產(chǎn)后恢復運動(圖解)_第1頁
產(chǎn)后恢復運動(圖解)_第2頁
產(chǎn)后恢復運動(圖解)_第3頁
產(chǎn)后恢復運動(圖解)_第4頁
產(chǎn)后恢復運動(圖解)_第5頁
已閱讀5頁，還剩2頁未讀， 繼續(xù)免費閱讀

下載本文檔

版權(quán)說明：本文檔由用戶提供并上傳，收益歸屬內(nèi)容提供方，若內(nèi)容存在侵權(quán)，請進行舉報或認領(lǐng)

文檔簡介

1、精選資料，歡迎下載產(chǎn)后恢復運動以前的觀念是生產(chǎn)后一個月內(nèi)應盡可能休息，甚至不要下床，但較新的觀念則認為產(chǎn)后愈早運動，則身體的復原愈快。產(chǎn)后可做的運動一、胸部運動（產(chǎn)后第2天開始）：1仰臥，全身放平，手腳均伸直。慢慢吸氣擴大胸部，收下腹肌，背部緊貼地面，保持一會兒，然后放松。重復510次。作用可使腹肌彈性增加。二、乳部運動（產(chǎn)后第3天開始）：兩臂左右平伸，然后上舉至兩掌相遇。2保持手臂平直不可彎曲，然后放回原處。3.重復1015次。作用一一此運動能使肺活量增加，并促使乳房恢復較好之彈性，預防松垂。三、頸部運動（產(chǎn)后第4天開始）：I仰臥，全身放平，手腳伸直。2將頭部抬起，盡量向前屈，使下顎貼近胸部

2、，再慢慢回原位3.重復510次。作用一一可使頸部和背部肌肉得到舒展。四、腿部運動（產(chǎn)后第5天開始）：1仰臥，雙手放平。2將右腿盡量抬高至垂直角度，腳尖伸直，膝部不可彎曲，然后慢慢放下，換左腿。最后雙腿并攏一起抬高，再慢慢放下。重復510次。作用一一可促進子宮及腹部肌肉收縮，并使腿部恢復較好的曲線。五、臀部運動（產(chǎn)后第8天開始）：1仰臥，將一腿舉起，促使足部貼近臀部，然后伸直全腿放下。左右腿互替同樣動作。重復1015次，每日2遍。作用一一可促進臀部和大腿肌肉恢復較好的彈性與曲線。六、收縮陰部運動（產(chǎn)后第10天開始）：1仰臥，雙手放平，腿彎曲成直角。身體挺起用肩部支持，兩膝并攏，兩腳分開，同時收縮臀部肌肉。重復數(shù)次，每日2遍。作用一一此運動可使陰道肌肉收縮，預防子宮、膀胱下垂及陰道松弛。七、子宮收縮運動（即膝胸臥式，產(chǎn)后第15天開始）:1.俯臥于地板，雙膝分開約30厘米寬。2將身體弓起，使胸部及肩部盡量接近地板，腰部挺直。3保持1分鐘。作用一一此運動可協(xié)助子宮恢復至正常位置。精

溫馨提示

  • 1. 本站所有資源如無特殊說明，都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請下載最新的WinRAR軟件解壓。
  • 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等，如果需要附件，請聯(lián)系上傳者。文件的所有權(quán)益歸上傳用戶所有。
  • 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙，網(wǎng)頁內(nèi)容里面會有圖紙預覽，若沒有圖紙預覽就沒有圖紙。
  • 4. 未經(jīng)權(quán)益所有人同意不得將文件中的內(nèi)容挪作商業(yè)或盈利用途。
  • 5. 人人文庫網(wǎng)僅提供信息存儲空間，僅對用戶上傳內(nèi)容的表現(xiàn)方式做保護處理，對用戶上傳分享的文檔內(nèi)容本身不做任何修改或編輯，并不能對任何下載內(nèi)容負責。
  • 6. 下載文件中如有侵權(quán)或不適當內(nèi)容，請與我們聯(lián)系，我們立即糾正。
  • 7. 本站不保證下載資源的準確性、安全性和完整性, 同時也不承擔用戶因使用這些下載資源對自己和他人造成任何形式的傷害或損失。

評論

0/150

提交評論