《心理健康手冊范文》word版

1、社區(qū)心理健康手冊 PAGE 30 心理健康手冊陽光社區(qū)出版社目錄關(guān)于心理健康3（一）健康心理的標(biāo)準(zhǔn)3（二）常見的心理健康誤區(qū)4（三）心理問題的等級劃分9 (四）心理亞健康的特點(diǎn)10（五）心理障礙的特點(diǎn)14（六)心理疾病的特點(diǎn)16（七）心理不健康帶來的危害18二、心聲回應(yīng)21一、關(guān)于心理健康（一）健康心理的標(biāo)準(zhǔn)1、 有充分的自我安全感，了解自己，有正確的自我意識，并能恰當(dāng)估計(jì)自己的能力。2、 能適度地宣泄情緒和控制情緒，經(jīng)常保持樂觀、自信的心境，熱愛生活，積極向上。3、 意志健全，行動(dòng)具有自覺性、果斷性、堅(jiān)持性和自制力。總是有目的地進(jìn)行各項(xiàng)活動(dòng)，遇到問題是能經(jīng)過考慮而采取果斷決定。4、 能保持人

2、格的完整與和諧，積極進(jìn)取的信念、人生觀作為人格的核心，并以此為中心把自己的需要、愿望、目標(biāo)和行為統(tǒng)一起來。5、 能保持良好的人際關(guān)系，用尊重、平等、信任、友愛、寬容、諒解的積極態(tài)度與人相處。 （二）常見的心理健康誤區(qū)誤區(qū)一：身體健康就心理健康此為心理健康的典型誤解之一。國際衛(wèi)生組織（WHO）早在1981年就指出健康不僅指心理健康，還包括心理健康和良好的社會(huì)適應(yīng)能力。所以僅僅身體健康不等于健康，也不等于心理健康，它們是相互獨(dú)立又相互依賴的。只有兩者都具備，一個(gè)人才能算健康。誤區(qū)二：心理問題只發(fā)生在少數(shù)人身上在人一生中的不同時(shí)期都可能產(chǎn)生心理問題。其實(shí)，幾乎人人都有心理問題，只是程度有輕有重，或是

3、自己沒有意識到。誤區(qū)三：有心理問題就是有精神病許多人對“心理健康”十分敏感又不屑一顧，認(rèn)為有心理問題的人是十分可笑和可恥的，認(rèn)為有心理問題就是有精神病。這是一種很傷害人的誤解。人經(jīng)常會(huì)有心理困惑，調(diào)解不當(dāng)就會(huì)形成心理問題，長久得不到解決就會(huì)發(fā)展為心理疾病。幾乎每個(gè)人都會(huì)有一般的心理問題，但不會(huì)都發(fā)展為精神病，所以一般心理問題與精神病沒有必然的、內(nèi)在的聯(lián)系。誤區(qū)四：去看心理醫(yī)生是丟人的事情很多人覺得去看心理醫(yī)生是很難為情的事情，認(rèn)為看心理醫(yī)生的人都心理變態(tài)。這是很大的誤區(qū)。心理咨詢在中國是個(gè)新生事物，人們對它的了解還不夠，這可能是造成這種誤區(qū)的原因之一。另外，許多人對心理咨詢不信任，認(rèn)為是騙人的

4、東西。這也是誤解。其實(shí)，正如哈佛大學(xué)博士岳曉東所說的：“心理咨詢是一種享受而不是痛苦，是明智的選擇而不是愚蠢的做法?！闭`區(qū)五：心理上有“病”不用去看長期以來只重視身體健康的宣傳，致使人們身體有病大大方方地去看醫(yī)生，但心理有問題卻不好意思去看心理醫(yī)生，小問題也逐漸成了大問題。誤區(qū)六：一次心理咨詢就可以解決問題對心理咨詢的不了解也導(dǎo)致了人們過高的期望值，認(rèn)為通過一次半次的心理咨詢就可以解決所有的心理問題。其實(shí)，心理問題和身體疾病一樣，“冰凍三尺非一日之寒”，不可期望很快就能痊愈。這自然也不是一次可以完成的。當(dāng)然，也不是所有心理問題都需要多次咨詢和治療，簡單的問題一次足矣。誤區(qū)七：有心理問題就是有精

5、神病許多人對“心理健康”十分敏感又不屑一顧，認(rèn)為有心理問題的人是十分可笑和可恥的，認(rèn)為有心理問題就是有精神病。這是一種很傷害人的誤解。人經(jīng)常會(huì)有心理困惑，調(diào)解不當(dāng)就會(huì)形成心理問題，長久得不到解決就會(huì)發(fā)展為心理疾病。幾乎每個(gè)人都會(huì)有一般的心理問題，但不會(huì)都發(fā)展為精神病，所以一般心理問題與精神病沒有必然的、內(nèi)在的聯(lián)系。（三）心理問題的等級劃分心理問題等級劃分從健康狀態(tài)到心理疾病狀態(tài)一般可分為4個(gè)等級：健康狀態(tài)-不良狀態(tài)-心理障礙-心理疾病。 (四）心理亞健康的特點(diǎn)心理狀態(tài)正常并不意味著沒有一點(diǎn)問題，正常人也可能會(huì)出現(xiàn)短暫的異常心理現(xiàn)象。稱之為“正常的異常心理”，也稱心理亞健康狀態(tài)。主要表現(xiàn)如下：疲

6、勞感： 通常有相應(yīng)的原因，持續(xù)時(shí)間較短，經(jīng)過良好的休息和適當(dāng)?shù)膴蕵芳纯上?。焦慮反應(yīng)： 焦慮反應(yīng)是人們適應(yīng)某種特定環(huán)境的一種反應(yīng)方式，正常的焦慮反應(yīng)常有其現(xiàn)實(shí)原因，并隨著時(shí)過境遷而很快緩解。類似歇斯底里現(xiàn)象： 多見于婦女和兒童。有些女性和丈夫吵架時(shí)盡情發(fā)泄、大喊大叫、撕衣毀物、痛打小孩，甚至威脅自殺。兒童有白日夢、幻想性謊言表現(xiàn)。是由于中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育不充分、不成熟所致。強(qiáng)迫現(xiàn)象： 有些腦力勞動(dòng)者，特別是辦事認(rèn)真的人反復(fù)思考一些自己都意識到?jīng)]有必要的事。持續(xù)時(shí)間不長，不影響生活?？植篮蛯αⅲ?站在很高但很安全的地方時(shí)仍會(huì)出現(xiàn)恐懼感，有時(shí)也想到會(huì)不會(huì)往下跳，跳下去是什么情景。這種想法如果很快得到

7、糾正不再繼續(xù)思考，屬正常現(xiàn)象。疑病現(xiàn)象： 很多人都將輕微的不適現(xiàn)象看成嚴(yán)重疾病，反復(fù)多次檢查，但檢查如排除相關(guān)疾病后能接受醫(yī)生的勸告，屬正常現(xiàn)象。偏執(zhí)和自我牽掛： 任何人都有自我牽連傾向，即假設(shè)外界事物對自己影射著某種意義，特別是對自己有不利影響，如走進(jìn)辦公室時(shí)，人們停止談話，這時(shí)往往會(huì)懷疑人們在談?wù)撟约?，其性質(zhì)和內(nèi)容與當(dāng)時(shí)的處境聯(lián)系緊密。錯(cuò)覺： 正常人在光線暗淡、恐懼及期待等心理狀態(tài)下可出現(xiàn)錯(cuò)覺，但經(jīng)重復(fù)驗(yàn)證后可迅速糾正?；糜X： 正常人在迫切期待的情況下，可聽到“叩門聲”、“呼喚聲”。經(jīng)過確認(rèn)后，自己意識到是幻覺現(xiàn)象。正常人在睡前和醒前偶有幻覺體驗(yàn)，不能視為病態(tài)。自笑、自言自語： 有些人在獨(dú)

8、處時(shí)自言自語甚至邊說邊笑，但有客觀原因，能自我控制，屬正?，F(xiàn)象。 （五）心理障礙的特點(diǎn)心理障礙是因?yàn)閭€(gè)人及外界因素造成心理狀態(tài)的某一方面（或幾方面）發(fā)展的超前、停滯、延遲、退縮或偏離。它的特點(diǎn)是：1. 不協(xié)調(diào)性其心理活動(dòng)的外在表現(xiàn)與其生理年齡不相稱或反應(yīng)方式與常人不同，如：成人表現(xiàn)出幼稚狀態(tài)；兒童出現(xiàn)成人行為；對外界刺激的反應(yīng)方式異常等等 2. 針對性處于此類狀態(tài)的人往往對障礙對象（如敏感的事、物及環(huán)境等）有強(qiáng)烈的心理反應(yīng)（包括思維、信念及動(dòng)作行為），而對非障礙對象可能表現(xiàn)得很正常。 3. 損害較大此狀態(tài)對其社會(huì)功能影響較大。它可能使當(dāng)事人不能按常人的標(biāo)準(zhǔn)完成其某項(xiàng)社會(huì)功能。 4. 需求助于心

9、理醫(yī)生此狀態(tài)者大部分不能通過自我調(diào)整和非專業(yè)人員的幫助而解決根本問題。心理醫(yī)生的指導(dǎo)是必須的。 （六)心理疾病的特點(diǎn) 心理疾病是由于個(gè)人及外界因素引起個(gè)體強(qiáng)烈的心理反應(yīng)并伴有明顯的軀體不適感。是大腦功能失調(diào)的外在表現(xiàn)。其特點(diǎn)是： 1. 強(qiáng)烈的心理反應(yīng)可出現(xiàn)思維判斷上的失誤，思維敏捷性的下降，記憶力下降，頭腦粘滯感、空白感，強(qiáng)烈自卑感及痛苦感，缺乏精力、情緒低落或憂郁，緊張焦慮，行為失常，意志減退等等。 2. 明顯的軀體不適感影響消化系統(tǒng)則可出現(xiàn)食欲不振、腹部脹滿、便秘或腹瀉等癥狀；影響心血管系統(tǒng)則可出現(xiàn)心慌、胸悶、頭暈等癥狀；影響到內(nèi)分泌系統(tǒng)可出現(xiàn)女性月經(jīng)周期改變、男性性功能障礙等等。 3.

10、損害大此狀態(tài)之患者不能或勉強(qiáng)完成其社會(huì)功能，缺乏愉快的體驗(yàn)，痛苦感極為強(qiáng)烈。 4. 需心理醫(yī)生的治療此狀態(tài)之患者需心理醫(yī)生治療而康復(fù)。對此類患者的治療一般采用心理治療和藥物治療相結(jié)合的綜合治療手段。 （七）心理不健康帶來的危害1. 犯錯(cuò)誤：由于心理不健康，會(huì)導(dǎo)致一個(gè)人犯很多錯(cuò)誤，如：由于不善于控制情緒，有較嚴(yán)重的心理問題，而與同事、夫妻等吵架，甚至動(dòng)手打人，輕則犯錯(cuò)誤，重則觸犯刑法。2. 人生失?。汉芏嗳艘惠呑泳吐德禑o為，不僅事業(yè)不好，甚至婚姻也不好，其癥結(jié)就是因?yàn)樗麄冃睦聿唤】怠Ｓ捎诨夹睦砑膊?，他們不得不辭去工作，到處求醫(yī)，有的長期受心理問題困擾，無心工作、學(xué)習(xí)和生活，被心理問題折磨得不成人

11、樣。3. 人際關(guān)系糟糕：心理不健康者人際關(guān)系一般都非常糟糕。不但上司討厭，同事討厭，回到家，愛人也討厭。尤其是一些病態(tài)人格者，不但人際關(guān)系差，事業(yè)上也一事無成，有的甚至走上犯罪之路。4. 犯罪：心理不健康導(dǎo)致最嚴(yán)重的后果就是犯罪。如常見報(bào)道的連環(huán)殺手，這樣的人心靈扭曲，仇恨社會(huì)，具有反社會(huì)人格和嚴(yán)重的病態(tài)心理。他們殺一個(gè)還不解氣，一直殺下去，直至被公安機(jī)關(guān)抓獲為止。二、心聲回應(yīng)（一）為什么我總是缺乏安全感？ 解答：這個(gè)世界上，估計(jì)沒有人會(huì)一直覺得自己很有安全感。這是因?yàn)槲覀儗ξ粗氖驴傆幸恍?dān)心，害怕自己控制不了它。我們總會(huì)在吃一個(gè)陌生的水果前，害怕它是有毒的其實(shí)如果真的咬一口，或許覺得它還蠻

12、甜的。所以，如果你覺得自己沒什么安全感，也不必大驚小怪，這很正常，路人甲路人乙也和你一樣。但請你注意的是，你越不敢咬這個(gè)水果，卻還拿著它時(shí)，就會(huì)越缺乏安全感。最好的方法有兩個(gè)，一個(gè)是干脆咬上一口，另一個(gè)就是頭也不回地丟了它。身在矛盾之中，才是不安的根源，別讓自己那么為難，才是保證安全感的最佳方法。 （二）怎樣才能迅速治愈傷心？ 解答：當(dāng)我們傷心時(shí)，第一反應(yīng)就是要擺脫糟糕的心情；就像生病了，馬上就想吃藥。但這世上并沒有治本的“傷心藥”，因?yàn)閭母静皇遣∵@就是對此問題最好的回答。 受挫、失戀、親朋亡故但凡人生出現(xiàn)喪失，我們都會(huì)傷心。失去了自然會(huì)哭，這是正常的情緒反應(yīng)，就像聽了笑話會(huì)笑一樣，誰也阻

13、止不了。順利哭出來的人，正常的傷心了的人，隨著時(shí)間會(huì)慢慢康復(fù)。往往那些禁止自己傷心，想迅速停止傷心的人，才容易生病。也就是說，該傷心的時(shí)候疼了，是心理健康的表現(xiàn)，反之，該傷不傷，不給自己時(shí)間傷心，才是“百病之源”。 我們都知道普通的感冒并不需要吃藥，撐過去反而會(huì)增加免疫力，提高身體素質(zhì)正常的傷心就像感冒，會(huì)自然好轉(zhuǎn)，強(qiáng)加干預(yù)反而會(huì)降低自己的心理耐受力。所以，如果你正傷心著，沒什么大不了，好好的、盡情的傷吧，時(shí)間是最好的康復(fù)劑，千萬不要強(qiáng)迫自己馬上裝成“沒事人”。要知道，人的心，是必須被傷的，只有傷心，才能讓人長大。美麗心情有句歌詞：“只有被辜負(fù)而長夜流過淚的心，才能明白這也是種運(yùn)氣”就是這個(gè)道

14、理。 （三）心理測驗(yàn)結(jié)果不佳，就說明我心理有病呢？ 解答：單一的心理測試結(jié)果是不能評判一個(gè)人的心理健康程度的，就像不能用體重來衡量一個(gè)人的身體健康。特別是網(wǎng)絡(luò)上那些自動(dòng)計(jì)算結(jié)果的心理測驗(yàn)，大多都是不準(zhǔn)的。心理測驗(yàn)對心理健康的考察，需要在權(quán)威機(jī)構(gòu)，由專業(yè)的心理測量師來測驗(yàn)。比較準(zhǔn)確的心理測驗(yàn)，首先題目很多，一般在100題以上，并且經(jīng)過抽樣檢驗(yàn)，信度效度都達(dá)標(biāo)，有較新的常模。并且有專業(yè)人員對你的測驗(yàn)結(jié)果進(jìn)行解釋。并且就算這樣出來的心理測驗(yàn)結(jié)果，也只是對人的心理健康程度提供一個(gè)參考數(shù)據(jù)，心理疾病的診斷還需要行為觀察、生理反應(yīng)、情緒反應(yīng)等其他指標(biāo)，根據(jù)我國的心理衛(wèi)生條例，只有醫(yī)院的心理門診才可以下這個(gè)診斷。心理咨詢師和心理測量師都沒有這個(gè)權(quán)利。（四）我為他付出那么多，為什么得不到回報(bào)？ 解答：我們小時(shí)候，都接受父母無償?shù)母冻?，父母的要求也很明確，就是愛只要你愛他們，父母就心甘情愿的付出。所以我們總會(huì)以為“付出換回愛這個(gè)公式是成立的”，但在其他人際交往中，這個(gè)等式并不成立。就好比你制作了一件名叫“我愛你”的商品，對方并不想買，他甚至可以拿起來把玩一下，然后再放下，這是他的權(quán)