 .自墊球150次X3組2 .后拍手自墊球150次X2組3 .發(fā)球，墊球練習要求：訓練刻苦、積極、動腦思考大說明排球興趣小組第5周訓練計劃訓練任務提高墊球技術、學習發(fā)球、增加比賽經(jīng)驗課次星期時間訓練內(nèi)容組織教法與要求運動負荷一90分鐘1 .自墊球練習150次x3組2 .后拍手墊球練習150次X2組3 .素質練習（力量）舉輕杠鈴30次X3組4 .對

5、墊球練習要求：訓練刻苦、積極、動腦思考中三90分鐘1 .自墊球繞操場（200米）3圈一不得失誤2 .發(fā)球20個（失誤一次補兩次）3 .模擬比賽練習要求：訓練刻苦、積極、動腦思考中五90分鐘1 .自墊球繞操場（200米）3圈一不得失誤2 .發(fā)球20個（失誤一個補兩個）3 .比賽練習要求：訓練刻苦、積極、動腦思考大說明排球興趣小組第6周訓練計劃訓練任務提高墊球技術、學習接發(fā)球、增加比賽經(jīng)驗課次星期時間訓練內(nèi)容組織教法與要求運動負荷一90分鐘1 .自墊球練習200次x3組2 .后拍手墊球150次X2組3 .發(fā)球，接發(fā)球練習4 .教學比賽要求：訓練刻苦、積極、動腦思考中三90分鐘1 .自墊球練習200

6、次x3組2 .后拍手墊球150次X2組3 .發(fā)球，接發(fā)球練習4 .教學比賽要求：訓練刻苦、積極、動腦思考中五90分鐘1 .自墊球繞操場（200米）3圈一不得失誤2 .上手發(fā)球20次（失認次補兩次）3 .發(fā)球，接發(fā)球練習要求：訓練刻苦、積極、動腦思考大說明排球興趣小組第7周訓練計劃訓練任務提高墊球技術、學習接發(fā)球、增加比賽經(jīng)驗課次星期時間訓練內(nèi)容組織教法與要求運動負荷一90分鐘1 .自墊球練習200次x3組2 .一發(fā)一墊：兩人相距9米以上，一人發(fā)球，另一人接發(fā)球，兩人互換（25次）3.教學比賽要求：訓練刻苦、積極、動腦思考中三90分鐘1 .自墊球練習200次X3組2 .一發(fā)二墊，后兩人墊接，要求

7、接球動作止確3.教學比賽要求：訓練刻苦、積極、動腦思考中五90分鐘1 .墊球練習，繞操場（200米）3周不得失誤2 .發(fā)球比賽，以個人為單位進行發(fā)球比賽，取出名次3 .原地助跑起跳（20分）要求：訓練刻苦、積極、動腦思考大說明排球興趣小組第8周訓練計劃訓練任務提高墊球技術、學習接發(fā)球、增加比賽經(jīng)驗課次星期時間訓練內(nèi)容組織教法與要求運動負荷一90分鐘1 .自墊球練習200次x3組2 .徒手發(fā)球動作練習100次3 .發(fā)球20個（失誤一次補兩次）4 .教學比賽要求：訓練刻苦、積極、動腦思考中三90分鐘1,對墻墊球150次X3組2 .兩人一組對墊100次X3組3 .對墻發(fā)球30次4 .素質練習（舉輕杠

8、鈴）20次要求：訓練刻苦、積極、動腦思考中五90分鐘1,對墻墊球150次X2次（在規(guī)定的圓圈內(nèi)）2 .兩人一組對墊100次X3組3 .對墻發(fā)球30次4 .教學比賽要求：訓練刻苦、積極、動腦思考大說明排球興趣小組第9周訓練計劃訓練任務提高墊球技術、學習接發(fā)球、增加比賽經(jīng)驗課次星期時間訓練內(nèi)容組織教法與要求運動負荷一90分鐘1 .自墊球繞操場3周（200米）2 .兩人對墊100次X2組3 .發(fā)球、接發(fā)球（20分）4 .跳起騰空觸摸懸掛物要求：訓練刻苦、積極、動腦思考中三90分鐘1 .自墊球150次X3組2 .兩人對墊100次X2組3 .投擲一公斤的實心球，快速揮臂和甩動手腕4 .教學比賽要求：訓練

9、刻苦、積極、動腦思考中五90分鐘1 .自墊球150次X3組2 .拉橡皮帶作各種快速的揮動60次X3組3 .教學比賽要求：訓練刻苦、積極、動腦思考大說明排球興趣小組第10周訓練計劃訓練任務提高墊球技術、學習接發(fā)球、增加比賽經(jīng)驗課次星期時間訓練內(nèi)容組織教法與要求運動負荷一90分鐘1.自墊球練習150次x3組2 .兩人對墊球3 .發(fā)球、接發(fā)球4 .原地的跑起跳，摸高（20分）要求：訓練刻苦、積極、動腦思考中三90分鐘1.自墊球繞操場3周（不得失誤）2,自墊球鉆網(wǎng)5次（來回一次）3.教學比賽要求：訓練刻苦、積極、動腦思考中五90分鐘1.自墊球繞操場3周（不得失誤）2,自墊球鉆網(wǎng)5次（來回一次）3.發(fā)球

10、20個（失誤一個補兩個要求：訓練刻苦、積極、動腦思考大說明排球興趣小組第11周訓練計劃訓練任務提高墊球技術、學習接發(fā)球、增加比賽經(jīng)驗課次星期時間訓練內(nèi)容組織教法與要求運動負荷一90分鐘1 .自墊球200次X3組2 .后拍手墊球150次X2組3 .做快速揮臂練習（用羽毛球）4 .發(fā)球練習20次（失誤一次補一次）要求：訓練刻苦、積極、動腦思考中三90分鐘1 .自墊球200次X3組2 .后拍手墊球150次X2組3 .滿場跑接各種來球，隊員判斷移動練習（20分）要求：訓練刻苦、積極、動腦思考中五90分鐘1.自墊球200次X3組2,自墊球鉆網(wǎng)5次（來回一次）3 .跳起騰空用手摸懸掛物4 .發(fā)球20個（失

11、誤一個補兩個）要求：訓練刻苦、積極、動腦思考大說明排球興趣小組第12周訓練計劃訓練任務提高墊球技術、學習接發(fā)球、增加比賽經(jīng)驗課次星期時間訓練內(nèi)容組織教法與要求運動負荷一90分鐘1 .自墊球繞操場3圈（200米）2 .兩人對墊100次X2組3 .發(fā)球、接發(fā)球（20分）要求：訓練刻苦、積極、動腦思考中三90分鐘1 .自墊球繞操場3圈（200米）不得失誤2 .兩人網(wǎng)上對墊100次X2組3 .教學比賽要求：訓練刻苦、積極、動腦思考中五90分鐘1.自墊球繞操場3周（200米）不得失誤2,自墊球鉆網(wǎng)5次（來回一次）3 .發(fā)球、接發(fā)球4 .教學比賽要求：訓練刻苦、積極、動腦思考大說明排球興趣小組第13周訓練

12、計劃訓練任務提高墊球技術、學習接發(fā)球、增加比賽經(jīng)驗課次星期時間訓練內(nèi)容組織教法與要求運動負荷一90分鐘1 .自墊球繞操場3周（200米）不得失誤2 .兩人對墊100個X2組3 .發(fā)球、接發(fā)球4 .教學比賽要求：訓練刻苦、積極、動腦思考中三90分鐘1 .自墊球繞操場3周（200米）不得失誤2 .兩人對墊100次X2組3 .跳起對墻投壘球4 .發(fā)球、接發(fā)球要求：訓練刻苦、積極、動腦思考中五90分鐘1 .自墊球繞操場3周（200米）不得失誤2 .跳起過網(wǎng)頭壘球（不得觸網(wǎng)）3 .發(fā)球（上手發(fā)球）10個4 .教學比賽要求：訓練刻苦、積極、動腦思考大說明排球興趣小組第14周訓練計劃訓練任務提高墊球技術、學

13、習接發(fā)球、增加比賽經(jīng)驗課次星期時間訓練內(nèi)容組織教法與要求運動負荷一90分鐘1 .自墊球200次X3組2 .兩人對墊100次X2組3 .拉橡皮帶做各種快速的揮動30次X3組4 .發(fā)球（上手發(fā)球）15個要求：訓練刻苦、積極、動腦思考中三90分鐘1 .自墊球200次X3組2 .鉆網(wǎng)自墊球3組（來回為一組）3 .跳起摸高30次4 .教學比賽要求：訓練刻苦、積極、動腦思考中五90分鐘1 .自墊球200次X3組2 .鉆網(wǎng)自墊球3組（來回為一組）3 .左右移動后跳起（8分）4 .教學比賽要求：訓練刻苦、積極、動腦思考大說明排球興趣小組第15周訓練計劃訓練任務提高墊球技術、學習接發(fā)球、增加比賽經(jīng)驗課次星期時間訓練內(nèi)容組織教法與要求運動負荷一90分鐘1,對墻墊球150次X2