中考 高考 考生壓力緩解方法 如何緩解考試壓力

1、如何緩解考試壓力如何緩解考試壓力藁城市第二中學藁城市第二中學 盧會茹盧會茹測試你的緊張程度測試你的緊張程度（一）熱身階段：（一）熱身階段： 教學過程教學過程活動一：我愿意理解你活動一：我愿意理解你 指令指令：集體起立，伸出雙：集體起立，伸出雙手，握住對方的雙手，互相真手，握住對方的雙手，互相真誠的說：誠的說：“我愿意理解你我愿意理解你”?；顒佣盒幕顒佣盒?第一，大家能夠遵守活動中的各項規(guī)則，第一，大家能夠遵守活動中的各項規(guī)則，努力營造出鼓勵、包融和接納的氣氛。努力營造出鼓勵、包融和接納的氣氛。 第二，任何涉及個人私隱的內容不會在活第二，任何涉及個人私隱的內容不會在活動之外被披露。動之外

2、被披露。 如果同意，請拍手示意，如果同意，請拍手示意，并同時大聲說：并同時大聲說：“我同意！我同意！”。（二）尋找（二）尋找“壓力壓力源源”準備好兩張紙：準備好兩張紙： 第一張紙上列舉出我的壓力來源；第一張紙上列舉出我的壓力來源； 第二張紙，做一個心理游戲第二張紙，做一個心理游戲 ： 規(guī)則：規(guī)則：根據指令一筆一筆地畫，根據指令一筆一筆地畫，不要問，不要涂擦，不要相互觀望。不要問，不要涂擦，不要相互觀望。 互相欣賞身邊同學的互相欣賞身邊同學的作品，推選出最像一幅畫的，作品，推選出最像一幅畫的，和最不像一幅畫的。和最不像一幅畫的。 在完成同一件事情的時候每個人所感受在完成同一件事情的時候每個人所感

3、受到的心理壓力是不同的。畫得好的同學在接到的心理壓力是不同的。畫得好的同學在接受指令的同時，又不自覺地給自己再下了一受指令的同時，又不自覺地給自己再下了一道任務就是如何畫的更好。這樣，任務加任道任務就是如何畫的更好。這樣，任務加任務就使任務變得復雜化了，他執(zhí)行起來難度務就使任務變得復雜化了，他執(zhí)行起來難度就加大了，心理壓力就大了。就加大了，心理壓力就大了。高考其實一樣，高考其實一樣，你總是在想我考不上怎么辦，如果上大學了，你總是在想我考不上怎么辦，如果上大學了，那畢業(yè)以后工作呢那畢業(yè)以后工作呢! ! 越想你心理壓力越大！越想你心理壓力越大！從這個角度講，心理壓力是自己造成的。從這個角度講，心理

4、壓力是自己造成的。心理測試：心理測試： 一張撲克牌和一個一元硬幣，撲克牌中央有一張撲克牌和一個一元硬幣，撲克牌中央有一個孔，而孔的大小是五角硬幣大，如何讓一元一個孔，而孔的大小是五角硬幣大，如何讓一元硬幣通過這個孔？硬幣通過這個孔？ 方法方法：逃避型（不過）：逃避型（不過） 勇猛型（硬過）勇猛型（硬過）最好的方法是最好的方法是：將撲克牌稍稍對折：將撲克牌稍稍對折一下，一元硬幣可從孔中輕松穿過。一下，一元硬幣可從孔中輕松穿過。（微笑面對壓力，擁抱壓力微笑面對壓力，擁抱壓力 ） （三）尋求壓力的解決辦法（三）尋求壓力的解決辦法 在壓力面前，如果我們選擇消極逃避，在壓力面前，如果我們選擇消極逃避，壓

5、力是不會自動走開的，壓力像彈簧，你弱壓力是不會自動走開的，壓力像彈簧，你弱它反會更加強大起來，我們就會被壓力壓倒；它反會更加強大起來，我們就會被壓力壓倒；如果我們選擇莽撞硬過，有可能被碰得頭破如果我們選擇莽撞硬過，有可能被碰得頭破血流而壓力依舊巍然不動；而如果血流而壓力依舊巍然不動；而如果我們選擇我們選擇微笑面對，擁抱壓力，壓力就會被溫柔化解。微笑面對，擁抱壓力，壓力就會被溫柔化解。 緩解壓力的具體方法：緩解壓力的具體方法：（一）深呼吸（一）深呼吸。（二）（二）冥想法冥想法。結束語結束語 同學們，在這個快節(jié)奏、高效同學們，在這個快節(jié)奏、高效率、充滿競爭與挑戰(zhàn)的社會中，我率、充滿競爭與挑戰(zhàn)的社會中，我們常常會產生壓力，但只要我們認們常常會產生壓力，但只要我們認識到了壓力的來源，掌握了正確的識到了壓力的來源，掌握了正確的方法，我們就能平穩(wěn)度過壓力和情方法，我們就能平穩(wěn)度過壓力和情緒紛擾的難關，讓疲憊的心靈從此緒紛擾的難關，讓疲憊的心靈從此充滿激情與活力！充滿激情與活力！ 高考將