按摩養(yǎng)生、沐浴養(yǎng)生法

1、按摩養(yǎng)生及按摩養(yǎng)生及沐浴養(yǎng)生法沐浴養(yǎng)生法按摩養(yǎng)生法擦涌泉取穴取穴：卷足時(shí)，足前部凹陷處。方法：方法：兩手相互搓熱，以手掌擦涌泉穴，反復(fù)擦搓3050次作用：作用：溫腎補(bǔ)腎、健脾安眠、改善血液循環(huán)。揉丹田取穴：取穴：臍下中線(xiàn)3寸。方法：方法：中間三指在穴位旋轉(zhuǎn)按摩5060次。作用：作用：健腎固精、改善腸道功能。按腎俞取穴取穴：第二腰椎棘突下（肚臍后中線(xiàn)），旁開(kāi)1.5寸。方法：方法：雙手搓熱，再以手掌上下來(lái)回按摩腎俞穴5060次。作用：作用：強(qiáng)腎壯腰，防治腰椎間盤(pán)突出、強(qiáng)直性脊柱炎。摩中脘取穴：取穴：肚臍與劍突下連線(xiàn)中點(diǎn)。方法：方法：雙手搓熱，重疊放在中脘穴處，順逆時(shí)間方向摩30次。作用：作用：改善

2、消化系統(tǒng)、調(diào)整胃腸道的功能。搓大包取穴取穴：腋下中線(xiàn)6寸。方法方法：雙手搓熱，以一手掌摩搓對(duì)側(cè)大包及脅肋部，雙手交替各30次。作用：作用：調(diào)理脾胃、疏肝理氣、清肝利膽。揉肩井取穴：取穴：大椎與肩峰連線(xiàn)的中點(diǎn)。方法：方法：以拇、食、中指拿捏肩井2030次。作用：作用：防止肩周炎、頸椎病。擦頸百勞取穴：取穴：大椎穴直上2寸，旁開(kāi)1寸。方法：方法：雙手搓熱，以拇、食指捏揉頸百勞穴，再以全掌交替擦頸項(xiàng)部30次。作用：作用：舒經(jīng)活絡(luò)、消除頸部疲勞，防治頸椎病、血管性頭痛。搓勞宮取穴：取穴：握拳，中指所指手掌位置。方法：方法：以掌心相對(duì)，順時(shí)針搓壓勞宮穴30次。作用：作用：養(yǎng)心安神，調(diào)和內(nèi)臟，活血潤(rùn)膚。揉

3、太陽(yáng)取穴：取穴：頭部側(cè)面，眉梢和外眼角中間向后一橫指凹陷處。方法：方法：用兩手中指端，按兩側(cè)太陽(yáng)穴旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，先順時(shí)針轉(zhuǎn)，后逆時(shí)針轉(zhuǎn)，各1015次。作用：作用：清神醒腦，防治頭痛頭暈、眼花視力下降。點(diǎn)睛明取穴：取穴：眼部?jī)?nèi)側(cè)，內(nèi)眼角稍上方凹陷處。方法：方法：用雙手食指指端分別點(diǎn)壓雙睛明穴，共20次左右。作用：作用：養(yǎng)精明目，防治近視眼、視疲勞。點(diǎn)環(huán)跳取穴：取穴：側(cè)臥曲股位，在股骨大轉(zhuǎn)子最高點(diǎn)與骶骨裂孔的連線(xiàn)上，外1/3與中1/3的交點(diǎn)處。方法：方法：用左右手拇指分別點(diǎn)壓對(duì)應(yīng)的環(huán)跳穴，交叉進(jìn)行，沒(méi)測(cè)10次。作用：作用：舒經(jīng)活絡(luò)、通利關(guān)節(jié)，防治坐骨神經(jīng)痛、腰膝酸軟。開(kāi)竅醒神按摩法（1 1）印堂回春法

4、：）印堂回春法：位于兩眉連線(xiàn)的正中位于兩眉連線(xiàn)的正中間。間。按摩時(shí)，將中指放在印堂穴上，用較強(qiáng)的力點(diǎn)按10次，然后順逆時(shí)針各揉動(dòng)2030圈。（2 2）按揉神庭法）按揉神庭法：位于發(fā)際正中直上位于發(fā)際正中直上0.50.5寸。寸。按摩時(shí)，以拇指按揉神庭穴3050次。（3 3）分推坎宮穴：）分推坎宮穴：位于眉頭起沿眉向眉位于眉頭起沿眉向眉梢成一橫線(xiàn)處。梢成一橫線(xiàn)處。按摩時(shí)，以?xún)赡粗缸悦夹南蛎忌易鞣滞?050次。潤(rùn)腸通便按摩法（1 1）摩神闕：）摩神闕：位于肚臍處。位于肚臍處。按摩時(shí)，雙手掌心搓熱后對(duì)準(zhǔn)神闕穴，以摩法順逆時(shí)針各50次。（2 2）揉天樞：）揉天樞：位于肚臍旁開(kāi)位于肚臍旁開(kāi)3 3指，指，與

5、肚臍同一水平線(xiàn)。與肚臍同一水平線(xiàn)。按摩時(shí)，中指點(diǎn)揉天樞穴，順逆時(shí)針各50次。（3 3）按足三里、上巨虛穴：）按足三里、上巨虛穴：足三足三里位于外膝眼下里位于外膝眼下3 3寸；寸；上巨虛穴位上巨虛穴位于足三里下于足三里下3 3寸。寸。按摩時(shí)，以拇指或食指揉按兩穴各1分鐘。沐浴養(yǎng)生法溫（熱）水浴作用：作用：潔肌膚、暢氣血、調(diào)精神。促進(jìn)血液循環(huán)，使肌肉放松，有利于消除疲勞。促進(jìn)血液循環(huán)，使肌肉放松，有利于消除疲勞。注意：注意：不可太熱。溫度太熱腠理開(kāi)泄，蒸迫汗液，溫度太熱腠理開(kāi)泄，蒸迫汗液，傷人津氣。傷人津氣。冷水浴作用：作用：刺激皮膚，皮膚血管收縮，使血液回流加速。血管彈性增強(qiáng)，血管彈性增強(qiáng)，有利

6、于預(yù)防心腦血管疾??；提高機(jī)體耐寒能力等。注意：注意：一般多從夏季或秋季開(kāi)始，使機(jī)體逐漸逐漸適應(yīng)水溫的遞降。浴后應(yīng)盡快用毛巾擦干身體，注意保暖。礦泉?。厝┳饔茫鹤饔茫簻厝晕缎?，熱有微毒微毒，可除疥癬諸毒瘡，溫通經(jīng)絡(luò)、活暢氣血、化瘀舒筋。中樞神經(jīng)系統(tǒng)抑制作用，有鎮(zhèn)靜、止痛、催眠效應(yīng)。桑拿浴（熏蒸?。┓椒ǎ悍椒ǎ豪谜羝麩嵬刚羝麩嵬缸饔?，通過(guò)大量排汗散熱、血液循環(huán)加快，將積淤積淤于體內(nèi)的代謝廢物和乳酸等迅速排出體外。作用：作用：排毒、加強(qiáng)物質(zhì)代謝，對(duì)類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、功能性閉經(jīng)有治療作用。注意：注意：（1）不要空腹或食后洗澡。（2）不宜溫度過(guò)高和蒸浴時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。（3）老年人、體質(zhì)虛弱者最好不蒸桑拿

7、浴。藥浴方法：方法：藥物浸泡半小時(shí)以上，煎煮成藥汁，再兌入洗澡水中，水溫約在4050左右，每次浸泡約1520分鐘。（手足癬等傳染性皮膚病只泡患處。）（手足癬等傳染性皮膚病只泡患處。）作用：作用：皮膚病、關(guān)節(jié)炎等治療。注意：注意：（1）不能選擇對(duì)皮膚有刺激性和腐蝕性的藥物。（2）皮膚破損、饑飽過(guò)度、月經(jīng)期、妊娠期不宜藥浴。泥漿?。ㄉ吃。┓椒ǎ悍椒ǎ撼^、足之外，4248的熱泥覆蓋于人體。作用：作用：促進(jìn)血液循環(huán)加快，局部毛細(xì)血管擴(kuò)張，非細(xì)菌性炎癥隨汗排出體外，對(duì)風(fēng)濕、類(lèi)風(fēng)濕效果顯著。日光浴原理：原理：日光中的紫外線(xiàn)紫外線(xiàn)，可抑制和殺死皮膚表面的微生物。作用：作用：防治疾病，促進(jìn)兒童生長(zhǎng)發(fā)育，增加抵抗力。擴(kuò)張皮膚血管，改善血液循環(huán)，使皮膚紅潤(rùn)健美。使皮脂和汗液分泌增多，保持皮膚潤(rùn)澤。注意：注意：空腹和飯后空腹和飯后1 1小時(shí)小時(shí)內(nèi)不宜日光浴。內(nèi)不宜日光浴。空氣浴方法：方法：讓身體廣發(fā)接觸冷空氣，鍛煉和促進(jìn)體溫調(diào)節(jié)功能更加完善，提高機(jī)體適應(yīng)能力。作用：作用：提高機(jī)體抗病能力，是治療呼吸系統(tǒng)疾病的最好方法。饑忌浴，飽忌浴，饑忌浴，飽忌浴，沐訖，須進(jìn)