籃球往返繞桿運(yùn)球地教法初探

1、PAGE1 / NUMPAGES8籃球往返繞桿運(yùn)球一、形象化理解運(yùn)球技術(shù)動(dòng)作假設(shè)：想讓一個(gè)浮在水面上的籃球進(jìn)入水下。如果我們選擇用手抽、打籃球，不僅不能使籃球進(jìn)入水下，而且籃球還會(huì)不聽話地反彈開來(lái)；如果我們五指X開，用全手掌外延和指根觸球，配合大小臂協(xié)同向下推按籃球，那么籃球就會(huì)較聽話地進(jìn)入水下。如果手掌和大小臂有控制地減力上抬，那么籃球又會(huì)有控制地貼手浮出水面。“向下加力，向上緩沖”。其實(shí)運(yùn)球技術(shù)動(dòng)作的方法也如此。需要注意的是：第一，主動(dòng)迎、送籃球。手掌主動(dòng)迎球并隨球反彈向上（球出水）。為了更準(zhǔn)確的把籃球運(yùn)到位，手掌和大小臂主動(dòng)推按籃球并隨球“送”一段。第二，加大手對(duì)球的接觸面積。因?yàn)槭纸佑|

2、球的面積越大對(duì)球控制面積就越大，也就越容易控制球和改變運(yùn)球的方向，所以運(yùn)球時(shí)注意五指要X開。第三，控制運(yùn)球的高度。將球的反彈高度控制在腰部上下，便于運(yùn)球的控制。二、熟悉球性，是提高運(yùn)球成績(jī)的基礎(chǔ)（一）原地或行進(jìn)間左右手交替換手“v”字運(yùn)球。做此練習(xí)，教師要強(qiáng)調(diào)運(yùn)球的高度，在膝關(guān)節(jié)上下最好。起先可以從腰部的高度開始練習(xí)，慢慢地降低身體重心和運(yùn)球的高度。為了掌握主動(dòng)控球能力，可以在練習(xí)時(shí)固定運(yùn)球落點(diǎn)（或線），反復(fù)練習(xí)原地或行進(jìn)間左右手交替換手“v”字運(yùn)球。（二）集體練習(xí)與個(gè)體練習(xí)相結(jié)合的組合練習(xí)。分組練習(xí)：組間隔三米，成一路縱隊(duì)。從最后一名同學(xué)依次開始運(yùn)球繞行規(guī)定的場(chǎng)地，等待的學(xué)生做原地左右手交替

3、換手“v”字運(yùn)球，教師要適時(shí)給學(xué)生強(qiáng)調(diào)推球與變向領(lǐng)球轉(zhuǎn)體以及練習(xí)的節(jié)奏感等。（三）減少運(yùn)球次數(shù)的直線競(jìng)速運(yùn)球練習(xí)。此練習(xí)主要體會(huì)“向前推球”和“減力緩沖粘球”的技術(shù)動(dòng)作。全面鍛煉和提高學(xué)生每運(yùn)一次球快跑2步以上的直線運(yùn)球速度和控球能力。加強(qiáng)手掌手腕的控球能力和腳下的配合能力，教師應(yīng)著重強(qiáng)調(diào)推球后“加速”追球的要點(diǎn)。運(yùn)球時(shí)，球的反彈高度不要超過(guò)腰部，將球始終保持在身體側(cè)前方?？赏ㄟ^(guò)多種接力運(yùn)球的形式，來(lái)提高學(xué)生直線運(yùn)球的速度和減少運(yùn)球次數(shù)的目的。（四）“8”字繞桿連續(xù)運(yùn)球練習(xí)。在有兩組障礙物的場(chǎng)地上練習(xí)。此練習(xí)目的是鍛煉學(xué)生運(yùn)球轉(zhuǎn)身的能力、轉(zhuǎn)身?yè)Q手運(yùn)球的時(shí)機(jī)和能力，以及學(xué)生盡快繞過(guò)最后一組障礙物

4、的能力等。教師可以給學(xué)生標(biāo)示換手位置或發(fā)出換手運(yùn)球的信號(hào)。同時(shí)學(xué)生還要體會(huì)繞“8”字時(shí)的半徑大小與路程以及所用時(shí)間的關(guān)系。教師要強(qiáng)調(diào)學(xué)生轉(zhuǎn)身過(guò)桿前，提早半步向移動(dòng)方向轉(zhuǎn)移身體重心，異側(cè)肩側(cè)肩探肩領(lǐng)身的動(dòng)作要點(diǎn)。三、完整練習(xí)，逐步提高和完善（一）增減距離法。增加或縮小每組標(biāo)志桿之間的間隔或距離，增減練習(xí)難度，激勵(lì)練習(xí)興趣。（二）增減運(yùn)球次數(shù)法。通過(guò)練習(xí)，使初期大約21次不熟練慢速運(yùn)球，逐步達(dá)到熟練運(yùn)球11次快速完成全程練習(xí)的最終目標(biāo)。建議運(yùn)球落點(diǎn)選在兩組標(biāo)志桿之間。繞標(biāo)志桿時(shí)一定要讓身體重心提前移動(dòng)，才能做到換手快，轉(zhuǎn)身快。建議：運(yùn)球繞標(biāo)志桿瞬間，大拇哥豎起來(lái)主動(dòng)伸手推送球?；@球往返繞桿運(yùn)球的教

5、法初探(已發(fā)表)（三）循環(huán)練習(xí)法。為了增加學(xué)生練習(xí)密度，提高課堂練習(xí)效果，教師根據(jù)場(chǎng)地、器材的實(shí)際情況，將全班分成24組進(jìn)行半程循環(huán)練習(xí)：去時(shí)運(yùn)球繞桿，返回時(shí)直線運(yùn)球。此練習(xí)建議半程繞桿選擇九次運(yùn)球完成。為了使來(lái)往運(yùn)球過(guò)程中學(xué)生不相互干擾，可在最后一組標(biāo)志桿的左或右側(cè)1.5米處擺放一個(gè)標(biāo)志桶，作為返回時(shí)的折返點(diǎn)。在前一名同學(xué)運(yùn)球通過(guò)第二組標(biāo)志桿后，下一名同學(xué)再出發(fā)。進(jìn)行全程練習(xí)時(shí)，各小組成員成一路縱隊(duì)，依次跟隨運(yùn)球繞桿到達(dá)折返點(diǎn)，再依次繞桿返回。若標(biāo)志桿不夠，可用裝有半瓶水的飲料瓶代替。用多布置練習(xí)場(chǎng)地，多分小組，來(lái)增加學(xué)生的練習(xí)密度和興趣。（四）比賽法。小組賽：四人為一組，在四個(gè)場(chǎng)地比賽快慢

6、；大組賽：全班分四個(gè)大組，在四個(gè)場(chǎng)地，以各組每個(gè)人名次之和的大小來(lái)判斷勝負(fù)，組內(nèi)個(gè)人名次之和小者勝。半程或全程競(jìng)速積分賽，和迎面或往返接力競(jìng)速賽均可分別進(jìn)行。練習(xí)中，既要注重鍛煉學(xué)生繞標(biāo)志桿的能力，也要注重鍛煉學(xué)生起跑和沖刺能力。通過(guò)比賽，增加練習(xí)的競(jìng)爭(zhēng)性，讓學(xué)生體驗(yàn)“實(shí)戰(zhàn)”。它既能激發(fā)學(xué)生練習(xí)熱情，又能及時(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，及早改正，還能鍛煉和檢驗(yàn)學(xué)生正常發(fā)揮技術(shù)水平的能力。教師要合理安排比賽的時(shí)機(jī)，對(duì)學(xué)生進(jìn)行正確引導(dǎo)，如與學(xué)生共同探討比賽中的運(yùn)球技巧或比賽技巧，或比賽中用語(yǔ)言提示技術(shù)要領(lǐng)等。比賽前一般要給學(xué)生一次嘗試練習(xí)的機(jī)會(huì)，然后再正式比賽，采用三局兩勝制。每一局比賽結(jié)束，教師一定要給學(xué)生時(shí)間來(lái)

7、探討分析技術(shù)技巧，改進(jìn)不足。（五）關(guān)于起跑：從起點(diǎn)到第一組標(biāo)志桿直線距離為5米。建議學(xué)生運(yùn)球出發(fā)時(shí)以與起跑線成3045進(jìn)入角運(yùn)球一次切入較為適宜。需要強(qiáng)調(diào)的是：此段速度不宜過(guò)快（建議控制在個(gè)人最快速度的80%左右），以免影響第一次換手運(yùn)球的成功率以及繞第二組標(biāo)志桿時(shí)動(dòng)作的連貫性。起跑時(shí)，雙手持球于右腹前。以右手先運(yùn)球?yàn)槔?，兩腳前后站立，左腳前右腳后。兩腿稍屈膝，重心在前，右腳前腳掌觸地。信號(hào)發(fā)出時(shí)，右腿蹬地跨出一步，同時(shí)右手將球推送至身體右側(cè)的前下方第一運(yùn)球落點(diǎn)處，第一落點(diǎn)選擇在起跑線后3米左右的位置。（六）關(guān)于沖刺：考試規(guī)則規(guī)定，人對(duì)球是在完全控制的狀態(tài)下沖刺過(guò)線，不允許在對(duì)球失控狀態(tài)下的沖

8、刺，否則犯規(guī)。之所以部分學(xué)生最后做不到快速?zèng)_刺，一是沒有快速?zèng)_刺的意識(shí)，二是學(xué)生沒有向前主動(dòng)推送球的動(dòng)作，使籃球距離身體太近從而限制了抬腿邁步。（籃球和身體之間的距離與運(yùn)球速度成正比列關(guān)系）如果能做到主動(dòng)向前推送球，籃球就不會(huì)妨礙學(xué)生積極主動(dòng)邁地腳步。在控制下，球領(lǐng)先，人追球，沖刺速度自然會(huì)快，就能達(dá)到快速?zèng)_刺的效果。以上僅是筆者，在籃球往返運(yùn)球教學(xué)實(shí)踐過(guò)程中交流、探討、反饋、嘗試、總結(jié)出來(lái)的一些方法。掌握正確運(yùn)球姿勢(shì)。運(yùn)球時(shí)必須兩腳前后開立，膝關(guān)節(jié)彎曲，上體稍前傾，抬頭看前方，拍球時(shí)五指分開、掌心空出、柔和下壓，同時(shí)手上動(dòng)作要與腳上動(dòng)作相互配合。要有針對(duì)性地訓(xùn)練。運(yùn)球考的是行進(jìn)間的運(yùn)球技術(shù)能

9、力和速度素質(zhì)。學(xué)生可以分別鍛煉運(yùn)球和短跑，然后把兩者協(xié)調(diào)好。學(xué)生在家時(shí)，可以在居民院里進(jìn)行練習(xí)。如果院里有樹，可以把樹當(dāng)作障礙物，圍著樹進(jìn)行運(yùn)球訓(xùn)練。也可以自己擺幾組空瓶子，作為要繞過(guò)的障礙物進(jìn)行訓(xùn)練?，F(xiàn)階段，初三生已開始中考體育項(xiàng)目的練習(xí)，不少女生在練習(xí)籃球繞標(biāo)志物往返運(yùn)球時(shí)總不得要領(lǐng)，有關(guān)老師提醒，考生在練習(xí)運(yùn)球技術(shù)前，先要提升力量、速度等身體素質(zhì)?；@球繞標(biāo)志物往返運(yùn)球是初三體育現(xiàn)場(chǎng)測(cè)試項(xiàng)目之一，測(cè)試的方法是20米往返運(yùn)球繞相隔1米的雙排標(biāo)志物，最后以時(shí)間的快慢決定成績(jī)。此項(xiàng)目男女生必測(cè)，只是評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)不同，女生的評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)較低。記者日前在一所中學(xué)的體育課上看到，做籃球練習(xí)時(shí)，大部分女生普遍“

10、手感”不好，運(yùn)球時(shí)不是拍球走，就是容易丟球。這個(gè)項(xiàng)目是對(duì)學(xué)生籃球技能的考核，但不少女生基本的身體素質(zhì)沒有達(dá)到項(xiàng)目要求，所以在練習(xí)運(yùn)球技術(shù)前，要先提高自身的身體素質(zhì)?？忌蓮牧α俊⑺俣?、靈敏和協(xié)調(diào)性的練習(xí)入手。比如力量練習(xí)要提高全身的力量，如軀干和四肢力量。軀干力量主要練習(xí)腹肌和腰背肌，練習(xí)方法可采用仰臥起坐、仰臥兩頭起等方法。腰背肌可采用俯臥兩頭起、負(fù)重體前屈等方法。練習(xí)上肢力量最簡(jiǎn)單的方法就是俯臥撐。下肢力量可練習(xí)各種跳躍，如單足跳、收腹屈腿跳等。力量練習(xí)每周1至2次，每次2至3組，每組的量要控制在中等強(qiáng)度，并循序漸進(jìn)。另外，考生還要加強(qiáng)柔韌和協(xié)調(diào)性練習(xí)。運(yùn)球往返主要以短跑的速度為主，所以練

11、習(xí)力量、柔韌、靈敏、協(xié)調(diào)性都是為了提高短跑的速度。練習(xí)時(shí)，以30至50米的加速跑和沖刺跑為主，在起跑時(shí)練習(xí)靈敏度和反應(yīng)能力，采用多種姿勢(shì)的起跑練習(xí)，如背向、坐姿、蹲姿等起跑練習(xí)。如果成績(jī)提高較慢，考生不要?dú)怵H，只要循序漸進(jìn)，就會(huì)取得令人滿意的成績(jī)。很多考生不知如何練習(xí)籃球繞標(biāo)志物往返運(yùn)球項(xiàng)目，擔(dān)心影響考試成績(jī)。相關(guān)老師表示，只要掌握要領(lǐng)，堅(jiān)持練習(xí)，掌握球性找“球感”，該項(xiàng)目成績(jī)可在短時(shí)間內(nèi)提高。因?yàn)槠綍r(shí)接觸籃球較少，女生對(duì)籃球往返運(yùn)球項(xiàng)目更加擔(dān)心?；@球往返運(yùn)球項(xiàng)目難度并不大，考生只要堅(jiān)持鍛煉，就能在短時(shí)間內(nèi)收到成效。對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)不熟悉的考生，練習(xí)時(shí)要先熟悉球性，可在原地練習(xí)運(yùn)球，包括高運(yùn)球、低運(yùn)

12、球、左右手運(yùn)球等。通過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)，找到“球感”后再練習(xí)行進(jìn)間運(yùn)球。平時(shí)，考生還可先練習(xí)繞障礙物S型跑，先不拿球，等到跑熟了再運(yùn)球繞障礙物往返。往返運(yùn)球時(shí)考生運(yùn)球次數(shù)要盡量少，運(yùn)球時(shí)往前推球，人追著球跑，利于提高速度。完成單程路線轉(zhuǎn)身時(shí)，考生要盡量設(shè)計(jì)成自己熟悉的那只手運(yùn)球轉(zhuǎn)身，這就需要考生在進(jìn)入S型跑道時(shí)考慮好從哪邊進(jìn)入。運(yùn)球時(shí)，考生要注意把眼睛從球上移開，不能一直盯著球跑，否則會(huì)影響行進(jìn)速度。按規(guī)定，考試過(guò)程中出現(xiàn)出發(fā)時(shí)搶跑、運(yùn)球過(guò)程中雙手同時(shí)觸球、膝蓋以下身體部位觸球、漏繞標(biāo)志物、碰倒標(biāo)志物、人或球出考試區(qū)域、未按圖示要求完成全程路線、通過(guò)終點(diǎn)時(shí)人球分離等情況均屬犯規(guī)。練習(xí)中，考生要注

13、意避免犯規(guī)。原地運(yùn)球：原地運(yùn)球是行進(jìn)間運(yùn)球的基礎(chǔ)，掌握正確的運(yùn)球方法是關(guān)鍵。方法：運(yùn)球時(shí)用手掌的邊緣觸球，手掌心不能觸球；發(fā)力時(shí)，手指、手腕控制球的方向和速度；運(yùn)球時(shí)身體重心要低，腰要直；非運(yùn)球手、臂抬起保護(hù)球。要領(lǐng)：保持正確的身體姿勢(shì)，體會(huì)手按拍和迎引球的動(dòng)作，抬頭，用眼余光看球。運(yùn)球時(shí)手臂動(dòng)作的放松和緊X要交替進(jìn)行，掌握好手觸球的位置和力量。易犯錯(cuò)誤：（1）運(yùn)球時(shí)身體姿勢(shì)不正確，不屈膝而是彎腰。（2）球時(shí)低頭看球，不注意觀察場(chǎng)上情況。（3）低運(yùn)球時(shí)手指、手腕的動(dòng)作僵硬、不放松；高運(yùn)球時(shí)沒有從肩部發(fā)力，球不跟手。糾正方法：（1）運(yùn)球練習(xí)之前，先進(jìn)行身體姿勢(shì)練習(xí)，要求隊(duì)員屈膝、直腰、抬頭。（2）加一些輔助的熟悉球的練習(xí)，增加球感，使隊(duì)員逐漸把眼睛從球上解放出來(lái)。（3）可以跟教練做徒手的運(yùn)球動(dòng)作練習(xí)，體會(huì)手臂的運(yùn)球動(dòng)作。2、運(yùn)球急起急停：要求：急停時(shí)，重心下降，手按拍球的正前方，起動(dòng)時(shí)用力蹬地，按拍球的后上方。要停得穩(wěn)，起動(dòng)快。變速運(yùn)球時(shí)，要掌握好高、低運(yùn)球的節(jié)奏，注意突然加速。3、體前換手變向運(yùn)球：方法：以右手運(yùn)球?yàn)槔瑥姆朗厝嘶蛘哒系K右側(cè)突破時(shí)，先向其左側(cè)運(yùn)球，然后向右側(cè)變向，變向時(shí)，右手按拍球的右后上方，把球從自己的右側(cè)拍到左側(cè)前方，同時(shí)，右腳向左前方跨出，上體左轉(zhuǎn)，用肩保護(hù)球然后換手運(yùn)球，加速前進(jìn)。要領(lǐng)：過(guò)人前要有吸引動(dòng)作，