高三考后心理調(diào)節(jié)

1、考后心理調(diào)節(jié)高三年級(jí)深圳外國語學(xué)校 林雪芳 2021年12月心態(tài)篇方法篇目錄01考后調(diào)節(jié)心態(tài)篇考后心態(tài)備考路上關(guān)注和關(guān)心的事情、影響你情緒的因素成績排名我們是怎么摘蘋果的？小A：總是盯著別人框里的蘋果小B：總是盯著夠不著的蘋果小C：背簍里裝著大石頭盯著他人的學(xué)習(xí)狀態(tài)和成績小A渴望好運(yùn)氣、好狀態(tài)小B后悔過去、擔(dān)心未來、成績排名小C7你會(huì)如何摘蘋果呢？8在復(fù)雜的壓力事件中抓住你能控制的部分至關(guān)重要“專注圈”和“影響圈”高效能人士的七個(gè)習(xí)慣史蒂芬科維關(guān)注圈影響圈專注“影響圈”，產(chǎn)生積極能量，擴(kuò)大影響范圍高效能人士的七個(gè)習(xí)慣史蒂芬科維積極主動(dòng)者的焦點(diǎn)消極被動(dòng)者的焦點(diǎn)11備考之路，就像我們摘蘋果之路哪些

2、因素是我們能控制的呢？運(yùn)氣考試難度他人水平競爭努力未來當(dāng)下成績排名外界期待天賦熟悉程度環(huán)境過去知識(shí)掌握智商心態(tài)運(yùn)氣考試難度他人水平競爭努力未來當(dāng)下成績排名外界期待天賦熟練程度環(huán)境過去知識(shí)掌握智商心態(tài)我們是怎么摘蘋果的？我們能控制的是：當(dāng)下、心態(tài)、努力、熟練程度、知識(shí)掌握當(dāng)下，自己怎么想，怎么做（影響圈）我們難以控制的是：難以直接控制：成績、排名、未來外界不可控：運(yùn)氣、考試難度、外界期待、他人水平、競爭自身難以改變：智商、天賦、過去關(guān)注圈我的關(guān)注圈和影響圈影響圈我關(guān)注的事情/影響我情緒的因素01考后調(diào)節(jié)方法篇17那么多模擬考試，能帶給我們什么？具體表現(xiàn)目標(biāo)掌握知識(shí)、提高能力能力可培養(yǎng)、可發(fā)展結(jié)果

3、關(guān)心能力增長和學(xué)習(xí)過程失敗付出更多努力、策略調(diào)整行為迎接挑戰(zhàn)成長型思維具體表現(xiàn)目標(biāo)好名次、好成績能力天生的、固定不變的結(jié)果關(guān)心對能力的測量和評(píng)價(jià)結(jié)果失敗自尊心受挫，焦慮、羞恥感行為回避挑戰(zhàn)固定化思維231固定型思維如何看待考試失敗成功231成長型思維如何看待考試提升空間22每一道錯(cuò)題都是備考路上的蘋果SK試卷分析法技能（Skill）缺失型錯(cuò)誤明明會(huì)做，但是做錯(cuò)了很有把握，卻沒做對感覺簡單，卻出錯(cuò)了能夠到，但沒發(fā)現(xiàn)的蘋果知識(shí)（Knowledge）欠缺型錯(cuò)誤沒有把握，改來改去回答不嚴(yán)密、不完整不會(huì)做（想不起來，沒思路）能發(fā)現(xiàn)，卻夠不到的蘋果技能型錯(cuò)誤原因及改進(jìn)提升發(fā)現(xiàn)蘋果的能力審題錯(cuò)誤（看錯(cuò)要求、

4、看漏信息）慢審題、快解題計(jì)算錯(cuò)誤草稿演算規(guī)范、復(fù)查抄寫錯(cuò)誤抄寫慢、復(fù)查答題不規(guī)范學(xué)習(xí)標(biāo)準(zhǔn)答案步驟時(shí)間不夠，沒做完先易后難、規(guī)劃答題時(shí)間不讓太粗心、沒狀態(tài)、不規(guī)范、做不完成為理由追求目標(biāo)：任何狀態(tài)、環(huán)境下都可以做出來知識(shí)型錯(cuò)誤原因及改進(jìn)提升摘到蘋果的能力哪一章、哪一節(jié)、哪個(gè)知識(shí)點(diǎn)哪類題型難易分級(jí)：1-10分先易后難適當(dāng)取舍不同學(xué)科的時(shí)間安排找該類型的題目演練讓錯(cuò)題成為最不容易錯(cuò)的題26每張模擬考試卷子都是尋寶地圖27裝入背簍的蘋果才是自己的28錯(cuò)題是備考路上最好的禮物總結(jié)心態(tài)篇關(guān)注影響圈：當(dāng)下、自己所想、所做方法篇以成長型思維看待模擬考試錯(cuò)題是最好的禮物：SK錯(cuò)誤分析法課后作業(yè)：具體學(xué)科試卷分析表S型錯(cuò)誤K型錯(cuò)誤錯(cuò)誤內(nèi)容失分錯(cuò)誤內(nèi)容失分S型小計(jì)K型小計(jì)考試科目： 考試時(shí)間：課后作業(yè)：SK錯(cuò)誤類型匯總表科目科目語