中老年人健康早餐一周食譜_第1頁
中老年人健康早餐一周食譜_第2頁
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1、中老年人健康早飯一周食譜養(yǎng)生介紹：中老年人健康早飯一周食譜輕松在家做禮拜一食譜：早飯：窩頭 1 個(gè)（50 克），牛奶 1 杯（250 毫升），雞蛋 1 個(gè)，涼拌豆芽 1 小蝶。午飯：米飯一碗（100 克），雪菜豆腐，肉絲炒芹菜。晚飯：饅頭 1 個(gè)（100 克），鹽水大蝦，雞片炒油菜。禮拜二食譜：早飯：全麥面包片（50 克），豆?jié){ 1 杯（400 毫升），茶雞蛋 1 個(gè)，涼拌苦瓜 1 小蝶。午飯：烙餅 2 塊（100 塊），口蘑冬瓜，牛肉絲炒胡蘿卜。晚飯：米飯 1 碗（100 克），雞湯豆腐小白菜，清炒蝦仁黃瓜。禮拜三食譜：早飯：蔬菜包子 1 個(gè)（50 克），米粥 1 碗，雞蛋 1 個(gè)，拌白菜心

2、 1 小蝶。午飯：蕎麥面條 1 碗（100 克），西紅柿炒雞蛋，素雞菠菜。晚飯：紫米饅頭 1 個(gè)（100 克），香菇菜心，砂鍋小排骨。禮拜四食譜：早飯：豆包 1 個(gè)（50），荷葉綠豆粥 1 碗，雞蛋 1個(gè)，涼拌三絲 1 小蝶。午飯：玉米面饅頭 1 個(gè)（100 克），炒魷魚卷芹菜，素?zé)炎印Ｍ盹垼好罪?1 碗（100 克），蔥花燒豆腐，椒油圓白菜。禮拜五食譜：早飯：牛奶燕麥粥（牛奶 250 毫升，燕麥 25 克），雞蛋羹（雞蛋 1 個(gè)），海米拌芹菜 1小蝶。午飯：蕎麥大米飯 1 碗（100 克），青椒肉絲，香菇豆腐湯。晚飯：花卷 1 個(gè)（100 克），醋椒魚，西紅柿炒扁豆。禮拜六食譜：早飯：全賣小饅頭 1 個(gè)（50 克），薏苡仁粥 1 碗，雞蛋 1 個(gè)，拌萵筍絲 1 小蝶午飯：茭白鱔絲面（含面條100 克），醋溜大白菜。晚飯：蔥油餅（含面粉100 克），芹菜香干，紫菜冬瓜湯。禮拜日蝕譜：早飯：牛奶 240ml，雞蛋 1 個(gè)，饅頭 50 克午飯：烙餅 150

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