讓生命如花綻放 壓力與情緒管理

1、讓生命如花綻放 壓力與情緒管理壓力與情緒管理釋義自由與快樂(lè)：漸行漸遠(yuǎn)的人生奢求 傷痛與倦怠：無(wú)力掙脫的現(xiàn)實(shí)天網(wǎng)一、若說(shuō)百姓壓力大，試看誰(shuí)人得幸免權(quán)貴人士 富人 名人 官員窮得只剩下錢 成名代價(jià)慘痛 坐在火山口上而錢又象流水 紅火危機(jī)四伏 處事身不由己 杰出人士 大學(xué)教授 科技精英 高級(jí)職員 學(xué)術(shù)皮鞭 求索創(chuàng)新 無(wú)序競(jìng)爭(zhēng) 江郎之憂 孤獨(dú)遠(yuǎn)行 內(nèi)心糾結(jié)平民享受平凡樂(lè)百姓承受百味苦情緒與壓力探析事實(shí)真相與形成機(jī)制 追尋問(wèn)題根源和影響因素你所關(guān)注的 與 我所解說(shuō)的來(lái)自內(nèi)心體驗(yàn)囿于麻團(tuán)狀態(tài)源于學(xué)術(shù)浸潤(rùn)劍指問(wèn)題經(jīng)絡(luò)“你所關(guān)注的” 與“我所解說(shuō)的”壓力（A）討厭 可怕 降低 排除 “現(xiàn)實(shí)壓力”客觀存在，但并

2、沒(méi)有可比價(jià)值“主觀心理壓力感” 這種主觀心理體驗(yàn)才是對(duì)個(gè)體有實(shí)際意義的“關(guān)注點(diǎn)”。 現(xiàn)實(shí)挑戰(zhàn)的覺(jué)察 主觀壓力感 應(yīng)對(duì)能力的評(píng)估“你所關(guān)注的” 與“我所解說(shuō)的”壓力（B）壓力：好與壞？主動(dòng)堅(jiān)強(qiáng)面對(duì)，好；選擇理智放棄：和；一味隱忍逃避，壞。好：調(diào)動(dòng)潛能，激發(fā)活力，成就自己，培養(yǎng)自信和：避免無(wú)味失敗，砌下自我圍墻壞：自我挫敗，習(xí)得無(wú)助，傷及自尊，毀壞形象“你所關(guān)注的” 與“我所解說(shuō)的”壓力（C）現(xiàn)實(shí)壓力排序：零點(diǎn)中等極端對(duì)應(yīng)的主觀心理體驗(yàn)（空虛適度過(guò)荷）我們要關(guān)注的其實(shí)是兩個(gè)極端分布區(qū)域上的壓力問(wèn)題。壓力空載狀態(tài)：無(wú)可為之事，無(wú)必?fù)?dān)之責(zé)壓力適度狀態(tài)：必須努力才能做到，經(jīng)過(guò)努力能夠做好壓力過(guò)荷狀態(tài)：地

3、平線效應(yīng) 枯井老牛狀態(tài)驢無(wú)背負(fù)原地停，人無(wú)壓力不進(jìn)取 無(wú)壓力狀態(tài) 空虛感是一種比死亡更沒(méi)有生氣的狀況，一種活著卻感覺(jué)不到自己在活著的巨大悲哀。 為了消除這種空虛感，有的人選擇了極端的舉措以尋求刺激；有的人投身于工作、生活、友誼或者愛(ài)情之中；有的人在擺脫空虛的過(guò)程中甚至付出了生命的代價(jià)。（有的吸毒者，最初就是為試圖解除空虛而走上絕路。） 壓力過(guò)荷生命不能承受之重主觀壓力感人人都喊壓力大 大到多少才算大少年不知愁滋味，為賦新詞強(qiáng)說(shuō)愁。 有人拿起一根“稻草”，就承受不了有人撐起整個(gè)“泰山”，也安然無(wú)恙只有當(dāng)壓力超出你的承受能力才稱為壓力大 主觀壓力感壓力的征兆焦躁不安、情緒沖動(dòng)、鉆牛角尖、胡思亂想、

4、疑神疑鬼 生理變化（作息失常，功能紊亂，心身疾病心臟，癌癥）心理體驗(yàn)（失去自信，缺乏安全）行為表現(xiàn)（舉止遲疑，有失水準(zhǔn)）情緒狀態(tài)（內(nèi)心不安，擔(dān)憂恐懼）主觀壓力感簡(jiǎn)易測(cè)驗(yàn) 下面呈現(xiàn)給您的是一份主觀壓力感簡(jiǎn)易測(cè)驗(yàn)。你不必花費(fèi)太多時(shí)間去思索什么，只需快速地根據(jù)每一陳述句與自己的現(xiàn)實(shí)感受的符合度做出選擇。1.我對(duì)瑣碎的事會(huì)感覺(jué)極其煩躁。 A、從未或不常；B、偶爾；C、經(jīng)常；D、幾乎每次都是2.我無(wú)法確定何時(shí)該做何事。 A、從未或不常；B、偶爾；C、經(jīng)常；D、幾乎每次都是3.我每天必須做的事已經(jīng)多到無(wú)法愉快勝任的程度。 A、從未或不常；B、偶爾；C、經(jīng)常；D、幾乎每次都是4. 對(duì)別人的指責(zé)我只能忍氣吞聲

5、。 A、從未或不常；B、偶爾；C、經(jīng)常；D、幾乎每次都是5.在人群中或有限的空間里我感覺(jué)不安全。 A、從未或不常；B、偶爾；C、經(jīng)常；D、幾乎每次都是6.我感覺(jué)流言蜚語(yǔ)或者暗箭傷人的情形太多了。 A、從未或不常；B、偶爾；C、經(jīng)常；D、幾乎每次都是7.我需要面對(duì)的日常生活學(xué)習(xí)和工作總是不可預(yù)測(cè)地出現(xiàn)變化。 A、從未或不常；B、偶爾；C、經(jīng)常；D、幾乎每次都是8.我的日常生活學(xué)習(xí)和工作總是日復(fù)一日地重復(fù)，單調(diào)乏味。 A、從未或不常；B、偶爾；C、經(jīng)常；D、幾乎每次都是9.我在沒(méi)有任何生理原因的情況下就感頭暈惡心。 A、從未或不常；B、偶爾；C、經(jīng)常；D、幾乎每次都是10.我非常容易對(duì)身邊的人或事

6、感到厭煩。 A、從未或不常；B、偶爾；C、經(jīng)常；D、幾乎每次都是測(cè)試結(jié)果與解釋：A、從未或不常，1分；B、偶爾，2分；C、經(jīng)常，3分；D、幾乎每次都是，4分。1019分：你的生活、學(xué)習(xí)、工作狀況非常好，目前沒(méi)有感受到什么心理壓力；2029分：和大多數(shù)人一樣，你感覺(jué)到了來(lái)自生活、學(xué)習(xí)和工作的心理壓力；3039分：你的心理壓力很大，需要進(jìn)行全方位地調(diào)節(jié)，有必要接受專家指導(dǎo)?，F(xiàn)代人的心理壓力來(lái)源總覽社會(huì)制約學(xué)業(yè)事業(yè)家庭問(wèn)題內(nèi)心沖突職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)人際交往愛(ài)情婚姻角色倦怠現(xiàn)代人的心理壓力來(lái)源解析社會(huì)制約社會(huì)制約無(wú)處不在 任何時(shí)代概莫能外破繭化蝶（艱難然而必要的成長(zhǎng)的艱辛）汪洋生存（魚蝦 蛟龍）法制規(guī)范（男人的

7、本性美女名車、豪宅權(quán)杖 女人的夢(mèng)想頂級(jí)鉆石、名牌服飾）寒冬時(shí)艱（沖天房?jī)r(jià) 陳規(guī)陋俗 政策瓶頸 法制死結(jié)） 現(xiàn)代人的壓力來(lái)源解析學(xué)業(yè)事業(yè)學(xué)業(yè)：練就千般文武藝 事業(yè)：成就無(wú)悔好光景學(xué)業(yè)方向迷失治學(xué)方法不當(dāng)求學(xué)動(dòng)力低迷失去事業(yè)雄心處于事業(yè)山坳事業(yè)設(shè)計(jì)偏差現(xiàn)代人的壓力來(lái)源解析職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)無(wú)可避免 心態(tài)智慧兩者兼?zhèn)渎殘?chǎng)游戲規(guī)則壁壘（資歷、資質(zhì)）不能不懂的潛規(guī)則（高壓線易避 布雷區(qū)難繞）個(gè)人的競(jìng)爭(zhēng)力培育（獨(dú)步武林只需功夫了得，一統(tǒng)江湖卻靠群雄歸心）（綜合競(jìng)爭(zhēng)力）組織中的合作伙伴（競(jìng)爭(zhēng)過(guò)度問(wèn)題多多 合作缺乏傷及人人）（群體優(yōu)勢(shì)效應(yīng)）現(xiàn)代人的心理壓力來(lái)源解析人際交往人與人越來(lái)越近了，心與人越來(lái)越遠(yuǎn)了看清A

8、A制目的功利化，方式赤裸化（貧立鬧市無(wú)人問(wèn)，富居深山有遠(yuǎn)親）價(jià)值世俗，真情虛幻（沒(méi)有永遠(yuǎn)的朋友，只有永遠(yuǎn)的利益）圈內(nèi)有顧忌，圈外無(wú)動(dòng)力（內(nèi)無(wú)知心伙伴，外無(wú)娛樂(lè)朋友）現(xiàn)代人的心理壓力來(lái)源解析家庭問(wèn)題雙方家庭關(guān)系處理（你的家人，我的客人）子女生育教育沖突（早晚生問(wèn)題 成才與成人）家庭發(fā)展規(guī)劃矛盾（前鋒 后衛(wèi)）（滕繞樹(shù) 橡樹(shù)戀）理財(cái)觀念方式問(wèn)題（積累 享受）現(xiàn)代人的心理壓力來(lái)源解析愛(ài)情婚姻愛(ài)的保鮮期與更新術(shù)（保鮮期謬論激情之愛(ài)應(yīng)有時(shí)，相依之愛(ài)無(wú)窮期）（更新術(shù)別解推倒重來(lái)成本太高，裝修翻新智慧選擇）生命共同體理論（你是最重要的我，我是忘了我的你）現(xiàn)代人的心理壓力來(lái)源解析身心健康覺(jué)察和體驗(yàn)到身心健康方面

9、的問(wèn)題缺乏解決問(wèn)題保障機(jī)制的知識(shí)觀念產(chǎn)后抑郁癥（心理探源）疑病癥（原因剖析）現(xiàn)代人的心理壓力來(lái)源解析內(nèi)心沖突自我概念混沌（人貴有自知之明，可見(jiàn)自知之難度）價(jià)值體系紊亂（什么東西都想要，什么事情都敢做）思維方式短淺（上策 中策 下策）行為表現(xiàn)功利（預(yù)防成本，專家價(jià)值，合作共贏，長(zhǎng)遠(yuǎn)利益，成功分享，危機(jī)公關(guān)）現(xiàn)代人的心理壓力來(lái)源解析角色倦怠生涯路徑迷失（停滯在一個(gè)地方太久，再美的風(fēng)景都會(huì)失色）現(xiàn)實(shí)問(wèn)題困擾（屁股坐在火爐之上 吹不出快樂(lè)的口哨）心理動(dòng)力衰竭（習(xí)得性無(wú)助）前程預(yù)期糟糕（無(wú)意義感）現(xiàn)代人心理壓力日益嚴(yán)重的原因剖析一 社會(huì)變化提速，人的適應(yīng)力面臨挑戰(zhàn) 二 職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)加劇，心理安全感普遍降低三

10、 個(gè)人主義主導(dǎo)，注定所有問(wèn)題自己抗四 消費(fèi)主義抬頭，人人受心理貧困侵襲主觀心理壓力感產(chǎn)生機(jī)制現(xiàn)實(shí)壓力源（已然客觀存在，未必被覺(jué)察到）覺(jué)察（主動(dòng)覺(jué)察，被動(dòng)遭遇）評(píng)估（壓力應(yīng)對(duì)經(jīng)歷、自我效能感覺(jué)）主觀壓力感（低中高）現(xiàn)實(shí)挑戰(zhàn)的覺(jué)察三種取向的覺(jué)察輕蔑 客觀 畏懼A、認(rèn)知風(fēng)格；B、知識(shí)經(jīng)驗(yàn)；C、覺(jué)察力輕蔑行動(dòng)前壓力感??；過(guò)程中倉(cāng)促應(yīng)付各種意外；兩種結(jié)局失敗，幸運(yùn)闖關(guān)客觀過(guò)，理智放棄；中，從容行動(dòng)；低，輕松面對(duì)畏懼過(guò)，逃逸行為；中，誠(chéng)慌誠(chéng)恐；低，虛驚一場(chǎng)應(yīng)對(duì)能力的評(píng)估三種風(fēng)格自戀 穩(wěn)健 卑微自戀難：僥幸過(guò)關(guān)，頭破血流；中：信心為翼，輕松奏凱；易：強(qiáng)化臭美，非為幸事穩(wěn)健難：理智放棄，勇敢闖關(guān)；中：充分準(zhǔn)備

11、，穩(wěn)操勝券 ；易：輕松面對(duì)，手到擒來(lái)卑微難：嚇破膽子；中：無(wú)心應(yīng)對(duì)；易：唯恐失手壓力是一柄雙刃劍成就奇跡的利器“功能壓”自我殺戮的血刃“危害壓”主觀心理壓力感管理的基本理念沒(méi)有壓力未必是好事 有些壓力未必是壞事壞事可能帶來(lái)壓力 好事也會(huì)成為壓力壓力適度是動(dòng)力燃料 壓力過(guò)度是問(wèn)題根源壓力本身不可怕 如何應(yīng)對(duì)最關(guān)鍵產(chǎn)生原因可以解析，掌控方法能夠?qū)で?主觀壓力感管理的策略問(wèn)題解決策略覺(jué)察問(wèn)題所在內(nèi)心的崆荒外界的困擾主觀壓力感管理的策略問(wèn)題解決策略探尋問(wèn)題成因認(rèn)識(shí)你自己接受這世界主觀壓力感管理的策略問(wèn)題解決策略設(shè)計(jì)解決方案自己懂得的注重更新 自己不懂的尋求指導(dǎo)主觀壓力感管理的策略問(wèn)題解決策略嘗試解決問(wèn)

12、題于是深受困擾苦不如斷然付諸行沒(méi)有什么藥到病除神仙方術(shù)萬(wàn)事俱備還要等待東風(fēng)來(lái)臨互動(dòng)話題為他謀劃，突破困局一對(duì)男女，郊游鄉(xiāng)間，對(duì)座谷堆，相談甚歡淺飲小酌，已然困倦，以禾為席，悄然入眠獰笑之音，驚醒夢(mèng)人，刁蠻勒索，為之奈何主觀壓力感管理的策略壓力解脫策略既然背不動(dòng) 何不就放下向動(dòng)物學(xué)習(xí) （斷尾求生術(shù)）（九命貓）（主動(dòng)承認(rèn)失敗 兩份稿 兩面旗）伸 屈 進(jìn) 退“有一套”應(yīng)對(duì)壓力的“壓力解脫策略”經(jīng)典方術(shù)應(yīng)對(duì)壓力的十大“壓力解脫策略”經(jīng)典方術(shù) 適度宣泄補(bǔ)償滿足 幽默療法 劃出底線積極暗示 坦然接受尋求升華心存希望自我安慰 修正信念“壓力解脫策略”經(jīng)典方術(shù)適度宣泄適度宣泄（不醉不停，盡興；醉了不歸，安全）

13、“壓力解脫策略”經(jīng)典方術(shù)坦然接受坦然接受報(bào)應(yīng)的迷信觀念（今日福，前世修 今日禍，前世蘗）豁達(dá)的人生態(tài)度（卒然臨之而不驚，無(wú)故加之而不怒 ）“壓力解脫策略”經(jīng)典方術(shù)補(bǔ)償滿足補(bǔ)償滿足壽山石青年雕刻大賽金獎(jiǎng)作者諸葛一一牡丹之歌百花叢中最鮮艷眾香國(guó)里最壯觀嬌媚，嚴(yán)冬孕育富貴，歷盡貧寒“壓力解脫策略”經(jīng)典方術(shù)尋求升華尋求升華昨日眾人眼中的白丁今朝競(jìng)相攀附的鴻儒“壓力解脫策略”經(jīng)典方術(shù)幽默療法 幽默療法（“當(dāng)老師就是好，進(jìn)出班房風(fēng)光”）“壓力解脫策略”經(jīng)典方術(shù)心存希望心存希望（冬天已經(jīng)來(lái)臨，春天還會(huì)遠(yuǎn)嗎？）（“現(xiàn)在才開(kāi)始生兒育女是晚了些，當(dāng)孫子孫女來(lái)養(yǎng)就領(lǐng)先一步了！”）“壓力解脫策略”經(jīng)典方術(shù)劃出底線劃出

14、底線（“賠了夫人又折兵”不算什么，一息尚存就還會(huì)“從頭再來(lái)”）“壓力解脫策略”經(jīng)典方術(shù)自我安慰 自我安慰 （沒(méi)有尾巴固然是難看了些，但比失去腦袋就幸運(yùn)多了）“壓力解脫策略”經(jīng)典方術(shù)積極暗示 積極暗示（上帝考驗(yàn)?zāi)?，是為成就你）“壓力解脫策略”?jīng)典方術(shù)修正信念修正信念進(jìn)取之修（“現(xiàn)在不愿意嫁給我？ 將來(lái)到我家做保姆！”）求次之修（少了一個(gè)廳級(jí)干部，多了一位億萬(wàn)富豪）欣賞寓言 提升智慧狐貍與葡萄 一群狐貍來(lái)到葡萄園。第一只狐貍跳上去夠不著，又找不到工具，便說(shuō)葡萄不好吃，哼著小曲離開(kāi)；第二只狐貍跳上去吃不著，心想吃不到葡萄死不瞑目，一直猛跳，最后累死在葡萄樹(shù)下；第三只狐貍上躥下跳，一無(wú)所獲，破口大罵，被主人一棒了結(jié)性命，含恨而死；第四只狐貍跳上去吃不到，成天郁悶，抑郁成疾，得了癌癥；第五只狐貍跳上去吃不到，頓覺(jué)生活沒(méi)了意義，在歪脖樹(shù)上上吊了；第六只狐貍來(lái)到葡萄園，見(jiàn)葡萄都沒(méi)了，氣極而瘋，蓬頭垢