科學(xué)調(diào)整情緒

1、1 自我鼓勵(lì)法 用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵(lì)自己同痛苦、逆境作斗爭(zhēng)。自?shī)首詷?lè)，會(huì)使你的情緒好轉(zhuǎn)。 2 語(yǔ)言調(diào)節(jié)法 語(yǔ)言是影響情緒的強(qiáng)有力工具。如你悲傷時(shí)，朗誦滑稽、幽默的詩(shī)句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調(diào)節(jié)自己的情緒。 3 環(huán)境制約法 環(huán)境對(duì)情緒有重要的調(diào)節(jié)和制約作用。情緒壓抑的時(shí)候，到外邊走一走，能起調(diào)節(jié)作用。心情不快時(shí)，到娛樂(lè)場(chǎng)做做游戲，會(huì)消愁解悶。情緒憂慮時(shí)，最好的辦法是去看看滑稽電影。 4 注意力轉(zhuǎn)移法 請(qǐng)你把注意力從消極方面轉(zhuǎn)到積極、有意義的方面來(lái)，心情會(huì)豁然開朗。例如，當(dāng)你遇到苦惱時(shí)，可以將它拋到腦后或找到光明的一面，則會(huì)消

2、除苦惱。 5 能量發(fā)泄法 對(duì)不良情緒可以通過(guò)適當(dāng)?shù)耐緩脚徘埠桶l(fā)泄。消極情緒不能適當(dāng)?shù)厥栊?，容易影響心身健康。所以，該哭時(shí)應(yīng)該大哭一場(chǎng)；心煩時(shí)找知心朋友傾訴；不滿時(shí)發(fā)發(fā)牢騷，憤怒時(shí)適當(dāng)?shù)爻龀鰵?；情緒低落時(shí)可以唱唱?dú)g快的歌 調(diào)整情緒的方法調(diào)整情緒的方法一、心境：心境是指比較微弱、持久地影響人整個(gè)精神活動(dòng)的情緒狀態(tài)。心境不是關(guān)于某種事物的特定體驗(yàn)，而是具有彌散性的特點(diǎn)，如高興時(shí)看什么都高興，俗話說(shuō)人逢喜事精神爽，似有萬(wàn)事稱心如意之狀態(tài)。煩悶、不高興時(shí)，看什么都不順眼，如林黛玉看見(jiàn)落花也傷心，看見(jiàn)月缺也流淚。引起心境的原因是多種多樣的?？陀^方面，社會(huì)生活條件的變化是影響心境的根本原因。還有時(shí)令季節(jié)的氣

3、候變化也會(huì)影響心境，正如秋風(fēng)秋雨愁煞人之體驗(yàn)。主觀原因，如事業(yè)的成敗、工作順利與否、人際關(guān)系、健康狀況、對(duì)自然環(huán)境的適應(yīng)等，都是引起某種心境的原因。心境有積極和消極之分。良好的心境使人精神振奮，有助于積極性的發(fā)揮和工作效率的提高；不良心境可使人頹喪、悲觀、厭倦、消沉，不利于學(xué)習(xí)和工作的順利進(jìn)行。因此，人們必須學(xué)會(huì)把握自己的心境，使自己經(jīng)常處于良好的心境之中。情緒的兩種狀態(tài)情緒的兩種狀態(tài)二、應(yīng)激：應(yīng)激是在出乎意料的危難或緊迫情況下所引起的高度緊張的情緒狀態(tài)。如新戰(zhàn)士在激烈、殘酷的戰(zhàn)場(chǎng)上，或者在人們遇到意外的自然災(zāi)害、緊急事故時(shí)，均可能出現(xiàn)應(yīng)激狀態(tài)。某一事件是否引起應(yīng)激、應(yīng)激的程度以及每個(gè)人應(yīng)付應(yīng)

4、激的方式，不僅受應(yīng)激源（引起應(yīng)激的刺激）的性質(zhì)和強(qiáng)度的影響，更取決于人當(dāng)時(shí)的心理狀態(tài)、過(guò)去的經(jīng)歷、遺傳因素、后天學(xué)習(xí)訓(xùn)練等因素。例如，同樣是在激烈殘酷的戰(zhàn)場(chǎng)上，久經(jīng)戰(zhàn)斗考驗(yàn)或訓(xùn)練有素的軍人與初次參戰(zhàn)的新戰(zhàn)士應(yīng)付應(yīng)激的方式就不一樣，前者會(huì)急中生智，行動(dòng)果斷，奮起殺敵；后者可能會(huì)目瞪口呆、手忙腳亂，甚至喪失戰(zhàn)斗力。 人若長(zhǎng)期處于應(yīng)激狀態(tài)，對(duì)健康不利。應(yīng)激狀態(tài)的延續(xù)能擊潰一個(gè)人的生物化學(xué)保護(hù)機(jī)制，使人的抵抗力降低，以致被疾病所侵襲。一、情緒主宰人的健康 現(xiàn)代生理醫(yī)學(xué)、心理醫(yī)學(xué)研究成果均表明，情緒對(duì)人的身心健康具有直接的作用： 1、不良情緒危害身心健康 不良情緒主要是指兩種：一是過(guò)度的情緒反應(yīng)，二是持

5、久的消極情緒。 過(guò)度的情緒反應(yīng)是指情緒反應(yīng)過(guò)分強(qiáng)烈，超過(guò)了一定的限度，如狂喜、暴怒、悲痛欲絕、激動(dòng)不已等。持久的消極情緒是指在引起悲、憂、恐、驚、怒等消極情緒的因素消失后，仍數(shù)日、數(shù)周甚至數(shù)月沉浸在消極狀態(tài)中，不能自拔。情緒的意義情緒的意義過(guò)度的情緒沖擊，會(huì)抑制大腦皮層的高級(jí)心智活動(dòng)，打破大腦皮層的興奮和抑制之間的平衡，使人的意識(shí)范圍變得狹窄，正常的判斷力、自制力被削弱，甚至有可能使人精神錯(cuò)亂、神志不清、行為失常。許多反應(yīng)性精神病就是這樣引發(fā)的。而持久性的消極情緒常常會(huì)使人的大腦機(jī)能嚴(yán)重失調(diào)，從而導(dǎo)致各種神經(jīng)癥和精神病，例如焦慮癥、抑郁癥、強(qiáng)迫癥、神經(jīng)衰弱等。心理問(wèn)題和心理疾病大多與長(zhǎng)期消極情

6、緒有密切關(guān)系。不良情緒還可嚴(yán)重?fù)p害人的生理健康。我國(guó)古代醫(yī)學(xué)中很早就有關(guān)于不良情緒影響人的生理功能的記述，如喜傷心、怒傷肝、憂傷肺、思傷脾、恐傷腎。這里的喜、怒、憂、思、恐都是指情緒反應(yīng)超過(guò)了一定的限度，或過(guò)分強(qiáng)烈，或持續(xù)過(guò)久。強(qiáng)烈或長(zhǎng)久的消極情緒會(huì)造成心血管機(jī)能紊亂，引起心律不齊、心絞痛、高血壓和冠心病，嚴(yán)重時(shí)還可導(dǎo)致腦栓塞或心肌梗塞，以致危及生命。消極情緒會(huì)影響消化系統(tǒng)的功能。如人在恐懼或悲哀時(shí)胃粘膜變白、胃酸停止分泌，可引起消化不良；而在焦慮、憤怒、仇恨時(shí)，胃粘膜充血、胃酸分泌增多，從而引起胃潰瘍。消極的情緒常引起肌肉收縮甚至引發(fā)痙攣疼痛。長(zhǎng)期消極情緒還會(huì)影響人的免疫力，從而造成人體抗病

7、能力下降?，F(xiàn)已知不良情緒與癌癥、糖尿病、風(fēng)濕病等嚴(yán)重危害人生命的疾病發(fā)生、發(fā)展密切相關(guān)。良好的情緒能促進(jìn)身心健康歡樂(lè)、愉快、高興、喜悅、樂(lè)觀、恬靜、滿足、幽默等都是良好的情緒體驗(yàn)。這些情緒的出現(xiàn)能提高大腦及整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)的活力，使體內(nèi)各器官的活動(dòng)協(xié)調(diào)一致，有助于充分發(fā)揮整個(gè)機(jī)體的潛能，有益于身心健康和提高學(xué)習(xí)工作效率。良好的情緒能增強(qiáng)機(jī)體免疫力，提高機(jī)體抗病能力。曾有許多癌癥患者都是以樂(lè)觀向上的積極良好情緒，創(chuàng)造了戰(zhàn)勝死神的奇跡。長(zhǎng)壽者的最大共同點(diǎn)就是能夠保持心情愉快、樂(lè)觀豁達(dá)或心平氣和。心情愉快還會(huì)使人容光煥發(fā)、神采奕奕，正所謂人逢喜事精神爽。良好的情緒可使血壓穩(wěn)定、心跳舒緩、胃張力上升、消化

8、液分泌增強(qiáng)，能增強(qiáng)心血管、消化系統(tǒng)的功能。二、情緒左右人的認(rèn)知和行為。人人都有這種體驗(yàn)：在情緒良好時(shí)思路開闊，思維敏捷，學(xué)習(xí)和工作效率高；而在情緒低沉或郁悶時(shí)，則思路阻塞，操作遲緩，無(wú)創(chuàng)造性，學(xué)習(xí)工作效率低。強(qiáng)烈情緒會(huì)驟然中斷正在進(jìn)行的思維；持久而熾熱的情緒，則能激發(fā)無(wú)限的能量去完成任務(wù)。當(dāng)你對(duì)某人、某事、某物產(chǎn)生強(qiáng)烈的愛(ài)或恨的情感時(shí)，你的認(rèn)知和行為都會(huì)有所改變，如常說(shuō)的情人眼里出西施、愛(ài)屋及烏等。具體表現(xiàn)在如下幾方面：1?左右動(dòng)機(jī)。 情緒可以激勵(lì)人的行為，改變?nèi)说男袨樾?，發(fā)揮重要的動(dòng)機(jī)作用。積極的情緒可以提高人們的行為效率，對(duì)動(dòng)機(jī)起到正向推動(dòng)作用；消極的情緒則會(huì)干擾、阻礙人的行動(dòng)，降低活動(dòng)

9、效率，對(duì)動(dòng)機(jī)產(chǎn)生負(fù)面影響。研究發(fā)現(xiàn)，適度的情緒興奮性會(huì)使人的身心處于最佳活動(dòng)狀態(tài)，能促進(jìn)人積極地行動(dòng)，從而提高活動(dòng)效率。2、調(diào)控智力活動(dòng)。 情緒、情感是心理活動(dòng)的組織者。它可以影響人們對(duì)事物的知覺(jué)選擇，維持穩(wěn)定的注意或重新分配注意資源到更重要的刺激上，對(duì)人的記憶和思維活動(dòng)也會(huì)產(chǎn)生明顯的影響。例如，人們往往更容易記住那些自己喜歡的事物，而對(duì)不喜歡的東西記起來(lái)則比較吃力。人在高興時(shí)思維會(huì)很敏捷，思路也很開闊，而悲觀抑郁時(shí)會(huì)感到思維遲鈍。3、人際信息交流的重要手段。 情緒不僅僅是一種內(nèi)心體驗(yàn)，而且具有外部表現(xiàn)，它可在人際之間進(jìn)行傳遞，因而成為人類信息交流的一種重要形式。情緒的外部表現(xiàn)主要有面部表情、體態(tài)表情、言語(yǔ)聲調(diào)變化三種形式。高興時(shí)眉開眼笑，手舞足蹈，講起話來(lái)眉飛色舞、神采飛揚(yáng)；發(fā)怒時(shí)橫眉立目，握緊拳頭，大聲斥責(zé)；悲哀時(shí)語(yǔ)言哽咽，悔恨時(shí)頓足捶胸；失望時(shí)垂頭喪氣所有這一切，都作為