大學(xué)生壓力與應(yīng)對(duì)

1、大學(xué)生壓力與應(yīng)對(duì)大學(xué)生壓力與應(yīng)對(duì)心理健康教育與咨詢中心心理健康教育與咨詢中心 倪鑫庭倪鑫庭心理健康教育與咨詢中心（大學(xué)生成長(zhǎng)中心） 地址：C區(qū)3棟1樓 咨詢熱線：3452055 QQ:2440330282 新浪、騰訊微博名： 湖南工學(xué)院大學(xué)生成長(zhǎng)中心你有嗎？1.你目前有壓力嗎?2.壓力來(lái)自哪些方面？3.你常用什么方式來(lái)釋放壓力?本章主要內(nèi)容一、認(rèn)識(shí)壓力一、認(rèn)識(shí)壓力 二、評(píng)估壓力二、評(píng)估壓力 三三、應(yīng)對(duì)壓力應(yīng)對(duì)壓力面臨選擇1.1.壓力是環(huán)境要求你作出壓力是環(huán)境要求你作出或或時(shí)的個(gè)人感受。時(shí)的個(gè)人感受。面臨改變事件的不確定狀態(tài)事件的不確定狀態(tài) 2 2壓力是對(duì)未知事件壓力是對(duì)未知事件悲觀解釋的結(jié)果悲

2、觀解釋的結(jié)果中午到我辦公室來(lái)，談?wù)勀愕膶W(xué)習(xí)。學(xué)習(xí)表現(xiàn)很好得到老師贊許上課出了差錯(cuò)要挨批？3 3壓力是持續(xù)不斷的精力消耗壓力是持續(xù)不斷的精力消耗心理衰竭心理衰竭 你已經(jīng)連續(xù)不斷地復(fù)習(xí)了12小時(shí)的課程，真想立刻就休息。但是，面前還有不少書和資料要看，你不能休息。 于是，你感到心煩、不滿、壓力重重4 4壓力是面臨壓力是面臨威脅威脅時(shí)的本能反應(yīng)時(shí)的本能反應(yīng) 是否有應(yīng)對(duì)是否有應(yīng)對(duì)的能力和足的能力和足夠資源夠資源壓力模型壓力模型環(huán)境刺激環(huán)境刺激是否是否有關(guān)有關(guān)是否構(gòu)是否構(gòu)成威脅成威脅否否是提問(wèn)：提問(wèn)：你認(rèn)為壓力有必要存在嗎？你認(rèn)為壓力有必要存在嗎？ 貝克斯頓貝克斯頓（BoxtonBoxton）在美國(guó)麥）在

3、美國(guó)麥吉利大學(xué)所做的吉利大學(xué)所做的研究，募集了大研究，募集了大學(xué)生志愿者作為參加學(xué)生志愿者作為參加實(shí)驗(yàn)的人。實(shí)驗(yàn)的人。 志愿者每天躺在志愿者每天躺在床上睡覺，并有床上睡覺，并有的酬勞。他們的酬勞。他們可以自己決定何時(shí)退可以自己決定何時(shí)退出實(shí)驗(yàn)。出實(shí)驗(yàn)。 感覺剝奪實(shí)驗(yàn)感覺剝奪實(shí)驗(yàn)觀察窗觀察窗空氣調(diào)節(jié)裝置空氣調(diào)節(jié)裝置揚(yáng)聲器揚(yáng)聲器記錄生理記錄生理數(shù)據(jù)的導(dǎo)線數(shù)據(jù)的導(dǎo)線護(hù)目鏡護(hù)目鏡耳機(jī)耳機(jī)麥克風(fēng)麥克風(fēng)手銬手銬1、感覺剝奪實(shí)驗(yàn)感覺剝奪實(shí)驗(yàn)睡覺睡覺厭倦、不安厭倦、不安制造刺激制造刺激出現(xiàn)幻覺唱歌唱歌吹口哨吹口哨自言自語(yǔ)自言自語(yǔ)研究人員認(rèn)為： 維持大腦覺醒狀態(tài)的中樞結(jié)構(gòu)需要得到外界的刺激以維持一個(gè)激活的狀態(tài)。

4、 當(dāng)外界接觸被阻止時(shí)，大腦就即興創(chuàng)作，自己產(chǎn)生刺激。感覺剝奪實(shí)驗(yàn)感覺剝奪實(shí)驗(yàn)實(shí)驗(yàn)證明，生命活動(dòng)的維持需要一定水平的外界刺激。 2環(huán)境壓力環(huán)境壓力促進(jìn)促進(jìn)人類發(fā)展人類發(fā)展 的觀點(diǎn)：的觀點(diǎn)：有限的資源導(dǎo)致競(jìng)爭(zhēng)，有限的資源導(dǎo)致競(jìng)爭(zhēng)，而競(jìng)爭(zhēng)就必然有壓力，而競(jìng)爭(zhēng)就必然有壓力，發(fā)展最快的地區(qū)，發(fā)展最快的地區(qū)，壓力也最大壓力也最大資料來(lái)源：大學(xué)校園壓力的類型和特點(diǎn)，李虹，梅錦榮1 12 25 53 34 46 67 78 8 壓力反應(yīng)表現(xiàn)消除壓力源消除壓力源宣泄與放松宣泄與放松用勇氣改變可以改變的事情用胸懷接受不能改變的事情用智慧分辨兩者的不同一、消除壓力源1.正確判斷壓力情況2.了解自己慣用的應(yīng)對(duì)方法3.

5、獲得對(duì)情況的控制4.尋找情境中的幽默5.獲得社會(huì)支持 1.你現(xiàn)在的生活中壓力有多大？ 完全沒有完全沒有1 10 極大極大 2.在哪個(gè)程度上你覺得可以控制和管理好自己的壓力？ 完全不可以完全不可以1 10 完全可以完全可以 3.壓力對(duì)你生活中負(fù)面影響有多大？ 完全沒有完全沒有1 10 極大極大 4.你對(duì)自己處理壓力的能力滿意程度有多大？ 完全不滿意完全不滿意1 10 非常滿意非常滿意1.1.正確判斷壓力情況正確判斷壓力情況與朋友分手與朋友分手 問(wèn)題指向性應(yīng)對(duì)問(wèn)題指向性應(yīng)對(duì)是通是通過(guò)改變個(gè)體支持性的行為過(guò)改變個(gè)體支持性的行為或改變環(huán)境條件來(lái)對(duì)抗應(yīng)或改變環(huán)境條件來(lái)對(duì)抗應(yīng)激源。激源。 情緒調(diào)節(jié)性應(yīng)對(duì)情

6、緒調(diào)節(jié)性應(yīng)對(duì)是通過(guò)是通過(guò) 應(yīng)對(duì)以降低煩惱并維持一個(gè)應(yīng)對(duì)以降低煩惱并維持一個(gè) 適當(dāng)?shù)膬?nèi)部狀態(tài)以便較好地適當(dāng)?shù)膬?nèi)部狀態(tài)以便較好地 處理各種信息。處理各種信息。與朋友發(fā)生與朋友發(fā)生意見分歧意見分歧主動(dòng)溝通主動(dòng)溝通獲得和解獲得和解向別人傾訴向別人傾訴做別的事情做別的事情轉(zhuǎn)移注意力轉(zhuǎn)移注意力2. 2. 問(wèn)題指向性應(yīng)對(duì)與情緒調(diào)節(jié)性應(yīng)對(duì)問(wèn)題指向性應(yīng)對(duì)與情緒調(diào)節(jié)性應(yīng)對(duì) 當(dāng)經(jīng)過(guò)一定的努力可以找到解決問(wèn)題的方案當(dāng)經(jīng)過(guò)一定的努力可以找到解決問(wèn)題的方案時(shí)，建議采用問(wèn)題指向性應(yīng)對(duì)；時(shí)，建議采用問(wèn)題指向性應(yīng)對(duì)； 即使努力也不一定能解決問(wèn)題，或者問(wèn)題很即使努力也不一定能解決問(wèn)題，或者問(wèn)題很難在短時(shí)間內(nèi)解決，需要采取情緒調(diào)節(jié)性應(yīng)對(duì)。難在短時(shí)間內(nèi)解決，需要采取情緒調(diào)節(jié)性應(yīng)對(duì)。3.3.獲得對(duì)情況的控制獲得對(duì)情況的控制簡(jiǎn)化生活簡(jiǎn)化生活改善學(xué)習(xí)習(xí)慣改善學(xué)習(xí)習(xí)慣時(shí)間管理時(shí)間管理重重要要重重要要重要性重要性緊緊急急性性重要且緊急重要且緊急不重要且不緊急不重要且不緊急緊急不重要緊急不重要重要不緊急重要不緊急4.4.尋找情境中的幽默尋找情境中的幽默幽自己一默幽自己一默加深呼吸，降低血液，放加深呼吸，降低血液，放松緊張的肌肉松緊張的肌肉快樂(lè)快樂(lè)力量力量5. 5. 尋求社會(huì)支持尋求社會(huì)支持 適當(dāng)宣泄適當(dāng)宣泄 體育鍛煉體育鍛煉 放松反應(yīng)放松反應(yīng) 找人傾訴找人傾訴 睡眠與飲食睡眠與飲食v二二. .宣泄與放松