情緒管理和心理調(diào)適過程

1、 情緒管理和心理調(diào)適過程 據(jù)說英國著名化學(xué)家法拉第，在年輕時由于工作緊張，神經(jīng)失調(diào)，身體虛弱，久治無效。后來，一位名醫(yī)給他做了詳細檢查，沒有開藥方，只留下一句話：“一個小丑進城，勝過一打醫(yī)生?！狈ɡ谧屑氉聊?，覺得有道理。從此以后，他經(jīng)常抽空去看滑稽戲、馬戲和喜劇等，并在緊張的研究工作之后，到野外和海邊度假，調(diào)劑生活情趣，以保持經(jīng)常的心境愉快，結(jié)果活了76歲，為科學(xué)事業(yè)做出了很大貢獻。有人調(diào)查發(fā)現(xiàn)，幾乎所有長壽老人平時都非常愉快，并且長期生活在一個家庭關(guān)系親密，感情融洽，精神上沒有壓力的環(huán)境中。 法拉第的故事 愉快、積極地可使人體免疫功能活躍旺盛，從而增強對疾病的抵抗力，減少患病的機會，有助于

2、保持身體健康。你了解自己的情緒嗎？接納我們的情緒情緒的伙伴情緒的主人情緒的奴隸 平時，我們總是極力否定那些憤怒、悲傷、沮喪等負面情緒 實際上盡管我們把一些情緒命名為負性情緒、消極情緒，但每一種情緒都是有積極能量、有意義的。比如說，內(nèi)疚在告訴我們，自己想做的事情就馬上去做，再拖延下去就會讓我們于心不安了；寂寞告訴我們什么呢？需要和周圍的人、周圍的事物發(fā)生聯(lián)系，讓自己處于一個更大的系統(tǒng)中，而不是一個小小的封閉空間；壓力感呢，是在告訴我們，我們背負了太多的東西，承受不起，需要放下一些。情緒對我們很重要 影響身體健康 影響心理健康影響學(xué)習工作 影響人際關(guān)系 古代阿拉伯學(xué)者阿維森納，曾把一胎所生的兩只羊

3、羔置于不同的外界環(huán)境中生活：一只小羊羔隨羊群在水草地快樂地生活；而在另一只羊羔旁拴了一只狼，它總是看 到自己面前那只野獸的威脅，在極度驚恐的狀態(tài)下，根本吃不下東西，不久就因恐慌而死去。消極情緒的影響 醫(yī)學(xué)心理學(xué)家還用狗作嫉妒情緒實驗：把一只饑餓的狗關(guān)在一個鐵籠子 里，讓籠子外面另一只狗當著它的面吃肉骨頭，籠內(nèi)的狗在急躁、氣憤和嫉妒的負性情緒狀態(tài)下，產(chǎn)生了神經(jīng)癥性的病態(tài)反應(yīng)。美國生理學(xué)家愛爾馬為了研究情緒狀態(tài)對健康的影響，設(shè)計了一個很簡單的實驗：把一支玻璃管插在有冰水的容器中（此時容器中冰水混合物的溫度正好是0），然后收集人們在不同情緒狀態(tài)下的“汽水”。當一個人心平氣和時，他呼出的氣是澄清透明、

4、無雜無色的；悲痛時水中有白色沉淀；生氣時有姿色沉淀。他把人在生氣時呼出的“生氣水”注射在大白鼠身上，幾分鐘后大白鼠就死了。由此他分析：生氣（10分鐘）會耗費人體大量精力，其程度不亞于參加一次3000米賽跑；生氣時的生理反應(yīng)十分劇烈，分泌比任何情緒時都負責，都更具毒性，因此動輒就生氣的人很難健康。情緒體驗怎么來的？快樂喜悅驚喜贊嘆愛滿意悲傷苦悶憤怒憎恨消極情緒積極情緒情 緒 A B C 理 論B認知(Beliefs)A刺激事件（Activating events) C情緒反應(yīng)(Consequences)負性情緒A刺激事件（Activating events) 非理性的認知的特征1、絕對化的要求

5、“必須、應(yīng)該”2、過分概括化 對己對人，以偏概全 “自責、內(nèi)疚”3、糟糕至極 恥辱、悲觀、抑郁C情緒反應(yīng)(Consequences)事件My feeling我的想法我是?？贫膶W(xué)生，好好學(xué)習有什么用自暴自棄學(xué)校層次低，注定畢業(yè)后找不到好工作，沒什么好發(fā)展。和男朋友出去玩，他把我?guī)月妨?，走了很多彎路生氣我認為男生的方向感就是應(yīng)該比女生好，帶錯了路就是他的錯。善于發(fā)現(xiàn)言行背后的不合理信念理智調(diào)節(jié)宣泄調(diào)節(jié) 當消極情緒出現(xiàn)的時候，有些人他的習慣做法是把這些情緒深深地掩埋在心底，但過分壓抑只會使情緒困擾加重，而適度宣泄可以把不良情緒釋放出來。 眼淚宣泄 運動宣泄 傾訴宣泄轉(zhuǎn)移調(diào)節(jié) 當不良情緒出現(xiàn)時，

6、我們可以有意識地把注意力從引起不良情緒反應(yīng)的刺激情景轉(zhuǎn)移到其他事物上去，比如說找朋友聊聊天、下下棋，或聽聽音樂、打打球、觀賞一下自然景物等，用愉快的活動占據(jù)自己的時間。 互動活動一杯水的力量 日常生活與學(xué)習中我們承擔的壓力，如果一直把它放在身上，到最后就會覺得越來越重，難以承擔。我們必須做的就是放下這杯水，休息一下，然而再舉起水杯，這樣才可以舉得更久。（1）準備6至8杯水，舉起一杯水，問同學(xué)：大家認為這杯水有多重？（2）同學(xué)的回答可能各種各樣。繼續(xù)說：這杯水的重量并不重要，重要的是你能舉多久？（3）邀請6到8位同學(xué)到講臺上進行“舉水耐力比賽”，計算一下時間。（4）請舉水的同學(xué)談自己的感受和體會

7、。（5）請大家談感受和體會。其它方法（1）推陳出新，改變自我：人在安定的生活中，往往覺得沉悶、沒有生機、提不起精神，如果適時的對穩(wěn)定的習慣做些小的變動，就會有一種新鮮感。如對辦公室或居室進行一些小的調(diào)整，改變一下裝飾，試著交個新朋友，投入一種新的愛好等。（2）打扮自己：經(jīng)常衣冠不整，蓬頭垢面，不僅影響情緒也會使自己處于尷尬的狀態(tài)。打扮無須穿高檔服裝，只要恰當就可以了。（3）巧用顏色：為了保持自己的良好的情緒，應(yīng)積極去尋找，接觸那些溫暖、柔和而又富有活力的顏色，如綠色、粉紅色、淺蘭色等。放松訓(xùn)練“電影人生”情緒的表達案 例已經(jīng)快到晚上十二點了，宿舍里還有同學(xué)在聊天或干別的事情，想睡覺的同學(xué)有些生

8、氣。如果是你，會怎么表達呢？同學(xué)A:心里很不高興，但不愿直接說出來，躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，不時發(fā)出不滿的嘆息聲，“唉”。同學(xué)B：很生氣，忍不住大吼一聲：“煩死人了，真自私?！蓖瑢W(xué)C：先是忍著，后來控制不住了，說到：“你們能不能不影響別人，難道不知道別人要休息了嗎？”同學(xué)D：忍著不說話，心里較勁，并把手機鬧鐘調(diào)到了早上5點，而且聲音很響。第二天一早，大家還在睡夢中，鬧鐘響了，D同學(xué)故意讓鬧鐘一直響。 你可以換種說法，委婉地提醒別人：“我今天困了，有點不舒服，咱們能不能早點休息，謝謝各位了”。可以分小組討論，然后小組上臺發(fā)言。教師總結(jié)。情緒調(diào)節(jié)“三不”原則Thank 充滿感激撰寫感謝信函you 保持樂觀 正面思維每周寫下發(fā)生在自己身上的好事 多做善事助人就是助己 發(fā)揮所長積極快樂的生活謝 謝視頻資料蝴蝶的啟示我的奶酪氣象預(yù)報員 課后作業(yè)思考所經(jīng)歷的挫折及自己的應(yīng)對策略，是否需要改進？互動活動“人生五步曲 ”全體同學(xué)參與，從蛋到小雞，到小鳥，到猴子，最后進化到人。開始所有同學(xué)都是平等的“蛋”， 請所有的“蛋”就近找人猜拳，贏的進化成小雞，輸?shù)娜匀皇堑啊Ｔ僖圆氯蟮纳矸?，繼續(xù)尋找同類猜拳，贏者，進化，輸者，退化。最后一輪猴變?nèi)诉^程中，贏的進化為人，