高考減壓講座通用PPT課件

1、健康減壓 輕松備考賈紅梅 2018.5苦不堪言心理小測試測心理小測試試 不要盯著不動，用很正常的眼神去看圖片與你的受壓力程度有關(guān)： 1.如果你看到圖片是靜止不動的，證明你沒有什么壓力 2.如果你看到圖片中有一點點緩慢轉(zhuǎn)動的，那就證明你存在著一定的壓力。 3.如果你看到圖片是高速旋轉(zhuǎn)的，證明你是一個壓力極大的人。 心理壓力是一種個人主觀的感覺，即個人在面對困難時，一時無法消除困難的一種被壓迫的感覺。 對我們高中生來說，學(xué)習壓力是一個很普遍的現(xiàn)象，幾乎每位學(xué)生都會覺得有學(xué)習壓力。 在這么一個嚴峻的形勢下，及時減壓無疑是十分重要的。 壓力小沉悶 缺乏動力壓力大緊張 情緒低落壓力適中最佳表現(xiàn)績效壓力壓

2、力曲線高考前的主要問題與表現(xiàn)：軀體癥狀：體能下降、胃腸功能紊亂、嘔吐 感冒多發(fā)、困頓昏眩、渾身無力 厭食或貪食 晚上失眠、白天犯困 月經(jīng)周期混亂 夢遺次數(shù)增多人際關(guān)系：糾結(jié)難纏、矛盾增多主要表現(xiàn)：與父母回家常向父母發(fā)火與同學(xué)為小事爭吵不愉快與異性“剪不斷、理還亂情緒表現(xiàn)：心神不寧、擔憂焦慮，無法長時間集中注意力、煩惱焦慮、患得患失、易怒、內(nèi)疚、自責、抑郁，自我評價降低burnout一 優(yōu)化情緒 分享“老哭婆”的故事老者說了什么？ 二 強化自信，積極暗示你有怎樣的內(nèi)在對話？自我暗示的語言出現(xiàn)了積極正面的詞自我暗示的語言出現(xiàn)了消極負面的詞1、大家拿出筆和紙，上面寫著三行字：“我無法做到我無法克服我

3、無法實現(xiàn)”體驗自我暗示（換心大行動）2、再反復(fù)大聲地讀出來、讀給周圍的朋友聽。3、每位同學(xué)把自己原來所有的“我無法”三個字劃掉，全改成“我不要”，繼續(xù)大聲讀3遍。 談?wù)勀愕男睦砀惺?4、要求每位同學(xué)把各自的所有“我不要”三個字劃掉，全改成“我一定要”，繼續(xù)大聲讀3遍。 三 自我質(zhì)辯例如：有“離高考越近，便越擔心自己能力”的憂慮的同學(xué)，不妨進行如下自我質(zhì)辯。自問：這種擔心必要嗎?自答：毫無必要，平時自己一向?qū)W習認真，雖不十分優(yōu)秀，但只要認真做好考前準備，正常發(fā)揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無端的擔心而苦惱。又問：這種擔心有利嗎?自答：沒有，它有百害無一利，它松懈人的斗志，轉(zhuǎn)移人注意目標，若不及早排除，到考后將悔之晚矣。再問：我該怎么辦呢?自答：最要緊的是對考試充滿自信，要有條不紊的地組織復(fù)習，扎扎實實地做好考前準備。四 自我調(diào)適合理飲食保證睡眠 正常作息加強運動聽音樂 閑聊泡腳 洗熱水澡良性宣泄（傾吐式 出氣式哭泣式 求醫(yī)式）微笑療法轉(zhuǎn)移注意力(涂鴉 煩惱瓶）冥