如何有效控制自己情緒

1、關(guān)于如何有效的控制自己的情緒第一張，PPT共六十九頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月焦 慮 ？“諸事不順”第二張，PPT共六十九頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月抑郁?“生不如死”第三張，PPT共六十九頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月“手足無(wú)措”恐懼?第四張，PPT共六十九頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月易怒？“激情澎湃”第五張，PPT共六十九頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月情 緒 査琳琳第六張，PPT共六十九頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月情緒是個(gè)體受到某種刺激所產(chǎn)生的一種身心激動(dòng)狀態(tài)，它具有獨(dú)特的主觀體驗(yàn)、外部表現(xiàn)并且總是伴有植物性神經(jīng)系統(tǒng)的生理反映。情 緒 是什么？第七張，PPT共六十九頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月情緒有哪些快樂(lè)喜悅驚喜贊嘆愛(ài)

2、滿意悲傷苦悶憤怒憎恨第八張，PPT共六十九頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月小游戲請(qǐng)同學(xué)們每人想出一個(gè)描述人類 情緒的詞或成語(yǔ)，交給我。我將隨機(jī)抽兩名同學(xué)出來(lái)，一名 同學(xué)表演，另一名同學(xué)來(lái)猜出表 現(xiàn)情緒的詞或成語(yǔ)。 第九張，PPT共六十九頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月 分享 你認(rèn)為自己的情緒表現(xiàn)準(zhǔn)確嗎？ 你能準(zhǔn)確讀懂別人的情緒嗎？ 該游戲給你什么啟示？認(rèn)識(shí)情緒第十張，PPT共六十九頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月What is Emotion ?情緒表達(dá) 面部表達(dá) 身體語(yǔ)言 言語(yǔ)表達(dá)第十一張，PPT共六十九頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月第十二張，PPT共六十九頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月第十三張，PPT共六十九頁(yè)，創(chuàng)作于202

3、2年6月第十四張，PPT共六十九頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月身段表情第十五張，PPT共六十九頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月 什么是情緒管理? 情緒管理就是指一個(gè)人在情緒 方面的管理能力, 相對(duì)的也對(duì)人的 一生造成深遠(yuǎn)的影響。情緒智商 Emotional Quotient (EQ) 第十六張，PPT共六十九頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月你的EQ有幾分呢?你是屬于那一型呢? 第 3 型的人有什么特質(zhì)呢?2.普通型1.危險(xiǎn)型3.EQ高手型第十七張，PPT共六十九頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月情緒自測(cè)你的EQ有幾分? 這是歐洲流行的測(cè)試題,可口可樂(lè)、麥當(dāng)勞、諾基亞等世界500強(qiáng)眾多企業(yè)，曾以此為員工EQ測(cè)試的模板。幫助員工

4、了解自己的EQ狀況。共33題。 切記這不是一個(gè)求職詢問(wèn)表，用不著有意識(shí)地盡量展示你的優(yōu)點(diǎn)和掩飾你的缺點(diǎn)。如果你真心想對(duì)自己有一個(gè)判斷，那你就不應(yīng)施加任何粉飾。 如果你已經(jīng)準(zhǔn)備就緒，請(qǐng)開(kāi)始。第十八張，PPT共六十九頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月19題：請(qǐng)從問(wèn)題中選一個(gè)和自己最切合的答案，盡可能少選中性答案。1我有能力克服各種困難：_A、是的 B、不一定 C、不是的 2如果我能到一個(gè)新環(huán)境，我要把生活安排得：_A、和從前相仿 B、不一定 C、和從前不一樣3一生中，我覺(jué)得自已能達(dá)到我所預(yù)想的目標(biāo)：_A、是的 B、不一定 C、不是的4不知為什么，有些人總是回避或冷淡我：_ A、不是的 B、不一定 C、是的

5、第十九張，PPT共六十九頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月5在大街上，我常常避開(kāi)我不愿打招呼的人：_A、從未如此 B、偶爾如此 C、有時(shí)如此6當(dāng)我集中精力工作時(shí)，假使有人在旁邊高談闊論：_A我仍能專心工作 B介于AC C不能專心且感到憤怒7我不論到什么地方，都能清楚地辨別方向：_A、是的 B、不一定 C、不是的8我熱愛(ài)所學(xué)的專業(yè)和所從事的工作：_A、是的 B、不一定 C、不是的9氣候的變化不會(huì)影響我的情緒：_ A、是的 B、介于AC C、不是的第二十張，PPT共六十九頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月第1016題：請(qǐng)如實(shí)選答問(wèn)題，將答案填入右邊橫線處。10我從不因流言蜚語(yǔ)而生氣：_A、是的 B、介于AC C、不是

6、的11我善于控制自己的面部表情：_A、是的 B、不太確定 C、不是的12在就寢時(shí)，我常常：_A、極易入睡 B、介于AC C、不易入睡13有人侵?jǐn)_我時(shí)，我：_A、不露聲色 B介于AC C、大聲抗議，以泄己憤14在和人爭(zhēng)辨或工作出現(xiàn)失誤后，我常常感到震顫，精疲力竭，而不能繼續(xù)安心工作：_A、不是的 B、介于AC C、是的 15我常常被一些無(wú)謂的小事困擾：_A、不是的 B、介于AC C、是的16我寧愿住在僻靜的郊區(qū)，也不愿住在嘈雜的市區(qū)_A、不是的 B、不太確定 C、是的第二十一張，PPT共六十九頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月第1725題：每題請(qǐng)選一個(gè)和自己最切合的，少選中性答案。17我被朋友、同事起過(guò)綽

7、號(hào)、挖苦過(guò)：_A、從來(lái)沒(méi)有 B、偶爾 C、這是常有的事18有一種食物使我吃后嘔吐：_A、沒(méi)有 B、記不清 C、有19除去看見(jiàn)的世界外，我的心中沒(méi)有另外的世界：_A、沒(méi)有 B、記不清 C、有20我會(huì)想到若干年后有什么使自己極為不安的事：_A、從來(lái)沒(méi)有想過(guò) B、偶爾想到過(guò) C、經(jīng)常想到21我常常覺(jué)得自己的家庭對(duì)自己不好，但是我又確切地知道他們的確對(duì)我好：_A、否 B、說(shuō)不清 C、是22每天我一回家就立刻把門關(guān)上_ A否 B不清楚 C是23我坐在小房間里把門關(guān)上，但我仍覺(jué)得心里不安：_A、否 B、偶爾是 C、是24當(dāng)一件事需要我作決定時(shí)，常覺(jué)得很難：A否 B偶爾 C是 25我常常用拋硬幣、翻紙、抽簽

8、之類的游戲來(lái)預(yù)測(cè)兇吉： A、否 B、偶爾 C、是第二十二張，PPT共六十九頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月第2629題：下面各題，請(qǐng)按實(shí)際情況如實(shí)回答，僅須答“是”或“否”即可，在你選擇的答案下打“”。26為了工作我早出晚歸，早晨起床我常常感到疲憊不堪：是_ 否_27.在某種心境下,我會(huì)因?yàn)槔Щ笙萑肟障?將工作擱置下來(lái):是_ 否_28.我的神經(jīng)脆弱,稍有刺激就會(huì)使我戰(zhàn)栗:是_ 否_ 29.睡夢(mèng)中,我常常被噩夢(mèng)驚醒：是_ 否_第二十三張，PPT共六十九頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月3033題：每題有5種答案，請(qǐng)選擇與自己最切合的答案，在你選擇的答案下打“”。答案標(biāo)準(zhǔn)： 1 2 3 4 5從不 幾乎不 一半時(shí)間

9、 多數(shù)時(shí)間 總是30工作中我愿意挑戰(zhàn)艱巨的任務(wù)。1 2 3 4 531我常發(fā)現(xiàn)別人好的意愿。 1 2 3 4 532能聽(tīng)取不同的意見(jiàn)，包括對(duì)自己的批評(píng)。 1234533我時(shí)常勉勵(lì)自己，對(duì)未來(lái)充滿希望。 1 2 3 4 5第二十四張，PPT共六十九頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月參考答案及計(jì)分評(píng)估：計(jì)分時(shí)請(qǐng)按照記分標(biāo)準(zhǔn)，先算出各部分得分，最后將幾部分得分相加，得到的那一分值即為你的最終得分。19題，回答一個(gè)A得6分，一個(gè)B得3分，C得0分。計(jì)_分。1016題，一個(gè)A得5分，一個(gè)B得2分，C得0分。計(jì)_分。1725題，一個(gè)A得5分，一個(gè)B得2分，C得0分。計(jì)_分。2629題， “是”得0分， “否”得5分

10、。計(jì)_分。3033題，從左至右分別為1分、2分、3分、4分、5分。計(jì) _ 分總計(jì)為_(kāi)分。第二十五張，PPT共六十九頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月90分以下：EQ較低，你常常不能控制自己，你極易被自己的情緒所影響。很多時(shí)候，你容易被擊怒、動(dòng)火、發(fā)脾氣，這是非常危險(xiǎn)的信號(hào)你的事業(yè)可能會(huì)毀于你的急躁,對(duì)于此,最好的解決辦法是能夠給不好的東西一個(gè)好的解釋,保持頭腦冷靜,使自己心情開(kāi)朗, 富蘭克林說(shuō):”任何人生氣都是有理的,但很少有令人信服的理由。” 90129分：EQ一般，對(duì)于一件事，你不同時(shí)候的表現(xiàn)可能不一，這與你的意識(shí)有關(guān)，你比前者更具有EQ意識(shí)，但這種意識(shí)不常有，因此需要你多加注意、時(shí)時(shí)提醒。 130

11、149分：EQ較高，你是一個(gè)快樂(lè)的人，不易恐懼擔(dān)憂，對(duì)于工作你熱情投入、敢于負(fù)責(zé)，你為人更是正義正直、同情關(guān)懷，這是你的優(yōu)點(diǎn)，應(yīng)該努力保持。 150分以上：EQ高手，你的情緒智慧不但是你事業(yè)的阻礙，更是你事業(yè)有成的一個(gè)重要前提條件。 第二十六張，PPT共六十九頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月負(fù) 面 情 緒第二十七張，PPT共六十九頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月不合理信念特征非黑即白以偏概全災(zāi)難化式的過(guò)濾心理以己度人夸大其辭胡亂猜測(cè)結(jié)果給好事打個(gè)折扣第二十八張，PPT共六十九頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月我應(yīng)該受到周圍每一個(gè)人的喜愛(ài)與贊揚(yáng)。一個(gè)人必須非常能干、完美，而且在各方面都有成就，這樣才是有價(jià)值的人。如果事情

12、不是自己所想象、喜歡和期待的樣子，那實(shí)在太可怕了。人的不快樂(lè)、不幸福都是由外在的因素所引起的，自己很難控制。第二十九張，PPT共六十九頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月逃避某些困難或自身的責(zé)任，要比去面對(duì)它們更容易。一個(gè)人必須依賴他人，而且必須有一個(gè)強(qiáng)者為靠山。一個(gè)人過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)和歷史對(duì)他目前的一切極為重要，過(guò)去的影響是無(wú)法消除的。任何問(wèn)題都應(yīng)有正確或完整的答案，若找不到正確或完整的答案將是非常糟糕的。第三十張，PPT共六十九頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月兩種應(yīng)對(duì)策略1 著重于問(wèn)題的應(yīng)對(duì)：努力改變目前的環(huán)境，將引發(fā)情緒的事件看作待解決的問(wèn)題，采取按部就班的方式加以解決2 著重于情緒的應(yīng)對(duì)：嘗試減輕情緒帶來(lái)的不適

13、感而不是直接處理產(chǎn)生情緒的那個(gè)情境或事件。如冷淡，逃避，回避，尋求社會(huì)支持。你常使用哪種第三十一張，PPT共六十九頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月合理情緒療法認(rèn)知B情緒行為回憶外部事件A改變認(rèn)知改變情緒改變行為改變回憶后果C改變后果第三十二張，PPT共六十九頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月 模 擬 情 境校園里，他（她）走過(guò)去沒(méi)跟我打招呼半夜，聽(tīng)到窗戶外面有響聲考試成績(jī)下來(lái)了，我有一門不及格第三十三張，PPT共六十九頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月情緒調(diào)節(jié) 五大方法 音樂(lè)調(diào)節(jié)法 顏色調(diào)節(jié)法 呼吸調(diào)節(jié)法 表情調(diào)節(jié)法 綜合調(diào)節(jié)法第三十四張，PPT共六十九頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月第三十五張，PPT共六十九頁(yè)，創(chuàng)作于2022

14、年6月第三十六張，PPT共六十九頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月第三十七張，PPT共六十九頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月第三十八張，PPT共六十九頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月第三十九張，PPT共六十九頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月第四十張，PPT共六十九頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月第四十一張，PPT共六十九頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月第四十二張，PPT共六十九頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月第四十三張，PPT共六十九頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月瑜 伽第四十四張，PPT共六十九頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月腹式呼吸第四十五張，PPT共六十九頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月深 呼 吸第四十六張，PPT共六十九頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月In a Word:緊

15、張、焦慮時(shí)放松呼吸放松肌肉放松想象第四十七張，PPT共六十九頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月憤怒時(shí)：表達(dá)憤怒 目光正視-聲音平靜-表情溫和但有力延遲發(fā)怒轉(zhuǎn)移注意言語(yǔ)暗示放松練習(xí)后果預(yù)想移情換位控制發(fā)怒第四十八張，PPT共六十九頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月郁悶時(shí)：眼淚緩解 唱歌、跳舞、聽(tīng)音樂(lè) 和小動(dòng)物說(shuō)話運(yùn)動(dòng)緩解轉(zhuǎn)移注意力第四十九張，PPT共六十九頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月笑一笑 十年少第五十張，PPT共六十九頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月不要拘泥于笑的方式。該笑就笑，而且要無(wú)拘無(wú)束地開(kāi)懷大笑。當(dāng)然，笑也要講究場(chǎng)合，要與客觀環(huán)境相一致，否則總是不合時(shí)宜地笑，會(huì)被人懷疑你神經(jīng)系統(tǒng)有問(wèn)題哦。第五十一張，PPT共六十九頁(yè)

16、，創(chuàng)作于2022年6月1、要有目標(biāo)和追求第五十二張，PPT共六十九頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月2、經(jīng)常保持微笑第五十三張，PPT共六十九頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月3、學(xué)會(huì)和別人一塊分享喜悅第五十四張，PPT共六十九頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月4、樂(lè)于助人第五十五張，PPT共六十九頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月5、并保持自己的一顆童心第五十六張，PPT共六十九頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月6、學(xué)會(huì)和各種人愉快的相處第五十七張，PPT共六十九頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月7、保持幽默感第五十八張，PPT共六十九頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月8、要能處亂不驚第五十九張，PPT共六十九頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月9、學(xué)會(huì)寬恕他人第六十張，PPT共六十九頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月10、有幾個(gè)知心朋友第六十一張，PPT共六十九頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月11、常和別人保持合作,并從中獲得樂(lè)趣第六十二張，PPT共六