壓力與情緒管理課件精品

1、壓(Ya)力與情緒管理主講(Jiang)人：xxxxxx第一頁(yè)，共三十九頁(yè)?！霸?Yun)物移大智”時(shí)代傳統(tǒng)(Tong)時(shí)代第二頁(yè)，共三十九頁(yè)。41.1%的白領(lǐng)們正面(Mian)臨著較大的工作壓力，61.4%的白領(lǐng)正經(jīng)歷著不同程度的心理疲勞。財(cái)富(中文版)對(duì)中國(guó)5000名高級(jí)經(jīng)理人所進(jìn)行的壓力與健康(Kang)專題問(wèn)題調(diào)查結(jié)果來(lái)看，70% 的高級(jí)經(jīng)理人身心健康(Kang)被壓力困擾。第三頁(yè)，共三十九頁(yè)。IQ （Intelligence Quotient）EQ （Emotional Quotient）AQ （Adversity Quotient）第四頁(yè)，共三十九頁(yè)。認(rèn)(Ren)識(shí)壓力與情緒01第

2、五頁(yè)，共三十九頁(yè)。壓力與情緒(Xu)的產(chǎn)生 壓力：我們(Men)把生活中超越個(gè)人能力或者擾亂個(gè)人平衡狀態(tài)的事件所引起的心理反應(yīng)，稱為壓力。適應(yīng)能力要求評(píng)價(jià)由主客觀因素共同構(gòu)成的第六頁(yè)，共三十九頁(yè)。7面臨選擇1面臨改變2面臨威脅3持續(xù)不斷的精力消耗4第七頁(yè)，共三十九頁(yè)。 情緒：我們(Men)把這種人對(duì)客觀事物是否滿足自己的需要而產(chǎn)生的態(tài)度體驗(yàn)及相應(yīng)的行為反應(yīng)叫做情緒。由主客觀(Guan)因素共同構(gòu)成的第八頁(yè)，共三十九頁(yè)。第九頁(yè)，共三十九頁(yè)。01壓力都是糟糕(Gao)的？第十頁(yè)，共三十九頁(yè)。壓(Ya)力潰瘍、心血管疾病、偏頭痛、免疫力低下、痤瘡(Chuang)、變丑工作效率低下、人際關(guān)系變差、失眠

3、、抽煙、酗酒、暴飲暴食、瘋狂購(gòu)物不快樂(lè)、抑郁、焦慮、痛苦、不滿、易怒、敏感、冷漠第十一頁(yè)，共三十九頁(yè)?！翱?Ke)學(xué)”如何回答壓力的影響？第十二頁(yè)，共三十九頁(yè)?！拔乙稽c(diǎn)都沒(méi)復(fù)習(xí)”-80“我昨天才開(kāi)始復(fù)習(xí)”-82“題目真不好做”-85“我差點(diǎn)沒(méi)做完”-90“最后一個(gè)差點(diǎn)做出(Chu)來(lái)”-95“旁邊啥話不說(shuō)陪笑的”-98“這次穩(wěn)了”-59！考(Kao)完試后第十三頁(yè)，共三十九頁(yè)。14壓力與(Yu)工作績(jī)效關(guān)系圖低(Di)刺激區(qū)最佳刺激區(qū)高刺激區(qū)應(yīng)對(duì)方式：增加壓力負(fù)擔(dān)*無(wú)聊*疲累*挫折*不滿*創(chuàng)造力*合理解決問(wèn)題*敏捷*滿意*不合理的解決問(wèn)題*耗竭*疾病*低自尊生命線低高最高活動(dòng)區(qū)壓力工作表現(xiàn)高應(yīng)

4、對(duì)方式：減少壓力負(fù)擔(dān)A點(diǎn)S點(diǎn)P點(diǎn)第十四頁(yè)，共三十九頁(yè)。“壓(Ya)力悖論” 壓(Ya)力只會(huì)增加那些相信壓(Ya)力是有礙健康的人的死亡率； 認(rèn)為壓力是有益的，壓力就可以促進(jìn)身體健康； 壓力增加社交聯(lián)系并鍛煉人們的“韌性肌肉”。第十五頁(yè)，共三十九頁(yè)。02壓(Ya)力來(lái)自哪里？第十六頁(yè)，共三十九頁(yè)。思(Si)想/文化身體(Ti)/健康工作/職場(chǎng)家庭/人際第十七頁(yè)，共三十九頁(yè)。生活事件與壓力(Li)感(Holmes& Rehe,1976)第十八頁(yè)，共三十九頁(yè)。第十九頁(yè)，共三十九頁(yè)。壓力(Li)的超級(jí)好朋友1.完美主義2.拼命三郎/娘3.好好先生/小姐(不擅于拒絕)4.拖延習(xí)慣5.悲觀思考6.低挫折

5、容忍力第二十頁(yè)，共三十九頁(yè)。壓力與情緒的管(Guan)理02第二十一頁(yè)，共三十九頁(yè)。了解(Jie)自己第二十二頁(yè)，共三十九頁(yè)。你(Ni)能感覺(jué)到壓力嗎？緊張、焦慮、急躁自信心不足退縮和抑郁無(wú)法集中注意力記性變(Bian)差睡眠質(zhì)量差腸胃不好，經(jīng)常長(zhǎng)潰瘍經(jīng)常吃藥、去醫(yī)院比平常更多地飲酒、吸煙坐立難安攻擊性行為增加與家人、朋友的關(guān)系變差細(xì)微觀察小動(dòng)作第二十三頁(yè)，共三十九頁(yè)。情緒來(lái)的太快就(Jiu)像龍卷風(fēng)？踢貓效(Xiao)應(yīng)第二十四頁(yè)，共三十九頁(yè)。B型性格C型性格A型性格冠心病性格 Description of the contents Description of the contents長(zhǎng)壽

6、性格癌癥性格第二十五頁(yè)，共三十九頁(yè)。壓力管理(Li)的兩大策略積極措施積極心酗酒等壓力管理第二十六頁(yè)，共三十九頁(yè)。時(shí)間管理 做對(duì)的事(Shi)、重要的事不重(Zhong)要重要 不緊急緊急 4. 1. 2. 3. 第二十七頁(yè)，共三十九頁(yè)。適(Shi)應(yīng)能力要(Yao)求評(píng)價(jià)（期望-現(xiàn)實(shí)）x 彈性系數(shù)=壓力充足的休息轉(zhuǎn)移注意力營(yíng)養(yǎng)的膳食適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)合理的宣泄培養(yǎng)自信心自我暗示第二十八頁(yè)，共三十九頁(yè)。第二十九頁(yè)，共三十九頁(yè)。適(Shi)應(yīng)能力要(Yao)求評(píng)價(jià)改善工作環(huán)境改變思維方式尋求社會(huì)支持培養(yǎng)幽默感獲得必要的技能第三十頁(yè)，共三十九頁(yè)?！盀?Wu)鴉嘴”“墨菲定(Ding)律”第三十一頁(yè)，共三十

7、九頁(yè)。換個(gè)(Ge)角度第三十二頁(yè)，共三十九頁(yè)。ABC誘發(fā)事(Shi)件結(jié)(Jie)果理解、認(rèn)識(shí)與看法 3種不合理信念絕對(duì)化 以偏概全 災(zāi)難化第三十三頁(yè)，共三十九頁(yè)。第三十四頁(yè)，共三十九頁(yè)。內(nèi)部歸因 穩(wěn)定性歸因可(Ke)控制歸因 外部歸因非穩(wěn)(Wen)定性歸因不可控制歸因改變“歸因”方式如人格、品質(zhì)、動(dòng)機(jī)、態(tài)度、情緒、心境以及努力程度等個(gè)人特征如背景、機(jī)遇、他人影響、工作任務(wù)難度等外部條件第三十五頁(yè)，共三十九頁(yè)。支持來(lái)源“誰(shuí)/何物”滿足程度低中高摯友12345家人12345專業(yè)者（醫(yī)生）12345家里雇傭的人或其他協(xié)助者12345社會(huì)團(tuán)體12345挑戰(zhàn)者12345尊敬的人12345對(duì)我評(píng)估的人1

8、2345給我精神鼓勵(lì)的人12345贊同我的人12345貸款給我的單位或者個(gè)人12345老師12345親戚12345社會(huì)(Hui)支持來(lái)源表第三十六頁(yè)，共三十九頁(yè)。情緒處理(Li)4原則第三十七頁(yè)，共三十九頁(yè)。放松(Song)訓(xùn)練第三十八頁(yè)，共三十九頁(yè)。內(nèi)(Nei)容總結(jié)壓力與情緒管理。41.1%的白領(lǐng)們正面臨著較大的工作壓力，61.4%的白領(lǐng)正經(jīng)歷著不同程度的心理疲勞。財(cái)富(中文版)對(duì)中國(guó)5000名高級(jí)經(jīng)理人所進(jìn)行的壓力與健康專題問(wèn)題調(diào)查結(jié)果來(lái)看，70% 的高級(jí)經(jīng)理人身心健康被壓力困擾。EQ （Emotional Quotient）。AQ （Adversity Quotient）。壓力：我們把生活中超越個(gè)人能力或者擾亂個(gè)人平衡狀態(tài)的事件所引起的心理反應(yīng)，稱為壓力。情緒：我們把這種人對(duì)客觀事物是否滿足自己的需