高三學生的自我認識與心理疏導

1、高三學生的自我認識與心理疏導十一中學 英語組：劉芳 高三的學生學習生活很緊張，不但生活會遇到一些問 題，學習上的問題更是比比皆是，如何以正確的心態(tài)來面對 今后的生活，并在高考中取勝是教師與學生共同面臨的問 題。加強學生的自我認識與教師在心理上對學生的疏導相結 合，是超越高考的一把利劍。在同學們的學習歷程中，有一 種普遍存在的心態(tài)，寄希望有一種走捷徑的學習方法，使自 己能夠成績迅速提高，后來居上。一旦遭遇挫折，便失去對 學習的熱情，進取精神大減，直至自暴自棄。這就是一種急 于求成 , 急功近利的消極心態(tài)。心態(tài)對一個學生的學習效果 的影響是至關重要的。如果你以積極樂觀的心態(tài)面對每一項 學習任務，那

2、么你的學習興趣會隨之提高，學習效果也會隨 之提高。因此，一個人能否成功，關鍵在于他的心態(tài)。成功 人士與失敗人士差別在于成功人士有積極的心態(tài)。怎樣才能 使自己具有積極的心態(tài)呢？很重要的一個方法就是善于利 用積極的心理暗示。一位博士曾經(jīng)向我講述他當年考研時的故事：“本科的 時候，我的外語是俄語，成績一向不錯；可當我決定考研的 時候，卻發(fā)現(xiàn)我所報考的專業(yè)要求的是英語成績，要知道， 在英語方面，我完全是一片空白！”然而，他并沒有因此感 到沮喪，反而決心接受這個挑戰(zhàn)?！澳莻€時候，我經(jīng)常激勵 自己：我的英語是零基礎，相當于一個嬰兒，但我掌握的是 成人的學習方法，只要我學到一點，我就能多考一分?！北?著這樣

3、輕松的心態(tài)，他從頭學起了英語。兩年后，他如愿考 取了研究生。其實，他成功的精神力量，就是積極的心態(tài)， 或者說是內心對一個好的結果的希望，這就是“積極的自我 心理暗示”。在生活中，我們需要受到別人的鼓勵，同時， 更要學會自己鼓勵自己，也就是進行自我心理暗示，逐步培 養(yǎng)自己的積極心態(tài)。一、進行積極的心理暗示（一）、對自己說一些鼓舞的話。成功者每天都對自己說：“我行”；“我正期待 著”；“比上次情況好多了”等等，說這些話的時候最 好是有聲地說，請“意識”調動內心深處的 “潛意識”。 可以站在鏡子面前，看著自己的眼睛，真誠地表述自己的愿 望：“你馬上要參加一場至關重要的考試了，我相信你的實 力，只要肯

4、努力，你一定可以成功的！加油！”。初次這么 做的時候，可能會感到難為情，覺得自言自語有點傻；但嘗 試之后會發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過這樣的自言自語，你的心情會更加積極 樂觀，思維、行動的效率也會提高。這樣的自我暗示可以每 周進行 12 次。比如在考試的時候碰到做不出來的題得時候 對自己說：“這么難的題目，連我都做不出來，別人自然更 做不出來，不用害怕。”遇到難題花了很多時間才做出來的 時候，就對自己說：“這么難的題目，居然被我做出來了， 這么巧妙的方法別人肯定想不到，嗯，這下又比別人多拿了 十多分?！庇龅胶芎唵蔚念}目，很快做出來了，我就 想： “哎呀，這么簡單，看來這次考試我是非考高分不可 了?！笨傊孔鲆?/p>

5、道題，就從各個方面鼓舞自己，這樣， 一張卷子做下來，不論難易，都自我感覺良好。（二）、在想象中預演。在一個安靜、安全的環(huán)境中將自己徹底放松，并將希望 達到的目標在腦海中進行清晰細膩的預演。比如，想象著自 己考入了理想的學府，想象著自己在校園徜徉，想象著自己 在研究室做實驗等。在心里告訴自己：“這就是我的理想， 我愿意為我的理想去付出去奮斗！”有了這樣的心理預期， 人就會有前進的動力。想象之后，腦海中會留下一個積極的 記憶印痕；而在遇到真實的情境后，記憶就會被激活，從而 指引人的思維和行動。（三）、用語言表達出內心的感受。心理學研究中有一種“內省法”，就是讓人冷靜地觀察 自己的內心深處，然后將觀

6、察的結果如實講出來。當我們高 考信心不足的時候，與同學、朋友、老師和家長多交流，把 心里話、 苦衷都傾訴出來， 這樣會使心理上的壓力得到釋放。 他人的安慰、鼓勵和支持，有助于改變信心不足的狀態(tài)。除 此之外，我們可以經(jīng)常看一些高考成功者的經(jīng)驗文章，看看 他們是怎樣在自信心不足的狀態(tài)下走出低谷的。同時也對自 己進行這樣的鼓勵：我們都會遇到“攔路虎”，既然別人可 以打敗它，我同樣也行?。ㄋ模?、把每一次失敗都當作是最后一次。在遭遇不順和失敗的時候，試著對自己說：“這是最糟 糕的情況了，不會再有比這更倒霉的事情發(fā)生了?！薄凹热?最糟糕的事'都已經(jīng)發(fā)生了，那么以后就該否極泰來' 了！” 等

7、等。這樣做會給自己以信心，增強心中的安全感。（五）、正確認識自己，不要總強調負面信息。不要總是給自己一些這樣的提醒：“昨天我有 20 個單 詞沒有背下來”、“這類題我總是找不到解題思路”等等。 越是這樣擔心的事情越容易發(fā)生，所以，聰明人應該避免用 失敗的教訓來提醒自己， 而應該多用一些積極性的暗示， 如： “多背幾遍我就能記住了”、“這次知道錯在哪里，下次做 這類數(shù)學題的時候就有經(jīng)驗了”等等。積極的暗示和指導， 比起強調負面結果，效果會好很多。（六）、培養(yǎng)良好的行為習慣。自我心理暗示不僅僅是以上直接的潛意識的溝通，還包 括很多行為習慣方面的因素，尤其是一些細節(jié)。比如，走路 時挺胸抬頭，會覺得自

8、己很有精神；出門的時候照照鏡子整 理好儀表，會對自身形象有個積極的評價；學習的時候整理 好桌面，擺放好物品，讓自己感到很從容很有條理；說話的 時候清晰大方，讓自己感到自信沉穩(wěn)這些看似微不足道 的地方，其實都會不知不覺地影響一個人的精神風貌。（七）、盡量避免用消極或否定的詞語。不要說：“我累壞了”，而要說：“忙了一整天，終于 可以好好的休息了。 ”不要說： “天啊， 我堅持不下去了”； 而要說：“只要堅持不懈，就一定會成功?！别B(yǎng)成使用積極 語言的習慣，拒絕不停的自我抱怨。試著將所有的否定句和 疑問句都改成肯定句，這將在潛移默化中改變你對世界的看 法，一點一滴的賦予你積極思考的習慣。二、增強自我認

9、識，深化心理暗示心理暗示的特點，全在于一個“暗”字，它常常是“不 走正門，而從后門”悄悄地潛入人的意識，直接對人們的情 緒和意志發(fā)生作用。自我心理暗示是一種常用的心理調整方 法，具有一定的心理效應：（一）、鎮(zhèn)定作用人的心理十分復雜，經(jīng)常受到外界情境的 影響。尤其是在對抗、競爭的條件下，對手的好成績，會造 成你內心的緊張；即便實力超過對手，心理的緊張也會束縛 你潛在能力的發(fā)揮。自我暗示在這時就能起到排除雜念、鎮(zhèn) 定情緒的作用。一位高考學生在考場上由于緊張而導致腦海 中一片空白，他明白自己越緊張就越想不起來，便索性放下 筆，閉上眼睛，默默地安慰自己：“別緊張，這只是一次考 試而已， 不是決定生死的

10、戰(zhàn)爭， 也不是我人生惟一的一條路，只是一種體驗而已，我只要將自己知道的題目答出來就可以 了?！北犻_眼睛后，他試著鎮(zhèn)定地看第一道題目，記憶慢慢 浮現(xiàn)。游戲、（二）、集中作用一件事情的成功，總是離不開注意力的高 度集中。一些人常常在注意力應該高度集中的時候，出現(xiàn)心 猿意馬的情況。 當你在緊張的備考過程中， 被電視劇、 上網(wǎng)聊天等因素誘惑的時候，學會自我暗示，或許能減輕你 的痛苦掙扎。比如，你可以在心里默念：“電視劇只能讓我 消磨更多的時間，我愿意為夢想放棄暫時的娛樂！”就像鼓 勵一個朋友一樣鼓勵自己，你會發(fā)現(xiàn)面對燈紅酒綠，你將不 為所動。（三）、提醒作用用這種自我暗示的方法，可以提醒自己不 去做某

11、種事情。如經(jīng)常提醒自己：不要總是想著自己掌握的 知識還“差”多少，而應該想到自己現(xiàn)在已經(jīng)“會”多少， 從“補”的角度考慮，補一分就能多得一分。這種積極的心 態(tài)會讓自己充滿信心。高三是我們樹立高考信心、培養(yǎng)正確心態(tài)的關鍵期，對 高考成功有著至關重要的影響。在漫長的馬拉松比賽中，如 果你穿著一雙合腳而又便利的跑鞋，那么你注定要比別人跑 得輕松、跑得愉快。高考路上，我們應該充分利用心理暗示 的效應，不斷地進行積極的自我心理暗示，強化信心，幫助 我們克服高考過程中出現(xiàn)的一切困難。三、對自己充滿信心自信是成功的第一秘訣。假如一個人對自己的能力有足 夠的信心，他自然就可以正常的發(fā)揮出自己的水平，就不會 出

12、現(xiàn)在各種大考中發(fā)揮失常的情況。只有把握自信這一關鍵 因素，才能真正在各種考驗中取得成功。實際上，真正優(yōu)秀 的人物， 必然對自己充滿信心。 法國總統(tǒng)戴高樂在小的時候， 和孩子們打仗玩游戲，就堅持自己一定要當總指揮，除此之 外，不愿意擔任任何角色。所以，要想獲得信心，關鍵是要 有勇氣去挑戰(zhàn)。如果一旦學習遭到挫折就自怨自艾，那就會 陷入惡性循環(huán)由于沒有信心而不敢面對困難，困難越來 越多，你對自己就越來越?jīng)]有信心。（一）、讓自己樂觀起來實際上只要把一切往好的方面想，談何失去信心，人生 又何苦如此消沉，青春又何必如此苦悶。我們不能改變高考 這一不可避免的事實，只有通過自己的奮斗來適應高考，用 成績證明自

13、己的優(yōu)秀，事已至此，別無選擇。佛教的教 義講究修行，也就是說要達到一定的思想境界需要做專門的 練習，實際上，要具有樂觀的心態(tài)，也并非與生俱來，而需 要做專門的練習。學習是一件辛苦的事情，要在艱苦的奮斗 中堅持下來，就要學著去練習開心。練習開心的方法很多： 每天微笑，情緒低落時，走路加快步伐，昂首挺胸；宣誓、 唱校歌，精神飽滿，充滿斗志。郁悶時，到曠野之中大喊幾 聲，讀書時，大聲朗讀，頓時胸中積慮就會隨風而散，就像 古人那樣臨風而嘯。（二）、寬容的心態(tài) 學會寬容，是心理調整的一個重要方面，因為它一方面 調劑了同學之間的關系，創(chuàng)造出良好的外部學習環(huán)境；另一 方面又是對自己不健康心理的一種解脫?？傊?/p>

14、一句話，學會 寬容，受益終身。我們在學習中，常常會自覺不自覺的把名 次和自己相當?shù)膸讉€同學視為自己學習的對手，這是很正常 的心態(tài)，只要不發(fā)展為惡性的嫉妒、敵視，這種對手對我們 的學習進步可以提供很大的幫助。在某種意義上，這種對手 比朋友對我們更有價值，我們應該對他們心存感激。在學習 的過程中保持一顆寬容的心態(tài)，要做到：“寵辱不驚，看庭 前花開花落；去留無意，望天上云卷云舒?！彼?、幸福只在呼吸間我們渴望大學的自由生活，卻又感懷于高中三年那孤獨 的夜晚。或許，這就是人生，獲得總是意味著失去，追逐而 又逃不脫懷念的人生；在獲得中失去，在懷念里追逐。將來 的充滿著變數(shù)， 已逝的永不可追回。 我們就永遠在這得與失， 來與去之間徘徊、生存、痛并快樂著。人生只在呼吸間，幸 福也只在呼吸間。我們要更好地為今天