幸福生活從心開始課件

1、幸福生活 從心開始馬利軍廣州中醫(yī)藥大學(xué)經(jīng)濟(jì)與管理學(xué)院個(gè)人信息馬利軍 博士 副教授廣州中醫(yī)藥大學(xué)心理學(xué)系系主任，基礎(chǔ)心理教研室主任；廣東博曼心理企業(yè)管理有限公司高級(jí)講師；2013年6月畢業(yè)于華南師范大學(xué)心理學(xué)院，師從全國(guó)著名心理學(xué)家張積家教授，主要研究團(tuán)體心理輔導(dǎo)以及心理健康。曾多次前往監(jiān)獄、高校、中小學(xué)進(jìn)行心理健康教育培訓(xùn)和團(tuán)體心理輔導(dǎo)。你感到幸福嗎？幸福工作崗位家庭生活個(gè)人品性經(jīng)濟(jì)能力你感到幸福嗎？什么讓你感受不到幸福。薪酬太低，物質(zhì)欲望常常無法滿足？崗位級(jí)別太低，可掌控的資源太少？瑣事太多，生活壓力山大？工作無聊，前途毫無起色？即使開了一輛老掉牙的破車，只要在前行就好，偶爾吹點(diǎn)小風(fēng)，這就是

2、幸福。只要用心感受，幸福就在你身邊！你的態(tài)度決定了自己是否幸福你的樂觀決定了你與周圍世界的關(guān)系；你的付出決定了你對(duì)周圍世界的態(tài)度；你的給與決定了你能從周圍獲取多少；你的悲觀讓世界失去了該有的色彩；你的抱怨切斷了周圍積極能量的產(chǎn)生；你的索取延緩了自己走向成功的步伐； 一切都是命嗎？你能改變你自己?jiǎn)?？人格自然社?huì)環(huán)境家庭教育方式早期撫養(yǎng)遺傳素質(zhì)自我樂觀的解釋方式自我效能樂觀的性情認(rèn)識(shí)真實(shí)的自己我是什么樣的人？周圍的朋友是什么樣的人？單位的領(lǐng)導(dǎo)是什么樣的人？我是我自己?jiǎn)幔棵總€(gè)人都要把自己的內(nèi)部自我以不同的方式表現(xiàn)于外，這種表現(xiàn)代表著自我在社會(huì)中的活動(dòng)，與他人交往，也可以掩飾自我的真實(shí)動(dòng)機(jī)，故而被心理

3、學(xué)家稱為“面具”。我是誰？我與我對(duì)自己的評(píng)價(jià)一致嗎？我與別人對(duì)我的評(píng)價(jià)一致嗎？我與我對(duì)別人的評(píng)價(jià)一致嗎？什么是人格我是誰？人格的規(guī)定性人格（personality）一詞來源于拉丁文的persona，它的原意是“面具”或者“臉譜”，指的是在戲臺(tái)上表演的角色顯示給觀眾的臉目，代表著戲中角色的特定身份。人格的定義人格是個(gè)體持久的、內(nèi)在的特征系統(tǒng)，該系統(tǒng)促進(jìn)了個(gè)體行為的一致性。 Old Dominion大學(xué)德萊加教授（1）人格是持久的。（2）人格是個(gè)體內(nèi)在的特征。（3）人格包含了行為的一致性。 不同的刺激 特質(zhì) 機(jī)能等值反應(yīng)同輩們 缺乏朋友團(tuán)體 回避社會(huì)聚會(huì)嗜好 喜歡單獨(dú)活動(dòng)討論會(huì) 不愿參加討論 羞怯

4、特質(zhì)對(duì)不同刺激所產(chǎn)生的等值反應(yīng)害羞人格心理學(xué)的理論一、人格心理學(xué)的前科學(xué)理論人們關(guān)于人格問題的不同理解或多或少是來自于自己的日常經(jīng)驗(yàn)，是對(duì)日常經(jīng)驗(yàn)的某種抽象?！褒埳?，鳳生鳳，老鼠的兒子會(huì)打洞”“不打不成器”“羅馬不是一天建成的”“一朝被蛇咬，十年怕井繩”人格心理學(xué)的理論漂亮的臉蛋好處多。凱倫迪恩等人（1972）發(fā)現(xiàn)，對(duì)于外表漂亮的人，人們總設(shè)想他們有其它更多好的特征。前科學(xué)的理論具有一定的模糊性、矛盾性與易變性。不打不成器。班杜拉的社會(huì)學(xué)習(xí)理論證明，懲罰不僅不能有效消除兒童的不良行為，而且還會(huì)帶來很大的副作用更大的攻擊性。人格心理學(xué)的理論二、人格心理學(xué)的科學(xué)理論科學(xué)理論是由一定的科學(xué)概念、概

5、念間的關(guān)系及其論證所組成的知識(shí)體系，其核心是經(jīng)過某些實(shí)踐檢驗(yàn)而被驗(yàn)證的一系列假說。人格理論具有指導(dǎo)啟發(fā)、組織整合、解釋說明、預(yù)測(cè)發(fā)現(xiàn)的功能。喜歡吃零食，喝酒，抽煙的人。攻擊性強(qiáng)的人。人格的早期分類（一）西方的分類希波克拉底，希臘醫(yī)學(xué)鼻祖，黑膽汁，黃膽汁，粘液和血液。抑郁質(zhì)，膽汁質(zhì)，粘液質(zhì)和多血質(zhì)。歇斯底里癥的解釋，解決。人格研究的傳統(tǒng)多血質(zhì)，這種人情感豐富、外露但不穩(wěn)定，思維敏捷但不求甚解，活潑好動(dòng)、熱情大方、善于交往但交情淺薄，行動(dòng)敏捷、適應(yīng)力強(qiáng)；他們的弱點(diǎn)是缺乏耐心和毅力，穩(wěn)定性差，見異思遷。溫而潤(rùn)，好似春天一般。人格研究的傳統(tǒng)膽汁質(zhì)，這種人情緒體驗(yàn)強(qiáng)烈、暴發(fā)迅猛、平息快速，思維靈活但粗枝

6、大葉，精力旺盛、爭(zhēng)強(qiáng)好斗，勇敢果斷，為人熱情直率、樸實(shí)真誠(chéng)、表里如一，行動(dòng)敏捷、生氣勃勃、剛毅頑強(qiáng)；但這種人遇事常欠考慮，魯莽冒失，易感情用事，剛愎自用。熱而燥，好似夏天一般。人格研究的傳統(tǒng)抑郁質(zhì)，這種人情緒體驗(yàn)深刻、細(xì)膩持久，情緒抑郁、多愁善感，思維敏銳，想象豐富，不善交際、孤僻離群，踏實(shí)穩(wěn)重、自制力強(qiáng)，但他們的行為舉止緩慢，軟弱膽小，優(yōu)柔寡斷。冷而躁，仿佛秋天一般。人格研究的傳統(tǒng)粘液質(zhì)，這種人情緒平穩(wěn)、表情平淡，思維靈活性略差但考慮問題細(xì)致而周到，安靜穩(wěn)重、踏踏實(shí)實(shí)、沉默寡言、喜歡沉思，自制力強(qiáng)、耐受力高、內(nèi)剛外柔，交往適度、交情深厚；但這種人的行為主動(dòng)性較差，缺乏生氣，行動(dòng)遲緩。冷而濕，

7、好似冬天一般。人格研究的傳統(tǒng)研究發(fā)現(xiàn)，在兩個(gè)人的協(xié)同活動(dòng)中，氣質(zhì)類型不同的兩人配合要比氣質(zhì)相同的兩人相配合能取得更好的成績(jī)。甚至婚戀也受氣質(zhì)影響。最有利的組合是不同氣質(zhì)類型的組合（如粘液質(zhì)和多血質(zhì)） （二）中國(guó)古代人格心理學(xué)思想氣質(zhì)類型陰陽匹配人格特點(diǎn)太陰多陰無陽貪夢(mèng)冷酷，好內(nèi)惡出，心和不發(fā)，不務(wù)于時(shí)，動(dòng)而后之（抑郁質(zhì)）太陽多陽無陰舉出于于，好言大事，無能虛說，志發(fā)四野，敗而無悔（膽汁質(zhì)）少陽多陽少陰自命不凡，好為外交，內(nèi)而不附，立則好仰，行則好搖（多血質(zhì)）陰陽和平陰陽平衡舉止穩(wěn)重，臨危不懼，遇喜不狂，宛然從物，與時(shí)變化少陰多陰少陽小貪賊心，見人有亡，常若有得，見人有榮，乃反惱怒（粘液質(zhì)）人格

8、的分類黃帝內(nèi)經(jīng)認(rèn)識(shí)人格的途徑人格理論一、人格理論的性質(zhì)弗洛伊德認(rèn)為人是受性和攻擊沖動(dòng)支配的，而這些沖動(dòng)總要竭力表現(xiàn)出來。羅杰斯則認(rèn)為人的內(nèi)心有自我提升和成長(zhǎng)的需要。斯金納卻認(rèn)為從人們對(duì)獎(jiǎng)懲的反應(yīng)來看，人與動(dòng)物其實(shí)沒有什么區(qū)別。從某種意義上來說，這三位心理學(xué)家的人格理論也就是他們的個(gè)人背景、經(jīng)驗(yàn)和研究目的的產(chǎn)物。人格理論二、人格理論的價(jià)值1.人格理論有助于人們之間的溝通。2. 人格理論為我們了解人類的行為提供了某種解釋框架。3. 人格理論可以為我們擴(kuò)展知識(shí)。人格理論三、人格理論中有爭(zhēng)議的問題1. 如何看待人性。2. 行為由內(nèi)部決定還是由外部決定人格。3. 人格的整體性和自我概念。4. 如何看待潛

9、意識(shí)。5. 時(shí)間對(duì)行為的影響。人格的發(fā)展一、老精神分析學(xué)派代表人物：弗洛伊德（Sigmund Freud, 1856-1939）（一）基本觀點(diǎn)1.強(qiáng)調(diào)早期經(jīng)驗(yàn)：認(rèn)為未來發(fā)展正常與否，5歲前具有決定意義。三歲看小，七歲看老。老精神分析學(xué)派2.強(qiáng)調(diào)無意識(shí)作用（1）早期弗洛伊德認(rèn)為， 意識(shí)人的心理活動(dòng)（精神活動(dòng)） 前意識(shí)（檢查作用） 無意識(shí)（潛意識(shí)） 老精神分析學(xué)派(2)后期的人格結(jié)構(gòu)由本我、自我、超我三部分組成：a.本我（id、本能我）是唯一天生的成份，是完全無意識(shí)的，其活動(dòng)遵循“快樂原則”。b.自我（ego、現(xiàn)實(shí)我）在本我基礎(chǔ)上發(fā)展而來的，為本我服務(wù)，是本我與環(huán)境的調(diào)節(jié)者，其活動(dòng)遵循“現(xiàn)實(shí)原則”

10、c.超我（super ego、道德我）代表著良心或道德力量；其活動(dòng)遵循“道德原則” 老精神分析學(xué)派3.強(qiáng)調(diào)本能、特別是性本能在心理發(fā)展中的作用認(rèn)為一切心理和行為都是性本能驅(qū)動(dòng)的結(jié)果,與性本能有關(guān)的心理能量被稱為 “力比多”(libido)。 老精神分析學(xué)派（二）弗氏的心理發(fā)展階段說根據(jù)力比多投放部位的不同把兒童心理發(fā)展分為五個(gè)階段：口唇期（01歲）：力比多主要投放在口唇這個(gè)階段后期，“自我”開始出現(xiàn)肛門期（13歲）刺激中心是肛門，衛(wèi)生(大小便)訓(xùn)練很重要 老精神分析學(xué)派生殖器期（36歲）開始產(chǎn)生戀母（男孩）戀父（女孩）情結(jié)自居作用“超我”開始發(fā)展戀母情結(jié)(Oedipus complex)自居作

11、用 ：兒童克服俄底浦斯情結(jié)的三種心理機(jī)制之一，原指幼童由于懼怕雙親中與自己同性的而努力使自己成為雙親中同性的那樣，以他們自居，從而獲得替代性滿足的現(xiàn)象。 老精神分析學(xué)派潛伏期（611、12歲）機(jī)體發(fā)展進(jìn)入相當(dāng)恬靜時(shí)期，快樂來自外界生殖期（青春期）中心轉(zhuǎn)到對(duì)異性的感情上以上各階段中，若過于愉快或不愉快，都可能產(chǎn)生固著現(xiàn)象（fixation）。心理性欲階段與成人性格特征的潛在關(guān)系性心理發(fā)展期成人時(shí)的表現(xiàn)升華1反向作用口腔期吸煙，貪吃，接吻，貪喝，注重口腔衛(wèi)生，嚼口香糖渴求知識(shí)，幽默，諷刺，機(jī)警，成為食品或酒類品嘗專家說話小心謹(jǐn)慎，飲食追求時(shí)尚，禁飲酒，不喝牛奶肛門期喜歡解大便，極端骯臟喜愛繪畫或教

12、書，慷慨大方，樂善好施，精打細(xì)算極度恐懼污物，整潔癖，近乎吝嗇的節(jié)儉，過分規(guī)矩，脾氣暴躁。性器期經(jīng)常手淫，愛調(diào)情，男子氣的表現(xiàn)喜愛詩(shī)歌，鐘情表演，追求成功對(duì)性的清教徒式的態(tài)度，過分羞怯新精神分析學(xué)派代表人物：埃里克森（Erik Erikson,1902-1994）（一）基本觀點(diǎn)：人格發(fā)展?jié)u成說1、既強(qiáng)調(diào)生物學(xué)影響，同時(shí)也強(qiáng)調(diào)文化社會(huì)因素2、強(qiáng)調(diào)自我的主導(dǎo)和整合作用3、每個(gè)人的成長(zhǎng)都體驗(yàn)著一定順序的生物、心理和社會(huì)事件，所以人格發(fā)展也是按一定的成熟程度分階段向前發(fā)展。新精神分析學(xué)派（二）心理社會(huì)發(fā)展的八階段理論 埃里克森認(rèn)為，一個(gè)從出生到死亡，人格的發(fā)展經(jīng)歷了相互連續(xù)的八個(gè)階段。每一階段都有一種

13、確定的危機(jī)為其特征。一個(gè)階段危機(jī)的積極解決會(huì)增大下一階段危機(jī)解決的可能性，而如果危機(jī)不能解決就會(huì)產(chǎn)生心理社會(huì)危機(jī)或情緒障礙。新精神分析學(xué)派1、基本信任對(duì)基本懷疑（12-18個(gè)月）：嬰兒發(fā)展與看護(hù)者之間的依戀與信任關(guān)系。希望的品質(zhì)對(duì)恐懼的特質(zhì)。2、自主對(duì)羞怯（1-3歲）：幼兒習(xí)得對(duì)自己身體的自主控制并知道對(duì)自己的選擇感到羞愧或懷疑。發(fā)展自主性，學(xué)習(xí)控制憤怒。意志品質(zhì)對(duì)自我懷疑。 新精神分析學(xué)派3、主動(dòng)創(chuàng)造對(duì)內(nèi)疚（3-6、7歲）：兒童嘗試完成新事情、激發(fā)新想法，并不為失敗所擊倒。有目的品質(zhì)與無價(jià)值感4、勤奮對(duì)自卑（6、7-11、12歲）：兒童學(xué)習(xí)文化技能，克服自卑情緒。能力品質(zhì)與無能感。新精神分析

14、學(xué)派5、自我同一對(duì)角色混亂（12-19歲）：青少年確定自我意識(shí)，學(xué)習(xí)社會(huì)角色規(guī)范。自我同一性（self-identification）：個(gè)體關(guān)于自己是誰，在社會(huì)上應(yīng)占什么樣的地位，將來準(zhǔn)備成為什么樣的人以及怎樣努力成為理想中的人等一系列的感覺和感情。忠誠(chéng)品質(zhì)對(duì)不確定性。新精神分析學(xué)派6、親密對(duì)孤獨(dú)（19-25歲）：成人尋求與他人建立親密的關(guān)系，為事業(yè)定向。 愛的品質(zhì)與亂婚。7、創(chuàng)生對(duì)停滯（2560歲）：通過長(zhǎng)時(shí)程的生產(chǎn)活動(dòng)造福下一代。關(guān)心的品質(zhì)與自私。8、自我整合對(duì)絕望（60歲之后）：對(duì)自己的一生進(jìn)行回顧，如能愉快接受自己，便可以面對(duì)和接受死亡，否則限于絕望。智慧的品質(zhì)與無意義感和失望。人格、

15、疾病與健康A(chǔ)型人格與冠心病引言：20世紀(jì)50年代，梅耶弗里德曼和雷羅森曼發(fā)現(xiàn)他們的一部分病人擁有與眾不同的人格特征。一、A型行為模式的人格類型1、 A型行為模式的界定一個(gè)人陷入在少而又短的時(shí)間里干多而又多的事情的不斷斗爭(zhēng)進(jìn)取的境況中所表現(xiàn)出的行為模式。A型人格典型的特征是敵意和憤怒。心理社會(huì)因素在疾病中的作用舉例冠心病側(cè)枝循環(huán)障礙冠狀動(dòng)脈閉鎖血栓形成冠狀動(dòng)脈硬化兒茶酚胺高血壓高血脂不良飲食習(xí)慣吸煙A型性格心理社會(huì)壓力其他人格類型與疾病一、癌癥敏感型人格1、C型人格與癌癥C型人格的行為模式主要特點(diǎn)，不表現(xiàn)憤怒，過分合作，原諒不該原諒的行為，生活和工作沒有主意和目標(biāo)，不確定性多，對(duì)別人過分忍耐，盡

16、量回避各種沖突，不表現(xiàn)負(fù)面的情緒，屈從于權(quán)威。2、人格、壓力與癌癥人格、疾病與健康人格資源與健康1、樂觀的解釋方式（控制點(diǎn)，穩(wěn)定性，普遍性）（1）具有樂觀解釋方式的人可以控制自己的生活并采取健康的行為，長(zhǎng)此以往會(huì)對(duì)健康起到積極影響。（2）樂觀主義者和悲觀主義者的生理反應(yīng)不同。人格、疾病與健康2、樂觀的性情自我調(diào)整理論：人們只有在看到目標(biāo)可以達(dá)到時(shí)，并確信自己的行為將產(chǎn)生所期望的結(jié)果時(shí)才會(huì)為目標(biāo)奮斗。期望可以泛化到各種情境中，并在長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)保持穩(wěn)定，因此稱之為“樂觀的性情”。它可以被界定為一種相信自己在生活中將會(huì)體驗(yàn)到積極結(jié)果的穩(wěn)定的傾向。人格、疾病與健康3、自我效能感人們對(duì)影響自己生活事件通過施

17、加某種控制的方式進(jìn)行行為表現(xiàn)的能力的信念。強(qiáng)大的自我效能感與良好的健康狀況、較高的成就水平以及更多的社會(huì)融合有關(guān)。人格、疾病與健康人格與壓力關(guān)系的模型人格被認(rèn)為通過增強(qiáng)（或減弱）壓力的生理表現(xiàn)影響了健康。人格與社會(huì)環(huán)境互相作用，人格與體質(zhì)互相作用，以及社會(huì)環(huán)境本身都影響對(duì)壓力源的反應(yīng)，而壓力源的反應(yīng)和體質(zhì)影響身體疾病，同時(shí)，體質(zhì)和社會(huì)環(huán)境又影響對(duì)疾病的反應(yīng)。測(cè)測(cè)你的壓力1、如果看到波濤洶涌，那么請(qǐng)馬上休假；2、如果你看到微波蕩漾，請(qǐng)小休幾日；3、如果看到很多顆榛子，請(qǐng)繼續(xù)為人民服務(wù)。壓力壓力壓力的含義可以概括為三大類：1、壓力是某種情境下的機(jī)體反應(yīng)。警覺抵御衰竭死亡積極的壓力：給個(gè)體以力量并提

18、高其識(shí)別和作業(yè)的能力；消極的壓力：消耗能量?jī)?chǔ)備，并且以維護(hù)和防衛(wèi)的形式增加機(jī)體系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。2、刺激情境壓力3、個(gè)體認(rèn)知到的威脅只有當(dāng)個(gè)體認(rèn)知到情境或壓力源具有威脅時(shí)，情境或壓力源才會(huì)產(chǎn)生壓力。一些因素影響個(gè)體對(duì)情境的認(rèn)知評(píng)估（1）熟悉性（2）可控制性（3）可預(yù)測(cè)性壓力二、主要的壓力源壓力源是指經(jīng)個(gè)體認(rèn)知評(píng)估后環(huán)境刺激對(duì)適應(yīng)提出的要求。主要來自生物方面，心理方面，社會(huì)方面（一）工作壓力職業(yè)壓力源可分為三類：（1）工作的特征和過程，（2）工作環(huán)境和人際關(guān)系；（3）工作要求和專業(yè)特點(diǎn)壓力（二）家庭危機(jī)和緊張1、漸發(fā)成熟性事件 在家庭生活周期的經(jīng)歷中自然產(chǎn)生的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。2、消耗性事件 即對(duì)時(shí)間過長(zhǎng)的持續(xù)

19、緊張所逐漸產(chǎn)生的危機(jī)。3、沖擊性事件 在短時(shí)間內(nèi)發(fā)生的對(duì)家庭有突然沖擊性的事件，而使人無法對(duì)此作出適應(yīng)。壓力環(huán)境壓力源1.生態(tài)壓力源；3.社會(huì)壓力源；4.自我導(dǎo)引壓力源。2.偶然性壓力源；壓力（四）災(zāi)難性事件超出正常范圍的災(zāi)難性事件，可以對(duì)受害者產(chǎn)生長(zhǎng)期的嚴(yán)重影響。經(jīng)歷此種災(zāi)難的幸存者患有一種稱為災(zāi)難后壓力障礙的綜合癥。主要特點(diǎn)：（1）對(duì)世事感覺麻木，缺乏興趣。（2）在記憶中和睡夢(mèng)中經(jīng)常重復(fù)出現(xiàn)災(zāi)難場(chǎng)面；（3）焦慮。心理健康取決于認(rèn)知方式先來看一個(gè)小實(shí)驗(yàn)把一支支玻璃試管插在有冰水的容器中，然后收集人們?cè)诓煌榫w狀態(tài)下的“氣水”。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，當(dāng)一個(gè)人心平氣和時(shí)，呼出的氣溶于水后是澄清透明的；悲痛時(shí)水中有白色沉淀；生氣時(shí)有紫色沉淀。把人在生氣時(shí)呼出的“生氣水”注射在大白鼠身上，幾分鐘后大白鼠就死了。分析由此分析：生氣十分鐘會(huì)耗費(fèi)人體大量精力，其程度不亞于參加一次300米賽跑。生氣的生理反應(yīng)十分強(qiáng)烈，分泌物比任何情緒時(shí)都復(fù)雜，更具有毒性。因此，動(dòng)不動(dòng)就生氣的人很難健康。這也是為什么健康專家建議大家少吃屠宰的牲畜。有這么嚴(yán)重嗎？心理因素導(dǎo)致生理疾病 從20世紀(jì)70年代中期以來，死亡率最高的三大疾病都是心因性疾病，即腦血管病，心血管病，癌癥。其比例分別占死亡人數(shù)的22.56%，21.13%，21.11%。主要原因是心理壓力大，不良情緒體驗(yàn)多，長(zhǎng)期處于應(yīng)激