健康的八大要素_第1頁
健康的八大要素_第2頁
健康的八大要素_第3頁
健康的八大要素_第4頁
健康的八大要素_第5頁
已閱讀5頁,還剩27頁未讀, 繼續(xù)免費閱讀

下載本文檔

版權說明:本文檔由用戶提供并上傳,收益歸屬內(nèi)容提供方,若內(nèi)容存在侵權,請進行舉報或認領

文檔簡介

1、 健康的八大要素-淺談建立現(xiàn)代文明的健康意識之二Roger Y 2007.2.121伊甸園健康屋(一)我們知道生存的五大危機了,現(xiàn)在要找出解決危機之道,這就是健康八大要素,現(xiàn)將它比喻為健康屋。屋頂飲食:均衡飲食,就能遮陽避雨;飲食有誤,就是生病的開始,無異于人類用牙齒在挖掘墳墓。支柱-運動與情緒:運動能幫助消化所進食的食物,還能舒解壓力和提升免疫力。(每周3次/15分鐘;或練習吐納)情緒出問題,不但呈煩躁、憂慮及不安等癥狀,還會引發(fā)身體的各種不適,例如頭痛、失眠或疲勞等。根基-睡眠:你可以40天禁食,卻不能5天不睡覺。睡覺兩個重時段:午時和子時。熬夜容易得肝病。2伊甸園健康屋(二)窗戶-環(huán)境:

2、空氣透過窗戶流通,陽光透過窗戶照射進來,露水也透過窗戶進入。這是我們常說的陽光、空氣、水。門戶-規(guī)律與節(jié)奏:門戶在應該開的時候就要打開,在應該關的時候就要關閉。凡事應該按著秩序進行,人脫離規(guī)律與節(jié)奏就會生病。煙囪-健康:這里引申為祝福的話語。主題-信仰:有良好的信仰,必可使您獲得更大的心靈健康,收到無價的精神效益。聰明的您,何樂而不為呢?建造房屋需要時間逐漸地積累,健康也一樣,需積累儲蓄資本3一、健康飲食的原則(一)首重五谷(稻/大米-麥-黍/高粱-稷/粟米-菽/豆類)中醫(yī)說:五谷最養(yǎng)脾,天生萬物,獨厚五谷。(稻黍稷麥菽)人類最需要的營養(yǎng)素在未加工的五谷雜糧中很豐富。其中纖維素分水溶性可減緩血

3、糖上升,降低血膽固醇/燕麥/糙米/大麥/豆類/蔬菜/水果;非水溶性可軟化糞便,預防便秘/小麥麩/全麥面包/谷類/蔬菜。小米又稱“粟”。明代李時珍本草綱目記載:“粟米氣味咸,微寒無毒,主養(yǎng)腎氣,去脾胃中熱。益氣陳者苦寒,治胃熱消渴,利小便?!逼錉I養(yǎng)價值高,單位熱量、蛋白質(zhì)及脂肪含量均高于小麥粉及稻米,含鈣鐵磷胡蘿卜素,纖維素8.6%低于燕麥,接近糙米。4.1、纖維素可促進腸的蠕動,縮短消化物經(jīng)過腸的時間;2、纖維素可幫助大腸稀釋隨進入的亞硝氨、多環(huán)芳烴等致癌物;3、有些纖維素可吸附致癌物質(zhì),隨糞便一起排出;4、纖維素能吸附或結合氨、膽汁酸等有害物質(zhì),能增加膽固醇 與脂類的排出,這些物質(zhì)是直腸癌、

4、結腸癌發(fā)生的要素;5、粗糧中的纖維素能讓人有飽足感,吃多不會胖。每頓定要吃五谷,比例占總攝入量的50%69%。不算精米糙米鈣量是精米1.7倍,鐵量2.75倍,煙堿素3.2倍,維他命B12倍,維生素E10倍,纖維素14倍。纖維素的重要作用:5(二)結種子的蔬菜我們現(xiàn)今的膳食含有大量的蛋白質(zhì)、脂肪、糖、味精或鹽,而只有少量的膳食纖維、維生素及礦物質(zhì)。因此要借由蔬菜攝取胡蘿卜素、葉酸、維生素 C、E 及膳食纖維,以幫助我們的身體免受感染及抵抗疾病。美國邁阿密市佛羅里達國際大學化學系Landmm教授發(fā)現(xiàn):在菠菜/黃瓜/青椒/蒜苔等綠色蔬菜中富含葉酸;在黃杏/柿子/玉米/南瓜/蘋果/哈密瓜中含玉米質(zhì)和黃

5、體素較多。葉酸/黃體素/玉米質(zhì)/維生素C、E等抗氧化營養(yǎng)素,可防御集體細胞膜被氧化破壞,及時清除體內(nèi)氧自由基等代謝廢物,預防由于內(nèi)臟沉積褐脂素而導致臟器退行性老化。6(三)有核的水果無籽的果子隨著現(xiàn)代科技的發(fā)展,有越來越多的趨勢,而且有越來越多的人喜愛,如無籽西瓜/葡萄/番石榴等。但是不管它們多么好吃,卻是沒有能量的食物,因為它們毫無生命可言。人的生命在血里面,而果子的生命在種子里面,沒有能量的食物對我們的健康是有害的。新鮮水果富含維生素和礦物質(zhì),尤其是維生素A、C,纖維素、天然糖分及水。其不但味道鮮美,營養(yǎng)豐富,而且極易消化吸收。打成果汁飲用,半小時就能完全被身體吸收。而通常食物5小時(胃2

6、小時,小腸3小時)后才被血液吸收。7(四)當?shù)爻霎a(chǎn)有人吃五谷,也吃水果及蔬菜,但為什么身體還是不好呢?因為你吃的食物,都不是當?shù)爻霎a(chǎn)的。當?shù)兀菏侵冈谕痪暥葞Щ蛲粋€氣候地帶的意思。一方水土,養(yǎng)一方人。地區(qū)不同,攝取的飲食也要不同。市場上有一種日本黃瓜,個頭小價格大,比本地黃瓜個頭小一半多,價格高一倍以上,味道根本不如本地黃瓜鮮嫩。在滿清末年、二次世界大戰(zhàn)、1949年內(nèi)戰(zhàn)這三個階段里,有很多人因為戰(zhàn)亂逃亡而離開出生地到海外謀生。由于許多人依照原本的飲食習慣,水土不服,開始生病。 8(五)當季盛產(chǎn)農(nóng)作物的生長是有一定規(guī)律的,如稻米是春生、夏耘、秋收、冬藏。隨著一年四季的變化,會有不同的食物。照著

7、農(nóng)產(chǎn)品的自然節(jié)奏與定律攝取,才能達到最好的效用?,F(xiàn)在我們一年四季都可以看到像西瓜、蘋果、梨子等水果。其實西瓜真正的盛產(chǎn)季節(jié)是在夏季,所以,我們在其它季節(jié)所吃到西瓜,除了是過季的還可能是冷凍的,食用后對我們身體的幫助并不大。自然法則:入秋是白色食物盛產(chǎn)的季節(jié)。這時氣候容易引起肺部疾病,有一種特別潤肺的水果梨,其盛產(chǎn)季節(jié)正好入秋。9(六)成熟的食物食物如果未長成熟,人吃進去,一定會生病。一些商人為了讓采收期提早,過量使用化肥、農(nóng)藥,根本不符合健康的標準,吃進身體,就造成更大的傷害。早熟的水果大多是經(jīng)荷爾蒙的藥物催熟的,而食用此類水果有可能導致孩子發(fā)育異常。不只是蔬果,還有許多食物都在尚未成熟時就讓

8、我們食用了。像我們食用的雞肉,為了增加產(chǎn)量,便注射大量的荷爾蒙,同時也注射了抗生素,使雞不易生病。如此一來,原本9個月至一年才能長大的雞,只需要21天就可出籠了。這些上市的雞肉雞塊,均含有大量危害人類健康的荷爾蒙及抗生素。10(七)完整連皮食物中最有營養(yǎng)的常常是外皮。大部分的外皮是堿性的,果肉是酸性,每個部分都具有不同的營養(yǎng)價值,要一起食用才會發(fā)揮最大效果。橙子最有營養(yǎng)的是脈絡部分,尤其利肺,單吃也不行; 柑橘和檸檬含有類檸檬的物質(zhì),可以對抗乳腺癌,降低 膽固醇。而它們的皮中的果膠能降低膽固醇。西瓜果皮與果肉之間的白色部分最有營養(yǎng)。葡萄頂上的白色粘液最有營養(yǎng)。香蕉皮最有營養(yǎng),對心臟特別好,應該

9、整個香蕉打汁吃。山藥補脾養(yǎng)腎氣,最有營養(yǎng)的是皮與肉之間粘連處。11(七)完整連皮紅薯(黃肉番薯)-擁有非常完整而豐富的氨基酸,幾乎涵蓋人類所需要的22種氨基酸,還有豐富的礦物質(zhì)及維生素B群。人體的細胞/指甲/頭發(fā)/皮膚/內(nèi)臟/血管/紅細胞,都靠氨基酸。其中8種需要通過飲食攝取,14種身體自然合成。蘋果除果膠纖維與維生素外,還含有大量抗氧化物,和綠茶/葡萄籽/柑橘皮一樣,能夠防止自由基對細胞的傷害。其中類黃素可美容,保護血管免受中風和心臟病及抗癌作用。芹菜100g芹菜含蛋白質(zhì)2.2g,鈣8.5mg,鐵8.5g,比一般蔬菜高一倍,鐵是番茄的20倍,胡蘿卜素非常豐富。葉的10 項指標超過莖:胡蘿卜素

10、88倍,維生素C13倍,B117倍,蛋白質(zhì)11倍,鈣2倍。甘露醇-芬香增食欲,具保健作用。12(八)水煮為主忌油炸膽固醇是脂肪的一種,它是構成細胞壁、膽汁及各種荷爾蒙的主要成分。由身體制造、飲食攝取,它與血液中脂蛋白結合,送往身體各部。血液中膽固醇過高,會積聚在血管內(nèi)壁,使血管變得狹窄甚至閉塞。如此情況發(fā)生在冠狀動脈中,即冠心?。话l(fā)生在腦部血管,造成中風,導致半身不遂或死亡。有報道:年僅八個月的小孩患了肝癌。經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)小孩在娘胎里就吃了過多的脂溶性毒素,牛油和豬油中大量含有。脂溶性毒素堆積在骨頭里,造成退化性關節(jié)炎;干擾內(nèi)分泌系統(tǒng),變糖尿病青春豆也是肝臟受脂溶性毒素傷害,只是皮膚排毒而已。降低

11、脂肪攝取量,將是民眾現(xiàn)階段飲食防癌刻不容緩的重要步驟13(九)部分生吃所有吃進食物的分解都要靠酶。雖然所有食物都含有酶,但酶在超過54攝氏度,就被破壞了。蔬菜和水果含有的維生素對高溫是極度敏感的,容易在烹煮中被破壞和流失掉。美國醫(yī)學博士博特指出:“酶參與了人體所有的新陳代謝過程,人體中的免疫系統(tǒng)、血管、肝臟、腎臟、脾臟以及視力、聽力甚至連呼吸都必須仰賴酶,任何酶不足,都有害健康?!标P于酶與人體關系,他說:人體像燈泡,酶像電流。惟有通電后的燈泡才會亮,沒有了電,有的只是一個不會亮的燈泡而已。植物借助光合作用,來制造自身得以生生不息的營養(yǎng)物質(zhì)與能源。我們多吃植物,就等于多吃這些營養(yǎng)物質(zhì)和能量。14

12、(十)禁食(斷食)營養(yǎng)學家包理斯指出:從禁食前后的血液來分析,禁食可增加紅細胞數(shù)量并改善血液的品質(zhì)。而且只要禁食夠久,則毒素可排除,皮膚更潔凈,眼睛有神,傷口可愈合,還有整個身體的組織都能恢復活力。美國愛德華醫(yī)師認為禁食有益于治療關節(jié)炎與動脈硬化等病,也能明顯改善肺部疾病的癥狀和降低血壓健康禁食可讓負荷過重的腎臟、腸道與肝臟有休息的時間,但又不致超過到損害器官功能。禁食雖有不適感,但也會有幸福愉悅感,思考變清晰,應變力增強,體重減輕。禁食對身體的最大幫助是快速地調(diào)整體質(zhì),更可將體內(nèi)毒素排出,增加白細胞的數(shù)量,加強其效能,身體會更健康。15(十一)調(diào)味品油脂之害精制的油。除了橄欖油以外,其它的油

13、都不合適。油攝取過量,不僅造成肥胖,更容易使心臟、血管發(fā)生疾病幾細胞癌化。精鹽之害-精制的鹽。腎臟功能不好的人越來越多,因為吃得太咸了,咸最傷腎。廣州人每日食鹽量78克,上海人1012克,北方人1520克,而成年人高血壓患病率:南方人3%,上海人57%,北方人10%,全國平均5%。精糖之害-精制的糖。砂糖也稱“殺糖”,喜甜易得子宮肌瘤、膽結石、肥胖癥、乳腺癌、細胞老化、骨質(zhì)脫鈣、胃炎和胃潰瘍等,總之,糖:缺點一堆,優(yōu)點一點,必須小心!16二、適當?shù)倪\動據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計:因缺乏運動,導致全球每年超過200萬人的死亡。久坐或不動的生活方式是全球死亡的十大原因之一約有60%85%的成人活動量還不足

14、以對健康有益。缺乏運動或久坐的生活方式增加死亡的風險,而且使罹患心血管疾病、糖尿病、肥胖癥的風險倍增,也大幅度增加直腸癌、高血壓、骨質(zhì)疏松癥、憂郁和焦慮的機會。運動是改變體質(zhì)最根本的辦法。醫(yī)學專家建議每周三次,每次30分鐘的運動是必須的,可以降低心血管疾病的發(fā)生。人體本來就具有抗御外來毒物和癌癥的能力,只是內(nèi)外因的因素,使免疫力發(fā)生障礙,疾病才不可避免地發(fā)生。運動則可促進血液循環(huán),補給充足的氧氣和營養(yǎng),增加細胞活力,提高免疫力。17(一)體能與運動1980年后,體能的重點逐漸移向健康體能,主要原因在于現(xiàn)代科技導致許多運動不足的癥狀:肥胖、背痛、心血管疾病和高血壓等,造成各國醫(yī)療費用龐大的開支,

15、影響個人的生活品質(zhì).經(jīng)常過著靜態(tài)生活方式的現(xiàn)代人,最容易失去體能而導致個人潛能無法開發(fā),甚至失去其對國家和社會做貢獻的才華和能力.研究表明:大部分久坐的人,其死亡的危險大約是大部分喜歡運動人的2倍。低體能人的患病危險是高體能人的78倍。體能運動能減緩歲月對于心臟老化的壓力,心臟收縮功能變得強勁,降低安靜心跳率和血壓,循環(huán)系統(tǒng)較有效率,增加血液總量、紅細胞體積及數(shù)量、氧傳遞功能,降低血粘稠度,改善體脂肪百分比、腰臀圍比、腹肌耐力、心肺循環(huán)功能等。18(二)運動與健康適當?shù)倪\動,提高睡眠效率。最理想的運動時間是下午過后或是夜晚來臨之前。應注意切勿從事強度大的運動,運動對睡眠的改善并不是立即的,也許

16、要在一周或兩周后才會顯著。散步最安全溫和的有氧運動。消除緊張/享受快樂/預防疾病/ 獲得健康/防止衰老。爬樓簡單方便經(jīng)濟,不受天氣或同伴影響的運動。其消耗熱 量5.6!6大卡/g/s,是散步的2.2倍,騎車1.6倍。腹部呼吸法吐納法:鼻子吸氣嘴巴閉氣,將腹部充氣而不是肺部,直至腹部充滿為止;嘴巴吐氣不是鼻子,多次重復。肝毒/腎毒/大腸毒通過排便排出,肺毒通過排汗排出!流汗是福19三、良好的情緒精神壓力是一種保護技能,適量的壓力能使我們提高警覺,增加學習和工作的效率。但過度強烈的或持久性的精神壓力,會令心跳加速/呼吸加快/血壓上升/肌肉收緊,從而導致失眠/頸梗/肩酸/胃痛/頭痛/情緒低落/焦慮等

17、。中醫(yī)認為:易怒傷肝,大喜傷心,憂思傷脾,悲傷傷肺,驚恐傷腎,因此盡量不要讓我們的情緒大起大落。改變觀念,承認健康應該由自己負責,對自己的行為心生慚愧努力自我反省,感恩不盡地滿心歡喜的心情去看待自己的改變盡量善待自己的細胞,努力不讓它們受到委屈。20(一)大笑與放松開懷大笑:美國洛馬林達大學研究指出:笑使干擾素明顯增加 能刺激免疫功能,免疫細胞更活躍。放松心情:放松看起來容易,其實卻是最困難的。因為放松要 從心做起。心真的放松,身體的細胞才能放松。你可以嘗 試從清理抽屜,久已不用的東西,馬上處理掉,衣服物品 也是,甚至延伸到人際關系,人變得活得很簡單、很樸素 人就輕松了。相信自己:提高自信,設

18、定目標,正面思考,事事美好。樂觀 態(tài)度讓免疫系統(tǒng)維持最佳的狀態(tài)。21(二)生活習慣和人際關系保持健康的生活方式:如均衡飲食,作息定時,適量運動,都有助于身心健康;切忌借助煙、酒來逃避現(xiàn)實。多參與有益身心健康的活動,不但可以擴展自己的生活圈子,而且有助松弛身心;也可培養(yǎng)健康雅致的嗜好,如養(yǎng)魚、種花、唱歌、下棋和聽音樂等。正常的人際關系:人不能單獨生活,需要家人、朋友互相扶持及鼓勵。任何人都會有情緒波動的時候,但切記亂發(fā)脾氣只會把事情弄糟,令彼此關系更趨惡化。所以遇到問題,嘗試向伴侶傾訴,或是與摯友討論,均有助解決問題。消滅不利于細胞生長的情緒,使細胞無外顧之憂,才容易應對內(nèi)患解決疾病。22四、充

19、足的睡眠睡眠是生命的根基,是所有健康要素唯一不可取代的。中醫(yī)認為:人體經(jīng)絡運行是有時間順序的,因此古代養(yǎng)生家制定了“十二時辰養(yǎng)生法”。人在九點后應呈現(xiàn)休息狀態(tài),讓三焦經(jīng)去發(fā)揮作用;晚十一點前就應就寢。因為晚十一點后,經(jīng)絡中的血氣循行到膽經(jīng)。1點循行到肝經(jīng),而肝膽又互為表里。因此,人在晚九點到十一點這四小時里應該充分睡眠,才不會勞傷肝膽,造成疾病。黃帝內(nèi)經(jīng)提到長壽必須做到起居有常、飲食有節(jié)、不妄作勞。起居無節(jié)、以酒為漿、以妄為常、醉以人房的人會半百而衰,折損壽命。23(一)睡眠不足的危害影響免疫功能:臨床發(fā)現(xiàn),人類短期的失眠或睡眠品質(zhì)不良,輕者能造成人格的改變,工作和學習能力的降低;重者可能并發(fā)

20、情緒精神方面的疾病,如憂郁癥。而長期的睡眠不足更可能導致免疫功能下降,進而并發(fā)感染或癌癥。傷肝:大部分肝病患者,與他們經(jīng)常熬夜、夜睡很有關系。人最重要的睡眠時間是午時和子時,這四個小時是骨髓造血的時間。你沒有在這個黃金時段睡眠,以后百病齊發(fā)。肝有近3000多個功能,最主要的是新陳代謝和解毒,你必須愛惜肝臟。傷心:有很多心律不齊或血壓難以控制的患者,其根本原因在于睡眠時出現(xiàn)缺氧現(xiàn)象。24(二)睡眠的好處1、消除疲勞:你感到疲倦無力時,小睡片刻,身體各種機能 可以借著睡眠來獲取充分的休息和消除勞累。2、儲存能量:我們從食物中攝取的營養(yǎng)素,在靠睡眠的時候 轉(zhuǎn)化并儲存成身體所需的能量。所以睡眠好,能量

21、自然儲 存得好;如果睡得不好,次日的活力就大打折扣。中醫(yī)說 臥則血歸于肝。3、增強抵抗力:睡眠可以提高人體對病菌的抵抗能力。病人 如果睡眠充足,康復就快;睡眠不好,病情通常會因此而 惡化。睡眠就好像我們的守護神,守護著我們的健康身體25(三)如何睡眠好?1、固定時間入眠:每晚十一點、最晚12點入睡;2、布置睡眠環(huán)境:制造一個理想的睡眠天地,合適的亮度:微弱柔和的光不會妨礙睡眠。 松果體掌管人體的生物鐘,它的適當?shù)臅r候分泌出褪黑激素的神秘荷爾蒙。褪黑激素分泌多時人就想睡覺;褪黑激素分泌少時人就會醒來。3、運用展式呼吸:腹部呼吸法。4、睡前二小時不飲食:除白水外。5、保持愉快心情:只要精神松弛,自

22、然輕易入睡。6、學習裸睡:血液循環(huán)/皮膚吸氧/皮脂腺汗腺分泌/避免細菌/調(diào)節(jié)神經(jīng)化學傳導/增加免疫能力/松弛肌肉/消除疲勞/身心舒暢。7、泡能量澡:睡前自家浴盆加粗鹽,加備長炭更佳。26五、優(yōu)質(zhì)的環(huán)境負離子:痛則不通,通則不痛.氣血不通者多數(shù)是負離子不足,正離子太多.負離子能中和人體過量的正離子,使血液呈弱堿性.負離子主要的功能是促進新陳代謝,能激活機體抗病能力,改善睡眠,進而消除疲勞.經(jīng)負離子作用,可使人精神振奮,工作效率提高,還有明顯的鎮(zhèn)痛作用,且能改善心肌功能,與細菌結合回改變其分子結構.而正離子則回導致人精神渙散或產(chǎn)生煩躁不安的情緒.生命之水:生命其實是一個水容器!人體中的水分占全身的

23、70%. 1、水的PH值一定是弱堿性(7.47.6)。(健康PH7.357.45) 2、水必須保有原礦物質(zhì)。 3、水不能有氯和重金屬。最好使用臭氧解毒器。27五、優(yōu)質(zhì)的環(huán)境陽光的能量:陽光具有自然的治療效果,因為光線透過瞳孔刺激視覺神經(jīng)和下視丘,影響荷爾蒙的分泌?;紤n郁癥的人,三個建議:與好朋友多交流;多聽演講;多曬太陽。大自然的能量:能量是宇宙間一切力量的概括,而存在與生物體的能量,其表現(xiàn)方式為陽光、空氣、水源、季節(jié)、氣候、山林、礦石、植物、土壤、月光、溫泉、雨水、顏色、氣壓、閃電、風、意念等。建議洗溫泉浴,溫泉釋放遠紅外線,它具有治療腰酸背痛,促進血液循環(huán),改善神經(jīng)同的功效。在家里的浴缸里放入粗鹽加入熱水,浸泡20分鐘后清水沖凈。28六、規(guī)律與節(jié)奏每天十二時辰分別對應中醫(yī)十二經(jīng)絡,分別有不同的運作:晚九

溫馨提示

  • 1. 本站所有資源如無特殊說明,都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請下載最新的WinRAR軟件解壓。
  • 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等,如果需要附件,請聯(lián)系上傳者。文件的所有權益歸上傳用戶所有。
  • 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙,網(wǎng)頁內(nèi)容里面會有圖紙預覽,若沒有圖紙預覽就沒有圖紙。
  • 4. 未經(jīng)權益所有人同意不得將文件中的內(nèi)容挪作商業(yè)或盈利用途。
  • 5. 人人文庫網(wǎng)僅提供信息存儲空間,僅對用戶上傳內(nèi)容的表現(xiàn)方式做保護處理,對用戶上傳分享的文檔內(nèi)容本身不做任何修改或編輯,并不能對任何下載內(nèi)容負責。
  • 6. 下載文件中如有侵權或不適當內(nèi)容,請與我們聯(lián)系,我們立即糾正。
  • 7. 本站不保證下載資源的準確性、安全性和完整性, 同時也不承擔用戶因使用這些下載資源對自己和他人造成任何形式的傷害或損失。

評論

0/150

提交評論