調(diào)整到最佳備考狀態(tài)中考考前心理輔導(dǎo)教育PPT課件（帶內(nèi)容）

1、“調(diào)整到最佳的備考狀態(tài)” 中考考前心理輔導(dǎo)中考考前心理輔導(dǎo) GET INTO THE BEST POSSIBLE STATE OF PREPARATION老師：XXX 中考是初三年級同學(xué)要面臨的重要考驗(yàn)，它是對同學(xué)們幾年來學(xué)習(xí)生活的綜合評價(jià)。在以往的中考中常會出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象，有的同學(xué)付出了很多的努力，流了很多的汗水，得到的結(jié)果卻很不理想，甚至是失敗，成果與努力成度不成正比，由此引起了許多初三年級同學(xué)的苦惱，有的為此緊張，有的進(jìn)入了焦慮的狀態(tài)?？荚嚽熬o張的心理狀態(tài)是正常的，是可以理解的。但是，可以理解不等于放任，因此同學(xué)們應(yīng)當(dāng)掌握對不良情緒的調(diào)節(jié)和對良好情緒的保持，緩解緊張的狀態(tài)。前 言123中

2、考前的心理調(diào)整考試中的心理調(diào)整考試后的心理調(diào)整中考前的心理調(diào)整GET INTO THE BEST POSSIBLE STATE OF PREPARATION0101中考前的心理調(diào)整正確的認(rèn)識正確的認(rèn)識 充足的自信心充足的自信心 適當(dāng)?shù)膴蕵愤m當(dāng)?shù)膴蕵?簡單的運(yùn)動簡單的運(yùn)動 充分的準(zhǔn)備充分的準(zhǔn)備 良好的作息良好的作息 中考前的心理調(diào)整正確的認(rèn)識正確的認(rèn)識 中考是一次基礎(chǔ)性的選拔考試，試題難度不會太大，絕大多數(shù)情況下可準(zhǔn)確反映考生平時(shí)的學(xué)習(xí)水平。教師要告知學(xué)生不必過分擔(dān)憂中考時(shí)會出現(xiàn)意外失誤，發(fā)揮不了自己的正常水平。只要像平時(shí)一樣，認(rèn)真、努力就行了。 考試不是命運(yùn)大決戰(zhàn)，也非人生終極點(diǎn)名落孫山是很正

3、常的 事，這決不是恥辱?？疾簧现攸c(diǎn)高中，普通高中也可以做好考得上和考不上的兩手準(zhǔn)備情緒飽滿，臨場不亂，思想上沒有包袱，就能應(yīng)試自如，取得理想的成績。情緒飽滿，臨場不亂，思想上沒有包袱，就能應(yīng)試自如，取得理想的成績。 只要自己肯努力，改變 命運(yùn)的機(jī)會多得是。中考前的心理調(diào)整充足的自信心充足的自信心 考前十天考生就不要再做難題，做新題，否則會增加自己的心理壓力。與此相反的，可以再復(fù)習(xí)一下最基礎(chǔ)的知識，這些自然都會，輕車熟路，自然就會信心倍增。 不要再同高于自己水平的同學(xué)比較，此時(shí)要做的是：相信自己的實(shí)力，達(dá)到自己的預(yù)定目標(biāo)就是成功。 信心不足，重要的因素就是對所學(xué)知識掌握的還不扎實(shí)，還存在知識空白

4、點(diǎn)?？忌鶕?jù)實(shí)際情況，盡可能夯實(shí)基礎(chǔ)知識。010102020303中考前的心理調(diào)整良好的作息良好的作息 “身體是革命的本錢”，一個(gè)健康的身體是考生順利通過中考的基本條件。為此，教考生學(xué)會休息顯得尤其重要。臨近中考，考生一定要根據(jù)考試安排調(diào)節(jié)好自己的生物鐘，嚴(yán)格執(zhí)行作息時(shí)間。另外，有些考生可能因?yàn)榫鸵锌剂硕檻]重重，翻來覆去睡不著，這時(shí)要以平常心對待，順其自然，排除雜念，不去多想。早晨起床時(shí)間要準(zhǔn)時(shí)，起床時(shí)間不定會擾亂體內(nèi)生物鐘，引起失眠。午睡1小時(shí)左右較合理，睡得太多則夜晚很難入睡。晚上11點(diǎn)以前一定要睡覺。切莫以犧牲睡眠時(shí)間去復(fù)習(xí)，這是得不償失的，只有有了充沛的睡眠，才能有充沛的精力，才能

5、在中考時(shí)進(jìn)入狀態(tài)，正常地發(fā)揮。更不要輕易服用安眠類藥物，這樣會對大腦有抑制作用，影響中考的發(fā)揮。 中考前的心理調(diào)整適當(dāng)?shù)膴蕵愤m當(dāng)?shù)膴蕵?適當(dāng)?shù)膴蕵纺芴找笨忌男郧?，有利于考生保持良好的心境。中考前幾天，教師可指?dǎo)考生根據(jù)自己的實(shí)際情況聽聽喜歡的音樂，看一些娛樂性的電視節(jié)目，如相聲、小品等，讀一些短小的英文故事，這對緩沖中考前的緊張心態(tài)會有一定的幫助。但切記不要玩電腦，也不要收看有刺激性的電視節(jié)目，比如武打片，否則容易引起大腦的高度興奮，可能會抑制已掌握知識的發(fā)揮。 中考前的心理調(diào)整簡單的運(yùn)動簡單的運(yùn)動 u 但切記不要做劇烈運(yùn)動，以免體力消耗過大，身心疲憊，這對考試無益。 u 通過簡單的鍛煉、適

6、當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，可以讓考生消除疲勞、緩解壓力。u 中考前，教師可指導(dǎo)考生適當(dāng)?shù)靥K、打打球、踢踢毽、跑跑步、騎騎車，或到公園里散散步、賞賞花、看看草。無論做什么運(yùn)動，都要抬頭挺胸、精神抖擻，徹底地放松心態(tài)，以期獲得愉悅輕松的好心情。中考前的心理調(diào)整充分的準(zhǔn)備充分的準(zhǔn)備 準(zhǔn)備考試所需用品 熟悉考試環(huán)境 了解天氣情況 考場的行車線路和所需時(shí)間考試中的心理調(diào)整GET INTO THE BEST POSSIBLE STATE OF PREPARATION0202考試中的心理調(diào)整笑對考場笑對考場答題技巧答題技巧考試時(shí)的心理調(diào)整考試時(shí)的心理調(diào)整考試中的心理調(diào)整笑對考場笑對考場心理學(xué)研究表明:人的表情與人的內(nèi)心

7、體驗(yàn)是相互促進(jìn)的。笑與自信的體驗(yàn)是一致的,相互促進(jìn)的,充滿信心使人微笑,微笑使人增強(qiáng)信心?？记芭c考試中的微笑,內(nèi)心就會自然滋長自信的體驗(yàn) 考場遇到同學(xué)時(shí)應(yīng)面帶微笑,打打招呼,相互鼓勵(lì);遇到監(jiān)考老師時(shí)面帶微笑,主動問好,老師也自然向考生問好,這樣在不經(jīng)意中就會消除對考場的陌生感、緊張感,獲得心理上的安全感。一般監(jiān)考老師一進(jìn)試室就很嚴(yán)肅的,有的就算不很嚴(yán)肅,他正常的微笑也會讓你很緊張,所以別害怕,你們自己保持微笑就行了?？荚囍械男睦碚{(diào)整臨場緊張?jiān)趺崔k？臨場緊張?jiān)趺崔k？A AB BC C想點(diǎn)與考試無關(guān)能使自己高興的事, 或者做幾個(gè)慢慢吸氣,待情緒穩(wěn)定后再繼續(xù)答題。如果在作出以上努力后,仍出現(xiàn)怯場,也

8、不必驚慌。可先擱下試卷,稍做一下揉面的活動,或伏案休息片刻,轉(zhuǎn)移注意力。也可采取深呼吸的方法,即呼氣、吸氣,同時(shí)放松全身肌肉。經(jīng)過1-2分鐘的練習(xí),也能消除極度緊張狀態(tài)。考試中的心理調(diào)整拿到試卷以后應(yīng)怎么做拿到試卷以后應(yīng)怎么做? ?u 拿到試卷之后,戰(zhàn)略上要藐視試卷,戰(zhàn)術(shù)上要重視試卷,認(rèn)真對待每一道題。u 先易后難:拿到試卷后,通覽一遍,做到心中有數(shù)。做題先易后難,這樣一做就會,馬上心里就有底了,也有信心。即使看到暫時(shí)不會做的題目也不要慌。u 在考試中一定要審好題。審題要快、準(zhǔn)、全。我建議每個(gè)考生審題時(shí)要看兩遍,第一遍力求掌握題的要求,第二遍力求把握題的內(nèi)在聯(lián)系;u 最后一定要留出10分鐘左右

9、的檢查時(shí)間，看看答題有沒有錯(cuò)誤?？荚囍械男睦碚{(diào)整考試答題技巧考試答題技巧四先四后四先四后先做簡單題，先做簡單題， 后做難題；后做難題；先做熟悉題，先做熟悉題，后做陌生題；后做陌生題；先做高分題，先做高分題，后做低分題；后做低分題；先做同類型題，先做同類型題，后做不同類型題。后做不同類型題。審題要慢，做題要快。審題要慢，做題要快。一快一慢一快一慢考試中的心理調(diào)整重視第一重視第一選擇選擇一般來說選擇的第一個(gè)答案準(zhǔn)確率較高。因?yàn)檫@時(shí)的思路最清晰，所受的干擾最少。一旦產(chǎn)生懷疑，必然會受干擾項(xiàng)的影響，使選擇變得越來越難。認(rèn)清題型，對癥下藥認(rèn)清題型，對癥下藥弄清題目的要求（簡答題與分析說明題），作到不留空

10、白試卷；保持卷面整潔；珍惜考試的分分秒秒，養(yǎng)成良好的檢查試卷的習(xí)慣。（堅(jiān)決杜絕考場睡覺和提前離開考場現(xiàn)象）考試后的心理調(diào)整GET INTO THE BEST POSSIBLE STATE OF PREPARATION0303考試后的心理調(diào)整保持平常心保持平常心正確看待分?jǐn)?shù)正確看待分?jǐn)?shù)考試后情緒管理考試后情緒管理考試后的心理調(diào)整保持平常心保持平常心無論最終考試結(jié)果如何,都請同學(xué)們保持一顆平常心,如果考試成績理想,那么就要為即將展開的大學(xué)生活做準(zhǔn)備,提前學(xué)習(xí)大學(xué)課程或者背誦大學(xué)英語詞匯等,爭取在大學(xué)校園里做個(gè)XX者;而對于沒有拿到理想分?jǐn)?shù)的同學(xué)們,也不要灰心喪氣, 一蹶不振,應(yīng)該盡快從悲傷失望的情

11、緒中走出來。古訓(xùn)道:“wu勿以物喜、勿以己卑?！笨傊傊? ,保持一顆平常心保持一顆平常心, ,坦然面對一切可能發(fā)生的事情坦然面對一切可能發(fā)生的事情, ,那么無論你將來遇到什么樣的順境或者逆境那么無論你將來遇到什么樣的順境或者逆境, ,都能夠泰都能夠泰然處之然處之, ,并且最終一定能夠收獲人生最美好的果實(shí)。并且最終一定能夠收獲人生最美好的果實(shí)?？荚嚭蟮男睦碚{(diào)整考后注意事項(xiàng)考后注意事項(xiàng)正確看待考分正確看待考分不為分?jǐn)?shù)而學(xué)習(xí)，為掌握知識提高能力而學(xué)習(xí)。不追問題目，不校對答案。不追問題目，不校對答案?？家婚T丟一門，你的擔(dān)子就會越來越輕松了。馬上就可以考完了，就可以休息了，就可以自由的打發(fā)這一個(gè)暑假的時(shí)間。真好啊。有些學(xué)生可能會說，我輕松不起來，前面的答案我都錯(cuò)了。你怎么知道自己錯(cuò)了呢，因?yàn)槲腋鷦e人對答案了，考完以后千萬不要跟別人對答案了。所以呢，考完以后迅速讓自己消失。考試期間注意休息。考試期間注意休息。中午最好是小睡休息。如果睡不著也沒關(guān)系?？梢蚤]目養(yǎng)神一會兒，同樣也能達(dá)到理想的效果。醒來以后可以翻翻自己的資料，練聯(lián)手感，腦感，但不宜選擇難題?？荚伊艘粌砷T，情緒影響到后面幾門，怎么辦？考砸了一兩門，情緒影響到后面幾門，怎么辦？很多考生有一個(gè)錯(cuò)誤的觀念，認(rèn)為考砸了一兩門就等于全砸了。實(shí)際上在每次考試中，幾乎人人都至少認(rèn)為自己