大學(xué)生心理健康與形象設(shè)計(jì)筆記

1、本選修課總共有6講1. 閱覽自我，認(rèn)識(shí)自我2. 人際關(guān)系3. 情緒管理與壓力應(yīng)對(duì)4. 潛力開(kāi)發(fā)5. 職業(yè)生涯規(guī)劃6. 生命教育老師提示的部分問(wèn)題，只有問(wèn)題，答案是我百度的，不保證正確性大學(xué)生戀愛(ài)過(guò)程中常見(jiàn)問(wèn)題及對(duì)策1.大學(xué)生戀愛(ài)過(guò)程中常見(jiàn)問(wèn)題1.1 戀愛(ài)的比例和人數(shù)增加1.2 戀愛(ài)周期短、頻率高1.3 婚前性行為增加1.4 校園戀愛(ài)悲劇頻發(fā)2.大學(xué)生戀愛(ài)現(xiàn)狀及問(wèn)題產(chǎn)生的原因2.1 情感空虛，尋找感情慰藉2.2 西方思想的負(fù)面影響2.3 生理成熟與心理不成熟之間的矛盾2.4 戀愛(ài)觀錯(cuò)誤，引發(fā)悲劇由于許多大學(xué)生的戀愛(ài)觀錯(cuò)3.戀愛(ài)中常見(jiàn)問(wèn)題的解決辦法3.1 加強(qiáng)校園文化建設(shè)，豐富大學(xué)生的精神生活學(xué)校

2、要舉行多種形式的文化體育活動(dòng)豐富大學(xué)生的課余生活。消除大學(xué)生對(duì)學(xué)習(xí)的枯燥感和缺少父母關(guān)愛(ài)的孤獨(dú)感，培養(yǎng)大學(xué)生健康的精神情操。文化活動(dòng)不僅要形式多樣化，而且高頻率和廣覆蓋，要讓盡量多的同學(xué)參與其中示自己的才華，體現(xiàn)出自身的價(jià)值，使自身得到滿(mǎn)足。3.2 加強(qiáng)對(duì)大學(xué)生的戀愛(ài)觀教育大學(xué)是人生中的重要階段，引導(dǎo)學(xué)生樹(shù)立正確的戀愛(ài)觀和價(jià)值觀是對(duì)大學(xué)思想政治工作者的必然要求。激勵(lì)學(xué)生樹(shù)立遠(yuǎn)大的理想，教育他們要以學(xué)業(yè)為重，要求他們把大部分精力用到學(xué)習(xí)上。另外，引導(dǎo)大學(xué)生正確認(rèn)識(shí)自己戀愛(ài)的目的，尤其是女生更要有正確的戀愛(ài)觀，理智地控制自己的感情和自己的行為舉止，在交往的過(guò)程中要把握尺度，正確地對(duì)待戀愛(ài)。使戀愛(ài)成

3、為促進(jìn)大學(xué)生成功成才的重要?jiǎng)恿Α?.3 加強(qiáng)性教育高校要通過(guò)課堂和宣傳材料等形式讓大學(xué)生了解到更多的性知識(shí)，通過(guò)系統(tǒng)地介紹科學(xué)性知識(shí)對(duì)大學(xué)生成人教育。注重性生理和性心理教育，性道德與性法律作為教育重點(diǎn)。老師要積極引導(dǎo)大學(xué)生擁有愛(ài)的責(zé)任，教育大學(xué)生在追求愛(ài)情的過(guò)程中保持清醒的頭腦，不能因感情沖動(dòng)或自私心理的影響而喪失理智。大學(xué)生要學(xué)會(huì)勇敢地拒絕，遇到不適合自己的感情要及時(shí)地拒絕，不要給對(duì)方任何錯(cuò)誤信號(hào)，以免對(duì)方付出太多而無(wú)法自拔。3.4 加強(qiáng)心理咨詢(xún)輔導(dǎo)，對(duì)戀愛(ài)受挫學(xué)生進(jìn)行教育大學(xué)生正處于青春期，遇到情感挫折往往考慮不夠全面，容易造成心理負(fù)擔(dān)或者做出極端的事情如何經(jīng)營(yíng)戀愛(ài)關(guān)系？鼓勵(lì)和贊美最重要想

4、要什么你就說(shuō)在良好的情侶關(guān)系中，這種猜心游戲是堅(jiān)決擯棄不用的，最穩(wěn)固深切的愛(ài)情需要以沒(méi)有障礙的溝通作為基礎(chǔ)。需要什么、苦惱什么、希望對(duì)方說(shuō)什么做什么，都是直接說(shuō)出來(lái)的為好。你一言不發(fā)地自己生悶氣會(huì)讓對(duì)方無(wú)所適從而郁悶，容易引發(fā)矛盾和沖突。2 / 18無(wú)傷大雅的癖好可以無(wú)視親密不應(yīng)該流于形式在愛(ài)情中，表達(dá)彼此愛(ài)意的最初都是從親吻開(kāi)始，應(yīng)該注意的是，不要因?yàn)榻佑|久了，就把親吻當(dāng)作做愛(ài)前的例行公事，要重視你們的每一個(gè)吻，每次接吻的時(shí)候都要真誠(chéng)而溫柔，永遠(yuǎn)像你們第一次親吻的時(shí)候一樣懷有激動(dòng)和喜悅的心情。吻是一種很奇妙的行為，可以很好地表達(dá)出一種“我對(duì)你愛(ài)不釋手”的情懷，對(duì)方會(huì)感覺(jué)你深深地被他吸引，同時(shí)

5、他的愛(ài)也是你所渴望的。每天至少聯(lián)系一次現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏緊張，工作壓力繁重，很有可能兩個(gè)人接連幾天都不能見(jiàn)面，無(wú)論是電話短信、電子郵件甚至是枕邊的一個(gè)小小字條，無(wú)非是想表達(dá)：盡管我們不能見(jiàn)面，但是我們的心永遠(yuǎn)在一起。真的可以做到嗎？愛(ài)情也需要檢查進(jìn)度兩個(gè)人對(duì)感情能夠開(kāi)誠(chéng)布公地討論并把握進(jìn)度是很有必要的。經(jīng)?？偨Y(jié)你們的表現(xiàn)和內(nèi)心的想法可以幫助你們找出愛(ài)情路途上的小小不平并隨手解決掉，這是很多親密伴侶經(jīng)常采用的方法，值得學(xué)習(xí)。永遠(yuǎn)彼此尊重沒(méi)有必要完全透明影響人際交往的因素及如何建立良好人際關(guān)系影響人際交往的因素是多方面的，它包括文化因素、社會(huì)組織因素和個(gè)性因素。文化因素主要指交往者的文化背景、教育程

6、度、知識(shí)經(jīng)驗(yàn)等因素;社會(huì)組織因素主要指交往者的社會(huì)地位、角色、年齡等因素;個(gè)性心理因素主要指認(rèn)識(shí)水平、認(rèn)知態(tài)度、興趣愛(ài)好、性格特征、價(jià)值觀等等因素。一、在人們?nèi)粘５慕煌顒?dòng)中，對(duì)人際交往成功與否的影響因素常常更多的表現(xiàn)在交往者個(gè)性心理品質(zhì)方面。良好的個(gè)性心理品質(zhì)往往具有較強(qiáng)的人際吸引力，比較容易與人交往并建立親密關(guān)系，反之則不然。根據(jù)國(guó)內(nèi)外心理學(xué)家的研究分析，歸結(jié)出對(duì)人際交往起嚴(yán)重阻礙作用的個(gè)性心理特征有如下幾種：(1) 自我中心主義，只關(guān)心自己的興趣和利益，忽視他人的處境和利益，對(duì)集體和社會(huì)缺乏關(guān)心，對(duì)別人的成績(jī)和進(jìn)步懷有嚴(yán)重的嫉妒心。(2) 不尊重別人的人格，對(duì)他人缺乏感情，總喜歡控制和支

7、配別人;(3) 對(duì)人不真誠(chéng)，浮夸虛偽，勢(shì)利眼，欺上瞞下;(4) 以過(guò)分馴服去取悅上級(jí)，過(guò)分懼怕權(quán)威而不關(guān)心下級(jí)人員，或過(guò)分依賴(lài)別人而缺乏自尊心和獨(dú)立性;(5) 過(guò)分自卑，缺乏自信，多疑，喜怒無(wú)常，神經(jīng)質(zhì)，對(duì)人際關(guān)系過(guò)于敏感;(6) 固執(zhí)，持有嚴(yán)重偏見(jiàn)，不聽(tīng)別人規(guī)勸，不聽(tīng)取他人意見(jiàn)，粗魯、暴躁，報(bào)復(fù)性強(qiáng);(7) 自我期望太高，狂妄自大，自命不凡，好高騖遠(yuǎn)，對(duì)自己提出過(guò)高的目標(biāo)，同時(shí)又苛求別人;(8) 孤僻，不合群，不喜歡與別人交往，對(duì)人的態(tài)度冷漠。當(dāng)然這些個(gè)性心理方面的缺陷是可以通過(guò)自我修養(yǎng)加以改變的。因此可以說(shuō)，有效的人際交往首先取決于一個(gè)人自己這一方多多檢點(diǎn)言行舉止，加強(qiáng)自我修養(yǎng)，克服心理障

8、礙，尋求最佳的交往之道。二、克服人際交往中的認(rèn)知偏見(jiàn)人際交往與人際認(rèn)知是密不可分的，任何人際交往都包含有認(rèn)知的因素，只有在對(duì)交往對(duì)象準(zhǔn)確了解的基礎(chǔ)上，并根據(jù)不同的對(duì)象采取相應(yīng)的交往方式，才能順利地展開(kāi)人際交往。在日常的人際交往過(guò)程中，由于受主觀心理因素的影響和客觀條件的限制，往往不能實(shí)現(xiàn)對(duì)他人的客觀全面正確的認(rèn)知。在人際交往中，人們的認(rèn)知偏見(jiàn)會(huì)因?yàn)檠h(huán)往復(fù)而不斷加深，以至成為交往的障礙，只有努力克服認(rèn)知偏見(jiàn)，盡可能使我們對(duì)人的主觀印象與客觀實(shí)際相符，才能正確對(duì)待他人，喚起對(duì)方的積極反應(yīng)，保證人際交往的順利進(jìn)行。三、樹(shù)立積極的處世態(tài)度：一個(gè)人對(duì)人生的看法及其處世態(tài)度，會(huì)很大程度地影響他的人際交往

9、態(tài)度和方式。四、戰(zhàn)勝自卑和羞澀自卑和羞澀，常常使人不敢大方地與人平等交往。雖然主觀上有與人交往的強(qiáng)烈欲望，但在實(shí)際生活中，則不敢進(jìn)入社交場(chǎng)合，惟恐受到別人的拒絕和恥笑，對(duì)參加社交活動(dòng)感到情不自禁的緊張和恐懼，回避與人們的交流和交往，其嚴(yán)重者就表現(xiàn)為“社交恐懼癥”。戰(zhàn)勝自卑和羞怯，關(guān)鍵在于樹(shù)立起成功交往的信心，實(shí)事求是地認(rèn)識(shí)自己，通過(guò)實(shí)踐去證明自己的力量。只有充滿(mǎn)自信，才能在精神上有所放松，顯得坦然自若，沉著鎮(zhèn)定，自然大方地與人交往。要時(shí)刻記?。骸拔业纳系劬褪俏易约骸薄Ｎ?、培養(yǎng)良好的禮儀和風(fēng)度：良好的社交禮儀和風(fēng)度是成功交往的基本條件，因?yàn)樗萍s著你在交往對(duì)象心目中形成的印象，也制約著對(duì)方以何種

10、方式做出反應(yīng)。人的社交風(fēng)度是其內(nèi)在素質(zhì)和修養(yǎng)的外部表現(xiàn)，它包括精神狀態(tài)、待人態(tài)度、儀表禮節(jié)、行為神態(tài)、言詞談吐等等，反映出一個(gè)人的道德品格、思想感情、個(gè)性氣質(zhì)、學(xué)識(shí)教養(yǎng)、處世態(tài)度乃至交往誠(chéng)意。1、需要飽滿(mǎn)的精神狀態(tài)2、需要誠(chéng)懇的待人態(tài)度3、需要灑脫的儀表禮節(jié)4、需要適當(dāng)?shù)男袨樯駪B(tài)5、需要高雅的言詞談吐六、良好的人際來(lái)源于經(jīng)常做“角色互換”式思考每個(gè)人具有不同的社會(huì)角色，在人際交往中人們是作為特定的社會(huì)角色與他人交往的。由于我們習(xí)慣于從自己的角色出發(fā)來(lái)看待自己和別人的行為，就可能帶上片面性。交往中的角色互換可包括兩個(gè)方面。人際交往是一種心理上的雙向互動(dòng)過(guò)程，一個(gè)的行為，既是與之交往的他人行為之因

11、(刺激)，又是他人行為之果(反應(yīng))。因此，交往者良好的個(gè)性心理品質(zhì)就能喚起交往對(duì)象積極的同類(lèi)反應(yīng)，能使彼此間隨著交往頻度和深度的增進(jìn)而建立起越來(lái)越親密融洽的人際關(guān)系。職業(yè)生涯規(guī)劃 職業(yè)生涯規(guī)劃，是指依據(jù)個(gè)人內(nèi)在的愛(ài)好、能力傾向和外部的環(huán)境條件，為自己選擇職業(yè)方向、職業(yè)目標(biāo)，設(shè)計(jì)職業(yè)發(fā)展計(jì)劃的個(gè)人發(fā)展戰(zhàn)略藍(lán)圖，具體體現(xiàn)為實(shí)現(xiàn)個(gè)人事業(yè)目標(biāo)而確定的行動(dòng)時(shí)間和行動(dòng)方案。 也就是說(shuō)，個(gè)人職業(yè)生涯規(guī)劃是在充分認(rèn)識(shí)自己和客觀社會(huì)環(huán)境的情況下，制訂一套適合自己的、歷時(shí)長(zhǎng)久的行動(dòng)計(jì)劃。那么，大學(xué)生職業(yè)生涯規(guī)劃應(yīng)該根據(jù)自身特點(diǎn)和特殊性，制訂適合自己的行動(dòng)目標(biāo)和行動(dòng)計(jì)劃，以指導(dǎo)個(gè)人的在校學(xué)習(xí)和能力培養(yǎng)。 職業(yè)生涯規(guī)

12、劃的重要性 1.職業(yè)生涯規(guī)劃為你在人生漫長(zhǎng)而又短暫的職業(yè)生涯中定心、定向 職業(yè)生涯是人生旅途的重要部分，一個(gè)人從事工作實(shí)現(xiàn)人生價(jià)值的時(shí)間大概是30年，一份科學(xué)合理而又完善的職業(yè)生涯規(guī)劃，將會(huì)幫助你在這漫長(zhǎng)而又很短暫的職業(yè)生涯中“定心”，把人生的美好希望變成行動(dòng)的目標(biāo)、奮斗的方向、激發(fā)進(jìn)取的動(dòng)力。 2.職業(yè)生涯規(guī)劃為你的未來(lái)職業(yè)發(fā)展定位 職業(yè)生涯規(guī)劃通過(guò)對(duì)個(gè)人內(nèi)心世界和行為特征的剖析以及對(duì)職業(yè)環(huán)境的全方面分析，幫助大學(xué)生發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)劣和潛質(zhì)，揚(yáng)長(zhǎng)避短選擇適合自己并且能夠?qū)崿F(xiàn)自己人生價(jià)值的行業(yè)和職業(yè)，在大學(xué)學(xué)習(xí)期間充分積累目標(biāo)行業(yè)的信息，努力鍛煉自身的行為能力，全面提升大學(xué)生的綜合素質(zhì)，順利適應(yīng)職

13、業(yè)發(fā)展的需要。職業(yè)生涯規(guī)劃步驟一、目標(biāo)（職業(yè)生涯希望達(dá)到的成就及收獲）二、達(dá)到目標(biāo)需要具備的條件三、怎樣做、什么樣的工作才能讓你最快具備這些條件四、將目標(biāo)細(xì)分為各階段目標(biāo)五、制定各階段目標(biāo)的實(shí)施計(jì)劃及完成時(shí)間六、按規(guī)劃實(shí)施的過(guò)程中的心態(tài)以上是自己根據(jù)你自己的情況去思考進(jìn)行規(guī)劃的大致步驟，然后在這個(gè)過(guò)程中要想盡快達(dá)到你的目標(biāo)，方向和興趣很重要，結(jié)合你的目標(biāo)選擇你感興趣的行業(yè)或者崗位，這樣在實(shí)施過(guò)程中才能最大限度的發(fā)揮出你的優(yōu)勢(shì)和潛力。在這個(gè)過(guò)程中你需要:1、主動(dòng)學(xué)習(xí)獲取，才能盡快成長(zhǎng) 2、心態(tài)穩(wěn)定，積極樂(lè)觀 3、堅(jiān)持 4、每天對(duì)你的工作情況進(jìn)行分析總結(jié)。這樣你才能盡快獲得成功。個(gè)人情緒管理的重要

14、性“一言可以興邦，一言也可以喪邦”孟子說(shuō)“天時(shí)不如地利，地利不如人和”，“和氣生財(cái)”這些說(shuō)的都是人的情緒非常重要，能力不好不一定會(huì)成功，但是情緒管理不好一定不會(huì)成功。當(dāng)我們把情緒毫無(wú)保留地發(fā)泄在我們周?chē)娜松砩?，那種和諧的關(guān)系無(wú)形中就被破壞掉了，就好像是被打破的水晶杯子一般，就算接合后也是會(huì)有裂縫，所以我們一定要小心翼翼地學(xué)習(xí)處理自己的情緒。有權(quán)威人士說(shuō)一個(gè)人的成就至多20%歸諸于智力，而80%則受情緒智慧之影響。高情緒智能者較能覺(jué)察自我的情感，富有同理心，具備高度自尊，較能與人和諧相處，對(duì)生活較滿(mǎn)意，以及較能維持積極的人生態(tài)度，同時(shí)也有人強(qiáng)調(diào)人的命運(yùn)不再是由智商、邏輯和語(yǔ)言技巧所決定，而是由

15、感覺(jué)智慧，亦即所謂情緒智慧所決定。具有高度情緒智慧者，同時(shí)也是適應(yīng)良好情緒調(diào)適技巧者。情緒智慧也是預(yù)測(cè)學(xué)業(yè)成就、工作、婚姻及健康的重要指標(biāo)。耶魯?shù)男睦韺W(xué)家彼得沙洛維認(rèn)為情緒智慧EQ應(yīng)包含以下五方面的內(nèi)容： 1能認(rèn)識(shí)自身的情緒，并能在生活中利用它做出正確的決定。 2能妥善管理自己的情緒，而不是成為它的奴隸，既不會(huì)因沮喪或焦慮而意志消沉，也不會(huì)因憤怒而喪失理智。 3能自我激勵(lì)，能面對(duì)挫折咬緊牙關(guān)挺住，能為了最后的目標(biāo)疏導(dǎo)自己一時(shí)的沖動(dòng)。 4能認(rèn)識(shí)他人的情緒，能與別人共鳴，即能真正站在別人的角度上理解別人的感受，不需要?jiǎng)e人告訴就能讀懂別人的感情。 5能和諧而有技巧地處理人際關(guān)系，比如，能清晰地了解一

16、個(gè)團(tuán)隊(duì)沒(méi)能說(shuō)出的意向。情緒糟糕的危害性1、情緒對(duì)生理的影響：微血管收縮，手腳冰冷，即神經(jīng)緊張，肌肉緊繃；血糖升高、呼吸急促、心跳加快、腸胃蠕動(dòng)減慢，消化不良，我們最常見(jiàn)的一個(gè)詞是“郁悶”最嚴(yán)重的是得“憂郁癥”。長(zhǎng)期負(fù)面情緒（焦慮、悲傷、悲觀、緊張、敵意、嚴(yán)重猜疑）的人，易患?xì)獯?、關(guān)節(jié)炎、頭痛、十二指腸潰瘍、心臟病等疾病的機(jī)率，比其他人高出一倍多。壓力下釋放出來(lái)的荷爾蒙會(huì)影響免疫力（抑制免疫細(xì)胞的功能）。2、從人際交往的角度來(lái)看會(huì)給別人留下一個(gè)不好的印象，造成朋友間的誤解。能夠良好控制情緒的好處：給別人留下一個(gè)非常好的印象，促進(jìn)人際關(guān)系、朋友間的交流，最重要的是我們能夠健康地生活！如何來(lái)?yè)碛泻玫?/p>

17、情緒2.1養(yǎng)成微笑的習(xí)慣微笑（是你的通行證是你人際關(guān)系的潤(rùn)滑劑是你人際關(guān)系最重要的介紹信）微笑是自信的表現(xiàn)，能夠給你帶來(lái)自信的感覺(jué)，我們要發(fā)自?xún)?nèi)心的微笑，想想自己最開(kāi)心的一件事。2.2說(shuō)積極的話，主動(dòng)和別人打招呼2.3真心地贊美身邊的每一個(gè)人用我們發(fā)現(xiàn)別人缺點(diǎn)的那種心眼去發(fā)現(xiàn)別人身上閃閃發(fā)光的優(yōu)點(diǎn)2.4做好自己的時(shí)間管理我們通常有事做的時(shí)候，會(huì)感到很充實(shí)，當(dāng)我們?cè)?4小時(shí)的每一個(gè)時(shí)間段里都有具體安排的時(shí)候，我們將沒(méi)有時(shí)間去感覺(jué)“是否心情不好”。2.5養(yǎng)成“閱讀”的習(xí)慣我們情緒不好的時(shí)候，大多是因?yàn)槲覀冏约旱臒o(wú)知，當(dāng)我們懂得多了，自然也就“放得開(kāi)”了，當(dāng)我們能夠放開(kāi)手腳去做事的時(shí)候，那將是我們最

18、快樂(lè)的時(shí)候. 如果我們有了情緒一定要以合宜的方式來(lái)紓解紓解情緒的方法很多，可以痛哭一場(chǎng)、或找三五好友訴苦一番、或是逛街、洗頭、泡個(gè)溫水澡、聽(tīng)放松的音樂(lè)、散步、躺到床上睡個(gè)大覺(jué)或逼自己做別的事情以免老想起不愉快，比較糟糕的方式是喝酒、飚車(chē)，甚至自殺。如何克服消極情緒當(dāng)你陷入消極情緒時(shí)，下面八種方法可以讓你早日擺脫這種情緒的困擾。一、冷靜分析二、控制情緒在陷入消極情緒而難以自拔時(shí)，應(yīng)有意識(shí)地用理智去控制情緒，這有以下幾種方式：自我鼓勵(lì)。心理?yè)Q位。三、發(fā)泄情緒 這有以下幾種方式： 哭泣。當(dāng)你遭到突如其來(lái)的災(zāi)禍，精神受到打擊心里不能承受時(shí)，可以在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合放聲大哭。這是一種有效的排遣緊張、煩惱、郁悶、

19、痛苦情緒的方法。傾訴。當(dāng)你心中積滿(mǎn)苦悶、煩惱、抑郁等不良情緒無(wú)法疏散時(shí)，可以向父母、同學(xué)、知心朋友盡情傾訴，發(fā)發(fā)牢騷，吐吐委屈。這樣使消極情緒發(fā)泄出來(lái)后，精神就會(huì)放松。 活動(dòng)。當(dāng)你的消極心理使情緒極度低落時(shí)，越不愿參加活動(dòng)，情緒就越低落。而情緒越低落，又越不愿意參加活動(dòng)。這樣就形成了惡性循環(huán)，使不良情緒加重。如果參加一些適當(dāng)有益的活動(dòng)，如跑跑步、打打球、干干體力活，或唱唱歌、跳跳舞，就可以使郁積的怒氣和不良情緒得到發(fā)泄，這樣，原本十分低落的情緒就可以改變。 四、自我解脫五、自我強(qiáng)化自我強(qiáng)化指?jìng)€(gè)體用避免自尊心受損或增加自尊感的過(guò)程和結(jié)果。自我強(qiáng)化的過(guò)程往往采用下面幾種方式： 與不如自己的人比較：

20、當(dāng)既定的目標(biāo)落空時(shí)，與強(qiáng)者比較會(huì)增強(qiáng)你的挫敗感。這時(shí)你應(yīng)該與不如自己的人比較。這種比較可以避免自信心的降低和妒忌心的上升。 有選擇地接受反饋：當(dāng)行為結(jié)果的評(píng)價(jià)性反饋有損于自尊時(shí)，便可以有選擇地接受反饋信息。例如：當(dāng)比賽失敗時(shí)，可以這樣歸因：“這是一次不公平的競(jìng)爭(zhēng)?！?缺陷補(bǔ)償：人們?cè)谶M(jìn)行社會(huì)活動(dòng)時(shí)不可能事事成功，當(dāng)失意時(shí)可對(duì)相關(guān)的社會(huì)角色的重要性做重新評(píng)價(jià)，以此進(jìn)行自我定義，補(bǔ)償自己的角色缺陷。六、后退一步七、轉(zhuǎn)移注意力就是把自己的注意、思想和行為轉(zhuǎn)移到其他方面?？刹捎靡韵聨追N形式： 憶喜忘憂：把令你高興的事一條條地列在一張紙上，并且邊寫(xiě)邊盡自己努力反復(fù)進(jìn)行想象，沉醉于當(dāng)時(shí)的愉快的情景中去，這

21、樣便會(huì)使你樂(lè)以忘憂，從而感到前途依然是光明的。 聽(tīng)音樂(lè)：當(dāng)消極情緒出現(xiàn)時(shí)，聽(tīng)自己喜愛(ài)的音樂(lè)，在這種旋律中心情會(huì)獲得放松，而且變得舒暢起來(lái)。 投己所好：當(dāng)某件事一直縈繞在頭腦里而影響你的情緒時(shí)，不如先暫時(shí)把它避開(kāi)，而進(jìn)行你所喜愛(ài)的活動(dòng)或游戲。比如說(shuō)，你喜歡下棋或玩撲克，你將會(huì)在快樂(lè)中忘掉那些煩心的事。 積極工作：壓抑會(huì)產(chǎn)生厭倦、懶惰的行為。越是懶于做事的人，越容易發(fā)生心理危機(jī)。把自己的作息時(shí)間安排得井井有序，更加勤奮工作或?qū)W習(xí)，就不會(huì)有時(shí)間再去考慮那些令人心煩的事了。而且，當(dāng)你成功地完成某項(xiàng)工作后，心里會(huì)踏實(shí)許多。 八、 升華就是要發(fā)掘調(diào)動(dòng)思想中的積極情緒，抵制和克服消極情緒。將痛苦、煩惱和憂愁

22、等消極情緒升華轉(zhuǎn)化為積極有益的行動(dòng)。影響職業(yè)決策困難的因素 2.1職業(yè)決策專(zhuān)業(yè)影響 職業(yè)決策受畢業(yè)生自身專(zhuān)業(yè)影響。在一般情況下，大學(xué)畢業(yè)生在校期間已經(jīng)接受了大學(xué)為其規(guī)劃安排好了的課程教育，其符合相關(guān)國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)，并為大學(xué)生走上職業(yè)崗位做好了充分準(zhǔn)備，有利于大學(xué)生從事相關(guān)專(zhuān)業(yè)，并在其相關(guān)領(lǐng)域有所發(fā)展乃至促進(jìn)相關(guān)專(zhuān)業(yè)的發(fā)展。不同種類(lèi)、不同程度的大學(xué)專(zhuān)業(yè)教育直接影響大學(xué)生在走上崗位前的實(shí)際擁有的能力。毫無(wú)疑問(wèn)，擁有較高能力的大學(xué)生有更強(qiáng)的職業(yè)競(jìng)爭(zhēng)能力，在職業(yè)決策上也有更廣的選擇余地，而能力較低的大學(xué)生則會(huì)因缺乏競(jìng)爭(zhēng)力難以讓自己獲得專(zhuān)業(yè)對(duì)口的職業(yè)甚至要被迫選擇專(zhuān)業(yè)不對(duì)口的職業(yè)，繼而影響其對(duì)職業(yè)的決策。不同

23、個(gè)體性格不同，能力不同，喜好不同，并且客觀的社會(huì)需要也更是不盡相同，比如，有些大學(xué)生所學(xué)習(xí)的專(zhuān)業(yè)是就業(yè)冷門(mén)，不易就業(yè)，或者同期畢業(yè)生太多，競(jìng)爭(zhēng)壓力過(guò)大，等等。 2.2擇業(yè)心理影響 大學(xué)畢業(yè)生擇業(yè)受其擇業(yè)心理影響。大學(xué)生擇業(yè)心理是指大學(xué)生在就業(yè)過(guò)程中表現(xiàn)出來(lái)的一般心理特征。在一般情況下，有些大學(xué)畢業(yè)生會(huì)希望尋求一個(gè)地處經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)地區(qū)，待遇優(yōu)握且有發(fā)展前途，讓其“有面子”的工作職業(yè)；有些大學(xué)生則是希望可以回到家鄉(xiāng).或者是到西部地區(qū).利用所學(xué)促使一方發(fā)展?？偠灾?，這和大學(xué)畢業(yè)生自身的職業(yè)價(jià)值觀不同有重要關(guān)系。不同的人有不同的價(jià)值觀，進(jìn)而影響到其職業(yè)價(jià)值觀，影響到自身的職業(yè)決策。并且，不同的人擇業(yè)要求

24、不同。不同的人對(duì)不同的職業(yè)認(rèn)識(shí)及態(tài)度不同，進(jìn)而擇業(yè)要求不同；同時(shí)，即使面對(duì)同一個(gè)職業(yè)，不同的人也會(huì)因?yàn)樽陨淼姆N種因素而有不同的認(rèn)識(shí)或態(tài)度，繼而擇業(yè)要求不同。另外，不同的人對(duì)其自身的認(rèn)識(shí)評(píng)價(jià)不同，即每個(gè)人的自我效能感不同。自我效能感最初被定義為，人對(duì)自己為獲得預(yù)期結(jié)果所需施行的行為能力的信念，之后又?jǐn)U展為：“人們所具有的，對(duì)影響其生活的事件施加控制所需能力的信念?！币虼?，影響大學(xué)生職業(yè)決策的并不是指大學(xué)生實(shí)際擁有的能力，而是指其自身的情緒調(diào)控、學(xué)習(xí)潛力、自我調(diào)節(jié)及自律能力等。 2.3社會(huì)環(huán)境影響 在職業(yè)決策過(guò)程中，大學(xué)生還要考慮一些外在的環(huán)境問(wèn)題，比如歧視問(wèn)題中的性別歧視。職業(yè)類(lèi)型按性別分類(lèi)，反

25、映了社會(huì)對(duì)兩性應(yīng)該從事相應(yīng)工作的傳統(tǒng)觀點(diǎn)。雖然現(xiàn)代的性別歧視不像幾十年前那么嚴(yán)重，但不少職業(yè)本身帶有一定的性別選擇，比如多數(shù)要求重體力勞動(dòng)的職業(yè)多偏向選擇男性；另外，某些用人單位在進(jìn)行招聘時(shí)也會(huì)有性別選擇，這就在某種程度上影響了大學(xué)生的職業(yè)決策。又如乙肝歧視，一些用人單位或者職業(yè)拒絕患有肝病的大學(xué)生就業(yè)，甚至為大學(xué)生職業(yè)決策造成一定困難。并且，不同職業(yè)其本身的工作環(huán)境有所不同，某些職業(yè)本身的工作環(huán)境較為嚴(yán)苛，比如噴漆車(chē)間等，也會(huì)影響到大學(xué)生的職業(yè)決策。而在職業(yè)決策的過(guò)程中，大學(xué)生難免遇到向往職業(yè)和工作環(huán)境喜好相悖的矛盾，這也會(huì)成為大學(xué)生職業(yè)決策的困難。另外，家庭或重要他人的意見(jiàn)、社會(huì)重大事件的

26、影響，以及當(dāng)下社會(huì)總體經(jīng)濟(jì)的景氣程度，等等，都影響著大學(xué)生的職業(yè)決策。大學(xué)生常見(jiàn)行為問(wèn)題人際關(guān)系、家庭問(wèn)題、課業(yè)升學(xué)、自我概念、感情問(wèn)題、求職就業(yè)如何解決：練習(xí)對(duì)自我覺(jué)察、重新認(rèn)識(shí)自我、理解并接納自己情緒、理解過(guò)往經(jīng)歷對(duì)自己影響、建立和拓展自己的支持系統(tǒng)、學(xué)校應(yīng)加強(qiáng)重視與引導(dǎo)壓力一、壓力的來(lái)源（1）心理性。（2）生理性。對(duì)軀體產(chǎn)生直接性損害的刺激，如各種疾病、環(huán)境的噪聲、溫度變化等。（3）社會(huì)性。指社會(huì)生活中所發(fā)生的變化，廣義如政治動(dòng)亂、戰(zhàn)爭(zhēng)、社會(huì)制度的變革等；狹義如工作環(huán)境的變動(dòng)、家庭成員的生離死別等重大生活事件。（4）文化性。這是指遷徙、移民或是跨國(guó)旅行時(shí)，因?yàn)樯罘绞?、語(yǔ)言的不同而產(chǎn)生的

27、適應(yīng)性壓力。二、大學(xué)生常見(jiàn)的壓力1學(xué)習(xí)壓力學(xué)習(xí)是大學(xué)生的首要任務(wù)。大學(xué)生生活中的絕大多數(shù)時(shí)間是在與學(xué)習(xí)打交道，所以由學(xué)習(xí)所形成的壓力有時(shí)雖強(qiáng)度不是很大，但持續(xù)時(shí)間卻很長(zhǎng)，對(duì)大學(xué)生的影響不可低估。2生活壓力也許對(duì)一部分大學(xué)生來(lái)講，最大的壓力莫過(guò)于生活的艱辛。大學(xué)生所繳費(fèi)用與上學(xué)花銷(xiāo)在逐年加大，這成了一部分同學(xué)尤其是一些貧困生和特困生的壓力源。首先是生活上的窘迫感。有的嚴(yán)重程度甚至到了“不敢隨便多吃一點(diǎn)東西，否則生活費(fèi)就沒(méi)有了”的地步。第二是對(duì)家人的內(nèi)疚感。有的同學(xué)來(lái)自老、弱、病甚至有父母死亡的家庭，他們最大的內(nèi)疚就是對(duì)不起親人，不想讓家人替自己背包袱，可自己又無(wú)能為力。3交往壓力部分大學(xué)生交往中

28、會(huì)有自卑感。有的同學(xué)總擔(dān)心別人看不起自己，同學(xué)間不經(jīng)意的一句玩笑或某種行為都會(huì)深深地刺傷他們的心靈，強(qiáng)烈的自尊渴望與脆弱的情緒、情感相交織。4情感壓力情感生活作為大學(xué)生活主旋律之一，始終是問(wèn)題的敏感點(diǎn)和多發(fā)點(diǎn)，在出現(xiàn)心理危機(jī)的學(xué)生群體中，情感危機(jī)引發(fā)的心理問(wèn)題占到了相當(dāng)比例。性與戀愛(ài)問(wèn)題處理不當(dāng)，造成的后果最為嚴(yán)重。5個(gè)體內(nèi)部壓力有研究者把性愛(ài)問(wèn)題、學(xué)業(yè)問(wèn)題和交往問(wèn)題并列為當(dāng)代大學(xué)生心理行為的三大問(wèn)題。生理方面，大學(xué)生正處于由少年向成年過(guò)渡的青春后期。生理成熟與學(xué)業(yè)間關(guān)系以及與異性間關(guān)系都是大學(xué)生們經(jīng)常思考的一個(gè)問(wèn)題。承認(rèn)這個(gè)問(wèn)題的存在是自然的，也是必要的，它有助于我們正視問(wèn)題和解決問(wèn)題。在心

29、理因素方面，不同的個(gè)性對(duì)人的影響不同，如性格內(nèi)向者與性格外向者之間、膽汁質(zhì)的人與抑郁質(zhì)的人之間在對(duì)壓力的看法上會(huì)有明顯的不同。另外，像個(gè)性?xún)A向性、心理過(guò)程也會(huì)對(duì)個(gè)體承受壓力的狀況產(chǎn)生影響。6就業(yè)壓力就業(yè)是大學(xué)生最為關(guān)注的一個(gè)話題，其所形成的壓力更大，涉及面也更廣。高校逐年擴(kuò)招，而其中高職高專(zhuān)比例增幅最大，超過(guò)40。在這種情況下，大學(xué)生就業(yè)面臨的壓力就可想而知了。人才需求市場(chǎng)萎縮（或飽和）以及大學(xué)生擇業(yè)種類(lèi)和擇業(yè)地的過(guò)于集中，是造成這種壓力的根本原因。另外，就業(yè)壓力還有部分原因來(lái)自大學(xué)生個(gè)體家庭背景的差別，家庭背景的差異一定程度上造成學(xué)生就業(yè)上的差異，形成就業(yè)機(jī)遇的差異。因此，一到畢業(yè)臨近，那些

30、家庭背景較差的同學(xué)就會(huì)為自己的前途感到焦慮、擔(dān)憂，感嘆社會(huì)的不公，甚至產(chǎn)生怨恨以及某些過(guò)激行為。三、壓力的應(yīng)對(duì)如何積極應(yīng)對(duì)壓力（1）體認(rèn)生活的意義。（2）確定一個(gè)對(duì)自我有激勵(lì)性的合適目標(biāo)。（3）合理安排生活任務(wù)。（4）適當(dāng)運(yùn)用心理防御機(jī)制。（5）制造歡樂(lè)氣氛，體驗(yàn)主觀幸福感。（6）培養(yǎng)“壓彈”素質(zhì)。（7）掌握一些預(yù)防和緩解生理壓力的辦法。如何提高自信心 首先得先克服自卑的心理，樹(shù)立自信心，每天在心中默念“我行，我能行”。其次，每天都能保持甜美的笑容。最后，做人一定要昂首挺胸，同時(shí)也要學(xué)會(huì)主動(dòng)與他人交往。下列的措施旨在提高你的自信心，改善生活： 列出你性格中積極方面，可更好地了解自己。 對(duì)自己的

31、成功給予積極評(píng)價(jià)。 選擇生活中的某一方面，努力改變。 制定可以完成的目標(biāo)。 不要過(guò)快地改變生活中的太多方面。 找出一個(gè)合適的典范，而不是一個(gè)不現(xiàn) 實(shí)的偶像加以學(xué)習(xí)。 不要對(duì)過(guò)去的失敗和錯(cuò)誤的判斷耿耿 于懷。 不要用酒精刺激自信心。 自我評(píng)價(jià)記下你的優(yōu)點(diǎn)和成功，可著眼于積極的生活，增強(qiáng)自信心。 如何培養(yǎng)積極情緒1）舉止像你希望成為的人：積極行動(dòng)會(huì)激發(fā)積極的思維，而積極思維會(huì)賦予積極的人生心態(tài)。2）要心懷必勝的信念，有積極的想法3）用美好的感覺(jué)、信心與目標(biāo)去影響別人4）拒絕拖延，立即行動(dòng)：拖延是消極心態(tài)最明顯的表現(xiàn)。5）心存感激：在日常生活中，持有消極心態(tài)的人常常對(duì)生活充滿(mǎn)抱怨而不是一種感激。6）

32、學(xué)會(huì)稱(chēng)贊別人：在人與人的交往中，適當(dāng)?shù)刭澝缹?duì)方，會(huì)增強(qiáng)這種和諧、溫暖和美好的感情。7）學(xué)會(huì)微笑8）經(jīng)常使用自動(dòng)提示語(yǔ)：積極心態(tài)的自動(dòng)提示語(yǔ)是不固定的，只要是能激勵(lì)我們積極思考、積極行動(dòng)的詞語(yǔ)，都可作為自我提示語(yǔ)。9）放棄雞毛蒜皮的小事10）培養(yǎng)一種奉獻(xiàn)的精神：給予別人成了一種生活方式?，F(xiàn)在還無(wú)法預(yù)測(cè)給予所帶來(lái)的積極結(jié)果。培養(yǎng)人格魅力在當(dāng)今社會(huì)中，為人處世的基本點(diǎn)就是要具備人格魅力。何為人格魅力?首先要弄清什么是人格。人格是指人的性格、氣質(zhì)、能力等特征的總和，也指?jìng)€(gè)人的道德品質(zhì)和人的能作為權(quán)力、義務(wù)的主體的資格。而人格魅力則指一個(gè)人在性格、氣質(zhì)、能力、道德品質(zhì)等方面具有的很能吸引人的力量。在今天的社會(huì)里一個(gè)人能受到別人的歡迎、容納，他實(shí)際上就具備了一定的人格。 人格魅力的性格特征表現(xiàn)在如下方面：第