國旗下講話：做情緒主人

1、第3頁 共3頁國旗下講話：做情緒主人尊敬的各位教師、親愛的同學們：大家早上好！今天我演講的題目是做情緒的主人。首先，我想講講什么叫做“情緒”。人的情緒是一種心理現(xiàn)象，是人對客觀事物是否符合自己的需要而產(chǎn)生的態(tài)度體驗。它有喜、怒、哀、懼等不同表現(xiàn)形式。情緒不但對人的身體安康有著直接的影響，而且它還影響著我們的心理安康。隨著高考日期的逐日臨近，頻繁的考試帶給我們的學習壓力與日俱增，如何正確有效的管理好自己的情緒顯得尤為重要。那么，對于情緒我們該如何成為一名優(yōu)秀的“指揮官”呢？第一、要學會盡量做到情緒自由，擁有對情緒的掌控力。所謂情緒自由，就是要學會防止因為別人的評價而感到低落，也就是不以物喜，不以

2、己悲，但更為現(xiàn)實的情緒自由還是一個人對自己情緒的掌控力。這種掌控，并不是壓抑自己的情緒，而是能自由表達情緒，就像那句話所說的：一個人永遠不要做情緒的奴隸。觀察身邊，你也許會發(fā)現(xiàn)，那些真正成功優(yōu)秀的人，往往都是情緒穩(wěn)定的人。第二、要學會接納與準確。這兩個詞來自于哈佛醫(yī)學院的心理學家 SUSAN DAVID 所提出的情緒敏感度理論。即針對的是接納我們通常認為的“壞情緒”，比方傷心、絕望、憤怒等。而準確那么是要準確識別情緒并且準確描繪。我們說去做情緒的主人，是我們可以決定如何去對待它，而不是決定它是否存在，因此，諸如“否認”“無視”等不接納的方法是不可取的，當情緒杯被刻意推到一邊時，它就會變得更加頑

3、強?？偟膩碚f，大禹治水，疏而非堵。對于情緒，尤其是壞情緒，假如細心疏導那么會變成涓涓細流，越是壓制，反而會愈演愈烈。同樣，只有當我們準確的識別出自己的情緒時，大腦的潛力才會被激活，我們才能采取詳細的措施。第三、要學會自我對話。在面對壓力情境時要嘗試和自己說話，讓自己盡快放松和平靜下來，并以這樣的方式管理自己的情緒。美國心理學家在研究中發(fā)現(xiàn)，那些有積極自我對話習慣的孩子與同齡人相比，展現(xiàn)出了更高的自尊程度和更低的抑郁程度。那我們?nèi)绾卧敿毜睦米晕覍υ拋碚{(diào)節(jié)情緒呢?我歸納出以下幾點：1.找出并記錄下自己經(jīng)常出現(xiàn)的自我對話。只有當我們把那些話清楚的寫下來時，才能意識到我們對自己是如何的苛刻以及這種苛刻的不合理。2.有意識的準備一些積極的話語，并練習它們。當溫順友善的對待自己這件事變得越來越自然時，你也會越來越發(fā)自內(nèi)心的明白，你值得這樣對待。3.用第三人稱取代第一人稱，用說出口代替心中默念。4.給自己的負面聲音一個綽號，最好滑稽一點，這樣，能使那些負面的認知不再那么具有威脅性。同學們，細節(jié)會決定成敗，自