測(cè)測(cè)睡眠知識(shí)其他文書(shū)

1、第 PAGE4 頁(yè) 共 NUMPAGES4 頁(yè)測(cè)測(cè)睡眠知識(shí) - 其他文書(shū) - 下面有關(guān)睡眠的8個(gè)觀點(diǎn),對(duì)照一下你能回答正確幾個(gè).睡眠時(shí),大腦在休息.錯(cuò).您的身體在休息,而大腦沒(méi)有.大腦在睡眠過(guò)程中依然十分活躍,為第二天的覺(jué)醒和最佳狀態(tài)做準(zhǔn)備.如果睡眠時(shí)數(shù)低于需要量12小時(shí),第二天的行動(dòng)總受到一些影響.對(duì).睡眠是生理需要.通常兒童比成人所需睡眠時(shí)數(shù)多,而具體到每個(gè)人則由遺傳決定.大多數(shù)成年人每日需8小時(shí)睡眠以保持精力充沛.如何判斷自己的實(shí)際睡眠需要量呢 睡前不要設(shè)鬧鐘,睡至自醒.感覺(jué)很放松吧 這就是您的睡眠需要量.您可以讓自己少睡,卻不能減少睡眠需要量.躺在床上閉目養(yǎng)神并不能滿足身體對(duì)睡眠的需要

2、.對(duì).睡眠對(duì)健康如同飲食一樣不可或缺,而休息是無(wú)法取代睡眠的.如上所述,睡眠是保持健康和覺(jué)醒的積極生理過(guò)程.如果您不能睡夠所需時(shí)數(shù),那么您的身體就在積攢著睡眠債,并且遲早要為之付出代價(jià).如果您疲勞駕駛,那您是在拿自己和大家的生命冒險(xiǎn),因?yàn)槔Ь氲鸟{駛者會(huì)不知不覺(jué)地趴在方向盤(pán)上睡著.困倦導(dǎo)致駕駛者無(wú)法集中注意力,與每年百萬(wàn)次的車(chē)禍息息相關(guān)!如果打鼾既不影響別人也不會(huì)鬧醒自己,那就沒(méi)什么害處.錯(cuò).打鼾表明存在著威脅生命的睡眠障礙,被稱為睡眠窒息,其患者打鼾聲音高且夜間頻繁發(fā)作,伴喘息式呼吸以致于驚醒.這必然造成白天倦怠無(wú)比,且增加了意外事件和心臟疾病的發(fā)生率.但95%的睡眠窒息患者卻并未意識(shí)到自己有

3、著嚴(yán)重的睡眠障礙.而令人欣慰的是,患者經(jīng)治療后可改善睡眠和覺(jué)醒,降低意外和心臟疾病的發(fā)生率.故打鼾者應(yīng)積極向內(nèi)科醫(yī)生和睡眠專家咨詢.每個(gè)人每晚都會(huì)做夢(mèng).對(duì).雖然很多人醒后不覺(jué)得曾做過(guò)夢(mèng),但其實(shí)每晚夢(mèng)都會(huì)如約而至.夢(mèng)境在睡眠的快速動(dòng)眼期表現(xiàn)得最為生動(dòng).年齡越大,所需睡眠時(shí)數(shù)越少.錯(cuò).睡眠需要量在成年人階段變化不大.老年人夜間醒來(lái)次數(shù)較多從而睡眠時(shí)間減少,但他們的生理需要量與年輕時(shí)相比并未減少.只不過(guò)他們夜間睡得少白天就相應(yīng)睡得多而已.雖然睡眠困難現(xiàn)象在老年人中十分常見(jiàn),但年齡并非主要原因.如果您由于不良睡眠習(xí)慣或健康原因而致睡眠困難,可以求助于內(nèi)科醫(yī)生.駕車(chē)時(shí)開(kāi)大收音機(jī)音量會(huì)有助于保持清醒.錯(cuò).

4、如果您駕車(chē)途中感覺(jué)無(wú)法保持清醒,最可取的權(quán)宜之計(jì)是在安全地帶停車(chē)小憩,或飲用咖啡類(lèi)飲料.雙管齊下可能會(huì)更有效,比如,先喝咖啡,而后趁咖啡尚未起效小睡一會(huì)兒.然而,真正有效的解決辦法是防患于未然:充分休息后再出發(fā).調(diào)查顯示,開(kāi)大收音機(jī)音量與嚼口香糖,打開(kāi)窗戶等一樣,收效甚微.睡眠障礙主要?dú)w因于憂慮和心理障礙.錯(cuò).應(yīng)激才是引起失眠(入睡困難或頻繁醒來(lái))第一位的原因.但同時(shí),它也只是部分人慢性失眠或白日困倦的原因.睡眠障礙是由多種因素引起的.比如說(shuō),睡眠窒息,由睡眠時(shí)呼吸道阻塞引發(fā);發(fā)作性睡病患者,常常出現(xiàn)嚴(yán)重的白日困倦或突然陷入睡眠狀態(tài),由遺傳所致;而多動(dòng)腿綜合征,表現(xiàn)為腿部有蟻?zhàn)吒?悚然感,活動(dòng)后立即消失,目前尚病因不明.大多數(shù)睡眠障礙可不治自愈.錯(cuò).不幸的是,很多因睡眠障礙而痛苦的人并未意識(shí)到這是種疾病,更不知道它是可以治療的.目前的治療方法有行為療法(比如,每天定點(diǎn)入睡,定時(shí)醒來(lái),有規(guī)律地小睡或減肥),藥物療法,手術(shù)療法或聯(lián)