小學學?；@球隊訓練計劃

1、精選優(yōu)質文檔-傾情為你奉上馬安中心小學籃球隊訓練計劃一、指導思想球隊將以全民健身綱要為宗旨，積極開展好訓練與比賽工作，以抓實效，促團結為核心，進一步提高隊員的身體素質，運動水平，逐步形成我們籃球隊的打法與特色，使球隊的整體戰(zhàn)斗力得到充分的加強。二、訓練目標1、個人訓練目標：努力提高籃球的各項基本技術，加強得分手段，明確球隊的打法，掌握自己場上位置的要點。2、球隊訓練目標：球隊將以防守反擊打快攻的戰(zhàn)術為核心訓練內容，要熟練掌握聯(lián)防的技術要點，并能夠了解半場盯人及全場緊逼的戰(zhàn)術打法，同時要進一步提高隊員的理論水平，了解裁判規(guī)則，從而豐富我們的場上經驗。三、訓練內容1）步伐1、交叉步：左右腳前后交叉

2、，用于攻擊接應或是防守之用。2、滑輪步：以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守步伐基礎訓練。3、前進后退步伐：向前快速沖刺，在中場時改變步伐向后退前進，注意要求球員必須提起后腳根，避免向后摔倒。4、前后移動步伐：在低位與45度之間作前后來回移動防守，必須趨前舉手，3趟之后，由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。5、后退防守步：以后退步伐做出之字型防守動作。6、擺脫向前接應步伐：以之字型向前擺脫伸手做出接應動作。7、后轉身步伐：以之字型前進作轉身伸手要球接應動作。8、切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出撞墻接觸防守，這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應。2）傳

3、接球及持球訓練1、面對面200對傳：4人一組作胸前、彈地、傳球。2、跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。3、大風吹傳球：4人一組以半場或是全場作移動式接應。4、四角傳球：分成四組作四角移動傳接球。5、四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。6、面對面?zhèn)鹘忧颍阂愿魇絺髑驗橹鳌?、行進間背后、低手、單手傳球：兩人一組行進間傳球。8、對墻傳球：以高度120公分對墻傳接球。9、打板長傳：以雙手長傳前場或是單手長傳前場。10五點切傳：訓練球員切傳戰(zhàn)術。11中鋒接應傳球：由5位球員以M字型兩球相互傳給中鋒策應。12半場或全場不運球進攻：必須以傳球及移動接應進攻。3）上籃訓練1、全場8字型傳球上籃

4、。2、車輪式上籃。3、全場7*5*3上籃。4、三線上籃。5、全場長傳罰球線接應上籃。6、二人一組上籃。7、三人一組上籃。8、直線運球上籃。9、半場三角上籃。4）運球訓練1、全場障礙物運球。2、全場跨下運球前進后退、轉身、反手、背后運球。3、全場空中墊步、急停后仰前進、空中左右閃運球人。4、全場8字型運球。5、左右手晃球。6、跨下原地運球。7、全場直線3-4拍運球上籃。5）投籃訓練1、定點投籃。2、兩組對角線接應投籃。3、移動投籃。4、騎馬射箭。5、底線切入勾射。6、后旋轉投籃。7、三角底線擦板投籃。8、全場來回急停跳投。9、高位接應轉身投籃（假動作配合左右切投）10、三角擦板投籃。11、五點投

5、籃。12、全場2-3人傳球急停跳投。13、半場接應挑籃。14、半場前進接應跳投或切投。6） 假動作1、右1-3道假動作切入。2、下舉1-3次假動作。3、外圍假動作切入籃下再做假動作投籃。7）籃板卡位訓練1、半場1VS1至5VS5卡位訓練（配合口頭關照）。2、半場3VS3卡位（配合口頭關照、教練持球）。3、罰球后卡位訓練。4、外線投籃卡位。5、籃板球訓練：拋球抓球。8）防守訓練1、全場1VS1背手防守。2、半場對角線切斷攻守（教練持球、一攻一切斷）。3、一守二攻防守訓練。4、舉手防守（外圍）、在前防守訓練（禁區(qū)）、趨前防守。5、一線、二線、三線協(xié)助防守訓練。6、全場陷阱包夾（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）。7、半場包夾（1-2-2、2-1-2瞬間包夾）8、半場盯人防守訓練。9、全場盯人防守。10、區(qū)域防守移動訓練（配合以多打少）。11、三明治包夾防守訓練（針對中鋒）。12、盯人防守讓位、補位、交換防守訓練。13、禁區(qū)三傳二守、四傳三守。14、全場攻守、教練持球不定向來回傳球。15、教練哨音指揮移動防守。9）快攻訓練1、全場五打四、四打三、三打二、二打一。2、五人快攻路線布局來回攻擊。3、快速推進交叉突破（45度、下底線、繞底線、上45度接應）4、打板長傳接應上籃（2人、3人）。