健美操理論全套教學(xué)課件

1、 健美操概述健美操概述 健美操運(yùn)動(dòng)概述健美操運(yùn)動(dòng)概述 一、健美操的興起與發(fā)展一、健美操的興起與發(fā)展 二、健美操的分類二、健美操的分類 三、健美操的特點(diǎn)三、健美操的特點(diǎn) 學(xué)前思索學(xué)前思索 健美操是在音樂伴奏下，運(yùn)用各種不同類型的操化動(dòng)作，融體操、舞蹈、音樂、美學(xué)為一體，通過徒手、持輕器械和用專門器械的操化練習(xí)達(dá)到健身、健美和健心目的的一種身體練習(xí)。既是健身美體、陶冶情操的大眾健身方式，又是競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的一個(gè)新興體育項(xiàng)目。 （二）健美操的分類：（二）健美操的分類： 根據(jù)練習(xí)的主要目的和任務(wù)可分為三大類：根據(jù)練習(xí)的主要目的和任務(wù)可分為三大類：1.健身健美操（也稱大眾健美操）健身健美操（也稱大眾健美操）2

2、.競(jìng)技健美操競(jìng)技健美操3. 表演表演健美操健美操 健美操理論健美操理論健身健美操健身健美操 徒手健美操徒手健美操 輕器械健美操輕器械健美操 特殊場(chǎng)地健美操特殊場(chǎng)地健美操 傳統(tǒng)有氧健美操傳統(tǒng)有氧健美操 形體健美操形體健美操 爵士健美操爵士健美操 搏擊有氧健美操搏擊有氧健美操 拉丁有氧健身操拉丁有氧健身操 瑜伽健美操瑜伽健美操迪斯科健美操迪斯科健美操街舞氧健身操街舞氧健身操踏板操踏板操 啞鈴操啞鈴操 花球操花球操 皮筋操皮筋操 健身球操健身球操 水中健美操水中健美操 功律自行車功律自行車 聯(lián)合器械操聯(lián)合器械操 墊上健身操墊上健身操 形體健美操形體健美操 搏擊有氧健美操搏擊有氧健美操 拉丁有氧健身操

3、拉丁有氧健身操 瑜伽健美操瑜伽健美操街舞健身操街舞健身操 競(jìng)技健美操競(jìng)技健美操定義：在音樂的伴奏下，完成連續(xù)定義：在音樂的伴奏下，完成連續(xù)復(fù)雜的和高強(qiáng)度動(dòng)作的能力。它的目的是：在比復(fù)雜的和高強(qiáng)度動(dòng)作的能力。它的目的是：在比賽中爭(zhēng)取優(yōu)勝。雖然它與大眾健身操一樣都具有賽中爭(zhēng)取優(yōu)勝。雖然它與大眾健身操一樣都具有增強(qiáng)體質(zhì)增強(qiáng)體質(zhì) ，美化形體，陶冶情操的功效，但它是，美化形體，陶冶情操的功效，但它是按照規(guī)定的項(xiàng)目和規(guī)則進(jìn)行訓(xùn)練和比賽的。按照規(guī)定的項(xiàng)目和規(guī)則進(jìn)行訓(xùn)練和比賽的。成套成套動(dòng)作必須通過所有動(dòng)作、音樂和表現(xiàn)的完美融合動(dòng)作必須通過所有動(dòng)作、音樂和表現(xiàn)的完美融合體現(xiàn)創(chuàng)造性。體現(xiàn)創(chuàng)造性。 競(jìng)技健美操競(jìng)技

4、健美操的動(dòng)作難度較大，技的動(dòng)作難度較大，技術(shù)復(fù)雜，動(dòng)作變化多，術(shù)復(fù)雜，動(dòng)作變化多，節(jié)奏快，有規(guī)定的時(shí)節(jié)奏快，有規(guī)定的時(shí)間和特定難度動(dòng)作，間和特定難度動(dòng)作，更具藝術(shù)性和觀賞性。更具藝術(shù)性和觀賞性。競(jìng)技健美操包括：競(jìng)技健美操包括：1、女子單人、女子單人3、混合雙人、混合雙人4、三人、三人5、六人、六人、八人和集體八人和集體2、男子單人、男子單人1）本能性：）本能性：以人為本，健康第一，實(shí)現(xiàn)自我塑造、身心并健，以人為本，健康第一，實(shí)現(xiàn)自我塑造、身心并健， 內(nèi)外合一構(gòu)成健美操的自然美。內(nèi)外合一構(gòu)成健美操的自然美。2 ）力度性：）力度性：反映生命基本形式和特征動(dòng)。是由身體動(dòng)作的快速變化及腳下富反映生命基

5、本形式和特征動(dòng)。是由身體動(dòng)作的快速變化及腳下富有彈性和連續(xù)不斷的跑跳表現(xiàn)出的力量有彈性和連續(xù)不斷的跑跳表現(xiàn)出的力量 、力度、力度 、彈性、彈性 、活力，具有、活力，具有強(qiáng)烈的表現(xiàn)力、強(qiáng)烈的表現(xiàn)力、 感染力和吸引力。感染力和吸引力。（三）健美操的特點(diǎn)（三）健美操的特點(diǎn) 健美操鍛煉指導(dǎo)健美操鍛煉指導(dǎo)一、一、二、二、三、三、 3、促進(jìn)人體骨骼肌肉的、促進(jìn)人體骨骼肌肉的 生長(zhǎng)發(fā)育。生長(zhǎng)發(fā)育。誤區(qū)之一：只要多運(yùn)動(dòng)就可以達(dá)到減肥的目的誤區(qū)之二：空腹運(yùn)動(dòng)有損健康誤區(qū)之三：每次堅(jiān)持30分鐘慢跑就可減肥誤區(qū)之四：運(yùn)動(dòng)減肥有全面和局部的選擇誤區(qū)之五：運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥效果越佳誤區(qū)之六：女性練力量會(huì)如男性般強(qiáng)壯誤區(qū)之

6、七：健身跑會(huì)使腿變粗誤區(qū)之八：減少腹部脂肪的方法是每天做仰臥起坐第四節(jié)創(chuàng)編指導(dǎo)一、健身健美操創(chuàng)編的原則1.全面性原則2.針對(duì)性原則3.合理性原則 一套健身操的動(dòng)作結(jié)構(gòu)分為三個(gè)部分： 準(zhǔn)備部分：為成套動(dòng)作做好生理和心理上的準(zhǔn)備，逐步克服人體內(nèi)臟器官的生理惰性，激發(fā)做操的熱情。可選擇一些 配合深呼吸的脊柱伸展，各種走步、小步跑等動(dòng)作。主體部分：全面鍛煉人體各部位。以先活動(dòng)遠(yuǎn)離心臟的身體各部位，再逐步活動(dòng)靠近心臟的軀干部位為原則，使動(dòng)作部位由遠(yuǎn)到近，動(dòng)作速度由慢到快， 動(dòng)作幅度由小到大，活動(dòng)范圍由局部到全身，并承受一定的生理負(fù)荷。 結(jié)束部分：使身體盡快恢復(fù)到做操前的安靜狀態(tài)。動(dòng)作內(nèi)容相似于準(zhǔn)備部分，

7、可選編一些放松性，拉長(zhǎng)性，深呼吸的動(dòng)作，使動(dòng)作由大到小，由快到慢，逐漸恢復(fù)到安靜狀態(tài)。一套操運(yùn)動(dòng)量的安排由運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來反應(yīng)：健身指標(biāo)區(qū)：心率達(dá)最高心率的60%80%強(qiáng)化訓(xùn)練區(qū)：心率達(dá)最高心率的80%以上消遣活動(dòng)區(qū)：心率達(dá)最高心率的60%以下4.藝術(shù)性原則 體操動(dòng)作藝術(shù)化，舞蹈動(dòng)作體操化；多方向、多層次、多角度展開動(dòng)作。（二）健美操編排的步驟1、創(chuàng)編前的準(zhǔn)備： 明確創(chuàng)編的目的、任務(wù) 了解練習(xí)者多方面的情況 了解鍛煉的時(shí)間、場(chǎng)地、器材設(shè)備等條件 學(xué)習(xí)有關(guān)健身健美操創(chuàng)編的文字和音像資料2.制定總體方案 確定操的類別、風(fēng)格（活潑或穩(wěn)健，優(yōu)美或剛?。㈦y度、長(zhǎng)度（若干個(gè)八拍）、速度（拍/10s)

8、 設(shè)計(jì)操的結(jié)構(gòu)順序 主要?jiǎng)幼黝愋图案叱卑才诺?選配剪輯音樂 從整體上檢查總體構(gòu)思的完備性和合理性3.編排與記錄 遵循編排原則，逐節(jié)設(shè)計(jì)具體動(dòng)作4.練習(xí)與調(diào)整 運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度的測(cè)試 整套操結(jié)構(gòu)順序的合理性和藝術(shù)性的檢查 練習(xí)者反饋的信息 創(chuàng)編者的觀察 適當(dāng)?shù)男薷恼{(diào)整5.撰寫文字說明與繪圖（三）健身健美操的創(chuàng)編提示1.注重健美操動(dòng)作的風(fēng)格特征主要步伐：踏步、開合跳、吸腿跳、弓步 跳、踢腿跳、彈踢跳、后屈膝跳等。手臂動(dòng)作的主要特征：直線、直角、彈性發(fā)力、快速制動(dòng)到位等。單個(gè)動(dòng)作的特點(diǎn)：干脆、利落、清晰、明快、有彈性、充滿活力等。2.講究動(dòng)作的實(shí)效性與對(duì)稱性3.運(yùn)用影響動(dòng)作效果的諸因素具體的方法：改變動(dòng)作的排列順序、姿勢(shì)、方向、幅度、路線、頻率、速度和節(jié)奏。 注意動(dòng)作的顯示面，遵循人體運(yùn)動(dòng)的自然 規(guī)律，符合人們的審美的要求，使創(chuàng)新動(dòng)作實(shí)用美觀，新穎獨(dú)特。（四）健美操隊(duì)形設(shè)計(jì) 1.改變隊(duì)形的方向位置2.改變隊(duì)形的組合形式3.改變隊(duì)形運(yùn)動(dòng)的路線（1）3.改變隊(duì)形運(yùn)動(dòng)的路線（2）（五）健身健美操音樂的選配1.樂曲與成套動(dòng)作的完整性