中老年的中醫(yī)養(yǎng)生保健培訓(xùn)課件(PPT-38頁)

1、中老年的中醫(yī)養(yǎng)生保健健康的概念何謂健康？詞典：人體的生理機(jī)能正常，沒有生理缺陷或疾病。古人稱“體壯為健，心怡為康”。WHO認(rèn)為：健康是指在軀體上、心理上和社會適應(yīng)能力上的完滿狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病和虛弱的狀態(tài)。健康老年人的標(biāo)準(zhǔn)標(biāo)準(zhǔn)：五好三良1胃口好；2二便好；3睡眠好；4口才好；5腿腳好。1良好的個(gè)性；2良好的處世能力；3良好的人際關(guān)系。影響健康長壽的因素60取決于個(gè)人因素；15取決于遺傳因素；10取決于社會因素； 8取決于醫(yī)療條件； 7取決于自然環(huán)境。做一個(gè)健康的老年人做一個(gè)真正的健康人生活質(zhì)量比生存時(shí)間更重要盡早關(guān)注自己的健康健康長壽是一項(xiàng)系統(tǒng)工程我們的健康要靠我們自己老年人健康的一二三

2、四五一個(gè)中心:以健康為中心；二個(gè)要點(diǎn):瀟灑一點(diǎn),糊涂一點(diǎn)；三個(gè)忘記:年齡，疾病，怨恨；四老：老伴，老本，老窩，老友；五要：掉，俏，笑，跳，聊。中國傳統(tǒng)的養(yǎng)生方法中國傳統(tǒng)的精神養(yǎng)生方法；中國傳統(tǒng)的起居養(yǎng)生方法；中國傳統(tǒng)的飲食養(yǎng)生方法；中國傳統(tǒng)的運(yùn)動養(yǎng)生方法；中國傳統(tǒng)的藥物養(yǎng)生方法。精神養(yǎng)生法精神養(yǎng)生法，是指通過調(diào)節(jié)人的內(nèi)心世界，使自己的心態(tài)平和、樂觀豁達(dá)，以達(dá)到健康長壽的方法。精神養(yǎng)生法： 包括神志養(yǎng)生和情志養(yǎng)生。1少私寡欲“少私寡欲”，是指對自己內(nèi)心的“貪欲”要進(jìn)行自我克制并清除。貪欲：過分地追求可欲而不可求的東西，就是貪欲。貪欲是造成自身痛苦和罪惡的根源?？鬃犹岢觥叭松洹?。2知足常樂“知

3、足常樂”，是指對自己所處的環(huán)境在內(nèi)心中要有滿足感?！皹纺笥跓o憂，富莫大于知足”。期望值，不攀比，懂感恩?！皾M足現(xiàn)狀，積極進(jìn)取”。3心胸豁達(dá)“心胸豁達(dá)”，是指性格開朗，心胸坦蕩，氣量大。長壽老人的特點(diǎn)：性格開朗，樂觀安詳，順其自然，知足常樂。學(xué)習(xí)名人，修身養(yǎng)性?！白叱鲂√斓?，融入大自然”。4善于處理家庭關(guān)系家庭問題上夫妻之間要做到：注重感情，淡化道理；強(qiáng)調(diào)優(yōu)點(diǎn)，忽視缺點(diǎn)；忘記過去，重視現(xiàn)在。對子女只提供建議和幫助，不包辦代替。5做財(cái)主，不做財(cái)奴財(cái)主：能夠自由地支配財(cái)產(chǎn)的；財(cái)奴：守著財(cái)產(chǎn)舍不得支配的。老年人消費(fèi)觀念應(yīng)轉(zhuǎn)變，消費(fèi)最低的是老年人。重積累，輕消費(fèi)；重子孫，輕自身；重錢財(cái)，輕健康。6善調(diào)

4、情緒善調(diào)情緒，是指要善于化解不良情緒，使自己的情緒達(dá)到最佳水平。人體對外界的客觀事物而引起的內(nèi)心相應(yīng)的情緒反應(yīng)是情緒健康的標(biāo)志之一。平時(shí)應(yīng)該注意修身養(yǎng)性，以舒暢情志，保持穩(wěn)定的情緒。ABC D EA事件；B認(rèn)知方式 C結(jié)論；D情緒 E心身健康相同的事件，不同的認(rèn)知方式可推導(dǎo)出不同的結(jié)論，而不同的結(jié)論則引起不同的情緒反應(yīng)，不同的情緒反應(yīng)對心身健康有著不同的影響。舉 例一位老太太有二個(gè)兒子，大兒子是曬鹽的，小兒子是賣傘的。老太太總是發(fā)愁，因?yàn)殛幪焖秊榇髢鹤訐?dān)心，晴天為小兒子擔(dān)心，所以經(jīng)常生病。一位心理醫(yī)生對老太太說：“您真是個(gè)有福氣的人，晴天您的大兒子賺錢，雨天您的小兒子賺錢，天天有錢賺。”老太太

5、一想很有道理，便高興起來，身體也健康了。 7免生三氣首先是免生閑氣。何為“閑氣”？就是因?yàn)槿粘Ｉ钪械碾u毛蒜皮瑣事而生氣。 第二是免生怨氣，是指不要總對一些人或事進(jìn)行抱怨或心生怨恨之氣。 第三是免生悶氣，是指如果感到有令自己不高興的事情要及時(shí)說出來，以求得到解決或化解，不要悶在心里生氣。起居養(yǎng)生法起居有常，是指在日常生活中的作息要順應(yīng)自然界的晝夜晨昏和春夏秋冬的變化規(guī)律，并要持之以恒。 起居有常：是指人體應(yīng)按照 “日出而作，日落而息”的原則而安排每天的作息時(shí)間。遵照人體生物鐘安排作息時(shí)間。高質(zhì)量的睡眠是健康的基礎(chǔ)睡眠不但有效地消除腦力和體力的疲勞，使人恢復(fù)旺盛的精力，調(diào)整新陳代謝，增強(qiáng)機(jī)體的免

6、疫力。 只有高質(zhì)量的睡眠才能保證人體的精力充沛，精神狀態(tài)好，效率高?！澳サ恫毁M(fèi)砍柴工”，保證睡眠時(shí)間，提高學(xué)習(xí)記憶效率更重要。合理的作息時(shí)間合理的作息時(shí)間：6：00左右起床；午休半小時(shí)； 23：00前睡覺。高質(zhì)量睡眠的標(biāo)準(zhǔn)：一、入睡順利，1015分鐘內(nèi)入睡;二、睡眠過程良好，中途從不覺醒;三、覺醒后感覺良好，清新、舒適。飲食養(yǎng)生方法飲食養(yǎng)生法：是指通過飲食的調(diào)養(yǎng)來保養(yǎng)生命的方法。食養(yǎng)，即飲食養(yǎng)生，是指應(yīng)用飲食來營養(yǎng)機(jī)體，維持生命活動和保持健康的方法。 食療，即飲食治療，是指利用飲食來治療或輔助治療疾病的方法。藥膳，即藥物膳食，是指在飲食中加入適量中藥材來治病健身的方法。中西醫(yī)在飲食方面的不同重

7、視食物“性味”對人體的影響。將食物分為寒涼溫?zé)崞降刃再|(zhì)和辛甘酸苦咸等五種味道。利用食物的性質(zhì)和味道來滋補(bǔ)身體和治療疾病。重視營養(yǎng)成分對人體的影響。將營養(yǎng)成分分為糖類、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)五大營養(yǎng)素。利用不同的營養(yǎng)成分來滋補(bǔ)身體和治療疾病。飲食養(yǎng)生的具體方法營養(yǎng)齊全，合理搭配；一葷一素一菇一袋奶一把豆， 一個(gè)雞蛋加點(diǎn)肉， 一斤蔬菜半斤果， 糧食及水基本夠?？茖W(xué)地飲水科學(xué)合理地飲水，對于促進(jìn)健康長壽是十分有益的，白開水是最好的飲料。飲水的數(shù)量：每日飲水1.5以上。主動飲水：每日至少要喝五次水?！拔逡欢憋嬎ǎ何鍌€(gè)一杯（起床白開水，早餐豆?jié){、午餐湯，晚餐粥，睡前牛奶）；二個(gè)二杯（上下午各喝

8、二杯茶）。運(yùn)動養(yǎng)生方法運(yùn)動養(yǎng)生法是通過各種運(yùn)動鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)來保養(yǎng)生命的方法。傳統(tǒng)的動形養(yǎng)生方法較多，如太極拳、太極劍、八段錦、易筋經(jīng)、五禽戲等。現(xiàn)代運(yùn)動方法更為多樣，如散步、各種體育運(yùn)動、跳交際舞、扭秧歌等。意守、調(diào)息及動形的和諧統(tǒng)一意守、調(diào)息及動形的統(tǒng)一，是指以意調(diào)息，以息動形，保持三者的和諧統(tǒng)一，以達(dá)到內(nèi)煉精氣神，外煉筋骨皮的目的。三者之中最重要的是意守，只有靜下心來，排除雜念，使精神充分放松，才能做好調(diào)息和動形。藥物養(yǎng)生方法藥物養(yǎng)生保健方法，是指通過藥物調(diào)養(yǎng)來保養(yǎng)生命的方法。老年人或體質(zhì)虛弱的中年人適當(dāng)服用一些保健品或補(bǔ)益中藥對增強(qiáng)體質(zhì)，提高人體的抗病能力有益。 目前，我國的保健品

9、市場還不夠規(guī)范，選擇高質(zhì)量的產(chǎn)品很關(guān)鍵。心腦血管疾病預(yù)防的重要性我國死亡率前三位是腫瘤、腦血管疾病、心血管疾病。中風(fēng)患者腦梗塞的發(fā)病率最高，其次是腦出血，分別占到70和30。腦梗塞患者在第一時(shí)間，即6小時(shí)內(nèi)得到規(guī)范治療的只占12。預(yù)防心腦血管疾病知識非常重要。心臟疾病的預(yù)防知識癥狀：胸痛、胸悶、心前區(qū)發(fā)憋或燒灼感，伴大汗，持續(xù)20分鐘以上，應(yīng)高度警惕急性心肌梗死的可能。措施一：立即舌下含服硝酸甘油；措施二：立即平臥休息，避免緊張用力；措施三：緊急呼救，社區(qū)或急救中心；措施四：意識喪失時(shí)進(jìn)行適當(dāng)?shù)募本?。中風(fēng)的分類和采取的措施中風(fēng)分為出血性中風(fēng)和缺血性中風(fēng)兩種。出血性中風(fēng)是腦部的血管破裂出血，損傷

10、局部的腦組織，特點(diǎn)是起病急，病情重，預(yù)后差，必須急救中心送醫(yī)院進(jìn)行救治。缺血性中風(fēng)是腦部的血管栓塞，引起局部腦組織缺血，起病較緩，病情較輕，預(yù)后較好。但由于其癥狀較輕，易被患者和家人忽視而延誤治療。出血性腦血管意外的處理1.將患者就地平放或抬上床去，盡快與醫(yī)院或急救中心取得聯(lián)系；2.保持患者呼吸道暢通，避免口腔內(nèi)異物進(jìn)入呼吸道而引起窒息或吸入性肺炎，勿給患者進(jìn)食、進(jìn)水；3即使頭痛明顯，也不能給予鎮(zhèn)痛藥或鎮(zhèn)靜藥，以免掩蓋病情；4.盡早、盡快、就近治療。缺血性腦血管意外的處理缺血性中風(fēng)的患者若能及時(shí)應(yīng)用溶栓藥物治療，可以大大降低死亡率和致殘率。但溶栓治療必須在卒中發(fā)生后3小時(shí)內(nèi)實(shí)施，才能發(fā)揮最理想

11、的效果。缺血性中風(fēng)臨床表現(xiàn)較輕的患者不了解該病的嚴(yán)重性，所以到醫(yī)院治療的時(shí)間常常已超過3 小時(shí)，給溶栓治療帶來困難。自我診斷缺血性中風(fēng)的方法1讓患者微笑；2舉起雙臂，并維持些時(shí)間；3抬起下肢，維持些時(shí)間；4連貫說短句。 若患者微笑困難，抬舉起上下肢無力，講話含混不清，則表示有腦卒中的可能。簡易測試法中只要有一項(xiàng)陽性，就應(yīng)立即呼叫救護(hù)車，送病人去醫(yī)院診治。“小中風(fēng)”的預(yù)防醫(yī)學(xué)研究表明，大約60以上的腦中風(fēng)病人在發(fā)病前的數(shù)小時(shí)、數(shù)天或數(shù)周內(nèi)會出現(xiàn)一個(gè)或數(shù)個(gè)先兆癥狀，中醫(yī)稱其為“小中風(fēng)”或“中風(fēng)先兆”，西醫(yī)稱為短暫性腦缺血發(fā)作（TIA）。小中風(fēng)是腦中風(fēng)的早期表現(xiàn)，提示腦部已有致病因素在作怪，腦血管疾

12、病正在形成之中，有可能發(fā)展成為腦中風(fēng)?！靶≈酗L(fēng)”的癥狀小中風(fēng)（中風(fēng)先兆），是指因腦供血不足而引起的神經(jīng)系統(tǒng)的短暫性功能障礙，患者在中風(fēng)發(fā)生前的數(shù)分鐘、數(shù)小時(shí)或數(shù)日內(nèi)常出現(xiàn)各種各樣的先兆癥狀： 1一過性眼發(fā)黑。單側(cè)眼睛突然出現(xiàn)眼前發(fā)黑，看不見東西；2突然性眩暈。眩暈是腦血管病先兆中極為常見的癥狀，特別是高血壓患者，若12天反復(fù)出現(xiàn)5次以上眩暈；“小中風(fēng)”的癥狀3短暫性神經(jīng)功能障礙。其特點(diǎn)是某種神經(jīng)功能的突然喪失，持續(xù)時(shí)間為數(shù)分鐘或數(shù)小時(shí)逐漸恢復(fù)正常而不留后遺癥； 4劇烈頭痛。突然發(fā)生的劇烈頭痛，有時(shí)伴有抽搐；5其他：頻繁打哈欠；鼻出血，特別是高血壓病患者發(fā)生鼻出血；血壓異常，突然持續(xù)升高可能是腦

13、出血的先兆，血壓突然降低可能是腦血栓形成的先兆。好好生活 天天快樂有一張陽光燦爛的臉； 有一個(gè)吃嘛嘛香的好胃口；有一個(gè)香甜的好夢；有一個(gè)誰見誰愛的好人緣；做一個(gè)真正健康的人。謝謝1、人生一世，總有些片斷當(dāng)時(shí)看著無關(guān)緊要，而事實(shí)上卻牽動了大局。2、相遇總是猝不及防，而離別多是蓄謀已久，總有一些人會慢慢淡出你的生活，你要學(xué)會接受而不是懷念。3、其實(shí)每個(gè)人都很清楚自己想要什么，但并不是誰都有勇氣表達(dá)出來。漸漸才知道，心口如一，是一種何等的強(qiáng)大!4、有些路看起來很近，可是走下去卻很遠(yuǎn)的，缺少耐心的人永遠(yuǎn)走不到頭。人生，一半是現(xiàn)實(shí)，一半是夢想。5、你心里最崇拜誰，不必變成那個(gè)人，而是用那個(gè)人的精神和方法

14、，去變成你自己。6、過去的事情就讓它過去，一定要放下。學(xué)會狠心，學(xué)會獨(dú)立，學(xué)會微笑，學(xué)會丟棄不值得的感情。7、人生并不像火車要通過每個(gè)站似的經(jīng)過每一個(gè)生活階段。人生總是直向前行走，從不留下什么。8、生活本來很不易，不必事事渴求別人的理解和認(rèn)同，靜靜的過自己的生活。心若不動，風(fēng)又奈何。你若不傷，歲月無恙。9、當(dāng)你看到不可理解的現(xiàn)象，感到迷惑時(shí)，真理可能已經(jīng)披著面紗悄悄地站在你的面前。10、你迷茫的原因往往只有一個(gè)，那就是在本該拼命去努力的年紀(jì)，想得太多，做得太少。11、有一些人的出現(xiàn)，就是來給我們開眼的。所以，你一定要禁得起假話，受得住敷衍，忍得住欺騙，忘得了承諾，放得下一切。12、不要像個(gè)落難者，告訴別人你的不幸。逢人只說三分話，不可全拋一片心。13、人生的路，靠的是自己一步步去走，真正能保護(hù)你的，是你自己的選擇。而真正能傷害你的，也是一樣，自己的選擇。14、不要那么敏感，也不要那么心軟，太敏感和太心軟的人，肯定過得不快樂，別人隨便的一句話，你都要胡思亂想一整天。15、不要輕易去依賴一個(gè)人，它會成為你的習(xí)慣，當(dāng)分別來臨，你失去的不是某個(gè)人，而是你精神的支柱;無論何時(shí)何地，都要學(xué)會獨(dú)立行走，它會讓你走得更坦然些。16、將人生投于賭博的賭徒，當(dāng)他們膽敢妄為的時(shí)候，對自己的力