中學生體育運動主題班會“生命在于運動”

1、生 命 在 于 運 動參加體育活動，首先要了解自己的身體狀況，要學會自我監(jiān)督，隨時注意身體功能狀況變化，若有不良癥狀要及時向教師反映情況，采取必要的保健措施。中 學 生 體 育 運 動 主 題 班 會1運動前準備好2運動時講科學3運動后要恢復4 運動的運動技巧CONTENTS運動前準備好參加體育活動，首先要了解自己的身體狀況，要學會自我監(jiān)督，隨時注意身體功能狀況變化，若有不良癥狀要及時向教師反映情況，采取必要的保健措施。運動前準備好運動前準備好檢查自己的身體情況檢查自己的身體情況參加體育活動，首先要了解自己的身體狀況，要學會自我監(jiān)督，隨時注意身體功能狀況變化，若有不良癥狀要及時向教師反映情況，

2、采取必要的保健措施。患有心臟病、高血壓等疾病的學生，禁止參加長跑等長時間劇烈運動的項目鍛煉檢查場地和器材檢查場地和器材要認真檢查運動場地和運動器材，消除安全隱患。要注意場地中的不安全因素，如場地是否平整，要清除石頭土塊；檢查沙坑的松散度、是否有石子雜物等；檢查體育設施是否牢固安全可靠，器材的完好度等。不冒險，確保自身安全。運動前準備好運動前準備好要穿運動服裝、運動鞋，不要佩戴各種金屬的或玻璃的裝飾物，不要攜帶尖利物品等。做好熱身準備活動。為什么要做熱身準備活動？l 就是要克服內臟器官在生理上的惰性，以減低運動傷害發(fā)生的機會。l 如果突然進行劇烈運動，就會出現心慌、胸悶、肢體無力、呼吸困難、動作

3、失調等現象。做好運動準備做好運動準備準備活動不充分，肌肉、內臟、神經系統(tǒng)機能不興奮，肌肉供血量不足，在這樣的身體狀態(tài)下進行活動，動作僵硬、不協調，及易造成運動損傷，甚至導致傷害事故。運動前準備好運動前準備好以下是幾個不宜運動的時間以下是幾個不宜運動的時間進餐后需要較多的血液流到胃腸道，幫助食物消化與養(yǎng)分吸收，如果這時參加運動就會造成血液流向四肢，妨礙胃腸的消化，時間一長就會導致疾病。體弱者進餐后血壓還會降低，稱為餐后低血壓，外出活動容易跌倒。長期餐后運動容易得盲腸炎。在不適當的地點運動會帶來傷害在不適當的地點運動會帶來傷害由于運動的基本功能是通過呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣，以滿足健康的需求，故

4、運動前一定要選擇好地點，以平坦開闊，空氣新鮮的公園、河灘、體育場等處最佳。運動時講科學參加體育活動，首先要了解自己的身體狀況，要學會自我監(jiān)督，隨時注意身體功能狀況變化，若有不良癥狀要及時向教師反映情況，采取必要的保健措施。運動運動時講科學時講科學要掌握動作要領要掌握動作要領在體育運動中，了解和掌握動作要領及方法，不僅能夠在運動過程中發(fā)揮好技術動作，達到體育鍛煉的目的，而且還能消除心理上的恐懼，增強自信心，避免不必要的傷害。要正確使用器材要正確使用器材要了解熟悉掌握器材的性能、功能及使用方法。要嚴格遵守相關操作規(guī)程，在一些體育器械(如鉛球、實心球等)的使用中，要注意選擇適當場地，確保自身安全，同

5、時還要注意不要傷及他人安全。運動運動時講科學時講科學運動負荷要適當運動負荷要適當參加體育活動要根據身體素質條件，選擇最有利于增強體質的運動負荷?？裳驖u進，由易到難，從小到大。負荷過小，對身體作用不大；負荷過大，會損害身體；只有適宜的運動負荷，才能有效地增強體質，提高健康水平。運動不僅是身體的鍛煉，也是心理的鍛煉。當你生氣、悲傷時，不要到運動場上去發(fā)泄。運動醫(yī)學專家的解釋是：人的情緒直接影響著身體的生理機能，而情緒的變化又產生于大腦深部，并擴散到全身，在心臟及其他器官上留下痕跡，這種痕跡將影響人體機能的健康。運動運動時講科學時講科學選擇最佳運動量選擇最佳運動量選擇最佳運動量的方法很多：例如指數

6、評定法、心率評定法、庫珀評定法、菲克斯評定法、疲勞評定法、簡便評定法、階段評定法等等。由于每一個人的實際情況千差萬別，安靜心率相差1530%，甚至更多，所以選擇最佳運動量應根據自己的年齡、性別、職業(yè)特點、體力狀況、健康水平、體育基礎、生活環(huán)境、目的任務等不同情況來決定。為了使大家學會選擇最佳運動量的方法，現將世界一些具有典型代表性的方法(計算公式)簡介于后：通常我們選擇最簡單的心率測定法(靶心率測定)靶心率=(220年齡)(70%85%)。如20歲的靶心率是140170(次/min)。來參考運動量的大小。運動后要恢復參加體育活動，首先要了解自己的身體狀況，要學會自我監(jiān)督，隨時注意身體功能狀況變

7、化，若有不良癥狀要及時向教師反映情況，采取必要的保健措施。運動運動后要恢復后要恢復做恢復整理活動的目的就是使人體更好的從緊張運動狀態(tài)過渡到安靜狀態(tài)，使心臟逐漸恢復平靜，放松身心。如果突然停止運動，就會造成暫時性的貧血，產生心慌、暈倒等一系列不良現象，對身心健康造成損害。如果感到十分疲勞，四肢酸沉，出現心慌、頭暈，說明運動負荷過大，需要好好調整與休息。運動后經過合理的休息感到全身舒服，精神愉快，體力充沛，食欲增加，睡眠良好，說明運動負荷安排比較合理。自我檢查運動反應自我檢查運動反應認真做恢復整理活動認真做恢復整理活動運動運動后要恢復后要恢復參加體育運動要消耗大量的能量，所以在運動后（運動前也應適

8、當補充能量）要科學飲食，保證身體的需要，確保取得最佳的鍛煉效果。 整理活動，是指在體育鍛煉后，所采用的一系列放松練習和運動后按摩等恢復手段，目的是消除疲勞，恢復體能，提高鍛煉效果。 整理活動可以使緊張的肌肉得到放松。在運動中，肌肉毛細血管大量開放，肌肉高度緊張。 如果激烈運動后立即靜止不動，肌肉內淤積的血液就不能及時流回心臟，肌肉僵硬，疲勞不易消除。適當補充能量適當補充能量運動運動后要恢復后要恢復運動員經常是每天都要訓練，接近比賽時甚至一天訓練兩次，參加比賽也經常需要一天連續(xù)出賽兩三次，包括預賽、準決賽、和決賽，例如田徑和游泳，或是在短短數天中每天連續(xù)出賽，例如籃球，這時運動后的營養(yǎng)補充就變得

9、非常重要，對于下次練習的成效或是比賽的結果有絕對的影響。對運動員而言，運動后的恢復不應該是順其自然，而應該是主動積極的補充運動所消耗的能量和營養(yǎng)，為緊接而來的比賽或訓練做好準備。運動后營養(yǎng)的補充與恢復運動后營養(yǎng)的補充與恢復運動的技巧參加體育活動，首先要了解自己的身體狀況，要學會自我監(jiān)督，隨時注意身體功能狀況變化，若有不良癥狀要及時向教師反映情況，采取必要的保健措施。運動運動的的技巧技巧參加體育運動要消耗大量的能量，所以在運動后（運動前也應適當補充能量）要科學飲食，保證身體的需要，確保取得最佳的鍛煉效果。半小時至1小時后進餐。 避免喝含有咖啡因的飲料。 5至10分鐘后飲水（含鹽）體育運動到操場，

10、檢查場地和器材；運動服裝先換上，手表飾品要摘掉；運動前要做熱身，活動四肢扭扭腰；運動前后喝點水，劇烈運動要適量；遵守規(guī)則講文明，危險動作杜絕掉；運動全部結束后，恢復整理要做好。體育運動安全口訣體育運動安全口訣運動運動的的技巧技巧科學而安全地進行體育運動，可以增強體質，愉悅身心。相反，體育運動如果做不到科學、合理、安全，就不能達到運動目的，運動不當還會對人體造成傷害。因此，我們懂得一些體育運動安全常識，掌握一定的安全防范知識，養(yǎng)成良好的安全運動習慣，就會達到健康身心的目的。 正確的跑步姿勢是頭部與軀干保持正直，身體放松，抬頭，眼睛正視前方，手臂自然下垂，手指輕握微向身體中線。 腳跨步向前踩時剛好

11、是在身體重心的正下方。正確的跑步姿勢先決條件是具備適當的肌肉力量。 可通過仰臥起坐、高抬腿、交互蹲跳、引體向上對維持良好的身體姿勢以及獲得有效的跑步動作。運動運動的的技巧技巧有的人跑步幅太大，也就是當腳跨步向前踩時，腳著地瞬間的位置是在身體重心的前方。不論體型如何，每個人都有他適宜的步幅長度。其方法是靠經常的練習與嘗試修正。 還有一些常犯的錯誤動作包括：腳踩地時，腳尖向內或向外;身體彈躍的動作過分明顯;手臂擺振太大或成左右方向擺動。跑步動作，應該是力求舒展自然，并且將所有過分強調的動作減至最低程度。 千萬不要用腳尖跑，這也是一般初學者?；嫉拿?。 當腳尖每次接觸地面時，小腿肌肉和腳跟鍵承受相當大的負荷，長時間下來，小腿會有疼痛現象。 以耐力型的長跑來說，以腳跟或全腳掌著地的方式跑才合理。運動運動的的技巧技巧正確的跑步方法還包括正確的呼吸搭配和強度控制。正確的跑步方法還包括正確的呼吸搭配和強度控制。呼吸的搭配對跑者的速度控制相當重要，用步數搭配呼吸是不錯的做法。維持均速時，以4步吐氣、2步吸氣、加速時以3步吐氣、3步吸氣，耗氧量大時以2吐2吸為原則。足球運動由于跑動較多，技術動作幅度以及出汗量都較大，所以參加鍛煉時應