上班族健身范文

1、上班族健身范文、伸懶腰這一點(diǎn)是很容易做到的， 你在早上起來(lái)的時(shí)候， 可以伸伸懶腰， 會(huì)感覺(jué)很舒適， 并且也會(huì)讓你的身體感到不同的興奮狀態(tài)。 所以不想 去健身房專(zhuān)門(mén)運(yùn)動(dòng)的懶人， 可以經(jīng)常的伸伸懶腰， 這也是一種很不錯(cuò) 的健身方法。具體方法：抱著自己的后腦勺，然后腰部往前拱，然后將兩臂 伸開(kāi)，很舒服的一種姿勢(shì)。 這樣會(huì)讓自己很舒服，并且也會(huì)讓自己的 大腦更加的清醒的。、縮腹走路法 平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌 肉變得緊實(shí)。剛開(kāi)始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹 才能減肥”，而且它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順 暢氣流，增加肺活量。幾個(gè)星期下來(lái)，不但小

2、腹趨于平坦，走路的姿 勢(shì)也會(huì)更迷人?！案故胶粑ā保何鼩鈺r(shí)，肚皮漲起，呼氣時(shí)，肚皮縮緊。、團(tuán)著身子滾滾 這個(gè)健身方式主要是用來(lái)保持肌力恢復(fù)平衡的，并且還可以有 效的緩解疲勞。具體做法：將自己的身體團(tuán)起來(lái)，并且彎腰，埋頭，雙手抱著 自己的頭部或者是自己的膝蓋，靜止十秒鐘，然后上下滾動(dòng) 20 次， 結(jié)束后，再伸伸懶腰，則是很舒服的。、左右大扭身可以預(yù)防和緩解腰腿疼的現(xiàn)象，并且對(duì)于頸背的疼痛也有一定 的緩解作用，主要是可以增加腰背部的牽拉。具體方法：你可以采取左側(cè)臥位，并且左腿要伸直，右腿從前 方跨過(guò)，并且雙臂水平的張開(kāi)，則進(jìn)行扭轉(zhuǎn)，然后在變一個(gè)方向，繼 續(xù)扭轉(zhuǎn)。、隨時(shí)隨地都可作的運(yùn)動(dòng)永遠(yuǎn)選擇樓梯

3、不要搭乘電梯或電扶梯， 永遠(yuǎn)選擇走樓梯。 如果怕時(shí)間來(lái)不及， 稍微提前幾分鐘去上班吧。想擁有結(jié)實(shí)的臀部，就用腳尖爬樓梯。爬樓梯需要放松肩膀、放松頸部，頸部保持正直，背部挺直， 雙臂自然舞動(dòng)， 可以使緊張的肌肉群得到積極的放松， 從而可以防治 甚至緩解頸肩腰腿痛等疾病， 因此樓梯運(yùn)動(dòng)是久坐辦公室人員最便捷 的健身方法。、收縮臀部肌肉每天重復(fù)好幾次這個(gè)動(dòng)作，據(jù)說(shuō)大腿舞女郎就是靠這一招來(lái)緊 實(shí)臀部線條。、把車(chē)停遠(yuǎn)一點(diǎn)你至少必須步行兩分鐘才能到達(dá)目的地。不要嫌麻煩，走路對(duì) 你有好處。、拎手提袋時(shí)，手臂和身體刻意保持距離可以順便鍛煉二頭肌和三頭肌。、遛狗至少 20分鐘陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿，這樣

4、可以鍛煉你上半身的 肌肉。、搭乘捷運(yùn)時(shí)永遠(yuǎn)只站不坐 這是最基本的守則，也是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式。、上街購(gòu)物時(shí)一整天都不搭乘任何交通工具 既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂(lè)趣， 腳下也不知不覺(jué)走了許多路， 值得嘗試。、寧愿提兩個(gè)籃子也不用推車(chē) 這是一邊走路一邊鍛煉手臂肌的絕佳方式。、提滿(mǎn)載的購(gòu)物袋時(shí)手臂不要自然垂下 彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。、在兩膝之間放一顆小球并且?jiàn)A緊 當(dāng)我們坐在辦公桌前，做這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉內(nèi)轉(zhuǎn)肌?；蛘呖梢?換成夾緊一本本子。、使用離座位最遠(yuǎn)的影印機(jī) 即使你的工作必須整天黏在座位上，這樣至少可以讓你多走幾 步。、陪伴家人時(shí)陪小孩騎腳踏車(chē) 孩子騎的慢，時(shí)速頂多兩公里，所以不是叫你騎車(chē)陪他們，而 是跟在他們身邊跑步。、在家里做家事說(shuō)來(lái)簡(jiǎn)單，做家事其實(shí)是一舉兩得的運(yùn)動(dòng)。使用吸塵器、擦窗 戶(hù)、洗浴缸等， 這些動(dòng)作都可以鍛煉你的肌肉。你也可以嘗試可消耗 多一點(diǎn)能量的方法， 譬如擦窗戶(hù)玻璃時(shí)順便在洗窗拖把的把手上綁一 些東西以增加重量。、用吸塵器時(shí)膝蓋彎曲背脊挺直 這樣可以鍛煉大腿肌肉，而且不會(huì)腰酸背痛。、背貼著墻，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上跟同事在走廊上哈拉時(shí)最好保持這種姿勢(shì)。、呼朋引伴來(lái)跳舞配合充滿(mǎn)活力的音樂(lè)，每分鐘可以燃燒 8、35 卡的熱量。、保證不累的運(yùn)動(dòng)大笑大笑一百聲所燃燒的