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文檔簡介

1、心理健康小知識之緩解壓力每天超負荷的工作，快節(jié)奏的生活節(jié)奏，難免會產(chǎn)生壓 力，并會出現(xiàn)一些焦慮、緊張等“小情緒”。面對這些“小情緒”，我們只有學會釋放壓力，才能保 持健康的心理狀態(tài)。這就好比熱氣球上綁了沙袋，只有將它 拋下你才能飛得更高。那么，我們該如何正確面對壓力，積 極自我調(diào)試呢？下面就給大家介紹幾個心理減壓小妙招。01意象松弛法借助嗅覺、聽覺、視覺、觸覺等任何感覺器官，用意象 進行感覺之旅，找個令自己舒適的地方，閉眼想象自己正坐 在海灘上，陽光溫暖地照在臉上，海浪輕輕拍打著沙灘，身 體坐在軟綿綿的沙灘上，慢慢放松你緊張的神經(jīng)，舒緩焦躁 的情緒。02清晨呼吸法早上一起來，就嘗試清晨呼吸法，

2、來舒緩肌肉僵硬，有 助于舒緩一整天的緊張。你可以用站著的姿勢，腰部向前彎，膝蓋稍微彎曲，手 臂自然下垂靠近地面；接著你慢慢深深地吸氣，同時慢慢起 身回到站立位，最后抬起頭，在這種站立位屏住呼吸幾秒鐘; 然后當你回到原來的姿勢時，慢慢將氣呼出。當然，瑜伽和 冥想也是不錯的放松選擇，大家可以選擇自己喜歡的方法, 釋放自己的情緒壓力。03音樂放松法旋律優(yōu)美，曲調(diào)悠揚的音樂可以讓人身心放松，產(chǎn)生愉 悅的感覺，是有效緩解情緒、減小壓力的幫手。當你感到壓 力特別大已經(jīng)開始影響自己的情緒時，可以嘗試靠音樂來放 松自己。沉浸在音樂的世界中我們可以發(fā)揮想象力，放飛自 我，使身體和精神到達深度放松，從而到達釋放壓力的目的。04適當傾訴法假如緊張的學習或者遇到的困難讓你寢食難安，那么說 明你已經(jīng)有很大的心理壓力了，千萬不要悶在心里，可以抽 時間把你的苦惱講給你信任的人聽。也許你講過以后，事情 的結(jié)果并沒有得以改善，但你通過傾訴獲得了支持、理解和 指導，這樣當你再去面對壓力的時候，心態(tài)就會有很大的不 同。05合理宣泄法當我們內(nèi)心感到緊張和焦慮時，其實是我們的負能量占 據(jù)了上風，此時可以做做自己喜歡的運動，比方籃球和跑步, 這樣在消化負能量的同時還能得到內(nèi)啡肽與多巴胺兩名快 樂大將的

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