關(guān)愛中老年人的心理健康 2

1、關(guān)愛中老年人的心理健康 -提高身心健康水平提高身心健康水平,促進(jìn)幸福健康長壽促進(jìn)幸福健康長壽太倉市陽光心理服務(wù)中心主任太倉市陽光心理服務(wù)中心主任國家二級心理咨詢師國家二級心理咨詢師上海市心理學(xué)會會員上海市心理學(xué)會會員NLP家庭系統(tǒng)咨詢指導(dǎo)師家庭系統(tǒng)咨詢指導(dǎo)師須須 洪洪 元元LOGO你認(rèn)為：什么是幸福？我們的人民熱愛生活，期盼有更好的教育 更穩(wěn)定的工作 更滿意的收入 更可靠的社會保障 更高水平的醫(yī)療衛(wèi)生 服務(wù)更舒適的居住條件 更優(yōu)美的環(huán)境， 期盼孩子們能成長得 更好工作得更好生活得更好。老年人怎樣養(yǎng)老好老年人怎樣養(yǎng)老好 *北京、上海老年人家庭的北京、上海老年人家庭的“空巢空巢”比例分別達(dá)到比例分

2、別達(dá)到34%、36.8%。*全世界老年癡呆患者每年以全世界老年癡呆患者每年以460萬萬新增病人的速度增加，相當(dāng)于每新增病人的速度增加，相當(dāng)于每7秒秒鐘就會增加一個新病人。鐘就會增加一個新病人。*目前我國養(yǎng)老機(jī)構(gòu)床位占老年人口目前我國養(yǎng)老機(jī)構(gòu)床位占老年人口的比重僅為的比重僅為0.84%。外國的贍養(yǎng)方式在轉(zhuǎn)變外國的贍養(yǎng)方式在轉(zhuǎn)變 西方國家針對傳統(tǒng)的養(yǎng)老體制的西方國家針對傳統(tǒng)的養(yǎng)老體制的各種問題，各國進(jìn)行了較系統(tǒng)的各種問題，各國進(jìn)行了較系統(tǒng)的調(diào)整和改革：調(diào)整和改革：變革贍養(yǎng)方式。過去，西方發(fā)達(dá)變革贍養(yǎng)方式。過去，西方發(fā)達(dá)國家解決養(yǎng)老的主要手段是建立國家解決養(yǎng)老的主要手段是建立養(yǎng)老院，目前西方各國政府

3、開始養(yǎng)老院，目前西方各國政府開始實(shí)行實(shí)行“就地養(yǎng)老就地養(yǎng)老”制度，就是強(qiáng)制度，就是強(qiáng)調(diào)老人身心健康、生活護(hù)理的所調(diào)老人身心健康、生活護(hù)理的所有服務(wù)，都在社區(qū)內(nèi)取得，不脫有服務(wù)，都在社區(qū)內(nèi)取得，不脫離原有社區(qū)的人際關(guān)系。離原有社區(qū)的人際關(guān)系。 新加坡：讓老年人新加坡：讓老年人“原地養(yǎng)老原地養(yǎng)老”。 德國：德國：“多代公寓多代公寓”妙招。妙招。韓國：三項(xiàng)政策保養(yǎng)老：韓國：三項(xiàng)政策保養(yǎng)老：（1），確保老人晚年收入穩(wěn)定。），確保老人晚年收入穩(wěn)定。 （2），保證老年人生活健康。），保證老年人生活健康。 （3），為老年人提供參與社會活動的），為老年人提供參與社會活動的 機(jī)會。機(jī)會。中國養(yǎng)老模式的中庸之道中

4、國養(yǎng)老模式的中庸之道謝 瓊中國人大社會保障中心 中國未來的主流養(yǎng)老模式，既不是傳統(tǒng)的家中國未來的主流養(yǎng)老模式，既不是傳統(tǒng)的家庭養(yǎng)老，也不是西方的機(jī)構(gòu)養(yǎng)老，而是庭養(yǎng)老，也不是西方的機(jī)構(gòu)養(yǎng)老，而是“居居家養(yǎng)老家養(yǎng)老+社區(qū)照料社區(qū)照料”的養(yǎng)老模式，是一條中的養(yǎng)老模式，是一條中式與西式養(yǎng)老模式相結(jié)合的中庸之道。式與西式養(yǎng)老模式相結(jié)合的中庸之道。2002年世界衛(wèi)生組織又在積極老令化框年世界衛(wèi)生組織又在積極老令化框架的報告中，把架的報告中，把“健康、參與和保障健康、參與和保障”定為政策框架的三個支柱。定為政策框架的三個支柱。我們的養(yǎng)老保障制度，不是僅僅讓老年人我們的養(yǎng)老保障制度，不是僅僅讓老年人活著，或者

5、說單純追求長壽，而是要讓老活著，或者說單純追求長壽，而是要讓老年人活得健康、有尊嚴(yán)、有價值。年人活得健康、有尊嚴(yán)、有價值。世界衛(wèi)生組織給健康的定義世界衛(wèi)生組織給健康的定義健康不僅是免于疾病和虛弱，也包括健康不僅是免于疾病和虛弱，也包括生理的、心理的（精神的）和社會適生理的、心理的（精神的）和社會適應(yīng)的完好狀態(tài)。應(yīng)的完好狀態(tài)。中老年人群的心理特征中老年人群的心理特征老年人心理老化是人心理變化的主要特征,它的主要特是:1,心理老化與身體老化的速度不同.2,老年人心理老化的個體差異較大. 3,老年人的心理老化與個人的心理特點(diǎn)有密切關(guān)系. 4,老年人心理老化受社會因素影響較大.心理老化的十種具體表現(xiàn)心

6、理老化的十種具體表現(xiàn) 1,競爭意識退化競爭意識退化,對事業(yè)沒有創(chuàng)新思路對事業(yè)沒有創(chuàng)新思路,常感到空虛乏味常感到空虛乏味,尤其是腦力勞動者尤其是腦力勞動者,越來越越來越感到力不從心感到力不從心. 2,自卑心理自卑心理,一個人的時候常常會長吁短嘆一個人的時候常常會長吁短嘆 .而對時代和生活往往感到自已已落而對時代和生活往往感到自已已落伍了伍了. 3,反應(yīng)異常反應(yīng)異常,一方面有時候特別敏感一方面有時候特別敏感,總覺得家人和周圍的人在與自已過不去總覺得家人和周圍的人在與自已過不去,疑慮疑慮叢生叢生;另一方面有時又對發(fā)生在自已身邊的事視而不見另一方面有時又對發(fā)生在自已身邊的事視而不見,反應(yīng)冷淡反應(yīng)冷淡.

7、 4,固執(zhí)己見固執(zhí)己見,不管做什么事都想以自已為中心不管做什么事都想以自已為中心,按自已的意愿行事按自已的意愿行事. 5,性格孤癖性格孤癖, 生活中遇到稍有不如意的事生活中遇到稍有不如意的事,就大發(fā)雷霆就大發(fā)雷霆,怨天尤人怨天尤人,喜歡獨(dú)來獨(dú)往喜歡獨(dú)來獨(dú)往,我我行我素行我素. 心理老化的十種具體表現(xiàn)心理老化的十種具體表現(xiàn) 6,思維遲鈍思維遲鈍,面臨特發(fā)事件時面臨特發(fā)事件時,往往束手無策往往束手無策,慌張無慌張無措措,抓耳撓腮抓耳撓腮,急不可耐急不可耐,不知怎么辦才好不知怎么辦才好. 7,性情急躁性情急躁,生活中越來越容易感情用事生活中越來越容易感情用事,言行中理言行中理智成分越來越少智成分越來

8、越少,容易曲解他人的好意容易曲解他人的好意,有時聽不有時聽不進(jìn)別人意見進(jìn)別人意見,不冷靜不冷靜,一觸即發(fā)一觸即發(fā). 8,情緒恍惚情緒恍惚,喜歡沉湎于往事的回憶喜歡沉湎于往事的回憶,感情脆弱感情脆弱,情緒情緒兒童化兒童化. 9,逐漸懶惰逐漸懶惰,精神不振精神不振,常感到精力不足常感到精力不足,好靜惡躁好靜惡躁,睡意綿綿睡意綿綿,經(jīng)?？烤?、茶來提神助勁經(jīng)?？烤?、茶來提神助勁. 10,辦事效率降低辦事效率降低,記憶力明顯下降記憶力明顯下降,好忘事好忘事,優(yōu)柔寡優(yōu)柔寡斷斷,缺少朝氣缺少朝氣,做一件事常常要開幾次頭做一件事常常要開幾次頭,一拖再拖一拖再拖.“老小孩老小孩”心理退化的表現(xiàn)心理退化的表現(xiàn).

9、易傷感:一點(diǎn)小事都會引起焦慮、回憶、痛哭流涕以至抑郁. 易動怒:沒有耐心,自控能力下降,特別在意別人對自已的態(tài) 度. 自顧自:行為幼稚,只要別人為自已負(fù)責(zé),很少為他人著想. 無反省:侵犯了別人利益,自已渾然不知. 怕醫(yī)院:以不見大夫來躲避對疾病的檢查,掩蓋對死亡的 恐 懼 . 捂錢袋:把錢看得比命還重,斤斤計(jì)較到不近人情的地步. v我國老年心理專家許淑蓮教授對心理健康的老年人我國老年心理專家許淑蓮教授對心理健康的老年人概括出如下特點(diǎn)：概括出如下特點(diǎn)：熱愛生活和工作：心情舒暢，精神愉快：情緒穩(wěn)定，熱愛生活和工作：心情舒暢，精神愉快：情緒穩(wěn)定，適應(yīng)能力強(qiáng)；性格開朗，通情達(dá)理；人際關(guān)系適應(yīng)適應(yīng)能力強(qiáng)

10、；性格開朗，通情達(dá)理；人際關(guān)系適應(yīng)性強(qiáng)。性強(qiáng)。老年人心理健康的表現(xiàn)老年人心理健康的表現(xiàn)影響老年人心理健康的因素v1.衰老和疾病;v2.精神創(chuàng)傷;v3.環(huán)境變化.老年人心理問題比較突出的是情緒問題老年人心理問題比較突出的是情緒問題 1.由于身體器官的功能減退,心理調(diào)適能力也有所下降,情緒的控制比較困難;同時,老年人由于退休后的角色轉(zhuǎn)變,經(jīng)濟(jì)收入相對減少,以及子女婚嫁離家,配偶或自已患病等因素,容易產(chǎn)生不安和焦慮. 2.加上其他的一些社會問題或家庭,鄰里等關(guān)系問題的影響,老年人的情緒容易發(fā)生波動. 3.這些情緒問題極為容易導(dǎo)致其他一些軀體性不適甚至疾病的產(chǎn)生.比如:睡眠障礙;高血壓;糖尿病;腦梗塞

11、;心肌梗塞等,這些疾病反過來又會和平造成進(jìn)一步的情緒問題.美國學(xué)者最近研究發(fā)現(xiàn) 1.人類65%-90%的疾病都與心理上的壓抑感有關(guān).聯(lián)合國國際勞工組織曾在一份報告中指出:壓抑已成為20世紀(jì)最重要的健康問題之一. 2.對老年人而言,老化情緒是形成心理壓抑的一個重要因素.老化情緒是老年人對各種事物變化的一種特殊的精神神經(jīng)反應(yīng),這種反應(yīng)因人而異,表現(xiàn)復(fù)雜多變,嚴(yán)重干擾和損害老年人的生理功能、防病能力、影響神經(jīng)、免疫、內(nèi)分泌及其他系統(tǒng)的功能,從而加速衰老和老年性疾病的發(fā)生和發(fā)展.美倪毛信博士身體自愈的秘密：“人的生命力是由多種能量支撐的:來自食物的營養(yǎng)以及來自人體內(nèi)外環(huán)境的能量。來自外部環(huán)境的能量并不

12、受我們直接控制,但我們可以通過順應(yīng)自然規(guī)律,更好地利用這種能量。我們身體內(nèi)部的能量則表現(xiàn)為身體、情感、思維和精神等多個能量層面,我們的意識可以影響和引導(dǎo)這些能量,決定其表現(xiàn)形式是積極的、康復(fù)性的,還是消極的、破壞性的?！庇X察情緒覺察情緒SINO LIFE INSURANCE YUEHONG怎樣才能做到換位思考呢？怎樣才能做到換位思考呢？古時候，有個老婆婆，她有兩個兒子。大兒子曬鹽，小兒子賣傘。每當(dāng)下雨的時候，老婆婆愁啊愁啊，愁大兒子曬不了鹽。每當(dāng)天晴的時候，老婆婆還是愁啊愁啊，愁小兒子賣不了傘。老婆婆整天愁眉苦臉的。后來，有個人給老婆婆出了個主意：每當(dāng)下雨的時候，老婆婆就想，小兒子能賣好多好多

13、的傘；每當(dāng)天晴的時候，老婆婆就想，大兒子能曬好多好多的鹽。這樣，老婆婆就快樂多了。情感總體上可以分為五大類：歡樂、沉思、悲傷、恐懼和憤怒,分別對應(yīng)五行中的火、土、金、水、木。五大情感分別由五行相符的五大臟器網(wǎng)絡(luò)催生,因此,情感實(shí)際上是人體內(nèi)部臟器網(wǎng)絡(luò)運(yùn)轉(zhuǎn)情況的外在表現(xiàn)。憤怒是肝臟網(wǎng)絡(luò)對應(yīng)的情感,其能量集中于頭部和雙肩;歡樂是心-小腸臟器網(wǎng)絡(luò)對應(yīng)的情感,其能量集中于胸部,從而讓我們胸懷開闊,心中充滿寬容和愛;悲傷是肺-大腸臟器網(wǎng)絡(luò)對應(yīng)的情感。適度的悲傷是同情、關(guān)懷和理解的心理基礎(chǔ),是人性的基石?？謶质悄I臟-膀胱臟器網(wǎng)絡(luò)對應(yīng)的情感,其能量集中于腹部和下肢。沉思是脾臟-胰腺-胃臟器網(wǎng)絡(luò)對應(yīng)的情感,其

14、能量集中于大腦。心理養(yǎng)身四要素v心理養(yǎng)生將成為心理養(yǎng)生將成為21世紀(jì)的健康主題世紀(jì)的健康主題.所謂所謂心理養(yǎng)生心理養(yǎng)生,就是從精神上保持良好的狀態(tài)就是從精神上保持良好的狀態(tài),以保障機(jī)體功能的正常發(fā)揮以保障機(jī)體功能的正常發(fā)揮,來達(dá)到防病健來達(dá)到防病健身、延年益壽的目的身、延年益壽的目的.v一一,善良是心理養(yǎng)生的營養(yǎng)素善良是心理養(yǎng)生的營養(yǎng)素: 二二,寬容是心理養(yǎng)生的調(diào)節(jié)閥寬容是心理養(yǎng)生的調(diào)節(jié)閥;v三三,樂觀是心理養(yǎng)生的不老丹樂觀是心理養(yǎng)生的不老丹;v四四,淡泊是心理養(yǎng)生的免疫劑淡泊是心理養(yǎng)生的免疫劑.善良是心理養(yǎng)生的營養(yǎng)素v心存善良心存善良,就會以他人之樂為樂就會以他人之樂為樂,樂于扶貧幫困樂于扶

15、貧幫困,心中常有心中常有欣慰之感欣慰之感;v心存善良心存善良,就會與人為善就會與人為善,樂于友好相處樂于友好相處,心中就常有喻悅心中就常有喻悅之感之感;v心存善良心存善良,就會光明磊落就會光明磊落,樂于對人敞開心扉樂于對人敞開心扉,心中就常有心中就常有輕松之感輕松之感.v總之總之,心存善良的人心存善良的人,會始終保持泰然自若的心理狀態(tài)會始終保持泰然自若的心理狀態(tài),這這種心理狀態(tài)能把血液的流量和神經(jīng)細(xì)胞的興奮度調(diào)至最種心理狀態(tài)能把血液的流量和神經(jīng)細(xì)胞的興奮度調(diào)至最佳狀態(tài)佳狀態(tài),從而提高了機(jī)體的抗病能力從而提高了機(jī)體的抗病能力.所以所以,善心是心理養(yǎng)善心是心理養(yǎng)生不可缺少的高級營養(yǎng)素生不可缺少的高

16、級營養(yǎng)素.寬容是心理養(yǎng)生的調(diào)節(jié)閥 人在社會交往中人在社會交往中,吃虧、被誤解、受委屈的事總是不吃虧、被誤解、受委屈的事總是不可避免地要發(fā)生可避免地要發(fā)生.而對這些而對這些,最明智的選擇是學(xué)會寬最明智的選擇是學(xué)會寬容容.寬容是一種良好的心理品質(zhì)寬容是一種良好的心理品質(zhì),它不僅包含著理解它不僅包含著理解和原諒和原諒,更顯示著氣度和胸襟、堅(jiān)強(qiáng)和力量更顯示著氣度和胸襟、堅(jiān)強(qiáng)和力量.一個不一個不會寬容會寬容,只知苛求別人的人只知苛求別人的人,其心理往往處于緊張狀其心理往往處于緊張狀態(tài)態(tài),從而導(dǎo)致神經(jīng)興奮、血管收縮、血壓升高從而導(dǎo)致神經(jīng)興奮、血管收縮、血壓升高,使心使心理、生理進(jìn)入惡性循環(huán)理、生理進(jìn)入惡性

17、循環(huán).學(xué)會寬容就會嚴(yán)于律己、寬學(xué)會寬容就會嚴(yán)于律己、寬以待人以待人,這就等于給自己的心理安上了調(diào)節(jié)閥這就等于給自己的心理安上了調(diào)節(jié)閥.樂觀是心理養(yǎng)生的不老丹v樂觀是一種積極向上的性格和心境樂觀是一種積極向上的性格和心境,它可以激它可以激發(fā)人的活力和潛力發(fā)人的活力和潛力,解決矛盾、愈越困難解決矛盾、愈越困難;而悲而悲觀則是一種消極頹廢的性格和心境觀則是一種消極頹廢的性格和心境,它使人悲它使人悲傷、煩惱、痛苦傷、煩惱、痛苦,在困難面前一籌莫展在困難面前一籌莫展,影響身影響身心健康心健康.據(jù)據(jù)中記載中記載 樂不可斯須去身。致樂以治心,則易、直、慈、諒之心油然而生矣。易、直、慈、諒之心生則樂,樂則安,

18、安則久,久則天,天則神。天則不言而信,神則不怒而威。是致樂以治心者也。淡泊是心理養(yǎng)生的免疫劑v淡泊淡泊,即恬淡寡欲即恬淡寡欲,不追求名利不追求名利,清末張之洞的養(yǎng)生名清末張之洞的養(yǎng)生名聯(lián)說聯(lián)說:無求便是安心法無求便是安心法;當(dāng)代作家冰心也認(rèn)為當(dāng)代作家冰心也認(rèn)為人到人到無求品自高無求品自高這說明淡泊是一種崇高的境界和心態(tài)這說明淡泊是一種崇高的境界和心態(tài),是對人和生追求在深層次上的定位是對人和生追求在深層次上的定位.有了淡泊的心態(tài)有了淡泊的心態(tài),就不會在世俗中隨波逐流就不會在世俗中隨波逐流,追逐名利追逐名利;就不會對身外就不會對身外之物得而大喜之物得而大喜,失而大悲失而大悲;就不會對世事他人牢騷滿

19、就不會對世事他人牢騷滿腹腹,攀比嫉妒攀比嫉妒.淡泊的心態(tài)使人始終處于平和狀態(tài)淡泊的心態(tài)使人始終處于平和狀態(tài),保保持一顆平常心持一顆平常心,一切有損于身心健康的因素一切有損于身心健康的因素,都將被都將被擊退擊退.任繼愈老先生養(yǎng)身之道v“養(yǎng)心第一，養(yǎng)身第二；v 神養(yǎng)第一，藥養(yǎng)第二；v 自醫(yī)第一，求醫(yī)第二?！?(一)過好退休關(guān): 1,要有退休的計(jì)劃和心理準(zhǔn)備. 2,要適應(yīng)新的環(huán)境. 3,以積極的態(tài)度調(diào)整對理想的追尋求. (二)保持積極的生活態(tài)度: 1,保持健康和安全的需要. 2,滿足交流的需要. 3,自我實(shí)現(xiàn)的需要. 4,樹立積極的生活觀念,以最大的熱情去享受生活. (三)退中有進(jìn): 1,避免心理衰

20、老感. 2,老有所用. 3,活到老學(xué)到老. (四)善自保養(yǎng):做好下面幾個方面做好下面幾個方面 1,運(yùn)動延緩衰老. 2,飲食與長壽. 3,自然養(yǎng)生,積極保健.按世界衛(wèi)生組織的量化指標(biāo)：按世界衛(wèi)生組織的量化指標(biāo)：“個人健康和壽個人健康和壽命命60%取決于自已，取決于自已，15%取決于遺傳，取決于遺傳，10%取取決于社會因素，決于社會因素，8%取決于醫(yī)療條件，取決于醫(yī)療條件，7%取決取決于氣候影響。于氣候影響?！庇捎跓o知導(dǎo)致疾病和死亡的案由于無知導(dǎo)致疾病和死亡的案例在老年人中并不罕見。接受健康教育，預(yù)防例在老年人中并不罕見。接受健康教育，預(yù)防疾病，科學(xué)養(yǎng)生，追求生活質(zhì)量和生命質(zhì)量，疾病，科學(xué)養(yǎng)生，追

21、求生活質(zhì)量和生命質(zhì)量，就可以為老年人的積極養(yǎng)老保障打好基礎(chǔ)。就可以為老年人的積極養(yǎng)老保障打好基礎(chǔ)。只有確保自已的身心健康，才能自已少受罪；只有確保自已的身心健康，才能自已少受罪；才能讓子女少受累；才能讓國家和自已少花錢；才才能讓子女少受累；才能讓國家和自已少花錢；才能使自已過得更幸福。能使自已過得更幸福。中老年人心理健康的需求中老年人心理健康的需求 1.健康的需求:這是老年人普遍存在的心理狀態(tài).人到老年常有恐老、怕病、懼死的心理,對追求健康就很迫切. 2.和睦的需求:老年人都希望自己有一個和睦幸福的家庭環(huán)境,不管家庭經(jīng)濟(jì)條件如何,只要全家和睦,鄰里關(guān)系融洽,互敬互愛,互相幫助,老年人就會感到溫

22、暖和幸福。 3.尊敬的需求:老年人離開了工作崗位后可能會情緒低落,如果得不到家人尊重,就會產(chǎn)生悲觀的情緒,甚至不愿出門,長期下去就會抑郁和情緒低沉，為各類疾病埋下禍根。 4. 4.依存的需求: :人到老年, ,精力、腦力、體力都有所下降, ,有的生活 不能完全自理, ,希望得到關(guān)心照顧。作為子女唯有孝順，才 能使老人感到老有所依。 5.5.安靜的需求：老年人 一般都喜歡安靜，怕吵。 6. 6.工作的需求：大多數(shù)老年人尚有工作能力，希望再從事 工 作，體現(xiàn)自身價值。 7. 7.求偶的需求：老年人喪偶以后生活十分寂寞，單靠子女照顧是 不夠的，如老人有需求的，要滿足其要求。 8.8.支配的需求：由于

23、社會經(jīng)濟(jì)地位發(fā)生了變化，老年人在家庭里 的地位和支配權(quán)都可能受到影響，這也是造成老年人苦惱的因素。聯(lián)合國老年人原則聯(lián)合國老年人原則n獨(dú)立獨(dú)立n參與參與n照顧照顧n自我充實(shí)自我充實(shí)n尊嚴(yán)尊嚴(yán)n聯(lián)合國大會于聯(lián)合國大會于1991年年12月月16日通過第日通過第46/91號決議聯(lián)合號決議聯(lián)合國老年人原則國老年人原則老年人的精神寄托和追求老年人的精神寄托和追求1 .良好的自我概念，表明他對待自已的基本態(tài)度。 2 .自重自尊，希望自已的人格和情感一如既往。3. 社會交往，希望自已能象過去一樣保持良好的社會 交往。 4.親密忠誠的關(guān)系,是老人追求的美好目的之一。5.獨(dú)立自主，希望在經(jīng)濟(jì)上、政治上、社會生活中

24、有 自己的地位，不完全依附他人。 6.安靜的生活環(huán)境,以便總結(jié)自已的一生。7.內(nèi)在的精神生活,以回顧自已的一生業(yè)績而感到自豪。 8.愛護(hù)和關(guān)懷,不遭到社會的遺棄. 促進(jìn)心理健康應(yīng)注意以下幾點(diǎn)促進(jìn)心理健康應(yīng)注意以下幾點(diǎn)一一.注意保健，防止疾病。注意保健，防止疾病。二二.樂天知命，知足常樂。樂天知命，知足常樂。三三.性格開朗，情緒樂觀。性格開朗，情緒樂觀。四四.生命不息，活動不止。生命不息，活動不止。五五.互敬互謙，家庭和睦?；ゾ椿ブt，家庭和睦。注意保健，防止疾病健康保健的四大基石 一一.合理的飲食。合理的飲食。 二二.適量的運(yùn)動。適量的運(yùn)動。 三三.正常的生活規(guī)律。（戒煙限酒）正常的生活規(guī)律。（

25、戒煙限酒） 四四.心理平衡。心理平衡。合合 理理 飲飲 食食 1，飲的問題：，飲的問題： 世界衛(wèi)生組織確定的六種保健飲品：世界衛(wèi)生組織確定的六種保健飲品：綠茶綠茶(含茶多含茶多酚能抗癌；含氟能消滅牙菌斑，堅(jiān)固牙齒；含茶酚能抗癌；含氟能消滅牙菌斑，堅(jiān)固牙齒；含茶甘寧能使血管柔韌能防腦溢血）、甘寧能使血管柔韌能防腦溢血）、紅葡萄酒紅葡萄酒（含（含逆轉(zhuǎn)醇能抗癌；降血壓；降血脂；防止心臟猝逆轉(zhuǎn)醇能抗癌；降血壓；降血脂；防止心臟猝停）、停）、豆?jié){豆?jié){（含鉀；鈣；鎂；寡糖，并有五種抗（含鉀；鈣；鎂；寡糖，并有五種抗癌物質(zhì)。其中飴黃酮專門預(yù)防乳腺；直腸；結(jié)腸癌物質(zhì)。其中飴黃酮專門預(yù)防乳腺；直腸；結(jié)腸癌，還能

26、減輕更年期綜合癥）、癌，還能減輕更年期綜合癥）、酸奶酸奶（能增強(qiáng)免（能增強(qiáng)免疫力）、疫力）、骨頭湯骨頭湯（富含鈣、腕膠等，能延年益（富含鈣、腕膠等，能延年益壽）、壽）、蘑菇湯蘑菇湯（營養(yǎng)豐富，能提高免疫力）。（營養(yǎng)豐富，能提高免疫力）。 飯前喝湯健康苗條，飯后喝湯越喝越胖。飯前喝湯健康苗條，飯后喝湯越喝越胖。2，食的問題：，食的問題：亞洲金字塔：谷類、豆類、菜類，真正的黃金搭檔。亞洲金字塔：谷類、豆類、菜類，真正的黃金搭檔。（1）谷類：第一：老玉米。）谷類：第一：老玉米。（是黃金食品，含卵磷脂、（是黃金食品，含卵磷脂、VE、谷物醇、谷物醇 等能防高血壓、動脈硬化）等能防高血壓、動脈硬化） 第二

27、：蕎麥。第二：蕎麥。（含（含18種纖維素，能防直腸、結(jié)腸癌）種纖維素，能防直腸、結(jié)腸癌） 第三：薯類。第三：薯類。（能吸脂、吸糖，防糖尿?。芪?、吸糖，防糖尿病 ；能吸收毒；能吸收毒素，防腸炎；能吸收水份，潤滑腸道，素，防腸炎；能吸收水份，潤滑腸道，防腸癌）防腸癌） 第四：燕麥。第四：燕麥。（能降血脂，降血壓）（能降血脂，降血壓） 第五：小米。第五：小米。（天然安眠食品，能健脾、鎮(zhèn)靜、安眠）（天然安眠食品，能健脾、鎮(zhèn)靜、安眠） （2）豆類：大豆是豆中之花，豆中之王。）豆類：大豆是豆中之花，豆中之王。 豆?jié){中含有寡糖，能豆?jié){中含有寡糖，能100%吸收。吸收。 豆?jié){中鉀、鈣、鎂等還有五種抗癌物質(zhì)

28、。豆?jié){中鉀、鈣、鎂等還有五種抗癌物質(zhì)。 （3）菜類： 第一：胡蘿卜胡蘿卜 第二：南瓜（苦瓜）南瓜（苦瓜） 第三：蕃茄蕃茄 第四 ：大蒜大蒜第五：黑木耳：黑木耳：關(guān)于動物類：參加宴會如有牛肉又有豬肉，參加宴會如有牛肉又有豬肉，那該吃豬肉；有豬肉又有雞肉，那該吃雞肉；那該吃豬肉；有豬肉又有雞肉，那該吃雞肉；如有雞肉又有魚，就該吃魚；如有魚有蝦，如有雞肉又有魚，就該吃魚；如有魚有蝦，那訪吃蝦。動物越小蛋白越好。那訪吃蝦。動物越小蛋白越好。食用量的原則食用量的原則 只吃七分飽。只吃七分飽。 食用組合原則：副食食用組合原則：副食6主食主食4；素菜；素菜6暈菜暈菜4；粗糧；粗糧6細(xì)糧細(xì)糧4。做到做到“有暈

29、有素、有粗有有暈有素、有粗有細(xì)、細(xì)、不多不少、七八分不多不少、七八分飽。飽?！倍鄧茖W(xué)家研究揭密五大長壽法寶多國科學(xué)家研究揭密五大長壽法寶 照做有效照做有效 1,每天吃一份未加工的蔬菜,可延壽2年; 2,將身體的質(zhì)量指數(shù)(BMI)保持在25-35,可延壽3年; 3,每周吃五次堅(jiān)果,可延壽3年; 4,多交朋友,可延壽7年; 5,告訴自已退休后生活依舊五.彩繽紛,可延壽7.5年適適 量量 運(yùn)運(yùn) 動動 原則的經(jīng)驗(yàn)：千萬別早上鍛煉，傍晚最好。原則的經(jīng)驗(yàn)：千萬別早上鍛煉，傍晚最好。 “飯后百步走，活到九十九。飯后百步走，活到九十九?！眱?nèi)容很科學(xué)，內(nèi)容很科學(xué)，但時間不正確。飯后應(yīng)但時間不正確。飯后應(yīng)45分

30、鐘后才步行。分鐘后才步行。午睡在飯后午睡在飯后30分鐘，睡分鐘，睡1個小時最適合。個小時最適合。正常的生活規(guī)律（五個不能等）（五個不能等）一一.不能等渴了再喝不能等渴了再喝;二二.不能等病了才體檢不能等病了才體檢;三三.不能等急了再如廁不能等急了再如廁;四四.不能等困了再睡覺不能等困了再睡覺;五五.不能等餓了才吃飯。不能等餓了才吃飯。心心 理理 平平 衡衡影響老年人心理健康的內(nèi)外因素影響老年人心理健康的內(nèi)外因素1.身體衰退。身體衰退。2.疾病損害。疾病損害。3.營養(yǎng)缺乏。營養(yǎng)缺乏。4.社會角色與社會地位的改變。社會角色與社會地位的改變。5.家庭環(huán)境與生活事件。家庭環(huán)境與生活事件。6.不良的生活習(xí)慣。不良的生活習(xí)慣。老年人常見的心理變化老年人常見的心理變化 1.自我意識增強(qiáng)，固執(zhí)、刻板。自我意識增強(qiáng)，固執(zhí)、刻板。2.任性內(nèi)向、怪僻。任性內(nèi)向、怪僻。3.情緒不穩(wěn)定，敏感易變。情緒不穩(wěn)定，敏感易變。4.疑慮與恐懼感。疑慮與恐懼感。5.行為退化。行為退化。保 健 措 施1.用積極的生活延緩衰老。用積極的生活延緩衰老。2.要善于控制、調(diào)整情緒。要善于控制、調(diào)整情緒。3.保持晚年家庭關(guān)系和睦。保持晚年家庭關(guān)系