運(yùn)動與健康的關(guān)系和原則

1、運(yùn)動與健康的關(guān)系和原則你知道運(yùn)動有什么好處嗎？現(xiàn)代人生活狀態(tài)運(yùn)動過少已影響我們的健康人正在變成一種在正常體位會感到累的稀有動物下樓坐電梯，出門坐汽車上班打電腦，回家看電視我們的身體活動是50年前人的一半50年后人的身體活動是我們的一半不運(yùn)動的結(jié)果：肥胖現(xiàn)代人生活狀態(tài)目前世界上，肥胖癥是日趨嚴(yán)重的流行病 在美國，肥胖每年導(dǎo)致30萬人死亡，僅次于吸煙引起的死亡人數(shù)。在我國，預(yù)計下一個10年中將有2億人發(fā)生肥胖。肥胖者多患有高血壓、糖尿病、動脈粥樣硬化等代謝紊亂病。肥胖等疾病與運(yùn)動不足有關(guān) 據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，因缺乏運(yùn)動，全球每年導(dǎo)致200多萬人死亡缺乏體力勞動會增加高血壓、血脂紊亂、骨質(zhì)疏松、抑郁

2、癥和焦慮癥發(fā)生的危險。不運(yùn)動的結(jié)果：第三狀態(tài)疾病能在短期或一定時期治愈，而第三狀態(tài)常常維持幾年、幾十年、甚至終生。導(dǎo)致人體第三狀態(tài)的原因是多方面的，其中缺乏體育鍛煉是重要原因之一。醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，對人體第三狀態(tài)不應(yīng)忽視，它往往是健康的隱患，如不加以調(diào)節(jié)，有可能向人體第二狀態(tài)轉(zhuǎn)化?！吧谟谶\(yùn)動”，人體的第三狀態(tài)具有較強(qiáng)的可逆性，多數(shù)的第三狀態(tài)者經(jīng)過有效的體育鍛煉，可逐漸向第一狀態(tài)轉(zhuǎn)化。 誘 因：吃得多 動得少 治本之策：平衡膳食 合理運(yùn)動現(xiàn)代文明病在奧林匹克運(yùn)動的故鄉(xiāng)古希臘的山崖上刻著這樣的字句：你想變得健康嗎？ 你就跑步吧！你想變得聰明嗎？ 你就跑步吧！你想變得美麗嗎？ 你就跑步吧！生命在于運(yùn)

3、動的八大理由（1） 運(yùn)動可以改善心肺功能。（2） 運(yùn)動可以增強(qiáng)肌肉和骨骼的功能。（3） 運(yùn)動可改善血壓。（4） 運(yùn)動可提高機(jī)體免疫力。（5） 運(yùn)動可使你的體態(tài)更健美。（6） 運(yùn)動可健腦。（7） 運(yùn)動可消除疲勞。（8） 運(yùn)動可促進(jìn)心理健康。 經(jīng)常鍛煉的人與一般人心臟對比 比較內(nèi)容 經(jīng)常鍛煉者 普通人 心臟重量 400500 g 300 g 心臟容量 l 015l 027 ml 765785 ml 心臟橫切面 1315 cm 1112 cm 脈搏(安靜) 5060次min 7080次min 每搏心輸出量(安靜) 80100 ml 5070 ml每搏輸出量運(yùn)動時最多可增到 150200 ml100

4、ml脈搏最多達(dá)到(運(yùn)動時) 180次左右min180200次min以上血壓(安靜) 851054060 1001206080經(jīng)常鍛煉者與普通人呼吸機(jī)能的比較 比較內(nèi)容經(jīng)常鍛煉者普通人呼吸系統(tǒng)呼吸肌發(fā)達(dá)有力、胸廓范圍大、呼吸機(jī)能好呼吸肌不發(fā)達(dá)、胸廓范圍小、呼吸機(jī)能一般呼吸頻率(次分)安靜狀態(tài)812，呼吸深而慢1218呼吸淺而快肺活量男子40005000女子35004000男子35004000女子25003000攝氧量(L/min)4.55.5(比安靜時大20倍)2.53.0(比安靜時大10倍)肺通氣量(Lmin)801505090理由：運(yùn)動使體能更健美運(yùn)動增加能量的消耗促進(jìn)皮膚的血液循環(huán)促進(jìn)機(jī)體

5、代謝功能促進(jìn)體內(nèi)的脂肪代謝改善皮膚的營養(yǎng)組織細(xì)胞活力增強(qiáng)內(nèi)分泌激素增加,減掉身體多余的脂肪防皺減皺，提高皮膚的抗病能力防止皮膚的衰老顏面、皮膚得到滋養(yǎng)顏容紅潤，肌膚柔潤而富有彈性理由：運(yùn)動能促進(jìn)心理健康進(jìn)行輕松的運(yùn)動后，會感到精神振奮，頭腦輕松，心情愉快。對運(yùn)動的專注，運(yùn)動的趣味性、競技性都有助於對日常精神壓力的轉(zhuǎn)移。運(yùn)動的十大作用（1） 運(yùn)動使你精力充沛，從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作。（2） 運(yùn)動使你處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)任務(wù)而不挑剔。（3） 運(yùn)動促進(jìn)睡眠，利于休息。（4） 運(yùn)動使你應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)各種環(huán)境的各種變化。（5） 運(yùn)動提高你的免疫力，對疾病具有一定的抵抗力。（6） 運(yùn)動使

6、你體重適當(dāng)，體形勻稱，身體各部比例協(xié)調(diào)。（7） 運(yùn)動使你反應(yīng)敏銳。（8） 運(yùn)動使你四肢靈活，無疼痛。（9） 運(yùn)動使你頭發(fā)光澤，無頭屑。（10） 運(yùn)動使你肌肉、皮膚富有彈性，走路輕松。為健康而運(yùn)動生命源于自然，生命在于運(yùn)動。適度的體育鍛煉對人的生理和心理都會產(chǎn)生良好的影響。但是體育運(yùn)動要講究科學(xué)。過量運(yùn)動會帶來災(zāi)難。為健康而運(yùn)動不合理運(yùn)動會影響身體健康美國一家保險公司曾調(diào)查了5000名已故運(yùn)動員的壽命和健康壯況，發(fā)現(xiàn)他們的平均壽命比普通人短，運(yùn)動員經(jīng)過嚴(yán)格訓(xùn)練，身體的潛能可提高倍，大運(yùn)動量使體能得以充分發(fā)揮。但從健康長壽的角度來考慮，這種大運(yùn)動量的鍛煉方法并不可取。運(yùn)動猝死需要受到關(guān)注北方工業(yè)大

7、學(xué)體育館內(nèi)一名正在進(jìn)行運(yùn)動的男生突然暈倒在地。事情發(fā)生后，師生迅速撥打120急救 ，120救護(hù)人員趕到后，發(fā)現(xiàn)這名學(xué)生已經(jīng)沒有了呼吸和心跳，于是采取緊急救護(hù)措施。 在送往學(xué)校附近的首鋼醫(yī)院的途中，該學(xué)生一度出現(xiàn)呼吸和心跳，但是送到醫(yī)院急診繼續(xù)進(jìn)行搶救后，最終沒能挽留住這個19歲的年輕生命，該男生已經(jīng)于當(dāng)天下午去世。運(yùn)動的原則（最合理有效）提高認(rèn)識，自覺鍛煉：目的是增強(qiáng)體質(zhì)。循序漸進(jìn)，持之以恒：運(yùn)動負(fù)荷，因人而異：“有點(diǎn)累”全面發(fā)展，講求實(shí)效：因地制宜，講究衛(wèi)生：氣候、環(huán)境醫(yī)學(xué)監(jiān)督，避免損傷。如何選擇合適的運(yùn)動？運(yùn)動類型本能性運(yùn)動：行走、跑跳、取食等勞務(wù)性運(yùn)動：耕田、打鐵、操作機(jī)器鍛煉性運(yùn)動（體

8、育運(yùn)動） 競技體育：運(yùn)動員，挑戰(zhàn)極限，興奮劑 保?。ù蟊姡w育：大眾，增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病 醫(yī)療體育：傷病員，康復(fù)醫(yī)學(xué)，醫(yī)學(xué)監(jiān)護(hù)有氧（代謝）運(yùn)動定義：通過有氧代謝提供能量的低中強(qiáng)度運(yùn)動稱為有氧代謝運(yùn)動(有氧運(yùn)動)。即在運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。特點(diǎn)：強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。有氧運(yùn)動的要求有氧運(yùn)動的最低要求是：每天運(yùn)動的累計時間不少于30分鐘，每周運(yùn)動次數(shù)不少于3次。具有代表性的有氧運(yùn)動： 青年人：慢跑；中老年人：快步走 步行-最安全的有氧運(yùn)動 跑步-最普及的有氧運(yùn)動 游泳-最有效的有氧運(yùn)動 太極拳-最傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動 爬樓梯-最實(shí)用的有氧運(yùn)動 健美操-最青春

9、的有氧運(yùn)動 室內(nèi)健身器械-最方便的有氧運(yùn)動怎樣掌握運(yùn)動量無論進(jìn)行那種運(yùn)動，都必須掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動量。運(yùn)動量不足，難以達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的；運(yùn)動量過大，會對人體造成傷害。運(yùn)動量的大小取決于運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動時間和運(yùn)動頻度這三個因素。有氧運(yùn)動與無氧運(yùn)動比較運(yùn)動中常見生理反應(yīng)肌肉酸痛肌肉痙攣運(yùn)動中腹痛低血糖癥運(yùn)動性血尿肌肉酸痛原因：肌肉活動量大，局部肌纖維及結(jié)締組織損傷，以及部分肌纖維痙攣。癥狀：局部肌肉痛、發(fā)脹、發(fā)硬處理：熱敷、伸展練習(xí)、按摩、服維生素C預(yù)防：科學(xué)安排運(yùn)動量；避免肌肉負(fù)擔(dān)過重；準(zhǔn)備活動注意對即將練習(xí)時負(fù)荷重的局部肌肉的充分活動；整理活動進(jìn)行肌肉的伸展?fàn)坷毩?xí)。肌肉痙攣原因：準(zhǔn)備不充分，肌肉

10、收縮失調(diào)，寒冷刺激，疲勞過度。癥狀：肌肉突然堅硬、疼痛難忍。處理：立即對痙攣部位的肌肉進(jìn)行牽引使其伸展，熱敷，離開冷環(huán)境，喝鹽開水。預(yù)防：準(zhǔn)備活動充分，冬季注意保暖，夏天喝些鹽開水，疲勞時不宜劇烈運(yùn)動。運(yùn)動中腹痛原因：準(zhǔn)備活動不充分，開始運(yùn)動劇烈，內(nèi)臟功能尚未達(dá)到適應(yīng)狀態(tài)，使臟腑失調(diào)，引起腹痛或腸胃痙攣。處理：彎腰跑、減速、深呼吸或暫停運(yùn)動，對脹痛的腹部揉按，十滴水可解胃腸痙攣。預(yù)防：合理安排運(yùn)動時間，注意運(yùn)動節(jié)奏，充分做好準(zhǔn)備活動，運(yùn)動時循序漸進(jìn)。低血糖癥定義：正常人血糖為Glu:3.8-6.1mmol/L（80-120mg/ml），低于正常值50-60%，會出現(xiàn)一系列癥狀。原因：肌餓狀態(tài)運(yùn)

11、動，過分緊張，長時間運(yùn)動，血糖消耗太大。表現(xiàn)：饑餓、疲力、頭暈、面色蒼白、出冷汗，重者出現(xiàn)低血糖性休克。處理：輕者喝糖水，平臥保暖休息，重者掐人中，注射葡萄糖。預(yù)防：不要在肌餓狀態(tài)下劇烈運(yùn)動，有癥狀時停止運(yùn)動，飲些糖水。運(yùn)動性血尿劇烈運(yùn)動后，尿中發(fā)現(xiàn)肉眼或鏡下可見紅血球，稱運(yùn)動性血尿。原因：腎小球一時性機(jī)能障礙，外傷、泌尿系統(tǒng)有器質(zhì)性疾患。表現(xiàn)：尿色清紅，嚴(yán)重蛋白尿者有貧血或浮腫表現(xiàn)。調(diào)整運(yùn)動量，加強(qiáng)自我監(jiān)督和醫(yī)務(wù)監(jiān)督。運(yùn)動減肥的優(yōu)點(diǎn)運(yùn)動能消耗體內(nèi)能量 運(yùn)動能提升基礎(chǔ)代謝率 運(yùn)動能抑制食欲 運(yùn)動能減少凈體重的流失 運(yùn)動能減輕肥胖的危險因素 運(yùn)動能改善心理狀態(tài)運(yùn)動減肥應(yīng)有的認(rèn)識沒有運(yùn)動或運(yùn)動量太少可能會增加食欲。 從事運(yùn)動初期體重可能不會減輕。 基礎(chǔ)代謝率之高低是體重增減的關(guān)鍵。 減肥不是兒戲，要考慮不良副作用。 肥胖者宜用低強(qiáng)度長時間之運(yùn)動。 減肥者要隨時隨地把握機(jī)會運(yùn)動。如何避免運(yùn)動創(chuàng)傷？運(yùn)動損傷的基本原因思想上重視不夠； 準(zhǔn)備活動不充分 ；整理運(yùn)動不到位；身體素質(zhì)差；關(guān)節(jié)靈活性和穩(wěn)定性不夠，反應(yīng)遲鈍。保護(hù)不夠：個人防護(hù)不強(qiáng)、場地或器械、服裝運(yùn)動狀態(tài)不良：疲勞或過度疲勞，情緒低下、恐懼及緊張氣候因素不佳：光線、氣溫、雨雪Protection 保護(hù)防止進(jìn)一步損傷R-rest 適當(dāng)制動休息I