開啟健康生活方式享受生快樂人生(ppt)課件

1、開啟健康生活方式享受生快樂人生(ppt)（優(yōu)選）開啟健康生活方式享受生快樂人生健康的重要性 健康是一個(gè)永恒的主題，追求健康與幸福是人類一切社會(huì)活動(dòng)的原始動(dòng)力和終極目的。一個(gè)美麗燦爛人生的前提，就是擁有一個(gè)健康強(qiáng)壯的體魄。人的一生一世，唯有無病無痛的健康身體才為幸福。權(quán)力、地位是暫時(shí)的；榮譽(yù)、稱號(hào)是過去的；金錢、財(cái)富是身外的；唯有健康是自己的。如果缺少了健康這一條件，任其巨富權(quán)勢(shì)亦將付之東流。只有擁有健康，我們才能去享受美好人生。健康雖不等于一切，但沒有了健康，就等于沒有一切。人的壽命究竟有多長(zhǎng) 按照世界衛(wèi)生組織的定義：哺乳動(dòng)物的壽命是它生長(zhǎng)期的57倍，人的生長(zhǎng)期是用最后一顆牙齒長(zhǎng)出來的時(shí)間（2

2、025歲）來計(jì)算，因此人的壽命最短100歲，最長(zhǎng)175歲，生物醫(yī)學(xué)界一致認(rèn)可的人的正常壽命應(yīng)該為120150歲。 世界衛(wèi)生組織的年齡分期 44歲以前 叫年輕人；45-59歲叫中年人；60-74歲叫年輕老年人；75-89歲叫老年人；90歲以上叫長(zhǎng)壽老年人。每個(gè)人有四種年齡1、年代年齡：實(shí)際年齡；2、生理年齡：身體狀況；3、心理年齡：心理狀態(tài)；4、社會(huì)年齡：融入社會(huì)。健康生活方式 健康生活方式是指有益于健康的習(xí)慣化的行為方式，具體表現(xiàn)為：健康飲食、適量運(yùn)動(dòng)、不吸煙、不酗酒、保持心理平衡、充足的睡眠、講究日常衛(wèi)生等。健康的生活方式不僅可以幫助抵御傳染性疾病，更是預(yù)防和控制心腦血管病、惡性腫 瘤、呼吸

3、系統(tǒng)疾病、糖尿病等慢性非傳染性疾病的基礎(chǔ)。健康生活方式可以預(yù)防 80% 心臟病 80% 腦卒中 80% 糖尿病 40% 癌癥 生活方式病指由于人們衣、食、住、行、娛等日常生活中的不良行為，以及社會(huì)、經(jīng)濟(jì)、精神、文化各方面不良因素導(dǎo)致軀體或心理的疾病。在過去的一個(gè)世紀(jì)里，不良生活方式導(dǎo)致的慢性非傳染性疾病取代傳染疾病，成為“頭號(hào)殺手”?，F(xiàn)代人類所患疾病中有45%與生活方式有關(guān)，而死亡的因素中有60%與生活方式有關(guān)。 不健康的生活方式直接或間接與多種慢性非傳染性疾病有關(guān)，如高血壓、冠心病、肥胖、糖尿病、惡性腫瘤等。原來以老年患者為主的高血壓、冠心病、肥胖、糖尿病、惡性腫瘤等慢性疾病，現(xiàn)在已經(jīng)有“年

4、輕化”的趨勢(shì)。成人超重率22.8，肥胖率7.1；估計(jì)分別為2億和6千萬；大城市超重率30.0，肥胖率12.3；兒童肥胖率8.1；與1992年比，超重上升39，肥胖上升97。血脂異?；疾÷?8.6，估計(jì)人數(shù)1.6億；高膽固醇血癥2.9高甘油三酯11.9低密度脂蛋白血癥7.4；中國慢病的基本情況高血壓患者2億冠心病患者650萬腦卒中患者650萬糖尿病患者9700多萬我國每年癌癥發(fā)病200萬，死亡150萬14太多的人處于危險(xiǎn)之中10.6億人食鹽攝入過多8.5億人油脂攝入過多城市中70%以上的人身體活動(dòng)不足3.5億煙民，5.4億被動(dòng)吸煙3億成人超重或肥胖2億成年人患高血壓10個(gè)肥胖兒童中就有4個(gè)患高血

5、壓1.6億人血脂異常在我國，每死亡100個(gè)人，就有80多人死于慢性病，其中絕大多數(shù)都與不健康生活方式有關(guān)。全球6種最不健康生活方式吸煙酗酒營養(yǎng)不平衡（多糖、多鹽、多油、少果菜）運(yùn)動(dòng)不足應(yīng)激能力下降不遵守交通規(guī)則預(yù)防生活方式病的根本措施是養(yǎng)成健康的生活方式和改變不良習(xí)慣。危險(xiǎn)因素控制越早越好健康四大基石 合理膳食 適量運(yùn)動(dòng) 戒煙限酒 心理平衡中國居民平衡膳食寶塔圖什么都吃 適可而止要牢記四句話 有粗有細(xì) 不甜不咸 三四五頓 七八分飽 合理膳食合理膳食十個(gè)字： 一、二、三、四、五、 紅、黃、綠、白、黑。 “一”：每天睡前喝一袋牛奶 “二”：二百五十克至三百五十克碳水化合物，相當(dāng)于六兩至八兩主食。

6、“三”：三份高蛋白。一份就是一兩瘦肉或者一個(gè)大雞蛋，或者二兩豆腐，或者二兩魚蝦，或者三兩雞和鴨，或者半兩黃豆。 “四”：一個(gè)禮拜吃四次粗糧。 “五”：一天500克蔬菜和水果。 “紅”：一天一個(gè)西紅柿，喝少量的紅葡萄酒，吃點(diǎn)紅辣椒改善情緒，少焦慮。 “黃”：胡蘿卜，西瓜、紅薯、老玉米、 南瓜、紅辣椒，即紅黃色的蔬菜，紅黃色的蔬菜維生素A多。 “綠”：飲料數(shù)茶最好，茶葉綠茶最好。 “白”：燕麥粉、燕麥片。 “黑”：黑木耳 膳食指南十條一、食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配 二、多吃蔬菜水果和薯類 三、每天吃奶類、大豆或其制品四、常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉 五、減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳 食六、食不過量

7、，天天運(yùn)動(dòng)，保持健康體重 七、三餐分配要合理，零食要適當(dāng) 八、每天足量飲水，合理選擇飲料 九、如飲酒應(yīng)限量 十、吃新鮮衛(wèi)生的食物 適量運(yùn)動(dòng)千步為尺不拘形式循序漸進(jìn)感覺用力適當(dāng)鍛煉1、一次三公里30分鐘以上2、一星期五次3、運(yùn)動(dòng)到年齡加心跳等于170 生命在于運(yùn)動(dòng)千步是把尺，活動(dòng)有量度以中速步行1千步為一把尺，度量你每天的身體活動(dòng)。各種活動(dòng)都可以換算為1千步的活動(dòng)量，不同活動(dòng)完成1千步活動(dòng)量的時(shí)間不同。日常生活中的中等速度步行，走1千步大約需要10分鐘。內(nèi)容任選擇，追求在萬步累計(jì)日常生活、工作、出行和運(yùn)動(dòng)等各種形式的活動(dòng)，達(dá)到4千步、 7千步或者1萬步的活動(dòng)量。一萬步是追求，但不是唯一選擇。達(dá)到

8、每天相當(dāng)于一萬步的活動(dòng)量目標(biāo)，可以通過以下方式實(shí)現(xiàn)： （1）日常生活和工作中的活動(dòng) （2）步行或騎自行車出行往來 （3）運(yùn)動(dòng)鍛煉相當(dāng)于1千步的活動(dòng)時(shí)間熨燙衣物 15分鐘照看孩子 13分鐘中速步行 10分鐘拖地吸塵 8分鐘中速騎車 7分鐘健身操 6分鐘負(fù)重快走 5分鐘慢跑 3分鐘中速游泳 3分鐘循序加時(shí)間，漸進(jìn)增步速在你開始參加鍛煉或調(diào)整活動(dòng)量時(shí)，逐漸增加活動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。給身體一個(gè)適應(yīng)過程，避免突然增加的活動(dòng)量造成意外傷害。用力憑感覺，自己找適度更有效地促進(jìn)健康需要每天4千步以上中等強(qiáng)度活動(dòng)，如快走、上樓、拖地等，每次活動(dòng)應(yīng)在1千步活動(dòng)量或10分鐘以上。中等強(qiáng)度活動(dòng)時(shí)，你會(huì)感到心跳和呼吸加快；用

9、力、但不吃力；可以隨著呼吸的節(jié)奏連續(xù)說話，但不能唱歌。經(jīng)常參加消耗體力的活動(dòng)，發(fā)生心血管病、糖尿病和腫瘤的機(jī)會(huì)減少2-3成每周5-7天，每天累計(jì)30分鐘以上中等強(qiáng)度的活動(dòng)，如快走或其他相當(dāng)于4千步活動(dòng)量的活動(dòng)，就足以產(chǎn)生促進(jìn)健康的作用。適度增加活動(dòng)量，這些有益作用還會(huì)隨之增強(qiáng)。戒煙限酒煙，不吸，如要吸，一天不超過5支。酒，不喝，如要喝，一天最多不超過15克。吸煙危害健康是不爭(zhēng)的醫(yī)學(xué)結(jié)論我國吸煙人群逾3億，另有約7.4億不吸煙人群遭受二手煙的危害；每年因吸煙相關(guān)疾病所致死亡人數(shù)超過100萬，如對(duì)吸煙流行狀況不加以控制，至2050年每年死亡人數(shù)將突破300萬，成為人民群眾生命健康與社會(huì)經(jīng)濟(jì)發(fā)展所不

10、堪承受之重。吸煙可以導(dǎo)致哪些惡性腫瘤 煙草煙霧中含有69種已知的致癌物，這些致癌物會(huì)引發(fā)機(jī)體內(nèi)關(guān)鍵基因突變，正常生長(zhǎng)控制機(jī)制失調(diào)，最終導(dǎo)致細(xì)胞癌變和惡性腫瘤的發(fā)生。有充分證據(jù)說明吸煙可以導(dǎo)致肺癌、口腔和鼻咽部惡性腫瘤、喉癌、食管癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、腎癌、膀胱癌和宮頸癌，而戒煙可以明顯降低這些癌癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。此外，有證據(jù)提示吸煙還可以導(dǎo)致結(jié)腸直腸癌、乳腺癌和急性白血病。二手煙會(huì)對(duì)人體健康造成嚴(yán)重危害 二手煙中含有大量有害物質(zhì)及致癌物，不吸煙者暴露于二手煙同樣會(huì)增加多種吸煙相關(guān)疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。有充分的證據(jù)說明二手煙暴露可以導(dǎo)致肺癌、煙味反感、鼻部刺激癥狀和冠心病。 證據(jù)提示二手煙暴露還可以導(dǎo)致

11、乳腺癌、鼻竇癌、成人呼吸道癥狀、肺功能下降、支氣管哮喘、慢性阻塞性肺疾病、腦卒中和動(dòng)脈粥樣硬化。 二手煙暴露對(duì)孕婦及兒童健康造成的危害尤為嚴(yán)重。有充分證據(jù)說明孕婦暴露于二手煙可以導(dǎo)致嬰兒猝死綜合征和胎兒出生體重降低。此外，有證據(jù)提示孕婦暴露于二手煙還可以導(dǎo)致早產(chǎn)、新生兒神經(jīng)管畸形和唇腭裂。 有充分的證據(jù)說明兒童暴露于二手煙會(huì)導(dǎo)致呼吸道感染、支氣管哮喘、肺功能下降、急性中耳炎、復(fù)發(fā)性中耳炎及慢性中耳積液等疾病。此外，有證據(jù)提示兒童暴露于二手煙還會(huì)導(dǎo)致多種兒童癌癥，加重哮喘患兒的病情，影響哮喘的治療效果，而母親戒煙可以降低兒童發(fā)生呼吸道疾病的風(fēng)險(xiǎn)。戒煙越早越好 各年齡段戒煙均有益處。戒煙越早，健康

12、獲益越大，壽命延長(zhǎng)越多。無論何時(shí)戒煙，均可獲得更長(zhǎng)的預(yù)期壽命。研究表明，吸煙者與不吸煙者相比，平均壽命約減少10年，60、50、40或30歲時(shí)戒煙可分別贏得約3、6、9或10年的預(yù)期壽命。戒煙后所增加的壽命年數(shù)為“健康的生命年數(shù)”，與持續(xù)吸煙者相比，戒煙者更少伴有疾病和殘疾。因此，戒比不戒好，早戒比晚戒好。適量飲酒標(biāo)準(zhǔn)男性每天不超過25克酒精，相當(dāng)于1瓶啤酒、1兩白酒或250毫升葡萄酒；女性減半。 80%90%的肝硬化病人可能與飲酒有關(guān)；乙醇影響人體正常的脂肪代謝，以至形成脂肪肝，并可發(fā)展為肝硬化，在此基礎(chǔ)上再出現(xiàn)肝癌。 大量飲用啤酒，脂肪在腹部蓄積，可形成“啤酒肚”；脂肪在心臟肌肉中蓄積，形

13、成“啤酒心”。 過量飲酒可增加中風(fēng)的危險(xiǎn)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，長(zhǎng)期酗酒可使人中風(fēng)的危險(xiǎn)系數(shù)倍增，經(jīng)常大量飲酒的人，平均壽命和工作年數(shù)都大大縮短。 飲酒要注意能量問題酒精熱量高，而且酒精飲料往往還含有其他能量物質(zhì)。1克酒精可釋放7千卡能量。1克碳水化合物或蛋白質(zhì)可釋放4千卡能量。1克脂肪可釋放9千卡能量。心理平衡只要注意心理平衡，就掌握了健康的主鑰匙。“情緒” 往往能造成許多疾病和意外。一個(gè)人能心理平衡，生理就平衡，就能少得病，得了病也好得快。*健康心理的內(nèi)涵1、自我感覺良好2、人際關(guān)系良好3、行為被社會(huì)認(rèn)可 但愿你每天都能笑口長(zhǎng)開CHENXUHAI WORKINGROOM 2002 COPYRIGHT心理

14、平衡1、心胸開闊 2、戒懶惰四句話：忘掉過去、不去攀比、享受今天、展望明天。幸福沒有標(biāo)準(zhǔn)。錢多錢少，夠用就好；位高位低，健康就好；家貧家富，和氣就好；你煩我惱，理解就好；人的一生，平安就好。累了，別逞強(qiáng)，歇會(huì)；煩了，別悶著，找樂；困了，別硬撐，早睡；樂了，別獨(dú)吞，與人共享；想了，別不說，與人聯(lián)系；人生短暫，要善待自己。莫 生 氣人生就像一出戲，有緣相聚不容易。為了小事發(fā)脾氣，回頭想想又何必。別人生氣我不氣，氣出病來無人替。我若生氣誰如意，勞神損壽又費(fèi)力。他人之事由他去，親朋鄰居不攀比。 知足常樂心平靜，健康快樂永珍惜。常年堅(jiān)持合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡十二個(gè)字，能使高血壓減少55，

15、腦瘁中、冠心病減少75，糖尿病減少50，腫瘤減少1/3，平均壽命延長(zhǎng)10年以上。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為喜傷心怒傷肝憂傷肺思傷脾悲傷心包恐傷腎驚傷膽要有愛心，懂得理解關(guān)懷緊密團(tuán)結(jié)如何保持穩(wěn)定的心態(tài)三個(gè)正確：“正確對(duì)待自己，正確對(duì)待他人，正確對(duì)待社會(huì)”。做到“三個(gè)快樂”：第一助人為樂；第二知足常樂；第三自行其樂。擁有三顆心：即事業(yè)上有顆進(jìn)取心，生活中有顆平常心，奉獻(xiàn)社會(huì)有顆愛心。一個(gè)中心、兩個(gè)基本點(diǎn)、三大作風(fēng)、四大基石一個(gè)中心： 以健康為中心兩個(gè)基本點(diǎn)：糊涂一點(diǎn)、瀟灑一點(diǎn)三大作風(fēng)： 助人為樂、知足常樂、 自得其樂四大基石： 合理營養(yǎng)、適當(dāng)鍛煉、 戒煙限酒、心理平衡最好的醫(yī)生是自己，最好的心情是寧靜，最好的藥

16、物是時(shí)間，最好的運(yùn)動(dòng)是步行。建設(shè)美好家園，享受健康生活主要內(nèi)容化肥農(nóng)藥污染與人體健康水污染與人體健康垃圾污染與人體健康清潔鄉(xiāng)村，美麗家園1234化肥農(nóng)藥污染與人體健康化肥農(nóng)藥污染與人體健康曾幾何時(shí)，我們的水源多么的清澈清泉石上流青山綠水相映水污染現(xiàn)狀隨著人口的不斷增長(zhǎng)和經(jīng)濟(jì)的迅速發(fā)展，我國的水污染日趨嚴(yán)重。對(duì)于水環(huán)境，環(huán)保部稱“質(zhì)量不容樂觀”，針對(duì)全國798個(gè)村莊的農(nóng)村環(huán)境質(zhì)量試點(diǎn)監(jiān)測(cè)結(jié)果表明，農(nóng)村飲用水源和地表水受到不同程度污染。人類的活動(dòng)會(huì)使大量的工業(yè)、農(nóng)業(yè)和生活廢棄物排入水中，使水受到污染。工業(yè)廢水垃圾漂浮畜禽養(yǎng)殖水污染來源生活垃圾和廢舊電池農(nóng)藥濫用非環(huán)保性清潔劑及洗護(hù)用品洗衣粉洗衣液洗

17、衣液洗衣粉水的污染來源化肥濫用水污染對(duì)人體的危害 通過飲水或食物鏈，污染物進(jìn)入人體，使人急性或慢性中毒：水俁病、骨痛病、皮膚潰爛、破壞免疫系統(tǒng)、傳染疾病、導(dǎo)致癌癥等。骨痛病與鎘中毒甲基汞與水俁病水是生命的源泉人的生命一刻也離不開水，水是人生命需要最主要的物質(zhì)。離開了水，人體的一切代謝都將發(fā)生紊亂，生命將不復(fù)存在。因此我們要保護(hù)水源。保護(hù)水源，我們能做什么？家庭方面：家庭污水集中處理后再排放。個(gè)人方面：提高環(huán)保意識(shí)，減少廚房殘余，清潔劑購買慎買不污染水質(zhì)的產(chǎn)品，水源區(qū)不隨意亂扔垃圾，科學(xué)施用化肥農(nóng)藥等垃圾污染概念：垃圾侵占土地，堵塞江湖，有礙衛(wèi)生，影響景觀，危害農(nóng)作物生長(zhǎng)及人體健康的現(xiàn)象，叫作垃

18、圾污染。 垃圾污染包括工業(yè)廢渣污染和生活垃圾污染兩類。生活垃圾主要包括廚房垃圾、廢塑料、廢紙張、碎玻璃、金屬制品等等。生活垃圾的分類可回收垃圾廚余垃圾有害垃圾其他垃圾紙類：未嚴(yán)重玷污的文字用紙、包裝用紙和其他紙制品等。如報(bào)紙、各種包裝紙、辦公用紙、廣告紙片、紙盒等。可回收物是指適宜回收循環(huán)使用和資源利用的廢物。生活垃圾的分類可回收垃圾廚余垃圾有害垃圾其他垃圾塑料：廢容器塑料、包裝塑料等塑料制品。比如各種塑料袋、塑料瓶、泡沫塑料、一次性塑料餐盒餐具、硬塑料等； 生活垃圾的分類可回收垃圾廚余垃圾有害垃圾其他垃圾金屬：各種類別的廢金屬物品。如易拉罐、鐵皮罐頭盒、鉛皮牙膏皮、廢電池等 。 生活垃圾的分

19、類可回收垃圾廚余垃圾有害垃圾其他垃圾玻璃：有色和無色廢玻璃制品。 織物：舊紡織衣物和紡織制品。 生活垃圾的分類可回收垃圾廚余垃圾有害垃圾其他垃圾廚余垃圾廚余垃圾廚房垃圾包括剩菜剩飯、骨頭、菜根菜葉等食品類廢物，經(jīng)生物技術(shù)就地處理堆肥，每噸可生產(chǎn)03噸有機(jī)肥料。生活垃圾的分類可回收垃圾廚余垃圾有害垃圾其他垃圾廚余垃圾廚余垃圾有害垃圾有害垃圾：是指存有對(duì)人體健康有害的重金屬、有毒的物質(zhì)對(duì)環(huán)境造成現(xiàn)實(shí)危害或者潛在危害的廢棄物。包括廢電池、廢日光燈管、廢水銀溫度計(jì)、過期藥品等，這些垃圾需要特殊安全處理。 生活垃圾的分類可回收垃圾廚余垃圾有害垃圾其他垃圾廚余垃圾廚余垃圾有害垃圾其他垃圾其他垃圾包括除上述

20、幾類垃圾之外的磚瓦陶瓷、渣土、衛(wèi)生間廢紙等難以回收的廢棄物，采取衛(wèi)生填埋可有效減少對(duì)地下水、地表水、土壤及空氣的污染。 污染水體：垃圾中的有害成份易經(jīng)雨水沖入地面水體，在垃圾堆放或填坑過程中還會(huì)產(chǎn)生大量的酸性和堿性有機(jī)污染物，同時(shí)將垃圾中的重金屬溶解出來。垃圾直接棄入河流、湖泊或海洋，則會(huì)引起更嚴(yán)重的污染。生活垃圾的危害污染空氣：由于焚燒或長(zhǎng)時(shí)間的堆放，垃圾腐爛霉變，釋放出大量惡臭、含硫等有毒氣體，這些釋放物中含有許多致癌、致畸物。塑料膜、紙屑和粉塵則隨風(fēng)飛揚(yáng)形成“白色污染”。 侵蝕土地：使土地退化，農(nóng)作物減產(chǎn)，甚至絕產(chǎn)，影響農(nóng)作物質(zhì)量。 生活垃圾的危害對(duì)人體健康的危害：垃圾中，有毒氣體隨風(fēng)飄

21、散，空氣中二氧化硫、鉛含量升高，使呼吸道疾病發(fā)病率升高，對(duì)人體構(gòu)成致癌隱患。地下水污染物含量超標(biāo)，引發(fā)腹瀉、血吸蟲、沙眼，例如，貴陽市發(fā)生痢疾流行，其原因是地下水被垃圾滲透，大腸桿菌嚴(yán)重超標(biāo)引起的。 生活垃圾的危害生活垃圾的處理和回收利用生活垃圾的處理應(yīng)遵循減量化、資源化、無害化的原則，目前主要有填埋、堆肥及焚燒三種處理方法。全面推廣分類回收實(shí)現(xiàn)廢物利用最大化化肥污染定義：化肥污染是農(nóng)田施用大量化肥而引起水體、土壤和大氣污染的現(xiàn)象。 大量元素肥料：氮肥、磷肥、鉀肥（肥料三要素）中量元素肥料：鈣肥、鎂肥、硅肥微量元素肥料：鐵肥、鋅肥、硼肥、鉬肥復(fù)合肥料：分類化肥污染的危害（過量施用，施用方法不當(dāng)）對(duì)農(nóng)作物的損害：長(zhǎng)期單一施用化肥導(dǎo)致作物受害，典型的例子就是作物“燒苗” 。燒苗化肥污染的危害對(duì)環(huán)境的污染 ：河川、湖泊、內(nèi)海的富營養(yǎng)化 。土壤受到污染，土壤物理性質(zhì)惡化。長(zhǎng)期過量而單純施用化學(xué)肥料，會(huì)使土壤酸化。 食品、飼料和飲用水中有毒成分增加。使用化肥的地區(qū)的井水或河水中氮化合物的含量會(huì)增加，甚至超過飲用水標(biāo)準(zhǔn)。大氣中氮氧化物含量增加 。赤潮化肥污染的危害對(duì)人體的危害：直接危害人體健康，產(chǎn)生污染的重金屬主要有Zn、Cu、Co和Cr。施用化肥過多的土壤會(huì)使蔬菜和牧草等作物中硝酸鹽含量增加。食品和飼料中亞硝酸鹽含量過高，曾引起小兒和牲畜中毒事故。