拒絕頸腰椎病保持健康體態(tài)

1、LOGO 1 拒絕頸腰椎病拒絕頸腰椎病 保持健康體態(tài)保持健康體態(tài)LOGO 2 總是脖子發(fā)僵、發(fā)硬、酸脹、疼痛？ 頸部活動受限，仰頭、低頭、左右轉(zhuǎn)頭、左右偏 頭范圍變小，不能達(dá)到“盡頭”？ 肩背部沉重感、肌肉僵硬、皮膚感覺減退？ 手臂無力、手指發(fā)麻？ 反復(fù)落枕？ 腰酸背痛、常喜歡用手錘擊腰背? 久坐或久彎腰之后，直起腰來有困難感? 白天昏昏沉沉，夜晚頸腰椎疲憊、疼痛，輾轉(zhuǎn)反側(cè)？你有頸腰不適困擾嗎？你有頸腰不適困擾嗎？LOGO 3 目目 錄錄據(jù)統(tǒng)計(jì)，成年人頸椎病和腰椎病的發(fā)病率已達(dá)到60%，而辦公室上班族的發(fā)病率更高，達(dá)90%以上以上！這么高的發(fā)病率，作為上班族的你是不是也難逃一劫？1拒絕頸腰椎病

2、 其實(shí)很簡單為什么你的頸腰會不舒服？2頸腰椎病讓你苦不堪言3LOGO 4 頸腰椎病讓你苦不堪言頸腰椎病讓你苦不堪言 1 1正常的脊柱不是一條直線，而是一條完美的生理曲線，頸椎和腰椎前凸，胸椎后凸。正常正常病態(tài)病態(tài)LOGO 5 頸腰椎病讓你苦不堪言頸腰椎病讓你苦不堪言 2 2也許你現(xiàn)在還處于頸腰椎肌勞損階頸腰椎肌勞損階段段，趕緊保健還來得及來得及，若置之不理，就會逐漸傷及頸腰椎，最終導(dǎo)致頸腰椎頸腰椎病病的發(fā)生！LOGO 6 頸腰椎病讓你苦不堪言頸腰椎病讓你苦不堪言 3 3椎椎生理曲度消失，病態(tài)地變直或扭曲！椎體之間的間隙受擠壓而變?。〖顾?、脊髓、神經(jīng)根、神經(jīng)根、椎動脈、椎動脈、交感神交感神經(jīng)經(jīng)眩

3、暈！持續(xù)性頭痛！眩暈！持續(xù)性頭痛！肌肉萎縮！手臂麻木！肌肉萎縮！手臂麻木！頸腰部活動范圍縮??！頸腰部活動范圍縮??！下肢無力或疼痛！下肢無力或疼痛！走路不穩(wěn)！甚至走路不穩(wěn)！甚至 截癱！截癱！刺激刺激誘發(fā)誘發(fā)頸腰肌勞損傷不起！頸腰肌勞損傷不起！肩頸疼痛！頭痛頭暈！手臂無力！手指麻木！腰背疼痛！以致于無法堅(jiān)持工作，在家休息也輾轉(zhuǎn)反側(cè)，欲哭無淚！頸腰椎病變后更傷不起！頸腰椎病變后更傷不起！椎間盤受擠壓而膨出或脫出！體骨質(zhì)增生！體骨質(zhì)增生！LOGO 7 為什么你的頸腰會不舒服？為什么你的頸腰會不舒服？1 1都怪你坐沒坐相，站沒站相都怪你坐沒坐相，站沒站相當(dāng)我們長期保持不良姿勢，比如低頭，相當(dāng)于給前凸的頸

4、椎一個反作用力，頸椎需要抵抗你的反作用力以保持生理曲度，這樣就會牽扯著頸椎周邊的韌帶和肌肉，長期以往，這些韌帶和肌肉就會受損，以致產(chǎn)生酸脹疼痛的感覺，頸椎活動受限，若不及時(shí)糾正姿勢，并多注重頸椎的保養(yǎng)，就會進(jìn)一步傷及頸椎，導(dǎo)致頸椎錯位、增生等，這時(shí)候就真正得了頸椎病啦!蹺二郎腿?脖子前伸，就差沒貼到電腦屏幕上?脖子右歪?左歪?一直埋頭敲鍵盤?駝著背，哈著腰，只坐椅子的前三分之一？趴在桌子上午休?上下班路上低頭玩手機(jī)、看報(bào)紙?晚上睡覺枕頭過高?LOGO 8 為什么你的頸腰會不舒服？為什么你的頸腰會不舒服？2 2都怪你不及時(shí)休息都怪你不及時(shí)休息 坐有坐相，站有站相，還是肩頸僵硬，腰酸背痛？Why？

5、！ 你沒發(fā)現(xiàn)你是工作認(rèn)真，精力長期高度集中的好員工么？!你一坐，往往就是兩三個小時(shí)或半天或一整天!等你回過神來的時(shí)候，是不是經(jīng)常發(fā)現(xiàn)脖子動不了，稍用力一轉(zhuǎn)動，咔嚓咔嚓作響，往肩背一捏，那個硬!堪比石板!若想彎腰撿個東西，直起腰來就有壓力。親，何苦這么為難自己!LOGO 9 為什么你的頸腰會不舒服為什么你的頸腰會不舒服 3 3都怪你不多活動頸腰部都怪你不多活動頸腰部人家朝九晚六已經(jīng)埋怨這沒時(shí)間，那沒時(shí)間，何況我們早八晚六，甚至晚七、晚八、晚九哪里有時(shí)間來專門活動頸腰部?這不是天方夜譚嗎?是的，什么都不多，就理由多啦是的，什么都不多，就理由多啦!LOGO 10 為什么你的頸腰會不舒服？為什么你的頸

6、腰會不舒服？4 4都怪你什么重的都往身上扛都怪你什么重的都往身上扛為了圖個方便，把手機(jī)掛脖子上；最愛時(shí)尚單肩包，雨傘、化妝包、一大串鑰匙、手機(jī)、零食、各種“垃圾”，甚至連飯盒也往里塞，亞歷山大！搬個重物，簡單，腰一彎就扛起來！其實(shí)，你不知道，脖子很嬌弱，只能承受你的腦袋，頂多加點(diǎn)頭飾和帽子LOGO 11 為什么你的頸腰會不舒服？為什么你的頸腰會不舒服？5 5都怪你要風(fēng)度不要溫度都怪你要風(fēng)度不要溫度著涼了頂多打個噴嚏、流串鼻涕、咳嗽幾聲或拉拉肚子，跟頸腰椎病有哪門子關(guān)系?。筷P(guān)系可大了！中醫(yī)認(rèn)為風(fēng)濕可以沿經(jīng)絡(luò)侵入筋骨，導(dǎo)致頸腰椎發(fā)病。你沒發(fā)現(xiàn)大冬天里，你要穿個低腰褲或不裹上條圍巾，或大熱天里，對著

7、風(fēng)扇或空調(diào)狂吹，脖子或腰就特別酸痛，甚至莫名其妙就落枕了么？LOGO 12 拒絕頸腰椎病拒絕頸腰椎病 其實(shí)很簡單其實(shí)很簡單1 1、姿勢要擺好、姿勢要擺好 A AStep1 使用可以調(diào)節(jié)高度的椅子，高度以使得雙腿并攏，腳掌著地時(shí)，大腿與地面平行，小 腿與地面垂直;也可使用腳墊，使膝蓋稍微高出大腿;Step2 桌子和椅子的距離不宜過遠(yuǎn)，以保證上身頭、頸、肩、胸處于正常的生理曲線狀態(tài)， 而不必前伸或后仰上身或脖子。若需要長期埋頭工作的，如繪圖設(shè)計(jì)人員，可將工作 臺向前傾斜10-30度;Step3 顯示器擺在椅子正前方，保證與人面部平行，高度應(yīng)稍低于人的視線，眼睛平視即可 看到，避免仰視或俯視;Ste

8、p4 頭、頸部、腰部挺直，雙肩自然后展，上臂自然下垂，挺胸收腹，朝向正前方，下巴 微微內(nèi)收，雙眼平視前方。Step5 上臂和肘部應(yīng)盡量靠近身體，不要伸出，前臂、腕和手在同一條直線上，與上臂大 約呈90度角。Step6 臀部盡量緊貼椅被，可在后腰部墊上一個小腰墊或卷起來的毛巾;Step7 若脖子有右偏或左偏習(xí)慣的，先期可套上護(hù)頸套，以助養(yǎng)成脖子自然直立的習(xí)慣。坐坐 好好LOGO 13 拒絕頸腰椎病拒絕頸腰椎病 其實(shí)很簡單其實(shí)很簡單1 1、姿勢要擺好、姿勢要擺好 B BStep1 腳跟并攏，腳尖分開呈60度，男性朋友可不限于該角度，但不要超過肩寬。Step2 收緊后腰、骨盆上提，腿部肌肉緊繃，膝蓋

9、伸直、內(nèi)側(cè)夾緊。Step3 挺胸收腹，感覺全身從腳心開始都有微微上揚(yáng)的感覺;Step4 雙肩自然稍向后展開，手臂自然下垂，雙手微微收攏;Step5 下巴微微內(nèi)收，目光平視，想象頭頂上放著一碗水或一本書;站站 好好側(cè)面看時(shí)，耳、肩、髖、膝與踝在一條垂直線上。LOGO 14 拒絕頸腰椎病拒絕頸腰椎病 其實(shí)很簡單其實(shí)很簡單1 1、姿勢要擺好、姿勢要擺好 C CStep1 先站好，按上述正確站姿站好;Step2 伸直膝蓋，單側(cè)膝蓋帶動大腿向前邁步，步幅以自己感覺舒服為宜，身體以 腰為中心，自然前傾，后腳跟提起;同時(shí)雙上臂自然前后擺動，擺動幅度不 要太大或太小或簡直不動，擺幅大概30-45度就好;Ste

10、p3 腳跟先著地、腳掌后著地，腳尖和腳跟在一條直線上;Step4 后腳以相同方法向前邁步，著地處與另一只腳平行，并盡量靠近。行行 好好在行走的過程中，要切記把重心有意識地放在大腿上，并隨腳尖逐漸向前移動，腳跟先著地，保持上身挺直，前伸腿時(shí)保持膝蓋伸直。LOGO 15 拒絕頸腰椎病拒絕頸腰椎病 其實(shí)很簡單其實(shí)很簡單1 1、姿勢要擺好、姿勢要擺好 D DStep1 選擇合適的枕頭。枕頭以中間低，兩端高的元寶形枕頭為好，除了要有良 好的透氣性和軟硬適中之外，比如用木棉或蕎麥皮填充的枕頭等，合適的 高度也非常重要，習(xí)慣仰臥的人，枕頭應(yīng)與自己的拳頭等高，習(xí)慣側(cè)臥的 人，枕頭的高度則應(yīng)與肩或一個半拳同高。

11、Step2 選擇合適的床墊。過于柔軟的枕頭會讓你越睡越累，床墊也要軟硬適中， 木板床或棕墊就是最好的選擇。Step3 可仰臥或側(cè)臥，不要俯臥。躺下時(shí)，先坐在床上，然后側(cè)身緩慢躺下。起 床時(shí)，先側(cè)轉(zhuǎn)身后再起來。不要仰面躺下或仰面起來，并且起臥的速度不 要太快，以免增加頸、腰椎的負(fù)擔(dān);躺躺 好好午休時(shí)，如果空間足夠，買個午休床，躺著睡最好！如果空間實(shí)在太小，那就套上護(hù)頸套，后腰部墊上腰墊，斜靠在椅背上，保持頸部微微后仰就行。LOGO 16 拒絕頸腰椎病拒絕頸腰椎病 其實(shí)很簡單其實(shí)很簡單1 1、姿勢要擺好、姿勢要擺好 E EStep1 了解或大致估量一下重物的重量，是否在自己的能力范圍之內(nèi)，大概需要

12、花多大力氣;Step2 先活動一下腰部，比如扭扭腰、屈伸運(yùn)動等;Step3 走到重物旁邊，盡量靠近重物，雙腳分開與肩同寬;Step4 屈膝下蹲，保持脊柱平直;Step5 雙手同時(shí)提舉重物，依靠臀部、腿部肌肉收縮，將重物拿穩(wěn)，慢慢站立起來，仍繼 續(xù)保持脊柱平直;Step6 搬起重物，保持身體平直，平行移動。Step7 放下重物時(shí)，也是先屈膝下蹲，保持脊柱平直，再把重物放下。搬重物姿勢搬重物姿勢LOGO 17 拒絕頸腰椎病拒絕頸腰椎病 其實(shí)很簡單其實(shí)很簡單2 2、要及時(shí)休息、要及時(shí)休息Step1 每隔40-50分鐘休息一次Step2 設(shè)鬧鐘提醒LOGO 18 拒絕頸腰椎病拒絕頸腰椎病 其實(shí)很簡單其

13、實(shí)很簡單3 3、要多活動頸腰、要多活動頸腰 A A頸部活動六大推薦：頸部活動六大推薦： 頸部活動強(qiáng)力推薦三：回頭望月回頭望月(上左右旋轉(zhuǎn))頸部緩慢前屈，達(dá)最大幅度，保持5秒鐘，再回原位;然后緩慢后仰，達(dá)最大幅度，保持5秒鐘，再回原位。重復(fù)10次以上。 頸部活動強(qiáng)力推薦一：前屈后伸前屈后伸 頸部活動強(qiáng)力推薦二：旋頸望踵旋頸望踵(下左右旋轉(zhuǎn))頸椎緩慢向上拔伸，頭頸左旋，雙眼盡力向后下方看，比如看對側(cè)肩胛骨(坐位)或?qū)?cè)足后跟(站位)，達(dá)最大幅度時(shí)用力拔伸頸部，保持約5秒鐘，還原后另一側(cè)重復(fù)同樣動作。反復(fù)做10次。頭頸左旋，雙眼向左側(cè)后上45度眺望，達(dá)最大幅度時(shí)用力拔伸頸部，保持約5秒鐘，還原后右側(cè)

14、重復(fù)同樣動作。反復(fù)做10次。LOGO 19 拒絕頸腰椎病拒絕頸腰椎病 其實(shí)很簡單其實(shí)很簡單3 3、要多活動頸腰、要多活動頸腰 B B頸部活動六大推薦：頸部活動六大推薦：頸部活動極力推薦六：雛鳥起飛雛鳥起飛頭部緩緩向左側(cè)傾斜，使左耳貼于左肩，保持約5秒鐘，頭部返回中位;然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼于右肩，保持約5秒鐘，再回到中位。反復(fù)做10次。頸部活動極力推薦四：左右擺動左右擺動 頸部活動極力推薦五頸部活動極力推薦五：聳肩搖臂聳肩搖臂挺直腰背，雙目微閉，吸氣的同時(shí)，雙肩向上抬起，做聳肩動作，反復(fù)10次，再抬起右手上臂，以肩為支點(diǎn)，順時(shí)針轉(zhuǎn)動10次，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動10次，然后左手上臂重復(fù)同樣的動作

15、。反復(fù)做10次。站立位，雙足分開與肩同寬，或坐位，挺直腰背，雙手在身后相握，用力向后拉伸;同時(shí)頭頸盡力后仰，頸肩背部肌肉用力收縮，保持5秒鐘;然后頸肩部肌肉放松，恢復(fù)原位。反復(fù)10次。這個動作可讓肩、頸、腰和背部肌肉同時(shí)得到鍛煉哦。LOGO 20 拒絕頸腰椎病拒絕頸腰椎病 其實(shí)很簡單其實(shí)很簡單3 3、要多活動頸腰、要多活動頸腰 C C腰部活動四大推薦：腰部活動四大推薦： 腰部活動強(qiáng)力推薦一：腰部前屈后伸運(yùn)動腰部前屈后伸運(yùn)動自然站立，兩足分開，與肩同寬，兩手叉腰，腰部盡量放松，然后以腰部為支點(diǎn)，充分前屈和后伸，動作緩慢，反復(fù)多次。腰部活動極力推薦二、腰部回旋運(yùn)動自然站立，兩足分開，與肩同寬，兩手

16、叉腰，腰部盡量放松，然后以腰部為支點(diǎn)，上半身按順時(shí)針方向緩慢旋轉(zhuǎn)，然后再按逆時(shí)針方向緩慢旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)幅度由小到大，反復(fù)多次。LOGO 21 拒絕頸腰椎病拒絕頸腰椎病 其實(shí)很簡單其實(shí)很簡單3 3、要多活動頸腰、要多活動頸腰 D D腰部活動四大推薦：腰部活動四大推薦： 腰部活動強(qiáng)力推薦三：拱橋式拱橋式仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)(五點(diǎn)支撐)用力將臀部抬高，如拱橋狀，隨著鍛煉的進(jìn)展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和頭后部為支點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)。懸空保持510秒鐘，然后輕輕放下，休息5-10秒鐘，再重復(fù)上述動作。每天晨起和睡前各鍛煉一遍，剛開始可從每遍10次做起，以后每兩天增加2次，逐日遞增，一直

17、增加到30-60次。LOGO 22 拒絕頸腰椎病拒絕頸腰椎病 其實(shí)很簡單其實(shí)很簡單3 3、要多活動頸腰、要多活動頸腰 E E腰部活動四大推薦：腰部活動四大推薦： 腰部活動強(qiáng)力推薦四：飛燕式飛燕式俯臥床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將手和上臂后伸，肘部伸直，不能屈曲，頭后仰，使胸部離床，同時(shí)下肢用力上抬，膝蓋伸直，不能屈曲，僅讓腹部著床，讓身體呈反弓狀或飛燕狀，保持5-10秒鐘，然后上、下肢及頭、軀干放下，貼床休息510秒鐘，再做上述動作，如此重復(fù)做10次。每天晨起和睡前各鍛煉一遍，剛開始可從每遍10次做起，以后每兩天增加2次，逐日遞增，一直增加到30-60次。LOGO 23 拒絕頸腰椎病

18、拒絕頸腰椎病 其實(shí)很簡單其實(shí)很簡單4 4、多按摩、多按摩 A A腰部按摩兩大推薦：腰部按摩兩大推薦：腰部按摩推薦一：叩擊按摩法叩擊按摩法一手或雙手握空拳，在同側(cè)腰部自上而下，輕輕叩擊，反復(fù)多次，然后再用手掌在同側(cè)腰部上下按摩或揉搓，反復(fù)多次，按摩到腰部有熱感效果最好。哪只手有空，就用哪只手按摩，當(dāng)然，雙手都有空最好啦，比如在單純閱讀或思考的時(shí)候!雙管齊下，兩側(cè)腰同時(shí)進(jìn)行!LOGO 24 拒絕頸腰椎病拒絕頸腰椎病 其實(shí)很簡單其實(shí)很簡單4 4、多按摩、多按摩 B B腰部按摩兩大推薦：腰部按摩兩大推薦：腰部按摩推薦二：上下搓擦法上下搓擦法一只手有空的時(shí)候，手掌放在同側(cè)腰部，雙手都有空的時(shí)候，就雙手掌分別放在腰部兩側(cè)，適當(dāng)用力從腰部往骶部作搓擦動作，反復(fù)多次，搓到腰部有微熱感效果最好!LOGO 25 拒絕頸腰椎病拒絕頸腰椎病 其實(shí)很簡單其實(shí)很簡單5 5、常熱敷、常熱敷 A A熱敷方法推薦：熱敷方法推薦：強(qiáng)力推薦熱敷方法一：熱水袋或坎離砂熱敷法熱水袋或坎離砂熱敷法買個充電式熱水袋或一些現(xiàn)成的，不需要自己制作的熱敷用品，比如坎離砂、熱療靈等，哪里不舒服貼哪里，熱敷前，別忘了先用一塊紗布或薄毛巾或一張衛(wèi)生紙巾蓋在需要熱敷的部位，