調(diào)制你的情緒

1、.PAGE ：.；調(diào)制他的心情經(jīng)過對本文的學(xué)習(xí)，使學(xué)生初步了解心情是人的心思活動的重要表現(xiàn)，認(rèn)識根本的心情類型及不同心情的作用，進(jìn)一步了解調(diào)制心情的必要性，并逐漸掌握調(diào)制心情的有效方法，以便在實踐生活中抑制消極的心情，堅持樂觀、開朗的心境，能較好地調(diào)理和控制本人的心情。知識技藝：讓學(xué)生知道心情的根本類型 2、讓學(xué)生了解積極心情與消極心情區(qū)別才干目的：讓學(xué)生了解本人的心情和學(xué)會調(diào)理心情的有效方法讓學(xué)生可以運(yùn)用所學(xué)方法處理實踐問題情感目的：使學(xué)生能自覺掌握調(diào)理不良心情的有效方法，堅持樂觀開朗的心境使學(xué)生經(jīng)過調(diào)理和控制心情，提高生活質(zhì)量的才干教學(xué)重點消極心情的危害性 2、調(diào)理心情的有效方法教學(xué)難點心

2、情的含義 2、掌握調(diào)理心情的方法輔導(dǎo)方法采用講述、討論、情景體驗的教學(xué)方法 2、運(yùn)用自我測試、例證、探求式教學(xué)法輔導(dǎo)手段運(yùn)用多媒體輔助教學(xué)輔導(dǎo)時間和輔導(dǎo)對象1課時，高一級學(xué)生輔導(dǎo)過程教師用故事引入：歷史上有個著名的醫(yī)生叫阿維林納，他對動物的生存環(huán)境做過一個實驗。他把兩只小羊同樣喂養(yǎng)，其中一只放在離狼籠子很近的地方，由于經(jīng)常恐懼，這只小羊逐漸消瘦，身體衰弱，不久即死了；而另一只由于放在比較安靜的地方，沒有狼的恫嚇，它安康地生存下來了。 提問：為什么會出現(xiàn)這樣的結(jié)果呢？學(xué)生討論：學(xué)生1：羊一見狼就怕是羊的本性，由于狼是羊的天敵。在如此近的間隔 ，羊那能安下心來生活？最終羊會由于膽戰(zhàn)心驚而致身體跨下

3、來，死亡也是必然的。學(xué)生2：羊見到狼在其不遠(yuǎn)處，就會心驚膽戰(zhàn)，吃不香，睡不著，最終也就會死掉。 教師總結(jié)：這個實驗闡明心情影響到身體的安康，現(xiàn)代科學(xué)已證明，人的胃及十二指腸潰瘍主要受心情所制約。人非草木，孰能無情。心情是人的精神活動的重要組成部分，在人類的心思生活和社會實際中，有著極為重要的作用。美國密歇根大學(xué)心思學(xué)家南迪內(nèi)森的一項研討發(fā)現(xiàn)，普通人的終身平均有非常之三的時間處于心情不佳的形狀，因此，人們經(jīng)常需求與那些消極的心情作斗爭。我們這堂課學(xué)習(xí)的課題就是“了解并學(xué)會調(diào)制他的心情。一、心情1、心情。心情變化往往會在我們的一些神經(jīng)生理活動中表現(xiàn)出來，我們平常講的“觸景生情這個詞，“情就是“心情

4、，“景就是引起心情變化的刺激要素。比如說：當(dāng)他聽到本人失去了一次本該到手的做班長的時機(jī)時，他的大腦神經(jīng)就會立刻刺激身體產(chǎn)生大量起興奮作用的“正腎上腺素，其結(jié)果是使他怒氣沖沖，坐臥不安，隨時預(yù)備找人評評理，或者“討個說法。 再如，他無意中聽到有位同窗正在說他的壞話，就會產(chǎn)生氣憤的心情；假設(shè)是這位同窗正在夸他，那么會產(chǎn)生高興、愉快的心情。人的心情有很多種，其中喜、怒、哀和懼是人的四種根本心情。2、積極心情與消極心情。當(dāng)然，這并不意味著他應(yīng)該壓制一切這些心情反響?，F(xiàn)實上，心情有兩種：消極的和積極的。我們的生活離不開心情，它是我們對外面世界正常的心思反響，我們所必需的是不能讓我們成為心情的奴隸，不能讓

5、那些消極的心境左右我們的生活。 消極心情對我們的安康非常有害，科學(xué)家們曾經(jīng)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常發(fā)怒和充溢敵意的人很能夠 患有心臟病，哈佛大學(xué)曾調(diào)查了1600名心臟病患者，發(fā)現(xiàn)他們中經(jīng)常焦慮、抑郁、和脾氣暴躁者比普通人高三倍。練習(xí)：同窗們想一想，下面哪些是積極心情？哪些是消極心情？圖片展現(xiàn)高興恐懼憤怒苦楚喜歡憂慮難過厭惡請同窗們各自領(lǐng)會一下，當(dāng)本人處在憤怒、恐懼、苦楚等消極心情形狀下，他會有什么樣的感受，對他的生活和學(xué)習(xí)會有什么樣的影響？學(xué)生領(lǐng)會：學(xué)生1：生活無所樂學(xué)生2：對一切感到無興趣學(xué)生3：整天在擔(dān)憂受怕的苦楚中度過，生不如死 二、消極心情的危害性。1、設(shè)情景：用PowerPoint演示a、有人弄壞

6、了他的自行車；b、有個同窗通知他，放學(xué)后他要找?guī)讉€人一同來揍他一頓；c、當(dāng)他正在看他喜歡的電視節(jié)目時，有人把它調(diào)到了別的節(jié)目。d、他把媽媽省吃儉用給他買書的100元錢弄丟了；e、他看到班上的小張又在欺負(fù)小李了；f、他在公共汽車上被人踩了一腳；g、同窗們喊他的綽號；h、在某次競賽或考試中他獲得了第一。2、討論：在碰到以上各情景時，他會有何種心情產(chǎn)生?他假設(shè)有不適當(dāng)?shù)男那榉错懀瑫惺裁唇Y(jié)果?(每6個同窗討論一個心情) 3、能就本人日常生活中因不適當(dāng)?shù)男那榉错懞浅獠涣己蠊那樾闻e個例嗎? 4、美國生理學(xué)家愛爾瑪?shù)膶嶒炑杏懀簩⑷嗽诓煌那樾螤钕潞舫鰵怏w搜集在玻璃試管中，冷卻后變成水發(fā)現(xiàn)：用PowerP

7、oint演示在心平氣各形狀下呼出的氣體冷卻后，水是廓清透明的。在悲傷形狀下呼出的氣體冷卻成水后，水中有白色沉淀。在后悔形狀下呼出的氣體冷卻成水后，水中有乳白色沉淀。在憤怒、生氣形狀下呼出的氣體冷卻成水后，水中沉淀物卻呈紫色。再將其注射到大白鼠身上，幾分鐘后大白鼠就死亡了。 教師總結(jié)：由此可見，人在生氣時的生理反響非常猛烈，同時會分泌出許多有毒性的物質(zhì)。消極心情長期存在，生理變化不能復(fù)原時，心情壓力就會損傷安康，更甚者還會做出后果不堪想象的事情來，如：九八年東北某中學(xué)學(xué)生王遙之死；浙江金華一中學(xué)生殺害母親的惡性事件等等。多數(shù)人以為：這些事件闡明當(dāng)代中學(xué)生心思素質(zhì)差，心思接受才干較弱。假設(shè)學(xué)生具有

8、健全的心思素質(zhì)，較強(qiáng)的心思接受才干，可以做好自我心思調(diào)理，就不至于導(dǎo)致這些悲劇的發(fā)生，同時也反映出對學(xué)生心思素質(zhì)的教育，在中學(xué)階段是個薄弱環(huán)節(jié)。因此，為了身體安康，請盡量不要生氣，真實生氣，也要學(xué)會抑制、幽默、寬容等消氣藝術(shù)來減輕和消除心思壓力。當(dāng)然，面對同一件事每個人都會有不同的心情反響，無論心情是亮麗的還是陰暗的，它們本身都是正常的。因此，有消極心情不是“病，它是每個人都會產(chǎn)生的，只是每個人產(chǎn)生的程度不一樣。我們要認(rèn)識它，接受它，并學(xué)會控制它。三、了解本人的心情。積極的心情有益于身體安康，消極的心情有損于身體安康。他了解本人心情體驗的變化嗎？測試，用PowerPoint演示1、請在選擇符合

9、本人的情況。我感到很愉快 A經(jīng)常B有時C較少D根本沒有我對一切都是樂觀向前看 A幾乎是B較少是C很少是D幾乎沒有我對原來感興趣的事如今仍感興趣 A一定B不像從前C有一點D幾乎沒有我能看到事物好的一面 A經(jīng)常B如今不這樣C如今很少D根本沒有我對本人穿著裝扮完全沒興趣 A不是B不太是這樣C幾乎是這樣D是這樣我感到心情在漸漸變好 A幾乎是B有時C很少是D是這樣我能很投入地看一本書或一部電視劇 A總是B經(jīng)常C很少D幾乎沒有題做完了，怎樣才干知道本人的心情形狀呢？選A得0分選B得1分選C得2分D選得3分結(jié)論：“良好心情9分不良心情。假設(shè)不良心情繼續(xù)下去將會影響身心的安康，要想堅持良好的心情，那么學(xué)會調(diào)理

10、心情的方法是很重要的。2、他最近有不順心的事或不良心情嗎？是怎樣引起的?請簡明扼要地寫下來：要求學(xué)生寫在一張紙上 既然如此，我們怎樣調(diào)理我們的心情呢？四、調(diào)理心情的方法。當(dāng)他有了不良的心情時，他調(diào)理心情的方法是什么？他所了解的方法有哪些？請同窗們分組討論，再用PowerPoint演示以下方法教師歸納總結(jié)：留意力轉(zhuǎn)移法首先要有認(rèn)識地轉(zhuǎn)移留意焦點。當(dāng)他遇到波折感到苦悶、煩惱、心情處于低潮時，就暫時拋開眼前的費(fèi)事不要再去想引起苦悶、煩惱的事，而留意力轉(zhuǎn)移到較感興趣的活動和話題中去。多回想本人感到最幸福、最愉快的事，以此來沖淡或忘卻煩惱，從而把消極心情轉(zhuǎn)化為積極心情。其次可以自覺地改換環(huán)境。如外出散步

11、、旅游觀賞，互換居住地點等。這樣經(jīng)過新的環(huán)境，沖淡、緩解消極的心思心情。2、合理發(fā)泄心情所謂合理發(fā)泄心情，是指在適當(dāng)?shù)膱鏊?，采取適當(dāng)?shù)姆椒?，排解心中的不良心情。這有以下幾種方式。1宣泄可以適當(dāng)?shù)目抟粓?、直爽地喊一回或者寫日記。教師指點并強(qiáng)調(diào)：宣泄不能在言語或行為上攻擊他人；2做運(yùn)動生命在于運(yùn)動，好心境更離不開運(yùn)動；3多參與文娛活動，看搞笑片，多放聲大笑講述我國“大笑運(yùn)動開創(chuàng)人張立新在廣州、深圳舉行歡笑俱樂部“笑遍天下的事例；并舉法拉第的故事：“一個小丑進(jìn)城勝過一打醫(yī)生 ；4擅長發(fā)現(xiàn)和欣賞生活中的美；“算算他所得到的恩惠不要去清點他的煩惱5制定高興清單如做一些本人擅長的事，讓本人有勝利的體驗；6

12、向親朋好友傾訴。記住培根的名言：“把高興通知一個朋友，將得到兩個高興；把憂慮向一個朋友述說，那么只剩下半個憂慮。3、學(xué)會控制心情。人不僅要有感情，還要有明智。假設(shè)失去明智，感情也就成了脫韁的野馬。在墮入消極心情而難以自拔時，應(yīng)有認(rèn)識地用明智去控制，做到“喜怒有常和“喜怒有度。“喜怒有常就是要符合常情，符合常理。當(dāng)喜那么喜，當(dāng)怒那么怒。心情能在適當(dāng)?shù)臅r間、場所表現(xiàn)出來，這才是人之常情。但是，心情表達(dá)時，也不能任其開展。在我國歷史上、小說中有不少典故，像中周瑜怒不可遏，吐血而亡；中的范進(jìn)是高興而笑瘋的；中林黛玉是哭死的；這些都是心情過度的表現(xiàn)。所以心情的表達(dá)要控制在一定的程度和范圍內(nèi)。喜不能得意忘

13、形；怒不可暴跳如雷；哀不能悲痛欲絕；懼不能驚慌失措，做到“喜怒有度。否那么，本人的身心安康就會遭到心情的影響。自我控制心情的方法很多，這又有以下幾種方式。1自我暗示。采取這種方法，可以抑制不良心情的產(chǎn)生。當(dāng)他參與一些緊張的活動如重要的考試或競賽前，要在心里暗暗提示本人，沉住氣，別緊張，勝利一定是屬于本人的。這樣就能加強(qiáng)自自信心，心情就會冷靜，就能遏制激動，防止不良心情呵斥不良后果。2自我鼓勵。這是用明智控制不良心情的又一良好方法。恰當(dāng)運(yùn)用自我鼓勵，可以給人精神動力。當(dāng)一個人在困難面前或身處逆境時，自我鼓勵能使他從困難和逆境呵斥的不良心情中振作起來。失敗是勝利之母是大家都熟知的一句名言，但是在失

14、敗后一味低沉，不采取自我鼓勵的方法振作精神，那么失敗只能永遠(yuǎn)是失敗，而不會成為勝利之母。3深呼吸法。經(jīng)過慢而深的呼吸方式，來消除緊張、降低興奮性程度，使人的動搖心情逐漸穩(wěn)定下來的方法。步驟：a.站直或坐直，微閉雙眼，排除雜念，盡力用鼻子吸氣；b.悄然屏住呼吸，慢數(shù)1.2.3；c.緩慢的用口呼氣，同時數(shù)1.2.3，把氣吐盡為止；d.再反復(fù)三次以上。4心思換位。這也是消除不良心情的有效方法。所謂心思換位，就是與他人互換位置角色，即俗話所說的將心比心，站在對方的角度思索、分析問題。經(jīng)過心思換位，來領(lǐng)會他人的心情和思想。這樣就有利于消除和防止不良心情。如當(dāng)遭到家長和教師的批判時，本人心里有氣，這時要設(shè)

15、身處地想一想，假設(shè)我是教師、家長，遇到此類情況會怎樣呢？這樣，往往就能了解家長和教師對本人的態(tài)度，從而使本人心境安靜下來。5升華轉(zhuǎn)化。就是要開掘調(diào)動思想中的積極心情，抵抗和抑制消極心情。將苦楚、煩惱和憂慮等消極心情升華轉(zhuǎn)化為積極有益的行動。如散步，哪怕他只是散步非常鐘，對抑制他的壞心境都能收到立竿見影之效。 研討人員發(fā)現(xiàn)，健身運(yùn)動能使他的身體產(chǎn)生一系列的生理變化，其效果與那些能提神醒腦的藥物類似。但比藥物更勝一籌的是，健身運(yùn)動對他是有百利而無一害。不過，要做到效果明顯，他最好是從事有氧運(yùn)動跑步、體操、騎車、游泳和其他有一定強(qiáng)度的運(yùn)動，運(yùn)動之后再洗個熱水澡效果會更佳?？傊?我們該當(dāng)置信本人的才干,該當(dāng)去做心情的主人,不應(yīng)讓不良心情困擾本人而欲罷不能。充分的自信、科學(xué)的調(diào)理心情的方法將會給本人追求身心安康的道路鋪上勝利的基石。五、課后作業(yè)1、假設(shè)有個同窗少了東西，他疑心他，他很氣憤，并想揍他一頓。這