劉偉體育理論第一課

1、體育理論教案 開學(xué)第一課時 間：第1周 第1課時（教室） 主課人：劉 偉人體生長發(fā)育期間有兩個高峰期,第一高峰期是_?A:3周歲B:12-14周歲C:10-12周歲D:1周歲錯,12歲左右進人第二高峰期，前期稱為青春發(fā)育突增期。 錯,這個年齡期間沒有進入第二高峰期,所以不能算是第二高峰期對,胚胎至嬰兒期，出生后第一年的生長發(fā)育身高的平均增長率為494問題:、課程的目標(biāo)要求參與并形成自覺鍛煉的習(xí)慣、形成終身體育意識運動參與目標(biāo)能夠編制個人鍛煉計劃具有一定的體育文化欣賞能力。熟練掌握兩項以上健身運動的基本方法和技能運動技能目標(biāo)掌握常見的運動創(chuàng)傷的處理方法掌握有效提高身體素質(zhì)和體能的知識與方法；能測

2、試和評價體質(zhì)健康狀況身體健康目標(biāo)能合理選擇人體需要的健康營養(yǎng)； 養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣和健康生活方式。心理健康目標(biāo)通過運動改善心理狀態(tài)，調(diào)節(jié)情緒，克服心理障礙，體驗運動的樂趣和成功的感覺。社會適應(yīng)目標(biāo)通過運動形成良好合作精神和競爭意識2、明確運動健身的基本原則（）、安全性原則力所能及的運動健身運動醫(yī)務(wù)監(jiān)督（）、超負荷原則（百分之十原則）運動時身體所受的刺激強于不運動或強于已適應(yīng)的刺激強度每周的運動強度或持續(xù)時間的增加不得超過前一周的（）、循序漸進原則（）、專門性原則針對自己的鍛煉目的選擇手段與方法實現(xiàn)鍛煉目標(biāo)。請體育教師幫助根據(jù)體質(zhì)健康狀況開運動處方指導(dǎo)3、掌握運動健身的內(nèi)容、手段與方法例：改變“

3、豆芽菜”體型運動處方周鍛煉次數(shù)：次（每天一次）每次鍛煉時間：3040分鐘運動強度：12010次/分熱身運動：慢跑5分鐘活動各關(guān)節(jié)韌帶。處方程序：1. 俯臥撐610次。2. 徒手深蹲起立3040次。3. 立臥撐2030次。4. 仰臥起坐1530次。組數(shù)及間歇：以上為一組，每次練習(xí)3組，組間間歇3分鐘，練習(xí)間間歇2分鐘。放松活動：站立全身抖動5分鐘注意事項：1. 注意多吃一些釋放熱量多的食物。2. 持之以恒。學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)的測試項目及評價要求肺活量體重身高50M臺階試驗坐位前屈仰 臥 起坐立定跳遠理論握力2、測試與評價的理念與內(nèi)容 測試和評價涉及到身體形態(tài)和身體成分、心血管系統(tǒng)功能、肌肉的的力量

4、和耐力以及身體的柔韌性這四個方面。 測試和評價所涉及的四個方面都與終生健康的每個特定狀況有密切聯(lián)系，而每一項測試內(nèi)容又都反映了你身體健康素質(zhì)的一個或多個要素。 測試和評價的結(jié)果應(yīng)著眼于自己的進步和提高。 測試和評價結(jié)果的最終解釋不只是你得了多少分，更是對你身體健康素質(zhì)現(xiàn)狀的分析。 測試和評價的結(jié)果可作為你設(shè)定鍛煉目標(biāo)的依據(jù)和自我評價的基點。3、身高 體重 身高標(biāo)準(zhǔn)體重-是指身高與體重兩者的比例。 通過身高與體重一定的比例關(guān)系，反映人體的圍度、寬度和厚度以及密度。 身高標(biāo)準(zhǔn)體重是評價人體形態(tài)發(fā)育水平和營養(yǎng)狀況及身體均稱度的重要指標(biāo)。它可以間接地反映人體的身體成分（人體總體重中脂肪成分和非脂肪成分

5、的比例，它可以十分準(zhǔn)確地評價人體有胖瘦狀況，通常用體脂百分比，即總體重中體脂的比例來表示）。 如果你所測得的身高標(biāo)準(zhǔn)體重數(shù)值小于或大于同年齡段的身體標(biāo)準(zhǔn)體重的范圍，就說明你身體的勻稱度欠佳，需要通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)或積極參加體育運動來增加肌肉組織或減少體內(nèi)多余的脂肪。臺階試驗指數(shù) 臺階試驗指數(shù)-反映人體心血管系統(tǒng)機能狀況。臺階試驗指數(shù)值越大，則反映你心血管系統(tǒng)的機能水平越高。 經(jīng)常參加有氧代謝運動（指運動時人體需氧量和攝氧量達到動態(tài)平衡的運動 ），可以提高心血管系統(tǒng)的機能水平，其表現(xiàn)為在完成臺階試驗定量負荷 工作時脈搏搏動次數(shù)下降，在試驗結(jié)束后脈搏的搏動次數(shù)恢復(fù)到安靜狀態(tài)所用的時間縮短，臺階試驗指

6、數(shù)增高。肺活量體重指數(shù) 肺活量是評價人體呼吸系統(tǒng)機能狀況的一個重要指標(biāo)。 科學(xué)家指出：肺活量低的人難以與肺活量高的人一樣同享高壽。肺活量的大小與體重、身高、胸圍等因素有著密切的關(guān)系。 肺活量體重指數(shù)=肺活量（ML）/體重50米跑 50米跑成績可綜合反映神經(jīng)過程的靈活性、身體的協(xié)調(diào)性、關(guān)節(jié)和肌肉的柔韌性以及肌肉的力量和耐力。它既能部分地反映身體運動的綜合素質(zhì)，也是人從事體育活動、學(xué)習(xí)運動技能所必須具備的身體基本素質(zhì)。立定跳遠 立定跳遠主要是測量向前跳躍時下肢肌肉的爆發(fā)力。力量（最大力量）在體育運動和日常生活中都是非常重要的身體素質(zhì)。腿部的爆發(fā)力是發(fā)腿部的力量為基礎(chǔ)，沒有力量就談不上爆發(fā)力，也談不

7、上肌肉的耐力。仰臥起坐 仰臥起坐測試是評價肌肉力量和耐力的方法之一。由于它能比較安全的測試肌肉的力量和耐力，同時在何等仰臥起坐時主要是腹肌在起作用，髖部肌肉也參與工作，因此這種測試既評價了人腹肌的耐力，也反映了髖部肌肉的耐力。由于女生這兩部分肌肉的力量和耐力與其某些生理功能有密切的聯(lián)系，因此將仰臥起坐單獨列為女生的一個選測項目。坐位體前屈 坐位體前屈測試反映的是關(guān)節(jié)和肌肉的柔韌性。柔韌性差意味著相應(yīng)的關(guān)節(jié)和肌肉缺乏運動。長時間缺乏發(fā)展柔韌性的練習(xí)，可導(dǎo)致關(guān)節(jié)或關(guān)節(jié)周圍軟組織發(fā)生變性、攣縮，甚至粘連，因而限制了關(guān)節(jié)的運動幅度，牽拉時必然產(chǎn)生疼痛，所以擴大關(guān)節(jié)運動的幅度即擴大了人體活動的無痛范圍。 柔韌性指身體各個關(guān)節(jié)的活動幅度以及跨過關(guān)節(jié)的韌帶、肌腱、肌肉、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力，是一個重要的體能成分。握力體重指數(shù) 握力體重指數(shù)-反映的是肌肉的相對力量，即每公斤體重的握力。握力主要反映人前臂和手部肌肉的力量，同時也與其他肌群的力量有關(guān)，而且還是反映肌肉總體力量的一個很好的指標(biāo)。 握力體重指數(shù)=握力（公斤）/體重