淺談高校制定籃球體能訓(xùn)練計劃的問題研究2100字

1、淺談高校制定籃球體能訓(xùn)練方案的問題研究2100字 摘要：體能訓(xùn)練一直是高校籃球訓(xùn)練中需要解決的問題，本文就如何在現(xiàn)有條件下，合理、科學(xué)的進(jìn)展體能訓(xùn)練，提出了在制定符合實(shí)際情況的方案的同時，應(yīng)遵循超負(fù)荷、超量恢復(fù)等原那么。 關(guān)鍵詞：籃球 體能訓(xùn)練 方案充分的體能是進(jìn)展高強(qiáng)度、高對抗籃球比賽的前提條件，它關(guān)系到運(yùn)發(fā)動的技戰(zhàn)術(shù)程度、全隊?wèi)?zhàn)術(shù)是否可以正常發(fā)揮的關(guān)鍵。因此，制定科學(xué)合理的體能訓(xùn)練方案是非常必要的?？偟膩碚f，體能訓(xùn)練在組織施行過程中應(yīng)該本著持續(xù)、系統(tǒng)、長期的思路。體能訓(xùn)練要保持經(jīng)常性，做到循序漸進(jìn)。如何制定長期系統(tǒng)的、詳實(shí)可行的中長期訓(xùn)練方案是我們討論的第一個問題。一、訓(xùn)練目的做好方案的第

2、一步：搜集球員的根本身體狀況，組織一次專項體能全面測試，對每名球員建立個人體能狀況檔案。根據(jù)比賽周期和各高校的實(shí)際情況確立中長期的訓(xùn)練方案目的，如通過訓(xùn)練增強(qiáng)球員身體素質(zhì)，在正式測試中良好率是多少，進(jìn)步率是多少等等這是訓(xùn)練方案的第一個內(nèi)容。二、訓(xùn)練時間最好安排在一天中的下午訓(xùn)練，時間段15：0017：00安排1.5h的時間，在一周的時間安排上以1.5h一次課為單位，一周有兩至三次課就能明顯改良改善人體的運(yùn)動機(jī)能，進(jìn)步人體的運(yùn)動程度。三、訓(xùn)練重點(diǎn)1根底身體素質(zhì)的恢復(fù)和進(jìn)步包括根底力量、速度、彈跳、耐力、柔韌、靈敏素質(zhì)。2體能測試專項技術(shù)的學(xué)習(xí)和掌握如單腳起跳助跑摸高、全場范圍的綜合步伐挪動速度測

3、試等等。3訓(xùn)練中運(yùn)用多種方法，有意識地培養(yǎng)球員自覺進(jìn)展體能訓(xùn)練意識，使“要我練變成“我要練。4訓(xùn)練難點(diǎn)1隊員的個體差異較大，這需要在內(nèi)容和運(yùn)動量的安排上做更加細(xì)致的工作；2因為文化學(xué)習(xí)的原因球員的周運(yùn)動量安排難度加大；3怎樣盡快形成各專項技術(shù)的正確動力定型。四、訓(xùn)練內(nèi)容訓(xùn)練內(nèi)容是方案的主要局部，它分為：1訓(xùn)練期的準(zhǔn)備階段，以根底身體素質(zhì)訓(xùn)練為主開展根底力量、速度、彈跳、耐力、柔韌、靈敏等素質(zhì)2過度階段，有針對性地進(jìn)展專項素質(zhì)練習(xí)，訓(xùn)練時注意運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度，由小到大，由少到多，這一過程要求球員掌握運(yùn)動技術(shù)、技能，不要求進(jìn)步成績，先固定技術(shù)動作，再進(jìn)步運(yùn)動程度。3穩(wěn)固進(jìn)步階段，本階段針對上階段的

4、掌握進(jìn)度，加大運(yùn)動量和強(qiáng)度等，進(jìn)步和穩(wěn)固。通過訓(xùn)練，使球員的心理素質(zhì)有所進(jìn)步。此外，注意保持身體狀態(tài)，防止發(fā)生意外事故。同時通過定期的測試來檢驗隊員運(yùn)動技術(shù)、技能掌握的情況。訓(xùn)練方案制定好以后，在身體素質(zhì)訓(xùn)練中實(shí)在運(yùn)用遵循超負(fù)荷訓(xùn)練超量恢復(fù)的理論合理安排運(yùn)動量和強(qiáng)度，這是要討論的第二個問題。1超負(fù)荷原那么：超負(fù)荷原那么是指鍛煉所承當(dāng)?shù)呢?fù)荷應(yīng)超過自己平日的有限負(fù)荷。肌肉力量增長過程是一定負(fù)荷練習(xí)使肌體產(chǎn)生疲勞恢復(fù)超量恢復(fù)而不斷循環(huán)進(jìn)步的過程，只有適度的超負(fù)荷訓(xùn)練，才能產(chǎn)生疲勞和實(shí)現(xiàn)超量恢復(fù)過程，肌肉力量的增長是通過超負(fù)荷強(qiáng)度或通過負(fù)荷總量來實(shí)現(xiàn)，根據(jù)個人所設(shè)定的目的任務(wù)和自身的情況的需要合理安排

5、。2超量恢復(fù)原那么：在進(jìn)展高強(qiáng)度、超負(fù)荷的力量訓(xùn)練后，肌肉能否充分生長即取決于超量恢復(fù)的程度。因為超量恢復(fù)使肌纖維中能量物質(zhì)的儲存高于以往，肌肉圍度增大，負(fù)荷才能增強(qiáng)，此時是投入訓(xùn)練的最好時機(jī)?？梢哉f，充分恢復(fù)的標(biāo)準(zhǔn)就是“機(jī)體能否最大限度的超量恢復(fù)。超量恢復(fù)使ATP、CP、肌糖原、蛋白質(zhì)等能量物質(zhì)的超量補(bǔ)償和存儲的過程，而“肌肉酸痛的消失只是乳酸轉(zhuǎn)變?yōu)榫植刻窃倪^程?？梢?，“肌肉酸痛的消失并不代表超量恢復(fù)，所以也不能作為充分恢復(fù)的標(biāo)準(zhǔn)。直觀地講，超量恢復(fù)后，由于能量物質(zhì)的超量補(bǔ)償，訓(xùn)練部位的肌肉發(fā)脹、發(fā)硬，肌肉圍度增大，故此時開場更大負(fù)荷的訓(xùn)練效果最好。否那么，肌肉中供能物質(zhì)的存量逐漸降低，就

6、錯過了時機(jī)。最后要說明的是，超量恢復(fù)是建立在兩個根底上的。那就是充足的營養(yǎng)和充分的睡眠。肌肉在超負(fù)荷工作后，碳水化合物和蛋白質(zhì)等營養(yǎng)的補(bǔ)充是超量恢復(fù)的物質(zhì)根底，充分的睡眠能有效恢復(fù)精力，更重要的是大局部能量物質(zhì)的合成、再生根本上在睡眠時進(jìn)展。所以決不可輕視營養(yǎng)和睡眠這兩個重要環(huán)節(jié)，否那么將得不償失，事倍功半。五、結(jié)語上面談到的是在高校這個特殊的訓(xùn)練環(huán)境中，進(jìn)展高校籃球體能訓(xùn)練中應(yīng)重視的幾個方面，只有采用合理的、科學(xué)的體能訓(xùn)練，才能為進(jìn)步高校籃球的競技程度，發(fā)揮其應(yīng)有的作用。參考文獻(xiàn)： 賈沖.對大連高?；@球隊體能訓(xùn)練的研究D. 中國優(yōu)秀博碩士學(xué)位論文全文數(shù)據(jù)庫 (碩士),2022,(10) 周延濤,李碩. 談我國高校籃球運(yùn)發(fā)動體能訓(xùn)練的新特點(diǎn)J中國校外教育