以“珍惜生命”為主題,撰寫一份團體輔導活動方案

1、以“珍惜生命”為主題，撰寫一份團體輔導活動方案【關(guān)鍵詞】覺察；身心聯(lián)結(jié)；情緒【設(shè)計理念】高三學生進入高三年后，高考的指揮棒如一柄“達摩克里斯之劍”，日夜懸在學生的頭頂，驅(qū)使他們每天趕早趕晚， 甚至常開夜車， 特別是而對各種大大小小的考試， 不少學生感受到 緊張、 焦慮、煩躁等不良情緒的同時，也感受到腰酸背痛、消化不良等身體反應(yīng)。心理學家汝爾普提出交互抑制的理論， 它的理論假設(shè)是： 假如能改變“軀體”的反應(yīng)， “情 緒” 也會隨著改變：詹姆斯？蘭格理論提出，情緒就是對身體變化的知覺，而心理學家坎農(nóng)的研究發(fā)現(xiàn)證明腎上腺髓質(zhì)和交感神經(jīng)系統(tǒng)在維持身體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)左中有重要作用。本次活動 旨在幫助學 生感受

2、身體的反應(yīng)，覺察情緒，并通過深呼吸調(diào)整身心狀態(tài)。【活動目標】感受身體反應(yīng)，體會身心一致。關(guān)注身體反應(yīng)，覺察情緒。學會深呼吸，調(diào)整身心狀態(tài)?！净顒訉ο蟆扛呷陮W生，52人【活動準備】撲克牌、紙、彩筆【活動場所】心理團體活動室【活動過程】一、曖身階段：分組：尋找同伴隨機發(fā)給每位同學一張撲克牌。 請尋找和你拿到同樣大小但不同花色的其他三個人。 找到同伴后，四人小組圍坐在一起，并與英他小組適當保持距離，完成后請舉手示意。 小組里拿到“紅心”的組員為組長。約定傾聽。認真聽別人的分享，不評價。接納。允許別人與我有不同的看法。保密。在這里分享的故事，只留在這里，不帶走它。暖身活動：站到椅子上說話規(guī)則：請各組

3、組長組織組員輪流脫鞋站到椅子上，當組員站上去的時候，大聲對伙伴們說，“我叫我站上來了”，同組的伙伴回應(yīng)：“我們看見你了?！苯M長開始汁時，每個人在椅子上站3 分鐘，說什么都行，若講不到 3 分鐘，要站到 3 分鐘 才能下來。其余 2 名成員負責觀察站在椅子上說話的同學的身體反應(yīng)。討論說一說你站到椅子上說話的感受。二、工作階段1?你現(xiàn)在感覺如何(1) 用筆在紙上畫個人，如下圖。15615933157422 ) 剛才我們交流了站到椅子上講話的感受。 也許你體驗到緊張、 不安、 尷尬、 滿足、 興 奮 等情緒，那你的身體哪些部位有感覺呢？你的而前有些彩筆， 請你選擇顏色筆， 把你剛才感受到的情緒在紙上

4、的“人”的部位涂上顏色。3 ) 在小組里和你的同伴分享你的圖片。全班分享圖片，體會身心一致（ 1 ）顏色代表什么情緒？（ 2 ）這個情緒在身體的哪個部位？總結(jié)：身體的感覺更為具體和直觀，它又是我們最熟悉的，身體可以輔助覺察情緒。在學習和生活中，我們匆匆趕路，有時會有情緒，有時也會覺得身體不適，比如腰酸背痛等等，似乎情緒和身體是分開的，事實上，不管何種情緒，高興也好，悲傷也罷，它們都在我們的身體反映出來，我們的身心是一致的、相通的。情緒的覺察1） 閉眼 2 分鐘， 回憶你最近一周或者一個月甚至更久一點， 你經(jīng)歷的印象深刻某一事件 及 情緒，感受一下你的身體反應(yīng)。2分鐘后，請嘗試用“我聽到，看到，

5、感受到，這時我的身體”的 句式描述事件，描述時，你可以嘗試注意你的身體有什么體驗、在什么地方。比如去體會:我的胸部緊張嗎？我的聲音是飽滿而洪亮或者是艱澀而微弱的？我的脖子和肩膀是緊繃的嗎？我的喉嚨感覺怎樣？我的胃部感覺如何?接納自己身體所發(fā)出的訊息。（ 3）小結(jié)請將注意力放在你的身體感受上，學習注意我們身體本身的訊息，特別是情緒所引發(fā)的生理反應(yīng)，它的體驗就是你所尋找的情緒。身體是會告訴我們它需要休息和照顧、 它被過度使用、 它有一些不舒服有時在運用身體時 , 不 需要出力的部位也用力了，產(chǎn)生身體能量的浪費，這是沒覺察身體訊息的結(jié)果。不良的情緒會消耗我們的身心能量，因此在覺察自己的身體反應(yīng)的同時

6、，我們可以嘗試改 變 身體的狀態(tài)來調(diào)整情緒，恢復身心能量。三、轉(zhuǎn)化階段深呼吸的意義（ 1 ） 交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)共同組成自主神經(jīng)系統(tǒng)。交感神經(jīng)作為身體的加速器，而副交感神經(jīng)是我們的減速器，這兩個神經(jīng)系統(tǒng)互相合作，負責我們身體的能量分配。交感神經(jīng)負 責促進能量消耗，促進腎上腺分泌腎上腺素，引發(fā)心跳加速和血壓升高。副交感神經(jīng)則負責激發(fā)自我保護功能，降低身體喚起度、降低心跳、放松肌肉，將呼吸的頻率回歸到正常，肖 約能源消耗。當我們長期處于緊張、焦慮時，身體的能量消耗很大，當副交感神經(jīng)的緊張長時間持續(xù)時, 便會出現(xiàn)身體倦怠、腰酸背痛、頭辜腦脹等身體反應(yīng)。（ 2 ） 深呼吸能快速平衡身心狀態(tài)。 深吸氣

7、時， 交感神經(jīng)就會被激活， 刺激更多腎上腺素的 分泌 , 這就是為什么運動員在比賽前要進行幾次短而深的呼吸。而呼氣則會激活副交感神經(jīng) , 從而減緩心跳，深而長的呼氣會讓我們平靜下來。（ 3 ） 經(jīng)常練習做這樣的深呼吸訓練，可以讓我們的交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)變得更加靈 活，以適應(yīng)不同的情境變化，身心處于更平衡的狀態(tài)。練習深呼吸請找個舒適的姿勢坐好， 保持脊柱直立， 雙膝和臉關(guān)節(jié)保持90 度直立， 雙腳堅左地踩在地而上，分開與肩同寬，腳趾向前，手自然放在大腿上，保持靜止。注意力集中在呼吸上，深 呼吸，只是觀察自己身體吸入和呼出氣息的狀況， 感受吸氣的感覺， 感受呼氣的感覺。 不要 間斷的繼續(xù)，如

8、果你愿意，還可以數(shù)一數(shù)呼吸的次數(shù)，從1-10,數(shù)到 10 又重新回到 1, 一 直觀察自己的呼吸。坐立的時候，你可能會感受到許多情緒：憤怒、沮喪、焦慮、自卑所有的這些都可能涌上心頭，只需要看著它們出現(xiàn)和消失。出現(xiàn)的時候，溫和對待，就像是感激的看著來看望自己孩子，拍著他的頭一樣。交流你的感受四、總結(jié)階段身體是情緒的收納器，情緒通過身體反應(yīng)表現(xiàn)出來。身體是我們最為熟悉和宜觀的，可以通 過感受身體的反應(yīng)覺察情緒，并通過深呼吸練習調(diào)整身體，使之處于平衡狀態(tài)，放松身心。【教學反思】情緒通常由身體反應(yīng)表達出來，而我們經(jīng)常割裂身體和情緒，當情緒尤英是負面情緒向我們 襲來時，我們的本能反應(yīng)是避開或者推開。然而情緒留在身體里的感受并沒有消失，身體通過血壓、心跳、呼吸等提醒我們處于不同的情緒狀態(tài)。我們與身體建立聯(lián)結(jié)，尋找身體的感受，就是我們要覺察的情緒。本次活動的亮點在于通過曖身活動“站到椅子上說話”，改變空間，幫助學生覺察情緒，并 采 用“人圖”具化身體的感受，幫助學生體驗身心是相通的。最后的深呼吸訓練，則指導他 們?nèi)?/p>