考研前-失眠調節(jié)、飲食禁忌早知道

1、考研前 失眠調節(jié)、飲食禁忌早知道失眠之禁忌調理失眠，是指難以入睡或多夢，容易驚醒，醒后不能再入睡，甚至徹夜不得眠，等等?，F(xiàn) 代醫(yī)學認為，失眠是指睡眠時間不足，或睡得不深、不熟?？煞譃槠鹗际?、間斷失眠、終 點失眠三種。人們白天進行工作或學習， 中樞神經(jīng)一直處于高度的興奮狀態(tài)中。 但是這種高度的興奮 狀態(tài)到了一定程度的時候，中樞神經(jīng)就會產(chǎn)生疲勞，這就需要用休息來消除疲勞。睡眠是消 除中樞神經(jīng)疲勞的最好的休息方式。白天工作，中樞神經(jīng)高度興奮，晚上睡覺，中樞神經(jīng)處 于抑制狀態(tài)。白天有足夠的清醒活動，晚上才會有真正的睡眠；晚上有足夠的睡眠，自天才 會有清醒的頭腦、充沛的精力。失眠的發(fā)生，就在于大腦的興

2、奮和抑制過程的平衡失調，破 壞了高級神經(jīng)活動的正常規(guī)律，以致白天該興奮的時候不能很好的興奮，晚上該抑制的時候 不能很好的抑制，就形成失眠。預防、攝生、飲食宜忌一、宜調整生物鐘1. 宜清晨迎著朝陽至少活動二十分鐘。 因晨光可使人體生物鐘提前， 使人上午更有精神。2. 宜旱餐及中餐不要吃得太飽，最好適當少吃點。因輕微的饑餓可使人白天少打瞌睡， 使晚上的睡眠香甜。3. 宜睡前二小時外出適當運動十五至三十分鐘，因運動會使睡眠中樞休息得更好，入 睡便會順利。4. 宜積極調整睡眠時間， 如失眠者每天只能睡六小時， 就只躺在床上六小時。 這樣， 失 眠者上床后就會更加珍惜睡眠時間，集中精力睡眠，從而提高睡眠

3、質量。二、宜掌握睡得好的秘訣 如果你由于精神緊張或情緒興奮難于入睡， 請采取仰臥姿勢， 雙手放在臍下， 舌舔上腭， 全身放松?？谥猩驎r。不斷將津液咽下幾分鐘之后，你便進入夢鄉(xiāng)。 如果你是腦力勞動者，想爭取更短的睡眠時間和最佳的睡眠效果，那你最好把睡眠安排在晚 上十點半至凌晨兩點半。因為這段時間激素水平和體溫下降，各種主理功能處于低潮。四、宜堅持睡前洗腳 臨睡前洗腳是一種良藥的衛(wèi)生習慣， 也是一種健身方法。 科學的洗腳方法， 不僅要洗去 污垢，更重要的是利用水和平對腳的按摩刺激作用，達到舒筋活絡，防病治病的目的。洗腳的水溫一般在 4050C之間，較長時間的用溫水浸泡洗腳，能使皮膚表面的血管 擴

4、張，血液循環(huán)加快，改善足部皮膚和組織的營養(yǎng)，降低肌張力，消除全身及足部的疲勞。 睡前用溫水洗腳，還可減少惡夢和改善睡眠。洗腳時， 用雙手對腳背和腳掌進行擦洗和按摩， 可舒經(jīng)活絡， 調節(jié)神經(jīng)， 促進局部血液 循環(huán)。洗腳則。用力按摩小趾，還能治療遺尿癥，矯正婦女子宮體位置。洗腳時用力按摩涌 泉穴（腳心），還能治療體虛腎虧等疾病。 對那些足踝扭傷的人來說， 按摩可起到藥物難以起到的獨特效果。按摩時，宜四指并攏，拇指分開輕輕地來回搓揉按壓摩動，動作要協(xié)調，輕 重要適當，做到平穩(wěn)中有節(jié)奏感。五、宜常聽音樂現(xiàn)代許多學者用電子儀器對不同音樂給人體的作用做測定， 發(fā)現(xiàn)快速和愉快的樂曲可以 使肌肉增加力量。音調

5、諧和、節(jié)奏徐緩的樂曲可以使呼吸平穩(wěn)，脈搏跳動富有節(jié)奏感。音色 優(yōu)美的歌曲或悅耳動聽的器樂曲可以調節(jié)植物神經(jīng)，使大腦得到休息，幫助人們解除疲勞。不同的樂曲具有不同的治療作用，事先應做好選擇。音樂應以我國傳統(tǒng)的樂曲、古典樂曲和輕音樂為主。聽音樂的時間不宜太長，一般 60 分鐘以內，也不宜單用一曲，以免重復生厭，而宜選用一組在情調、節(jié)奏、旋律等方面和諧的多支樂曲或歌曲，音量不宜太大（ 70 分貝以下）。下列音樂處方，可供失眠癥患者選用 :催眠 : 二泉映月 、平湖秋月 、燭影搖紅 、軍港之夜 ，楊翠喜、出水蓮、春 思、銀河會、門德爾松的仲夏夜之夢 。鎮(zhèn)靜 : 塞上曲、春江花月夜 、平沙落雁 、仙女牧

6、羊 、小桃紅。六、宜控制臥室的溫度及黑暗度專家指出，如果臥室的溫度高干25C，就會在睡眠中經(jīng)常醒轉，醒后與再度入睡之間的間隔時間較長，而熟睡的時間就會相應縮短，無法獲得連續(xù)性的酣睡。這樣，在第二天就 會有精神困倦的感覺。室內溫度若低于上述溫度，會令人睡得更安定而又深沉。根據(jù)研究所得，大多數(shù)人在室溫保持16C17C的情況下睡得最好。不過，這并非是一個硬性的固定標準。每個人應根據(jù)自己認為是最適合的情況去調整臥室的溫度。失眠患者宜控制臥室的黑暗度。 人在入睡期間， 雙眼緊閉， 但外來的光線仍然會對眼部 產(chǎn)生刺激，令人無法安眠，因此，失眠者應將厚實的窗簾布掛在窗戶上。臥室的燈，應加上 色澤較深的燈罩。

7、墻壁顏色也以深沉為佳。總之，對于失眠患者來說，臥室的黑暗度越高， 獲得酣睡的可能性就越大。七、宜常梳頭經(jīng)常梳頭能養(yǎng)生健身。祖國醫(yī)學認為，頭為諸陽之會，與百脈相通。頭部有百會、四神 聰、上星、太陽、率谷、風池、啞門、翳明、翳鳳、印堂、攢竹等幾十個穴位，經(jīng)常梳頭， 可對這些穴位起到按摩作用，這對于改善大腦皮層的興奮與抑制過程，調節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的 功能，促進血液循環(huán)，刺激皮下腺體的分泌，增加頭發(fā)根部的血流量，促進頭發(fā)生長，都有 積極的作用。對消除神經(jīng)衰弱和失眠等癥狀，也是十分有益的。南宋著名詩人陸游， 非常重視梳頭健身術。 在他存留于世的萬首詩篇當中， 就有多篇談 及梳頭與健身的關系。如覺來如見天窗

8、白，短發(fā)蕭蕭起自梳，客稀門每閉，意悶發(fā)重梳，破 裘寒旋補，殘發(fā)短猶梳，等等。從這些詩句中，可以看出陸游把每天梳頭作為養(yǎng)生健身的重 要手段。而且效果也的確不錯。陸游生活在南北宋交替的戰(zhàn)亂年代，一生歷盡坎坷，但卻仍獲 85 歲高壽，不能不說這與他重視養(yǎng)生健身有關。八、宜在睡前喝一懷糖開水或牛奶煩躁不能入睡時， 喝上一杯適口的糖開水， 漸漸地就能使你平靜下來， 進入夢鄉(xiāng)。 因為 糖開水入口后，體內將產(chǎn)生一系列化學反應，最后產(chǎn)主大量的血清素，使大腦皮層受到抑制 而進入安眠狀態(tài)。睡前喝了糖開水后，要及時用清水漱漱口，以免牙齒受腐蝕。 睡前喝一懷牛奶也能使人產(chǎn)生睡意。因為牛奶中含有一種使人產(chǎn)生睡意的生化物

9、質 - 色 氨酸，它是一種人體不可缺少的氨基酸。牛奶的營養(yǎng)能使人產(chǎn)生溫飽感， 更能增強催眠效果， 使人睡得安穩(wěn)深沉香甜。 但要注意 牛奶不能喝得太多，太多了引起消化不良，反而影響睡眠。九、宜睡前喝一小碗小米粥或吃點面包睡前喝一小碗小米粥， 就很容易酣然入睡。 因為小米中含有色氨酸和淀粉， 食后可促使 胰島素的分泌，從而提高能進入腦內色氨酸的量，起到催眠作用。 睡前吃點面包，也能起到同樣的作用。人吃了面包后，體內的胰腺就會分泌胰島素對面包中 所含的氨基酸進行綜合代謝，其中有一種代謝產(chǎn)物，稱為五羥色胺的氨基酸代謝產(chǎn)物，在人 體中有鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用。 白天人體活動時， 其鎮(zhèn)靜作用不顯著， 而在夜間，

10、它卻能助人入睡。 因此，失眠患者在睡前吃一小塊面包，就能使你早入夢鄉(xiāng)。俱面包不能吃得過多。十、宜常吃富含銅、鐵的食物人體攝人礦物質的種類及含量充足與否， 會影響人的睡眠。 婦女飲食或血液中如果缺乏 銅或鐵這兩種礦物質，那么其中多數(shù)婦女就會患失眠癥。如何對體內礦物質的多少進行有效的調整與治療呢？不能采用那種通常服用含銅、 鐵的 藥物來進行治療，因為如果服用這類藥物過量的話，將會引起人體中毒。人們應該多吃富含 礦物質的食物，如富含銅的動物肝臟、牡蠣、豌豆，富含鐵的瘦肉、魚類、禽類、甜菜、干 豆、綠葉青菜等。十一、失眠患者二忌1. 忌長期服安眠藥。 因為長期服安眠藥會成瘤， 會損害肝臟。 眾所周知，

11、 肝臟是人體重 要的解毒器官，任何藥物都要通過肝臟進行解毒處理。若長期服用安眠藥，長期地加重肝臟 的解毒負擔，久之會造成肝臟損害，對身體有害無益。2. 忌在睡前看書報或從事緊張的腦力勞動。有助于睡眠的食物飲食宜清淡，易消化，多食谷物、豆類食物、蔬菜、水果、魚類、瘦肉及牛奶等。平時 可選用百合、蓮心、核桃、芹菜等有利于改善睡眠的食物。忌食動物性脂肪、動物內腦干及 含膽固醇高的食物。盡是少飲用含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂飲料，可多飲用一些果 蔬汁。有助于睡眠的食物牛奶牛奶中含有豐富的營養(yǎng)成分還含有兩種催眠物質。 其中一種是能夠促進睡眠血清素合成 的制造S-羥色胺的原料；色氨酸，由于L色氨酸的作

12、用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。 另一種是對機體功能具有調節(jié)作用的肽類，其中有數(shù)種“類鴉片肽” ，能使全身產(chǎn)生舒適感， 有利于入睡和解除疲勞，且又不會使人成癮。牛奶對體虛而致神經(jīng)衰弱者的催眠作用尤為明 顯。 因此，睡前可以飲一杯溫牛奶。蜂蜜蜂蜜具有補中益氣、安五臟、和百藥， ，對失眠者療效顯著?？扇?1-3 茶匙蜂蜜，將酸 棗、糖加入沖水，臨睡 前喝一杯。核桃核桃可用于治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢等癥。用核桃仁配以黑芝麻、桑葉各50克搗成泥狀，每次服 15 克?？ㄗ涌ㄗ雍瑏営退?、 多種氨基酸和維生素等， 能調節(jié)人腦細胞正常代謝， 提高神經(jīng)中樞機 能。每晚吃一把瓜子，可起到安眠作用。小米小米具有健胃 ,和脾,安眠的功效 ,研究發(fā)現(xiàn) ,小米中含有豐富的色氨酸 ,它能使大腦思維