合理情緒療法

1、 Rational-Emotive Therapy（RET）合理情緒療法合理情緒療法“你這人真好！”l他喜歡我，真好！他喜歡我，真好！ - 高興、開心高興、開心l他僅在安慰我吧！他僅在安慰我吧！ -傷心，生氣傷心，生氣l我不怎么樣，這人干嘛？我不怎么樣，這人干嘛？ -懷疑、困惑懷疑、困惑l哼，討好我，想利用我！哼，討好我，想利用我！ -厭煩、敵意厭煩、敵意 兩個(gè)同事一起上街，碰到他們的總經(jīng)理，兩個(gè)同事一起上街，碰到他們的總經(jīng)理，但對方?jīng)]有與他們招呼，徑直過去了。這兩但對方?jīng)]有與他們招呼，徑直過去了。這兩個(gè)同事中的一個(gè)認(rèn)為：個(gè)同事中的一個(gè)認(rèn)為：“他可能正在想別的他可能正在想別的事情，沒有注意到我

2、們。即使是看到我們而事情，沒有注意到我們。即使是看到我們而沒理睬，也可能有什么特殊的原因沒理睬，也可能有什么特殊的原因。”而另而另一個(gè)卻可能有不同的想法：一個(gè)卻可能有不同的想法：“是不是上次頂是不是上次頂撞了老總一句，他就故意不理我了，下一步撞了老總一句，他就故意不理我了，下一步可能就要故意找我的岔子了可能就要故意找我的岔子了?！眱煞N不同的兩種不同的想法就會(huì)導(dǎo)致兩種不同的情緒和行為反應(yīng)。想法就會(huì)導(dǎo)致兩種不同的情緒和行為反應(yīng)。前者可能覺得無所謂；而后者可能憂心忡忡。前者可能覺得無所謂；而后者可能憂心忡忡。 以至無法平靜下來干好自己的工作。以至無法平靜下來干好自己的工作。 所以， 人的情緒及行為反

3、應(yīng)與人們對事物的想法、看法有直接的關(guān)系。 前者在合理情緒療法中稱之為合理的信念，而后者則被稱之為不合理的信念。合理的信念會(huì)引起人們對事物適當(dāng)、適度的情緒和行為反應(yīng)；而不合理的信念則相反，往往會(huì)致不適當(dāng)?shù)那榫w和行為反應(yīng)。 C: 后果（consequences）: ec and bc; 用于治療時(shí)僅ABC不夠,增加了D、E A: 誘發(fā)事件（activating event）; B: 信念（beliefs）; D: 詰難（disputing）： 對非理性的信念 進(jìn)行干預(yù)和抵制； E: 效應(yīng)（effective）： 用有效的理性信念 或適當(dāng)?shù)那楦行袨樘娲抢硇孕拍睢⑦m當(dāng)?shù)那楦泻托袨橹委煵襟E治療步驟 1

4、、心理診斷階段。首先要向求治者指出，其思維方式、信念是不合理的；幫助他們弄清楚為什么會(huì)變成這樣，怎么會(huì)發(fā)展到目前這樣子，講清楚不合理的信念與他們的情緒困擾之間的關(guān)系。這一步可以直接或間接地向求治者介紹理論的基本原理 。 2、領(lǐng)悟階段。向求治者指出，他們的情緒困擾之所以延續(xù)至今，不是由于早年生活的影響，而是由于現(xiàn)在他們自身所存在的不合理信念所導(dǎo)致的，對于這一點(diǎn)，他們自己應(yīng)當(dāng)負(fù)責(zé)任。 注意把咨詢的重點(diǎn)放在目前的問題上，如果過于關(guān)注過去的經(jīng)歷，將阻礙合理情緒療法的進(jìn)行 3、修通階段。通過以與不合理信念辯論方法為主的治療技術(shù)，幫助求治者認(rèn)清其信念的不合理性，進(jìn)而放棄這些不合理的信念，幫助求治者產(chǎn)生某種

5、認(rèn)知層次的改變。 4、再教育階段。鞏固心理治療的成果，并進(jìn)一步消除其他的不合理信念，幫助他們學(xué)會(huì)以合理的思維方式代替不合理的思維方式，以避免再做不合理信念的犧牲品。治療中最重治療中最重要的一環(huán)要的一環(huán)常用技術(shù): 合理情緒療法的治療過程中，最常用的技術(shù)就是： 與不合理的信念辯論的技術(shù) 合理的情緒想象技術(shù) 家庭作業(yè) 艾利斯曾指出，在治療過程中，應(yīng)強(qiáng)調(diào)改變求治者的認(rèn)知。如果施治者的工作重點(diǎn)放在改變求治者的情感和行為上，而很少強(qiáng)調(diào)認(rèn)知改變，那就應(yīng)懷疑這樣的治療是不是合理情緒療法了。 詰難（D） 的方法或技術(shù)蘇格拉底式詢問和行為驗(yàn)證技術(shù) 1. 1.蘇格拉底式詢問：蘇格拉底式詢問：提一系列問題讓來訪者自己

6、來判斷，他正在思考的問題、所作的假設(shè)、以及是否存在必然真理的信念。方法一方法一. .與不合理信念辯論方法與不合理信念辯論方法lKey:辯論的具體方法 采用辯論方法的治療者要積極主動(dòng)地、不斷地向來訪者發(fā)問，對其不合理的信念進(jìn)行質(zhì)疑。從提問的形式上看，可以分為質(zhì)疑式和夸張式兩種。 質(zhì)疑式辯論質(zhì)疑式辯論直接向案主的不合理信念發(fā)問直接向案主的不合理信念發(fā)問 例：例：G：你說自己不漂亮，請能具體說說嗎？：你說自己不漂亮，請能具體說說嗎？ A：我眼睛不漂亮：我眼睛不漂亮 G: 還有嗎？還有嗎？ G：你有什么依據(jù)能說明你的這一觀點(diǎn)嗎？：你有什么依據(jù)能說明你的這一觀點(diǎn)嗎？ G：是否別人都可以有失敗的時(shí)候，而你

7、不：是否別人都可以有失敗的時(shí)候，而你不 能有呢？能有呢？這樣做的好處是：這樣做的好處是：l通過以上的質(zhì)疑式問法，使他們真正認(rèn)識(shí)到：l 第一，他們的那些不合理的信念是不現(xiàn)實(shí) 的，不合邏輯的東西； l第二，他們的那些信念是站不住腳的； l第三，分清什么是合理的信念，什么是不合理的信念； l第四，以合理的信念取代那些不合理的信念。 （2）夸張式）夸張式夸張式辯論將案主不合理不現(xiàn)實(shí)之處以夸張的方式放大給他們自己看l如針對有社交恐懼癥來訪者的話：“別人都看著我，”l咨詢師問“是否別人都不干自己的事情，都圍著你看？”l對方回答：沒有。l咨詢師“要不要在身上貼張紙寫著要不要看我的樣子？”l答：“那人家都要來

8、看我了！”l咨詢師：“那你原來說別人都來看你是否是真的？”l答：“.是我頭腦中想象的”l治療者抓住對方的不合理之處發(fā)問，這種提問方式往往優(yōu)于前一種方式，因?yàn)閷Ψ皆谶@一過程中自己也感到自己的想法的無道理及可笑和不可取，因此比較容易心服口服。 l1、從一典型事例入手，先找出激發(fā)事件A；l2、詢問患者對這一事件（A）的感覺及反應(yīng)，找出C；l3、詢問患者為什么會(huì)有不適當(dāng)?shù)那榫w、行為反應(yīng)，逐步找出患者不合理的、歪曲的思維方式（B）；l4、辯駁或駁斥患者非理性信念與思維（D）：治療者可直接向病人提問：如：你有什么證據(jù)證明你的這一觀點(diǎn)？ 是否別人都應(yīng)該照你想的那樣去做？或者：你有什么理由要求事物都按你所想的

9、那樣去發(fā)展？等等。l5、建立新的、更現(xiàn)實(shí)也更適應(yīng)的思維認(rèn)知方法 （E）。案例：v12歲的小孩感到憤怒和沮喪（emotive consequences, eC） ；對父母哭鬧、發(fā)脾氣（behavioral consequences, bC）。v父母拒絕給買自行車，盡管他們以前曾經(jīng)許諾過要給她買（A）。v對此，小孩對自己講：“他們出爾反爾，對自己講過的話不負(fù)責(zé)任，言行不一。他們不喜歡我！因?yàn)樗麄兂３ξ疫@樣，他們永遠(yuǎn)不會(huì)為我著想！”為此產(chǎn)生的情緒反應(yīng)后果（B）他們這樣做并不代表他們不為我著想甚至是不喜歡我，他們這么做是有自己的原因的。雖然我不開心，但我能忍受他們的做法。我找不出理由，說他們必須買給

10、我，雖然他們買了我會(huì)很高興。雖然我希望他們對我講信用，但他們偶爾沒做到也不能置我于死地。大人有時(shí)也會(huì)做錯(cuò)事。 我感到不安與生氣，但并不憎恨。 我非常失望，但不沮喪。 我仍然愛我的父母，但對他們的某些做法不滿。 我決定用其它方式得到那輛車。 我會(huì)向父母說出我的不安的感受。 我試著說服他們作改變。 我會(huì)調(diào)查其它可以得到那輛車的方法。BC.駁斥的認(rèn)知效果（近似的理性信念）EC.情緒效果（適當(dāng)情感）E.行為效果（期望的行為）D.辯駁或駁斥非理性信念的效果案例問題：杰瑞米，認(rèn)為學(xué)校里所有人都不喜歡他，因而抑郁。特點(diǎn)：思維有偏執(zhí)傾向。l質(zhì)詢法（夸大、角色扮演）咨詢師：學(xué)校所有孩子都恨我，每一個(gè)都是。來訪者

11、：不對，不見得他們所有人都認(rèn)識(shí)我。咨詢師：不，他們認(rèn)得。人人都認(rèn)識(shí)我。來訪者：那不可能。l要求來訪者通過事實(shí)來論證假設(shè)。l如：某女子堅(jiān)持，她的朋友不再需要她了。怎么辦？l可以讓她打電話給一些朋友建議搞個(gè)聚會(huì)，以此來檢驗(yàn)：是否所有人都拒絕和她說話？是否所有人都拒絕她的邀請？2.2.行為驗(yàn)證技術(shù)行為驗(yàn)證技術(shù)方法二方法二. .合理情緒想象技術(shù)合理情緒想象技術(shù)l這一技術(shù)簡稱REI，是RET治療中最常用的方法之一。l它與心理治療中通常所用的想象技術(shù)既有聯(lián)系又有區(qū)別。它也是需要由咨詢師進(jìn)行指導(dǎo)，幫助來訪者進(jìn)行想象的技術(shù)。步驟如下：步驟如下： l（1）使來訪者在想象中進(jìn)入他產(chǎn)生過不適當(dāng)?shù)那榫w反應(yīng)或自感最受不

12、了的情境之中，體驗(yàn)在這種情境下的強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)。 l（2）幫助來訪者改變這種不適當(dāng)?shù)那榫w反應(yīng)并體會(huì)適度的情緒。 l（3）停止想象，讓對方講述他是怎么想的，就使自己的情緒發(fā)生了變化的。此時(shí)治療者要強(qiáng)化來訪者的新的合理的信念，糾正某些不合理的信念，補(bǔ)充其他有關(guān)的合理信念。 合理情緒想象技術(shù)案例合理情緒想象技術(shù)案例l咨詢師：是的，你經(jīng)常會(huì)體驗(yàn)到這些情緒。但是你現(xiàn)在把這種情緒轉(zhuǎn)變?yōu)閮H僅是一種失望和遺憾。仍然保持剛才的想象，但你僅僅感到失望和遺憾。能做到嗎?l 求助者：我在努力但是，很困難。l 咨詢師：他們只不過是不喜歡你而已，有什么理由必須讓別人都喜歡你呢?即使他們真的不喜歡你，那又怎樣呢?你不是還好

13、好地坐在這里嗎?并不是真的受不了，對不對?你只是對他們的反應(yīng)感到失望而已現(xiàn)在的感覺怎么樣?l 求助者：好一些對，我只是感到有些失望。我在告訴自己，他們不喜歡我，但這沒什么關(guān)系。l咨詢師：好極了!現(xiàn)在停止想象，告訴我你是如何改變最初那種感覺的?l求助者：雖然他們不喜歡我，但我并沒因此而死去，正像你說的，我還好好地坐在這里?？礃幼?，我把問題想象得太嚴(yán)重了。l 咨詢師：很好!你能講一講你從剛才的練習(xí)中都獲得了哪些東西嗎?l求助者：我想是因?yàn)槲蚁敕ǖ母淖儾攀刮也辉俑械侥敲磦暮徒箲]。事情不是像我想得那樣糟糕，只要我不去想別人到底怎么看我，我就會(huì)覺得自己還行，當(dāng)然，可能不是像我希望的那樣好，但是我想這會(huì)

14、改變的。如果我仍像以前那樣想，事情就可能變得越來越糟。l 咨詢師：好極了!你已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了你以前想法中的不合理的地方，并在努力用新的想法來代替，這正是我們要做的。如果你能繼續(xù)去，并親自實(shí)踐，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己進(jìn)步得更快。方法三方法三. .認(rèn)知的家庭作業(yè)認(rèn)知的家庭作業(yè)l認(rèn)知的作業(yè)主要有：l合理情緒治療自助量表（RETSelf-Help form），l與不合理的信念辯論（Disputing Irrational Beliefs）l合理的自我分析（Rational Self-Analysis，簡稱RSA）。 合理情緒治療自助量表A誘發(fā)性事誘發(fā)性事件件B非理性信非理性信念念C情緒反應(yīng)情緒反應(yīng)D理性信念理性信念

15、 E新的情緒新的情緒反應(yīng)反應(yīng)在班中演在班中演講講我必須最棒我必須最棒 緊張、擔(dān)心、緊張、擔(dān)心、害怕害怕最棒當(dāng)然最棒當(dāng)然好，但不好，但不是必須的，是必須的，只要我努只要我努力了，就力了，就接納表現(xiàn)接納表現(xiàn)的結(jié)果的結(jié)果坦然、放坦然、放松松DIB:l需要來訪者回答的是：（1）我打算與哪一個(gè)不合理的信念辯論并放棄這一信念？（2）這個(gè)信念是否正確？（3）有什么證據(jù)能使我得出這個(gè)信念是錯(cuò)誤的（正確的）結(jié)論呢？（4）假如我沒能做到自己認(rèn)為必須要做到的事情，可能產(chǎn)生的最壞的結(jié)果是什么？（5）假如我沒能做到自己認(rèn)為必須要做到的事情，可能產(chǎn)生的最好的結(jié)果是什么？RSA：特點(diǎn)：來訪者自己完成這個(gè)報(bào)告，重點(diǎn)在D。例如

16、：來訪者自述：每次看到母親嚴(yán)肅的樣子，就非?？只?，擔(dān)心自己有什么事做錯(cuò)了。只要母親沒有笑容，就感到焦慮有壓力，每天都這樣，非常苦惱。誘因（A)：母親常有不笑的時(shí)候。每天看到母親嚴(yán)肅的面孔。信念（B）：（1）人們只要沒有不順心的事就必然滿面笑容，一個(gè)人只要不笑，就必然在生氣。 （2）我決不能做錯(cuò)事，只要做一點(diǎn)錯(cuò)事，就不是好女兒，如果不能使母親笑顏常駐，我就是罪大惡極。 （3）母親對我的要求必定非常嚴(yán)格，只要我出一點(diǎn)毛病，母親就一定會(huì)生氣，而母親一旦不高興，也必定是我惹得。結(jié)果（C）：每日緊張焦慮，唯恐做錯(cuò)什么事，很難受。辯論（D）：在B中所列的觀念符合邏輯嗎？請自己回答。思考：思考：（1）一個(gè)人

17、只要不笑，就必定是在生氣，這對嗎？（2）即使母親不笑是在生氣，就一定是針對我嗎？（3）即時(shí)母親不笑是因?yàn)樯业臍?，就一定糟糕透了嗎？效果（E）：通過自己與自己辯論，消除了一些緊張情緒，但心理仍隱隱有些不通暢。后來回家去，在母親不笑的時(shí)候問母親，“您在想什么？”發(fā)現(xiàn)母親時(shí)常只是在考慮工作上的事，在動(dòng)腦筋想問題，所以不笑。而且母親認(rèn)為我是很合格的女兒。所以問題得到了徹底的解決，相信焦慮會(huì)完全消失。 案例分析： 女求助者，30歲，大學(xué)畢業(yè)，現(xiàn)任某工廠技術(shù)員。 主要問題：婚姻沖突。兩年前結(jié)婚，但婚后不久，發(fā)現(xiàn)丈夫?qū)ψ约耗魂P(guān)心，不做家務(wù)，而且經(jīng)常夜不歸宿，兩人感情逐漸出現(xiàn)裂痕。 丈夫數(shù)次提出離婚，她也

18、想離，但因自己愛面子，怕人議論，又考慮到孩子、住房等問題，一直沒有做出最后決定。為此，她一直處于矛盾、沖突、抑郁以及怨恨丈夫的情緒狀態(tài)中。 咨詢師：你覺得是什么原因使你一直處于目前這種情緒狀態(tài)中? 求助者：那還用說嗎?我們倆經(jīng)常吵架，他一點(diǎn)兒也不關(guān)心我還有比這更糟糕的事嗎? 咨詢師：這些都是你生活中發(fā)生的一些事，我們稱之為誘發(fā)事件，但它們可能并不是直接原因。 求助者：那是什么原因呢? 咨詢師：是你對這些事的一些看法。人們對事物都有一些自己的看法，有的是合理的，有的是不合理的，不同的想法可能會(huì)導(dǎo)致不同的情緒結(jié)果。如果你能認(rèn)識(shí)到你現(xiàn)在的情緒狀態(tài)是你頭腦中的一些不合理的想法造成的，那么你或許就能控制

19、你的情緒。 求助者：會(huì)是這樣嗎? 咨詢師：我們舉一個(gè)例子，假設(shè)有一天你帶孩子去公園玩，你把你小孩非常喜歡的一個(gè)風(fēng)箏放在長椅上，這時(shí)走過來一個(gè)人，坐在椅子上，結(jié)果把風(fēng)箏壓壞了。此時(shí)，你會(huì)怎么樣? 求助者：我一定會(huì)很氣憤。他怎么可以這樣隨便毀壞別人的東西。 咨詢師：現(xiàn)在我告訴你他是一個(gè)盲人，你又會(huì)怎么樣? 求助者：哦原來是個(gè)盲人，他一定是不小心才這樣做的。 咨詢師：你還會(huì)對他憤怒嗎? 求助者：不會(huì)了。我甚至有點(diǎn)兒同情他了。 咨詢師：你看，都是同樣一件事他壓壞了你孩子風(fēng)箏，但你前后的情緒反應(yīng)卻截然不同。為什么會(huì)這樣呢?那是因?yàn)槟闱昂髮@件事的看法不同了。 求助者：的確是這樣?？礃幼游业膯栴}的確是因?yàn)?/p>

20、我的一些想法在作怪。 咨詢師：就你的問題來說，別人也可能遇到。夫妻吵架，感情不和，這在夫妻間是常見的事，但并不是每一個(gè)人都像你現(xiàn)在這個(gè)樣子，為什么會(huì)這樣呢? 求助者：難道是我與他們想的不一樣?可我還不知道我的想法里有哪些不合理的地方。 咨詢師：這正是我們下一步所要做的。 求助者：我對他很好，給他做飯、洗衣服，使他高興，總之我盡到了一做妻子的責(zé)任和義務(wù)?？墒撬?他總是不耐煩，甚至不理我，真是傷透了我的心。 咨詢師：你是說你丈夫必須愛你，像你愛他一樣愛你？ 求助者：對，他必須，也應(yīng)該這樣做。 咨詢師：你有什么理由要求他必須這樣做呢? 求助者：因?yàn)樗俏艺煞?，我?yīng)該得到回報(bào)。 咨詢師：為什么因?yàn)樗?/p>

21、是你丈夫，他就必須愛你? 求助者：這你好象在為他辯護(hù)。難道他那樣對我就有理嗎? 咨詢師：這不是為誰辯護(hù)，也不是有理沒理的問題。你可以希望他愛你，實(shí)際上很多人都有這樣的希望，但是你無法要求他必須愛你，因?yàn)檫@太難做到了，事實(shí)也證明了這一點(diǎn)。看，問題恰恰在這里，因?yàn)槟阌辛诉@種必須的要求，而它又難以實(shí)現(xiàn)，所以你才像現(xiàn)在這樣。 求助者：是的，如果我沒有這種要求，我也許不會(huì)像現(xiàn)在這樣。但是，我還是難以放棄。 咨詢師：那是因?yàn)槟阋呀?jīng)習(xí)慣了這種想法。其實(shí)，每個(gè)人的感情都可能會(huì)變你固然可以要求自己始終如一，但你無法保證別人也像你一樣一成不變。 合理情緒想象技術(shù) 首先，使求助者在想象中進(jìn)入產(chǎn)生過不適當(dāng)?shù)那榫w反應(yīng)或

22、自感最受不了的情境之中，讓他體驗(yàn)在這種情境下的強(qiáng)烈情緒反應(yīng)。然后，幫助求助者改變這種不適當(dāng)?shù)那榫w體驗(yàn)，并使他能體驗(yàn)到適度的情緒反應(yīng)。 最后，停止想象。讓求助者講述他是怎樣想的，自己的變化，如何變化的。對求助者情緒和觀念的積極轉(zhuǎn)變，咨詢師應(yīng)及時(shí)給予強(qiáng)化，以鞏固他獲得的新的情緒反應(yīng)。l案例：案例： 女歲女歲 出現(xiàn)嚴(yán)重考試焦慮的應(yīng)屆高中畢業(yè)生，非常出現(xiàn)嚴(yán)重考試焦慮的應(yīng)屆高中畢業(yè)生，非常害怕即將面臨的高考害怕即將面臨的高考l咨：咨：請閉上眼睛請閉上眼睛,慢慢做幾次深呼吸慢慢做幾次深呼吸盡量使自己坐得舒服些盡量使自己坐得舒服些.現(xiàn)在請你在頭腦里想象高考的情景，盡可能想得生動(dòng)、真切，就現(xiàn)在請你在頭腦里想象

23、高考的情景，盡可能想得生動(dòng)、真切，就像事情正在進(jìn)行一樣像事情正在進(jìn)行一樣考場很安靜，大家都很嚴(yán)肅，你在自己考場很安靜，大家都很嚴(yán)肅，你在自己的位子上坐下來，教師坐在講臺(tái)前的位子上坐下來，教師坐在講臺(tái)前你能想象嗎？你能想象嗎？l訪：能訪：能l咨：咨：很好，請想象你最擔(dān)心害怕的情景很好，請想象你最擔(dān)心害怕的情景想象它正在發(fā)生想象它正在發(fā)生l訪：訪： 不，我好緊張、害怕，我能停會(huì)兒嗎？不，我好緊張、害怕，我能停會(huì)兒嗎？l咨：咨：保持想象，把注意集中在那個(gè)情景上，保持想象，把注意集中在那個(gè)情景上， 注意你的感注意你的感受受 請描述你的感受請描述你的感受l訪訪:一開始，只是有點(diǎn)緊張，然后一開始，只是有點(diǎn)

24、緊張，然后 我發(fā)現(xiàn)試卷我發(fā)現(xiàn)試卷 上的題上的題好像都不會(huì)做，就開始慌起來，腦子全亂了，完全無好像都不會(huì)做，就開始慌起來，腦子全亂了，完全無法平靜下來思考，法平靜下來思考， 我預(yù)感到非考砸了不可，我感我預(yù)感到非考砸了不可，我感到絕望到絕望l咨：咨：那正是我要你找的感受好，請繼續(xù)保持剛才的那正是我要你找的感受好，請繼續(xù)保持剛才的情景，要像剛才情景，要像剛才 一樣生動(dòng)真實(shí)，一樣生動(dòng)真實(shí)， 然后，請把慌然后，請把慌張、絕望換成有點(diǎn)擔(dān)心或遺憾，明白嗎，擔(dān)心或遺張、絕望換成有點(diǎn)擔(dān)心或遺憾，明白嗎，擔(dān)心或遺憾憾l訪：這恐怕做不到，訪：這恐怕做不到， 我做不到！我做不到！l咨：咨：你能做到，堅(jiān)持這樣做！想辦法

25、告訴自己想些什你能做到，堅(jiān)持這樣做！想辦法告訴自己想些什么，譬如，么，譬如，“就算考砸了，天也沒有塌下來就算考砸了，天也沒有塌下來”l訪：（一兩分鐘后訪：（一兩分鐘后 ）我想我做到了，我只是感到擔(dān)）我想我做到了，我只是感到擔(dān)心和遺憾，我輕松多了心和遺憾，我輕松多了l咨：咨：很好！現(xiàn)在請告訴我，你是怎樣使驚慌絕望轉(zhuǎn)變很好！現(xiàn)在請告訴我，你是怎樣使驚慌絕望轉(zhuǎn)變成擔(dān)心和遺憾的？成擔(dān)心和遺憾的？l訪：我告訴自己，驚慌一點(diǎn)訪：我告訴自己，驚慌一點(diǎn) 用也沒有，反而使自己越用也沒有，反而使自己越發(fā)不會(huì)做題；我告訴自己，就算這一場考不好，還有發(fā)不會(huì)做題；我告訴自己，就算這一場考不好，還有下一場，就算今年考不上

26、，我明年還可以考，就算我下一場，就算今年考不上，我明年還可以考，就算我永遠(yuǎn)上不了大學(xué)，我也會(huì)找到別的出路，還有別的機(jī)永遠(yuǎn)上不了大學(xué)，我也會(huì)找到別的出路，還有別的機(jī)會(huì)會(huì)如此等等如此等等l咨：咨：非常好！你明白你是怎樣使自己的情緒發(fā)生改變非常好！你明白你是怎樣使自己的情緒發(fā)生改變的嗎？你告訴自己一些符合理性的思想，它們使你從的嗎？你告訴自己一些符合理性的思想，它們使你從驚慌絕望中解脫出來像這樣的理性想法，我想你還驚慌絕望中解脫出來像這樣的理性想法，我想你還能找到很多能找到很多l(xiāng)訪：是，譬如，一個(gè)人應(yīng)該訪：是，譬如，一個(gè)人應(yīng)該“但問努力，收獲聽其自但問努力，收獲聽其自然然”，就像我們以前討論的只要我

27、自己努力了，我，就像我們以前討論的只要我自己努力了，我就對得起自己了就對得起自己了l咨：咨：很好！現(xiàn)在我要求按今天學(xué)到的合理情緒想象的很好！現(xiàn)在我要求按今天學(xué)到的合理情緒想象的方法，每天至少練習(xí)一遍，連續(xù)一個(gè)月你愿意嗎？方法，每天至少練習(xí)一遍，連續(xù)一個(gè)月你愿意嗎？l訪：好的，我愿意訪：好的，我愿意l思考：思考： 案例分析案例分析 她是一個(gè)?？飘厴I(yè)的年輕教師，為使自己更具有職業(yè)競爭力她是一個(gè)?？飘厴I(yè)的年輕教師，為使自己更具有職業(yè)競爭力而參加高等教育自學(xué)考試。在一次考試中，由于情緒過度緊張，而參加高等教育自學(xué)考試。在一次考試中，由于情緒過度緊張，頭天晚上還記得牢牢的東西，看見考試題目時(shí)卻怎么也想不

28、起來頭天晚上還記得牢牢的東西，看見考試題目時(shí)卻怎么也想不起來了。結(jié)果，三門功課成績都很差。她非常沮喪，更糟糕的是從此了。結(jié)果，三門功課成績都很差。她非常沮喪，更糟糕的是從此對考試產(chǎn)生了強(qiáng)烈的恐懼心理。每次考試前總擔(dān)心自己沒有學(xué)懂，對考試產(chǎn)生了強(qiáng)烈的恐懼心理。每次考試前總擔(dān)心自己沒有學(xué)懂，復(fù)習(xí)不夠全面，在憂慮、集躁的情緒中夜以繼日地學(xué)習(xí)，搞得精復(fù)習(xí)不夠全面，在憂慮、集躁的情緒中夜以繼日地學(xué)習(xí)，搞得精疲力竭。上考場的時(shí)候，情緒緊張萬分，記憶與思維受到嚴(yán)重抑疲力竭。上考場的時(shí)候，情緒緊張萬分，記憶與思維受到嚴(yán)重抑制，考出的成績總是很不理想。在一段時(shí)期內(nèi)形成了惡性循環(huán)：制，考出的成績總是很不理想。在一

29、段時(shí)期內(nèi)形成了惡性循環(huán)：越緊張，就越考不好；越考不好，就越害怕考試，在考場上就更越緊張，就越考不好；越考不好，就越害怕考試，在考場上就更緊張，成績也就越差。緊張，成績也就越差。 合理情緒療法（Rational-Emotive Therapy,簡稱RET）是上一世紀(jì)50年代，由美國臨床心理學(xué)家艾里斯（A.Ellis）提出的。是認(rèn)知心理治療中的一種方法，因其中也采用行為治療的一些方法，也稱為認(rèn)知行為治療的方法。理論基礎(chǔ)理論基礎(chǔ)：人具有非理性的本質(zhì)：每個(gè)人、任何社會(huì)與文化都有非理性的成分。 心理障礙是由于一個(gè)人所持有的非理性的(irrational)、不符合邏輯的思維和信念(belief)引起的，是

30、由于錯(cuò)誤的自我談話所引起。A.(activating event):與情感有關(guān)的激發(fā)事件，即誘發(fā)性事件。B.(beliefs)：對事件的想法和信念C.(consequence)：情緒反應(yīng)和后果 現(xiàn)實(shí)生活中認(rèn)為： A C （考試與焦慮） ABC理論認(rèn)為： A B C 同一事件為什么會(huì)引起不同的結(jié)果？由于B的不同? 例：A： 父母吵架 C：苦悶、抑郁 B：父母無感情 有感情的夫妻不應(yīng)該吵架非理性信念l合理情緒療法認(rèn)為，對事件正確的認(rèn)識(shí)一般會(huì)導(dǎo)致適當(dāng)?shù)男袨楹颓榫w反應(yīng)，而錯(cuò)誤的認(rèn)知往往是導(dǎo)致一個(gè)人產(chǎn)生不良情緒的直接原因l非理性信念的概念：不良的情緒反應(yīng)，常常并非來自事件本身，而是來自人們對此事件的認(rèn)識(shí)，尤其是不正確的、偏激的認(rèn)識(shí)，人們稱之為非理性信念。非理性信念的特征l絕對化 關(guān)鍵詞：必須、應(yīng)該、一定、絕對l過分概括化（以偏概全） 關(guān)鍵詞：天生如此、絕對不好、絕不可能、總是l糟糕之極（災(zāi)難化） 關(guān)鍵詞：徹底失敗了、世界末日到了、全完了、丟盡了人 非理性信念的根源lEllis認(rèn)為社會(huì)中的非理性、絕對性信念，如“必須”、“應(yīng)該”、“需要”、“一定”等用詞或理念，對人類非理性與不良適應(yīng)有大的影響。lEllis認(rèn)為非理性、絕對性信念根源于早年生活經(jīng)驗(yàn),兒童早年常被迫接受家庭、朋友、老師的態(tài)度、信念與價(jià)值觀，而這些態(tài)度、信念與價(jià)值觀常常是非理性的，如太多的“